Arhive oznaka: uspeh

Kako da vam ova godina bude najbolja do sada

Koliko ste puta donijeli novogodišnje odluke koje ste već negdje oko 1. veljače objesili mačku o rep?

Da pogađam – ne zna im se broj.

Većina nas u istom je sosu. Donosimo odluke tipa:

  • Manje ću jesti slatkiše
  • Smršavit ću
  • Više ću čitati knjige
  • Bit ću bolja prema dragim ljudima

Ako ste slični meni, onda ste možda sve ove, a i mnoge druge odluke zapisivali u lijepe bilježnice i rokovnike s veselim koricama i motivacijskim porukama na svakoj stranici. Prvi tjedan siječnja proveli biste inspirirani za promjene u svome životu, i pridržavali biste se svojih novih navika. Međutim, kako vrijeme odmiče, a vi se vraćate u rutinu brzog života i svakodnevnog stresa, nove navike sve vam teže padaju.

Dnevnik

Krah počinje kad prvi put izgovorite:

Baš sam umorna sada da bih to završila, sutra ću.

Sutra se pretvori u prekosutra, prekosutra u sljedeći tjedan, pa od ponedjeljka, od prvoga u mjesecu… I eto nam Nove godine, a da se nismo maknuli s polazne točke.

Kako možemo to promijenimo?

Rješenje je u pametnijem postavljanju ciljeva. Lako je reći “Smršavit ću” ili “Više ću vježbati“, ali što to zapravo znači? Generalizirani ciljevi bez jasne strategije nemaju veliku vrijednost i najlakše se napuštaju. Zato je recept za uspjeh postaviti sebi ciljeve koji su jasno definirani, s preciznom strategijom kako ćemo ih ostvariti.

Da bismo uspjeli u tome, postoji jedan vrlo pametan alat, a to je:

SMART cilj

SMART je akronim koji znači sljedeće:

Specific – specifičan, jasno određen cilj

Measurable – mjerljiv

Attainable – dostižan (nećemo imati puno koristi od ciljeva koji su nam izvan dometa… iako je lijepo sanjaritiJ)

Realistic – realan

Time-specific – s vremenskom odrednicom.

Što to znači u praksi?

To znači da ćemo gore navedene odluke pretvoriti u sljedeće SMART ciljeve:

Mršavljenje„Manje ću jesti slatkiše“

sada postaje:

„Do 1. travnja jest ću slatkiše samo srijedom i subotom, i to samo za jedan obrok. Od 1. travnja do 1. svibnja jest ću ih samo subotom, a od 1. svibnja potpuno ću ih izbaciti iz prehrane!“

„Smršavit ću“

će postati:

„Tri puta tjedno ići ću u teretanu i raditi vježbe snage 30 minuta. Kako ću manje jesti slatkiše, do 1. travnja ću skinuti 4 kilograma.“

„Više ću čitati knjige“

pretvara se u:

„Svaki dan ću odvojiti 30 minuta prije odlaska u krevet za čitanje knjiga.“

„Bit ću bolja prema dragim ljudima“

postaje konkretan plan:

„Svaki dan ću kontaktirati jednu osobu koja mi je važna i reći joj/mu kako su obogatili moj život.“

Sada ovi ciljevi djeluju kao da ih je lakše ostvariti, zar ne? Umjesto da razmišljamo o tome kako želimo izgubiti nekoliko kilograma s trbuha i izgledati kao model s naslovnice, sada znamo da, ako tri puta tjedno vježbamo i pridržavamo se plana prehrane, do proljeća ćemo biti na dobrom putu.

Zar vam to već ne ulijeva nadu u uspeh?

Još jedna stvar – vrlo je važno da budete realni u postavljanju ciljeva. Pritom ne mislim da ne treba ciljati na velike stvari, daleko od toga. Samo vas želim podsjetiti da svi mi često pretjerujemo u očekivanjima onoga što možemo postići za jedan dan, a podcjenjujemo ono što možemo postići do sljedeće Nove godine. Trideset minuta dnevno svakog dana može promijeniti vaš život iz korijena, pa se nemojte preopteretiti tako što ćete zacrtati deset različitih ciljeva. Odlučite se za dva ili tri cilja kojima ćete posvetiti malo vremena svaki dan. Do kraja godine sigurna sam da ćete biti oduševljeni rezultatima.

Prijavite se na naš newsletter