Arhive oznaka: trčanje

Kako odabrati sportski grudnjak?

Grudi vremenom gube elastičnost, što možemo zahvaliti gravitaciji. Stoga je iznimno važno pružiti im odgovarajuću podršku u vidu grudnjaka čiji nam oblik i kroj odgovaraju i koji je prave veličine (pritom mislimo i na obim i na veličinu košarica – detaljnije o ovome pročitajte u ovom tekstu).

Kad se bavimo bilo kakvom fizičkom aktivnošću, naše su grudi još izloženije potresima zbog skakanja ili trčanja, a običan grudnjak u takvoj situaciji ne pruža dovoljno podrške. Stoga je ključno odabrati i nositi sportski grudnjak kad god se bavimo nekom aktivnošću – bilo to trčanje, grupni sportovi ili pilates.

U čemu je razlika između običnog i sportskog grudnjaka?

Sportski nema definirane košarice nego izgledom najviše podsjeća na top. Njegova je uloga da drži grudi čvrsto priljubljene uz tijelo i tijekom najnapornijih aktivnosti kako ne bi došlo do oštećenja elastičnog tkiva pri skakanju ili trčanju. Što su vam grudi veće, to će vam biti potrebno više podrške. Isprobajte grudnjake različitih krojeva (s definiranim košaricama koji se kopčaju na leđima, ili one u varijanti topa koji se oblače preko glave; zatim one s uskim bretelama koje se mogu podešavati ili s bretelama kakve imaju atletske majice, itd.) kako biste našli baš onaj koji vam savršeno odgovara.

Na što treba obratiti pozornost prilikom odabira sportskog grudnjaka?

Prije svega, ne treba imati žicu. Pomicanje žice može izazvati trenje, pa i ozljeđivanje, tako da je važno da cijeli grudnjak bude izrađen od mekanih materijala, najbolje sintetičkih, kako ne bi previše upijao znoj.

Druga važna stavka je elastičnost. Traka koja prolazi ispod grudi i oko leđa treba biti dovoljno elastična da se osjećate udobno, a istodobno mora stajati čvrsto uz tijelo i davati podršku grudima.

Trcanje

Ako se bavite sportom u kojem grudnjak treba nositi i po nekoliko sati, kao što je trčanje na duže staze ili biciklizam, potražite sportski grudnjak bez šavova, koji vas mogu iritirati i dovesti do trenja.

Nakon što skinete grudnjak poslije treninga, pogledajte se u ogledalu. Crvene oznake i znaci trenja su signal da treba potražiti veći broj.

Sportski grudnjak treba redovito mijenjati, čim elastičnost popusti i primijetite više prostora između kože i grudnjaka. Da bi vam dulje trajao, perite ga na 30 stupnjeva bez omekšivača, samo nježnim sredstvom za pranje. Sušite ga na zraku ili na najhladnijem programu sušilice jer toplota oštećuje elastični materijal.

Prijavite se na naš newsletter

20 dobrih razloga da trčite

Ne znam za vas, ali ja sam ranoranilac. Volim ustati iz kreveta još dok cijeli grad spava i imati nekoliko sati za sebe prije nego što bilo kome padne na pamet da koristi telefon ili mail. Ugodni su mi tišina i mir. Nekad sam jutro provodila uz šalicu kave i laptop. Danas prvo što učinim kad otvorim oči – navučem trenirku i obujem tenisice.

Pokušavala sam trčati još kad sam bila tinejdžerica i mrzila sam sve što ima bilo kakve veze s tom aktivnošću. Počela bih džogirati s prijateljicom i odustala bih nakon dva dana. Mrzila sam to što bih se zadihala nakon pet minuta, sramila sam se zbog svojih zajapurenih obraza i pogleda susjeda koji su se pitali što ta djevojčica radi. Sada znam da ih je vjerojatno bilo briga za mene i moje obraščiće, ali u tom trenutku djelovalo mi je kao da sam najveća čudakinja na svijetu. U mojoj glavi susjedovi psi lajali su tako da je cijeli kraj odzvanjao, ljudi su izlazili na kućne pragove i provirivali kroz prozore, a zatim bi se gurkali i smijali mom crvenom licu i tehnici trčanja. Jednom mi je netko rekao kako mi noge čudno lete na sve strane dok trčim i od tada sam izbjegavala trčati. Na tjelesnom sam koristila poštedu češće nego što je to fiziološki moguće, a moji sportovi oduvijek su bili jahanje i skijanje. Ništa trčanje, ništa lopta, ništa timski sportovi.

Onda je u moj život prije nešto više od godinu dana ušao jedan mali čupavi stvor na četiri noge.

Kako je rastao, tako je njegovu hiperaktivnom duhu bilo potrebno sve više aktivnosti, pa smo postupno dogurali do sat i pol vremena šetnje i jurcanja s prijateljima u parku. Svako jutro, u 6:30 sati, budi me vlažna crna njuška i hipnotizirano me promatra par crnih očiju sve dok ne odlučim ustati.

Trčanje sa psom
Photo credit: Fil.Al via Foter.com / CC BY

U jednom trenutku mi je palo na pamet  – pa ako već provodim prve jutarnje sate šećući, zašto ne bih pokušala trčati? Već sam pratila neke blogove i blogere koji su se kleli u trčanje i pisali o tome kako im je zauvijek promijenilo život, pa sam odlučila dati trčanju još jednu, vjerojatno posljednju šansu. Potražila sam na internetu savjete iskusnih trkača o tome kako ući u svijet trčanja, a da ne odustanem nakon 300 metara. Pronašla sam program koji je obećavao i jednog jutra – krenula. Prvih deset minuta kroz glavu mi je prolazilo samo: “Vidi kako ona trči, ne baca noge u stranu! Joooj, svi su brži od tebe, pa ti si kao puž! Au, evo neki momci prolaze ulicom, sad će mi se smijati iza leđa!

U jednom trenutku sam pomislila: “A što ti pomisliš kad vidiš trkača? Pomisliš – blago njemu, eh kad bih i ja mogla tako… “I to mi je dalo novi polet. Počela sam primjećivati stvari oko sebe onakve kakve su. Nikoga na ulici nije bilo briga za mene, razgovarali su međusobno i smijali se svojim forama. Trkači u parku klimnuli bi mi glavom u prolazu, očito fokusirani na svoj tempo umjesto na moju brzinu kornjače. Moj psić uživao je u novoj igri, a park je bio  nestvarno lijep. Sunce se probijalo kroz krošnje, suho lišće pucketalo pod nogama, zrak je bio taman ugodne temperature, ptičice su pjevale u moju čast, a drveća me tapšala svojim granama … Dobro, malko sam pretjerala. Ali osjećaj je odjednom postao fenomenalan, kao da mi je netko napravio lobotomiju i preprogramirao mozak sa “Mrzim trčanje” na “Obožavam trčanje!”. Tog jutra u parku našla sam svoju novu strast.

Nakon toga najveći problem mi je bio to što se trkačima početnicima preporučuje da ne trče svaki dan, nego da naprave pauzu dan ili dva. Kažu da, iako se naša kondicija poboljša, zglobovi i ligamenti nisu još spremni izdržati opterećenje, pa treba postupno povećavati i brzinu i distance. Nije da nisam bila aktivna prije toga, ali nisam željela upropastiti novostečenu ljubav brzopletošću, pa sam se suzdržavala.

Malo pomalo, povećavao se moj niz trkaćih dana. Tjedan dana, dva, mjesec, dva mjeseca…

Evo, još guram i ne planiram stati. A ni moj četveronožni partner.

Run
Photo credit: ** RCB ** via Foter.com / CC BY

Nemojte mi vjerovati na riječ. Vjerujte znanstvenim studijama:

  1. Ako trčite, vjerojatno ćete živjeti dulje. I to ne samo dulje, nego i bolje. Ova studija rađena na Stanfordu, pokazala je da trčanje u srednjim i poznim godinama povećava šanse da ostanete pokretni i sposobni da se brinete sami o sebi u starosti.
  2. Vašem samopouzdanju će goditi ostvarivanje ciljeva koje ste zacrtali.
  3. Ako želite smršavjeti, trčanje sagorijeva veliku količinu kalorija koje unesete u sebe tijekom dana. Naravno, ta brojka ovisit će o vašoj kondiciji, duljini trčanja, tempu, ali u prosjeku možete očekivati da ćete potrošiti oko 50 posto više kalorija nego što biste utrošili hodanjem.
  4. Trčanje potiče oslobađanje tzv. hormona sreće – dopamina, serotonina i oksitocina. To su isti hormoni koji se oslobađaju kad poljubimo voljenu osobu. Vjerojatno je zato tako lako zaljubiti se u trčanje!
  5. Poseban utjecaj na našu psihu ima trčanje na otvorenom. Bez obzira na to trčite li u prirodi ili u gradskoj sredini, učinak na vaše samopouzdanje i raspoloženje bit će veći negoli kad vježbate u teretani ili kod kuće.
  6. Ako dan započnete trčanjem, nećete biti umorniji – nego suprotno. Fizička aktivnost nas razbuđuje i daje nam dodatnu energiju za svakodnevne obveze.
  7. Ne samo to – dan započet fizičkom aktivnošću, najčešće se završava dubokim, okrepljujućim snom. Pritom nije nužno da istrčite 10 km da biste utonuli u dubok san. Samo deset minuta aktivnosti dnevno dovoljno je da spavate bolje negoli da ste cijeli dan proveli na trosjedu.

Mnoge svjetske udruge za zdravlje srca preporučuju oko 40 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti tri do četiri puta tjedno. Takav režim smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola u krvi. Međutim, u proteklih nekoliko godina pojavila se nekolicina studija koje pokazuju da previše trčanja može zapravo povećati rizik od kardiovaskularnih tegoba. Ove studije pokazale su da je ateroskleroza češća kod maratonaca i da je miokardijalna fibroza češća kod ultramaratonaca negoli kod ljudi koji se ne bave fizičkom aktivnošću. Drugim riječima, kod ultramaratonaca primijećeno je da se srca “ukruti” i gubi efikasnost u pumpanju krvi.

Jeste li sada potpuno zbunjeni?

Zašto bih ja, pobogu, savjetovala trčanje kao put do zdravlja ako je pogubno za vaše srce? Pa zato što nije.

Ako se malo udubimo u ove studije, vidjet ćemo da su sportaši koji su sudjelovali u studijama daleko od bilo rekreativnog trčanja. Ultramaratonci bi svakog tjedna vježbali najmanje deset sati i sudjelovali na triatlonima, koji uključuju 3,8 km plivanja, 180 km vožnje biciklom i zatim cijeli maraton. Složit ćete se da je to daleko više od nekoliko kilometara dnevno.

Stoga ne brinite, dok god je vaše vježbanje umjereno, bilježit ćete samo koristi.

  1.  Zdravstveni učinci trčanja ne zaustavljaju se na srcu i razini stresa. Trčanje bi moglo smanjiti rizik od razvoja raka debelog crijeva i raka dojke, a nove studije upućuju na to da postoji i potencijal za smanjenje rizika od raka endometrija, pluća i prostate.
  2. Trčanje je idealan način da se opustite i umanjite djelovanje stresa na vaš organizam. Kao što rekoh, trčanjem se oslobađaju hormoni koji poboljšavaju raspoloženje i umanjuju stres. Dakle, nakon napornog dana na poslu, pravac staza!
  3. Uz to, trčanje može ojačati kosti, čak i više nego što bi to učinile vježbe otpora!
  4. Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci trčanje vam može pomoći da ojačate imunitet i oduprete se prehladi i gripi.
  5. Iako mnogi vjeruju da ćete trčanjem upropastiti zglobove, osobito koljena, studije su pokazale da je ovaj mit daleko od istine. Trčanje potiče protok kisika u zglobovima i na taj način pomaže regeneraciju hrskavice i jačanje ligamenata. Na taj način prevenirate razvoj artritisa.
  6. Trčanje smanjuje i rizik od makularne degeneracije i katarakte u starijoj dobi.

Na ovaj popis dodajem nekoliko osobnih razloga:

  1. Uživat ćete u samoći. Danas kad je svaka minuta našeg vremena ispunjena razgovorom, porukama, mailovima, pozivima, notifikacijama, čak i trenutak tišine je dragocjen. Pritom mislim na apsolutnu tišinu, kad izađete vani bez telefona, bez slušalica u ušima, dok cijeli grad spava. Za mene nema boljeg načina za početak dana – injekcija energije + cijeli sat vremena za meditaciju i razgovor sa samom sobom.
  2. Uštedjet ćete novac. Jedino što vam je nužno za trčanje su dobre tenisice namijenjene ovoj aktivnosti. Dakle, ne starke, ne stare tenisice za tjelesni, ne tenisice za tenis – samo i isključivo one za trčanje. Nakon početne investicije ne plaćate članarinu, ne plaćate gorivo da stignete do fitness centra, ne kupujete lopte, strunjače, utege niti TV shop sprave za mučenje. Samo tenisice na noge, udobna odjeća i spremni ste.
  3. Nije bitno gdje ste. Možete biti u gradu, u selu, na moru ili na planini, nema ograničenja. Naravno, izaberite stazu na kojoj ćete biti sigurni, ali mogućnosti su vam doista neograničene. Moj pas i ja najčešće trčimo u parku, ali nekad prijeđemo na ulicu, na selu trčimo po putu, a na moru – uz plažu.
  4. Kad se probudim ujutro i kroz prozor ugledam mrak, znam da me čekaju hladnoća i sivilo, tmurno vrijeme. Tada nema šanse da napustim udobnost toplog doma, pa makar me čekale kremšnite ispred vrata. Trčanje je moj način da izađem iz kuće i pronađem nešto lijepo u svakom danu, čak i kad puše vjetar, pada kiša ili je pločnik potpuno zaleđen. Nije uvijek lako vidjeti ljepšu stranu svijeta dok vam nos i uši otpadaju na minusu, ali nađe se. Čak i nekoliko minuta provedenih vani učini moj dan energičnijim, produktivnijim, veselijim.
  5. Trčanje čini čuda za vaš ten. Zajapureni obraščići brzo prijeđu u zdravo rumenilo, koža djeluje sjajno i živahno. Samo ne zaboravite prije trčanja skinuti šminku i nanijeti hranljivu kremu i zaštitni faktor, a nakon trčanja dobro očistite lice kako ne biste dobili bubuljice.
  6. Ako imate psa, trčanje će vam omogućiti da stvorite jaču vezu sa svojim ljubimcem – a to će imati višestruko pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.
  7. Koliko god ste spori, itekako ste brži od jučerašnjeg sebe koji još uvijek sjedi na trosjedu.

Napravite sebi podsjetnik koji ćete vidjeti čim otvorite oči – veća je šansa da ćete ustati nego da ćete ostati u krevetu.

Prijavite se na naš newsletter

Što ako ne volite vježbati? 

Drage moje,

pričala sam vam već o tome kako sam od nekoga tko prezire čak i najlaganiji oblik džogiranja postala zaljubljenica u trčanje. Mislim da sam spomenula i da nikad nisam bila koristan član momčadi u sportovima kao što su odbojka, košarka, nogomet… Manje-više, sportovi s loptom nisu moj fah. Kao mala, trenirala sam svašta – plivanje, aikido, džiju-džicu… Nisam se ni na jednom od tih sportova dugo zadržala. Vremenom sam pronašla druge stvari koje su me zanimale, kao što je skijanje i, moja velika ljubav, jahanje. Međutim, nastavila sam tragati za nečim što će me motivirati dovoljno da svaki dan posvetim pola sata toj aktivnosti. Jedno vrijeme bio je to kickboksing, zatim tae bo, tai či, joga, kružni treninzi, HIIT…

Ako vam nisam potpuno dosadila svojom životnom pričom, evo poante koju sam vam željela prenijeti – ako ne uživate u vježbanju i ne nalazite motivaciju, to ne znači da generalno ne volite vježbati. To samo znači da još niste pronašli aktivnost u kojoj uživate. Potrebno je malo eksperimentiranja i volje da isprobate stvari koje vam ranije nisu ni pale na pamet. Mogućnosti su brojne – evo nekih od njih…

Ples

Kad je ples posrijedi, opcije su vam doista brojne – od brzih ritmova salse i rumbe, preko klasičnog plesa, senzualnog tanga i elegantnog baleta, sve do mističnoga trbušnog plesa i dinamičnog hip-hopa. Ples aktivira različite mišiće, čini da postanete svjesniji svojih pokreta, a ako na satove idete s partnerom, ostaje vam i zabavan domaći zadatak. Ovisno o vrsti plesa, bit će vam potrebna različita garderoba i obuća, ali za prvi trening će biti dovoljno da se osjećate udobno – instruktori će vam objasniti što će vam točno trebati ako želite nastaviti sa satima.

Igranje oko šipke

Ples oko sipke
Photo credit: liquidphotos@ymail.com / Foter.com / CC BY

Samo za odvažne. Iako vam je prva asocijacija vjerojatno striptiz, danas je ples oko šipke poprimio drugu, fitness dimenziju. Korištenjem težine vlastitoga tijela izgradit ćemo mišićnu masu, zategnuti cijelo tijelo, a osobito ojačati gornji dio tijela, ruke, rameni pojas i leđa. Ne samo to – otkrit ćete novo samopouzdanje koje će se ogledati ne samo u spavaćoj sobi, nego u svemu što radite tijekom dana. Od opreme su vam potrebne tajice i uska majica, a treninzi se održavaju ugodnom ambijentu.

Penjanje na umjetnoj stijeni

Penjanje će ne samo ojačati vaše mišiće, nego će vam i podići adrenalin, poboljšati motorne funkcije i unaprijediti samopouzdanje. Umjetne stijene mogu biti u otvorenim i zatvorenim prostorima, a prilikom penjanja bit ćete opremljeni sigurnosnim pojasom koji će spriječiti pad u slučaju da se okliznete ili vam popuste ruke. Od opreme su vam potrebne samo udobne tenisice, a sigurnosnu opremu (kaciga, pojasevi, užad, sigurnosne sprave, itd.) osigurava klub u koji se učlanite.

Kapuera

Ova brazilska vještina mješavina je plesa i borbe – pokreti potiču fleksibilnost, snagu, kondiciju, osjećaj za ritam, razvija se bolja koordinacija pokreta, poboljšavaju se refleksi i oslobađamo se stresa. Da biste se bavili ovom aktivnošću, ne postoje nikakva ograničenja vezana uz spol, tjelesnu konstituciju, starost, itd. Od opreme – udobna trenirka će biti posve dovoljna.

Zumba

Ova vesela, dinamična disciplina razvijena je kao sklop plesa i aerobika. Potječe iz Kolumbije, a plesni pokreti uključuju elemente hip-hopa, sambe, salse, merengue i mamba. Zumba će vas razdrmati, oraspoložiti i istresti svaku mrvicu negativne energije iz vašeg tijela. Pripremite udobnu odjeću i obuću.

Joga

Joga
Photo credit: adifansnet / Foter.com / CC BY-SA

Naizgled statična, a mnogima i dosadna, kad je jednom probate, zauvijek ćete promijeniti mišljenje. Joga je fantastičan način da se opustite, istegnete, poboljšate fleksibilnost i snagu, ali i da targetirate određene probleme u svom tijelu, kao što su menstrualni grčevi, problemi s crijevima ili bol u donjem dijelu leđa. Jogu možete vježbati na grupnim treninzima, ali i u vlastitom domu, na terasi ili u parku. Potrebna su vam udobna odjeća i prostirka, a za određene vježbe mogu vam zatrebati i jastuk, pjenasti blokovi ili dekica.

Trčanje u skupini

Ako želite trčite, ali ne znate odakle početi ili vam manjka motivacije, rješenje može biti trčanje u skupini. Postoje škole trčanja i organizirane skupine kojima se možete pridružiti, a možete i sami pronaći partnera – trčanje u društvu povećava motivaciju, a ujedno je i lakše izboriti se s izazovima. Za trčanje su vam najvažnije dobre tenisice namijenjene upravo toj aktivnosti – ostala oprema je opcionalna.

Napravite svoj tim

Zašto ne biste organizirali društvo i jednom ili dva puta tjedno proveli sat vremena u grupnoj aktivnosti kao što je mali nogomet, odbojka ili basket na obližnjem terenu? Uz to što ćete tijelu podariti dobru vježbu, timski sportovi odlični su za zbližavanje i građenje timskog duha. Od opreme će vam biti potrebne sportske tenisice, trenirka i dobro raspoloženje.

Videoklipovi

YouTube je nepresušna riznica fitness tutorijala – od aerobike, preko fitness programa poznatih trenera pa sve do plesnih rutina. Pročešljajte internet, isprobajte različite programe i pronađite nešto što vam se sviđa. Dobra strana je što možete vježbati kad god vam odgovara, u udobnosti vlastitog doma. Ovisno o programu, i oprema će se mijenjati – tako vam za neke programe neće biti potrebno ama baš ništa (možete vježbati i u pidžami, ako vam to odgovara), a za druge će vam biti potrebni utezi, elastične trake, prostirka, itd.

Jahanje

Jahanje
Photo credit: bambe1964 / Foter.com / CC BY-ND

Ovaj popis ne bi bio potpun kad s vama ne bih podijelila svoju najveću strast – jahanje. Ma koliko vam se činilo da jahač samo sjedi na konju, jahanje je izuzetno aktivan sport koji angažira skupine mišića koje niste ni znali da imate. Ono što vam mogu jamčiti jest upala unutrašnjosti bedara i prepona nakon prvog treninga, a vjerojatno i nakon nekoliko idućih. Od osnovne, početničke opreme potrebna vam je kaciga, koju vam mnogi klubovi mogu posuditi tijekom treninga, hlače dugačkih nogavica i cipele ili čizme s potpeticom od oko 2 cm, radi vaše sigurnosti. Na trening idite bez suvišnog nakita i bez snažnog parfema – konji su iznimno osjetljivi i, ako želite imati prijateljski odnos s njima, imajte to u vidu.

Još vam jednu stvar želim poručiti za kraj – eksperimentirajte. Isprobajte različite sportove, dajte šansu i onima koji vam na prvi pogled ne djeluju zanimljivo i budite otvoreni za neočekivane rezultate. I ne brinite – kad nađete pravu aktivnost za sebe, znat ćete to po oznojenom licu koje vas gleda iz ogledala s velikim osmijehom i rečenicom: “Kad ćemo ponovno?

Trčanje i svi moji izgovori

Nikad nisam voljela trčati.

U osnovnoj, a da se ne lažemo, i u srednjoj školi, satovi tjelesnog bili su mi najmržih 45 minuta tijekom dana. Nije da nisam voljela fizičku aktivnost – oduvijek sam bila aktivno dijete, ali brojne modrice i ožiljci na koljenima još uvijek tiho svjedoče o mom neslaganju sa sportovima koji uključuju trčanje i loptu. Možete zamisliti koliko sam se pronalazila na satovima tjelesnog u zemlji poznatoj po košarci, odbojci i rukometu. Čak mi ni između dvije vatre nije išlo.

Kad vas kao dijete uvjere da vam nešto ne ide od ruke, onda poslije to i ne pokušavate. Imam dvije lijeve noge i držat ću se podalje od kolektivnih sportova do kraja života, to je bila moja vizija budućnosti. Ionako me je strast vukla k individualnim sportovima – jahanju, skijanju, plivanju. Pronašla sam se u teretani, kickboksingu, čak i joga mi je odgovarala, ali trčanje mi više nije padalo na pamet. Do prošle godine.

Što se promijenilo?

U moj život ušao je, naime, četveronožni dlakavi ljubimac koji, bez obzira na vrijeme vani, moje obveze, zdravstveno stanje, kataklizmu ili treći svjetski rat, zahtijeva svakodnevno trčanje po parku. U početku su to bile polusatne šetnje, zatim su se produljile na 45 minuta, da bismo na kraju stigli do sat i pol vremena, i ni to mu nije bilo dovoljno. Jednog dana sam, nakon dvosatnog tumaranja istim stazama kojima sam već znala svaki kamen, grm i grančicu, odlučila dati šansu dugogodišnjem neprijatelju – trčanju. Kad već provodim sate u parku svako jutro, ustajem rano, obuvam tenisice i šetam kao luda dok moj pas ne odluči da je dovoljno, onda barem mogu u to ubaciti i vlastitu rekreaciju. Idućeg jutra dočekao me pakao. Nisam znala odakle početi. Brdašce ispred mene djelovalo mi je kao Kilimandžaro, a planiranih pola sata trčanja kao nemoguća misija. Shvatila sam da je taj pothvat prevelik zalogaj za moje tijelo, koje nije trčalo od posljednjeg sata tjelesnog u četvrtoj godini srednje, i golem udarac na moj ego, koji je smatrao da sam i bez trčanja u prilično dobroj formi. Ispostavilo se da su trbušnjaci i čučnjevi jedno, a trčanje nešto posve drugo.

