teski-sebi-i-drugima-za-vrijeme-ciklusa

Teški ste i sebi i drugima za vrijeme ciklusa? Promijenite prehranu!

Hrana koju unosimo u organizam uistinu može utjecati na to kako se osjećamo tijekom cijelog mjeseca, ne samo tijekom ciklusa! Za vrijeme „onih dana“ naprosto žudimo za svim slasticama (posebno čokoladom) i nezdravom masnom hranom, opravdavajući se da si moramo udovoljiti, makar tih nekoliko dana. Ne shvaćamo da ono za čim toliko žudimo samo može pogoršati loš osjećaj.

Što ne smijemo jesti tijekom menstruacije?

kava, čokolada

  • ako možete, izbjegavajte sve što sadrži veće količine šećera, jer dolazi do brzih promjena u koncentraciji šećera u krvi, a to može izazvati česte promjene raspoloženja
  • pokušajte izbjegavati alkohol – on može izazvati predmenstrualnu melankoliju i učiniti vas podložnijom napadima glavobolje
  • izbjegavajte hranu zasićenu mastima. Preporučujem da meso koje sadrži puno masnoće, kao što su govedina i janjetina, zamijenite ribom ili piletinom
  • kofein podiže razinu estrogena, a estrogen dovodi do toga da vaše grudi budu još osjetljivije na dodir. Kofein se nalazi ne samo u čokoladi i kavi, nego ga ima i u čaju te u Coca Coli
  • izbjegavajte hranu bogatu solima. Sol potiče nadimanje i oticanje jer povećava zadržavanje vode. Velike količine soli kriju se u brzoj hrani, gotovim jelima i čipsu.

Što treba jesti za vrijeme menstruacije?

sto-treba-jest-pms

Uzimajte složene ugljikohidrate kroz integralne žitarice, žitarice, mahunarke, rižu i tijesto. Tako ćete ublažiti i potrebu za slatkišima.

Jedite namirnice bogate vitaminom A, koji se nalazi u krumpiru, špinatu, sirovoj mrkvi itd… Vitamin A pomaže u borbi s prekomjerno masnom kožom i bubuljicama.

Jedite i hranu bogatu vitaminom C. Njime obiluju citrusi, ali i sok od brusnice. Šparoge i brokule također pomažu u oslobađanju predmenstrualnog stresa

I naposljetku, evo još jednog savjeta o podjednako važnom, tzv. ženskom vitaminu – B vitaminu. Od posebne je važnosti B6 vitamin, s može ga se pronaći u orasima, jajima, ribi te lisnatom zelenom povrću, bananama, tuni, itd…

Mjesečni ciklusi pojavljuju se godinama… Ako ste teški i sebi i drugima, ništa vas neće koštati da iskušate ove savjete.

Vjerujte mi, vrijedi truda!

O autoru

Lana Orton

Farmaceut zalutao u IT. Majka, kćer, sestra, supruga. Pjeva, svira, piše i voli cijeli svijet. Bavi se ženskim intimnim zdravljem od 2011. godine.

3 misli o “Teški ste i sebi i drugima za vrijeme ciklusa? Promijenite prehranu!”

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *