Arhive oznaka: spavanje

Kako prepoznati kronični nedostatak sna

Već smo apsolvirali zašto nam je san prijeko potreban da bismo normalno funkcionirali i izvršavali dnevne obveze. Ne samo da manjak sna utječe na našu koncentraciju i način razmišljanja, nego ima i ozbiljne posljedice po naše fizičko zdravlje. A da preporuka od osam sati sna dnevno nije šala, potvrdila je ova studija koja je pokazala da, ako spavate šest sati svaki dan, vaše kognitivne funkcije vrlo brzo bit će ugroženije nego kod osoba koje uopće nisu spavale dva cijela dana. Vjerojatno najopasniji efekt jest da sve dok spavamo šest sati dnevno, naš um zavarava samog sebe kako nismo umorni – a testovi pokazuju suprotno. Stoga sebi možemo nametnuti odgovornosti koje mislimo da možemo podnijeti, ali zapravo stvaramo prekomjeran stres vlastitom umornom tijelu i tako se događaju pogreške, pa i nesreće (u prometu, primjerice).

Ako je manjak sna vaša svakodnevica, kasno liježete, a rano ustajete i ne sjećate se kad ste se posljednji put probudili svježi i puni energije, vrlo je vjerojatno da već patite od kroničnog nedostatka sna. Danas vam dajemo nekoliko smjernica kako prepoznati da je vrag već odnio šalu i da je vrijeme za raniji odlazak u krevet.

Stalno ste gladni

Naše tijelo funkcionira zahvaljujući energiji koju dobivamo iz hrane, ali u osnovne životne potrebe spadaju i zrak, voda i – san. Bez dovoljno sna, tijelo ne posjeduje mehanizam koji mu omogućava da napravi stanku, regenerira se i pripremi za novi dan. U tom slučaju, vaš organizam može se okrenuti drugim načinima nadoknade gubitka energije izazvanog manjkom sna, a prvo logično rješenje koje se nameće jest upravo hrana. Manjak sna potiče stvaranje hormona grelina koji je odgovoran za apetit i slanje signala mozgu da smo gladni. Stoga, ako ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za hamburgerom i pomfritom ili nekim slatkišem, umjesto zdravijom opcijom. Ako pratite neki fitness režim, važno je da i vaša prehrana i odmor koji pružate tijelu budu u skladu s potrebama koje imate u ovom razdoblju, a dovoljno sna ujedno će umanjiti žudnju za brzom hranom punom nezdravih masti i šećera.

Ako u ovom ciklusu ostanete neko vrijeme, možete očekivati ​​i da se kazaljka na vagi pomakne u neželjenom smjeru. Čak i ako vježbate svakodnevno, manjak sna spriječit će vaše tijelo da odgovori na fizičke izazove punim potencijalom, pa će i rezultati biti manji od očekivanih.

Ne samo da možete dobiti na težini zbog povećana osjećaja gladi, nego vaše tijelo može početi slabije reagirati na inzulin – ako spavate 4,5 sati dnevno, samo četiri dana je dovoljno da vaše stanice u kojima se skladište masnoće počnu slabije reagirati na inzulin. Inzulinska rezistencija čest je uzrok gojaznosti u modernom svijetu, a može se razviti i u dijabetes tipa 2.

Ponašate se neuobičajeno

Kao što smo spomenuli, manjak sna ima ozbiljne posljedice po naš živčani sustav, reflekse, sposobnost rješavanja problema, koncentraciju, itd. Možda ste primijetili da ste odnedavno impulzivni i da vam je teško oduprijeti se iskušenjima u obliku čokoladne torte ili novog para cipela. Možda ste ponovno zametnuli ključeve ili se ne možete sjetiti jeste li poslali važan mail klijentu prošli tjedan. Možda ste izuzetno neodlučni i teško vam je donijeti odluku, osobito ako je posrijedi odlučivanje pod pritiskom ili u kratkom roku. Nije isključeno i da ste razdražljivi, neuobičajeno emotivni, da prolazite kroz nagle promjene raspoloženja ili često kažete ono što ne mislite, nakon čega se kajete.

Spavanje

Motorne vještine

Učinak manjka sna na središnji živčani sustav, nažalost, nije ograničen samo na kognitivne funkcije, nego može utjecati i na vaše pokrete. To praktično znači da možete postati trapaviji nego obično, da se često spotičete, ispuštate stvari iz ruku ili češće nego obično udarate nožnim prstima o namještaj. Može zvučati smiješno, ali čak vam i hod uz ili niza stube može predstavljati teškoću.

Češće se razbolijevate

Imunološki sustav sljedeći je na udaru. Rezultat može biti češći boravak u krevetu uz čaj i papirnate maramice, ali se isto tako može ogledati u duljem vremenu oporavka od bolesti. Znate kako svaki liječnik za prehladu preporučuje “da se odleži“? Postoji razlog za to. Kad je naše tijelo pod udarom infekcije, potrebna mu je snaga da se izbori s agresorom i oporavi u potpunosti. San je nužan kako bi naš imunološki sustav funkcionirao pravilno i proizvodio dovoljne količine obrambenih jedinica, pa nedostatak sna može značiti da ćete se znatno dulje boriti s gripom, prehladom ili bilo kakvom drugom infekcijom.

Kao da nije dovoljno sve što smo naveli, manjak sna utjecat će i na vaš ten, može čak izazvati smetnje i u vidu teškoća s čitanjem, a ne moramo ni naglašavati koliku opasnost predstavljaju umorni vozači – i po sebe i po druge.

Ako ste se prepoznali u nekim od ovih znakova kroničnog nedostatka sna, možda je vrijeme da razmislite o prioritetima i organizirate svoj dan sa zdravljem u prvom planu.

Prijavite se na naš newsletter

Je li vam doista nužno osam sati sna?

Kako izgleda tipičan radni dan zaposlene odrasle osobe u 21. stoljeću? Otprilike ovako: ustajanje rano ujutro, nakon nekoliko odgoda budilice. Zatim užurbano spremanje na posao, uz preskakanje doručka, ali uz neizostavno ispijanje velikih količina toliko obožavane crne tekućine s prijeko potrebnom dozom kofeina. Radni dan počinje odgovaranjem na mailove, gašenjem požara koji su izbili od prethodne večeri i dovršavanjem hitnih projekata čiji nam rok za dostavu diše za vratom. Nakon posla, disciplinirani među nama će otići u teretanu ili na trčanje, a ostali će provesti večer ispred televizora ili u kafiću s prijateljima. U svakom slučaju, u krevet se odlazi nakon ponoći, a sljedeći dan sve iznova.

Ako vodite vlastiti posao ili gradite karijeru, vjerojatno ste podlegli masovnom utjecaju društva da je manjak sna zapravo znak da naporno radite za bolju budućnost. Mnogi uspješni ljudi javno se hvale kako spavaju tri do četiri sata i nemaju vremena za gubljenje u krevetu. Zato mi koji redovito spavamo punih osam sati izgledamo kao ljenjivci. No, gdje se krije istina?

Istina je da manjak sna nije nikome donio koristi. Arianna Huffington, glavna i odgovorna urednica portala The Huffington post, podijelila je s javnošću priču o vlastitom iskustvu vezanom uz nedostatak sna. Tijekom jedne duge večeri u uredu zadrijemala je za radnim stolom, udarila glavom o stol i zadobila ozljede koje su zahtijevale šivanje. Nakon toga Ariannin stav o kvalitetnom snu itekako se promijenio – sada svoj radni dan organizira tako da večeri ostanu slobodne za odmor, relaksaciju i sedam do osam sati sna.

Osim što vam se može dogoditi da zadrijema i lupite glavom o stol, koje još rizike  sa sobom nosi nedostatak sna?

Lakše se razbolijevamo

Kad ne spavamo dovoljno, naš imunološki sustav ne radi punom parom, pa je veća vjerojatnost da ćemo zakačiti neki virus. Sigurno vam je poznato kako je prva preporuka liječnika da se prehlada mora odležati. Ako ne poslušate, oporavak će trajati dulje, s obzirom na to da je vašem tijelu potreban odmor kako bi se suprotstavilo infekciji.

Češće pravimo pogreške

Kad su posrijedi sitne pogreške, tipa zaboravljanje ključeva ili slanje maila na pogrešnu adresu, to nam može uništiti raspoloženje ili poremetiti cijeli dan, ali teško da će svijet stati. Međutim, neke pogreške povezane s manjkom sna itekako su negativno utjecale na svijet oko nas – nuklearne eksplozije, izlijevanje nafte, prometne nesreće, samo su neki događaji  izazvani ljudskom pogreškom uzrokovanom nedostatkom sna.

Ako ne spavamo dovoljno, smanjuje se naša kognitivna moć, a refleksi usporavaju, tako da je lakše napraviti pogrešku koja nam ne bi promaknula u budnom stanju. Nije rijetka pojava da umorni vozač zaspi za volanom, izazivajući ozbiljnu nesreću i ugrožavajući mnoge živote, a ne samo svoj.

Smanjuju nam se kognitivne sposobnosti

Kao što sam već spomenula, manjak sna utječe i na našu moć razmišljanja, zatim pamćenje, koncentraciju i sposobnost rješavanja problema. Sve to utječe na sposobnost učenja i otežava nam rješavanje poslovnih zadataka i svladavanje zapreka.

Ozbiljan utjecaj na zdravlje

Posljedice manjka sna nisu ograničene samo na mentalne funkcije, nego imaju i snažan utjecaj na naše fizičko zdravlje, uključujući povećan rizik od kardiovaskularnih problema i srčanog udara, visok krvni tlak, dijabetes i moždani udar. Stručnjaci tvrde da čak 90 posto ljudi koji pate od insomnije imaju još neki zdravstveni problem.

Smanjuje libido

Nedostatak sna utjecat će i na vaš seksualni život – ako ne spavaju dovoljno, i muškarci i žene mogu očekivati ​​smanjenu seksualnu želju.

Nesanica i depresija idu ruku pod ruku

Iako nije jasno što je uzrok, a što posljedica, činjenica je da depresija i nesanica često idu zajedno. Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije, a ako smo depresivni, teže ćemo zaspati, što stvara začarani krug iz kojeg je teško izaći bez profesionalnog tretmana.

San je nužan za blistav ten

Sigurno ste se barem jednom probudili nakon burne noći i otkrili natečene, crvene oči, tamne podočnjake, siv i umoran ten. Iako je vaše lice nakon odmora vjerojatno povratilo svoj prirodan izgled, kroničan nedostatak sna ubrzat će starenje kože, pojavu finih bora i linija, umanjiti blistavost tena i izazvati pojavu tamnih krugova oko očiju.

Manjak sna vjerojatno je povezan s pretilošću

Sudeći po znanstvenim studijama, spavanje manje od šest sati dnevno znači da je 30 posto veća šansa da dobijemo na težini. Zašto je to tako? Nedostatak sna najvjerojatnije je povezan sa smanjenom količinom hormona leptina u tijelu, koji je zadužen da javi mozgu kad smo siti. Nedostatak tog hormona znači da ćemo nastaviti jesti i nakon što smo zasitili svoje fiziološke potrebe. Uz povećanu potrebu za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima, što je još jedna nepovoljna strana manjka sna, pretilost se lako razvije, a da to i ne primijetimo.

Skačemo sami sebi u trbuh

Na kraju krajeva, zašto ne spavamo dovoljno? Osim u slučajevima insomnije, manjak sna vezuje se sa željom da što više stvari postignemo tijekom dana i ne gubimo vrijeme na spavanje. Međutim, imajte jedno na umu – manjak sna smanjuje našu sposobnost da svakodnevne zadatke izvršavamo s lakoćom, precizno, točno i brzo. Tako da sve što radimo traje dulje, iziskuje više snage i češće moramo ispravljamo vlastite pogreške. Dakle, sami sebe ubacujemo u ciklus manjka sna i previše rada, koji je opet djelomično uzrokovan manjkom sna.

Priuštite si dovoljno vremena da se naspavate, osvježite svoj um i tijelo i primijetit ćete koliko ste učinkovitiji u svakodnevnim obvezama. Sigurna sam da će promjena biti očigledna.

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta slika: CJS*64 “Man with a camera” via Foter.com / CC BY-ND

Kako ste spavali?

Da budem iskrena, pokušala sam razmišljati o nekim drugim temama kojih bih se dotaknula danas, no jedino mi je na pameti bilo spavanje. Većini vas koji imate djecu mlađu od dvije godine ta je tema vjerojatno bliska. No, stvari su takve kakve jesu, a s obzirom na to da mi nije dopušteno spavati za radnog vremena, napisat ću vam pokoju riječ o spavanju.

Jeste li znali da žene spavaju nemirnije nego muškarci?

Poznati stereotip muškarca koji se nepokriven smrzava pored žene u krevetu jer je ona ukrala pokrivač možda i čuva neke realne osnove. Imajte u vidu da se krađa pokrivača često navodi kao primaran razlog svađa u spavaćoj sobi, pa, ako je moguće, pokušajte ukrotiti sebe tijekom spavanja. Uz to što će vam san biti kvalitetniji, budit ćete se svježiji, odmorniji, ljepši i orniji za svakodnevni rad.