Međutim, nešto me je zaintrigiralo. Je li to bila tišina, kontakt s prirodom, vrijeme za razgovor sa samom sobom ili sve to zajedno, ali željela sam nastaviti. Pronašla sam program za početnike u trčanju i – osjećala se kao totalni kreten na prvom treningu. Minuta trčanja, pa minuta i pol hodanja. Sigurno mogu više od ovoga! Malo pomalo, moji apetiti su rasli, kao i moja kondicija. Ubrzo, stiže i moj cilj – pet kilometara, i to bez opraštanja sa životom koji se odvija pred mojim očima. Čak sam počela uživati u vjetru u kosi, zemlji pod tenisicama i mom zadihanom psu kojem sam konačno našla mjeru da kod kuće bude miran i tih. Uspjeh!

Nije samo Couch25k odgovoran za moju trenutačnu opčinjenost trčanjem. Trebalo je izboriti se s različitim glasovima u glavi – i to je ono što želim podijeliti s vama. Svi mi koji počinjemo s bilo kojom fizičkom aktivnošću moramo se izboriti s kreativnim izgovorima koje tako lako smišljamo. Zato s vama dijelim misli koje su mi prolazile kroz glavu prvih nekoliko tjedana mojih laganih trkačkih početaka.

“Uh, vidi kako je hladno i tmurno vani. Možda je bolje da danas odmorim, sutra bi trebalo biti bolje vrijeme”

Moj trener jahanja često je znao reći: “Nećeš se istopiti, jaši!“, svaki put kad bismo pokušavali izbjeći jahanje po kiši koja rominja. Najteži korak je prvi – a to obično znači samo ustajanje iz kreveta i obuvanje tenisica. Nakon iskustva trčanja po blatu, kiši, vjetru, snijegu i ledu, odgovorno tvrdim da je sve u vašoj glavi. Čak je ljepše trčati po tmurnom danu nego na 40 i više stupnjeva. Sjetite se nesnosnih vrućina kad se sljedeći put budete premišljali hoćete li ipak odgoditi trčanje za ljepše vrijeme.

“Grudi mi previše poskakuju, od tog mlataranja će se opustiti i visjeti do pupka!!”

Ovo vrijedi osobito za djevojke s većim grudima – kupite dobar sportski grudnjak. Spasit će vas od poskakivanja, neugodnosti i bola.

“MP3 mi se ispraznio, ne mogu trčati bez glazbe.”

Ja jednom probala i od tada trčim isključivo bez slušalica u ušima. Ljepši je doživljaj, a i bit ćete otvoreniji za signale koje vam tijelo šalje.

“Omiljena trenirka mi nije čista, a ova mi ne stoji lijepo… To je to, nemam što odjenuti!”

Patike za trčanje
Photo credit: Josiah Mackenzie / Foter.com / CC BY

Apsolutno nije bitno u čemu trčite, dokle god vam je udobno. Ono što jest bitno, to su dobre tenisice za trčanje – ne za hodanje, ne za vježbanje u dvorani i ne za tenis. Istražite, isprobajte i pronađite model koji vam odgovara. Vjerujte, investicija će se višestruko isplatiti.

“Noge mi lete ustranu, ne znam što ću s rukama, a i lice mi se zajapurilo… Eno, oni dečki mi se smiju!”

Nitko vas ne gleda, nitko vam se ne smije, nitko i ne obraća pozornost na vaše ruke, noge i rumene obraze! Ako i obraćaju pažnju, onda najvjerojatnije misle: “Svaka joj čast, ja se ne mogu natjerati ni da odem pješice do dućana…

“Danas baš nemam vremena za trčanje.”

Ako imam vremena za gledanje serije, beskonačno vrćenje videa na YouTubeu ili za Facebook, onda definitivno imam vremena i za trčanje.

“Svi ostali trkači su brži od mene, samo ja teturam i ostajem bez daha…”

Svi trkači su jednom bili u istoj poziciji kao i vi, tako da nema potrebe za strahom od osuđivanja. Prepustite se iskustvu i grabite k cilju korak po korak, kilometar po kilometar – natječete se sa samima sobom, to je najvažnija bitka koju možete dobiti.

Bilo ih je još, ali ovi su se najčešće ponavljali i bilo je najteže riješiti ih se. Koji su vaši izgovori s kojima se borite svaki dan? Ostavite komentar u poljima ispod teksta, a mi ćemo objaviti najzanimljivije primjere.

Vidimo se na stazi!

Istaknuta slika: garryknight / Foter.com / CC BY