  • Pazite na temperaturu sobe u kojoj spavate. Sobna temperatura tijekom noći trebala bi biti između 16 i 19 stupnjeva. Ako vani nije manje od 10 stupnjeva, predlažem vam da se utoplite pod debljim poplunom i otvorite prozor na kiper. Svjež zrak blagonaklono će djelovati na vaš san.
  • Opustite se toplom kupkom ili tuširanjem prije odlaska na spavanje. Zahvaljujući temperaturnoj razlici između kupaonice i vaše spavaće sobe, vaš organizam lakše će utonuti u san.
  • Bavite se nekom fizičkom aktivnošću. To je od jednake važnosti za opće zdravlje organizma koliko i za kvalitetan san. Ne samo da ćete se fizički umoriti, nego ćete smanjiti i mogućnost stvaranja depresije i anksioznosti, ali i primjenom pravih vježbi, regulirati disanje te opustiti organizam. Takav će vam ritam zasigurno regulirati noćni san.
  • Izbjegavajte kavu, crni čaj, energetska pića, čokoladu, cigarete i ostale supstancije koje vas mogu držati budnima. Sami možete zaključiti kad vam je najpametnije popiti posljednju dnevnu kavu. Ja je ispijam oko 3 sata poslijepodne (i čim završim s ovim tekstom, idem je pripraviti).
  • Izbjegavajte alkohol. Iako je opće uvriježeno mišljenje da se lakše zaspi nakon ispijene čašice vina, dokazano je da u tom slučaju REM faza sna puno nemirnija, pa i kvaliteta sna znatno opada. Ako dulje vrijeme unosite veće količine alkohola, moguće je da vas počnu mučiti i nesanice.
  • Izbjegavajte tešku hranu prije polaska na spavanje. To je posebno važno za žene u PMS-u kod kojih se može javiti mučnina (u rijetkim slučajevima čak i povraćanje), pa su lagani obroci puno prikladnija opcija. Uz to, svima nam je poznat savjet kako bi se posljednji obrok u danu trebao pojesti najkasnije do 18-19 sati poslijepodne. S obzirom na suvremeni životni tempo, to je teško izvodivo i, ako već morate jesti nakon preporučanog sata, neka obrok bude zdrav i lagan za probavu.
  • Spavanje
    Photo credit: pedrosimoes7 / Foter / CC BY

    Izbjegavajte spavanje pod upaljenim svjetlom. Izmjena dana i noći našem organizmu daje signale kad je vrijeme za budno stanje, a kad za spavanje. Ako vam je potrebno da spavate tijekom dana, potrudite se uvijek prethodno zamračiti prostoriju. Izbjegavajte računala, televizor i sve ostale svijetleće električke uređaje u spavaćoj sobi. Jednom sam prilikom zaspala pred računalom i probudila se s jezivom glavoboljom. Nemojte si to dopustiti!

  • Izbjegavajte spavanje u buci. Ako to ipak ne možete silom prilika izbjeći, onda barem pokušajte s uporabom čepića za uši.
  • Pratite dnevnu rutinu. Kad se god neka majka požalila kako joj beba ne spava, zasigurno je jedan od upućenih savjeta bio i taj da pokuša uspostaviti rutinu (koja, uzgred rečeno, ne funkcionira kod svih beba). Rutina uključuje umirujuće aktivnosti uoči spavanja, pripremu za spavanje i spavanje uvijek u isto vrijeme. Kažu da to ima povoljan učinak i na odrasle (moje je mišljenje da je na odraslima čak i djelotvorniji nego na bebama), pa eto, iskušajte i ovo.
  • Kontrolirajte razinu stresa. Lakše reći, nego učiniti – kažem ja. Pokušajte s popisom savjeta o kojima smo davno pisali. Bilo je tamo puno korisnih savjeta za držanje stresa pod kontrolom.
  • Pokušajte pronaći pozu za spavanje koja vam najviše odgovara. Osobito ako imate menstruaciju ili ste u PMS-u, pa su vam stoga mišići osjetljiviji nego inače, bole vas leđa i trbuh, a grudi su vam otečene. Poza koju izaberete za spavanje može vam donijeti zdrav i čvrst san.

Naravno, ništa od ovoga ne odnosi se na vas ako ste u trećem tromjesečju trudnoće. Ma koliko god vam savjetovali da se naspavate jer kasnije nećete biti u mogućnosti, teško da će vam išta od ovoga biti od veće koristi.

Za kraj, još nekoliko zanimljivih podataka:

  1. Odraslom čovjeku potrebno je između 7,5 i 9 sati sna tijekom noći. Manje od toga može ostaviti posljedice na zdravlje, koncentraciju i pamćenje (da ne pričamo o utjecaju na liniju i ljepotu).
  2. Ne možete vikendom nadoknaditi vrijeme bez sna tijekom tjedna.
  3. Svi se budimo i po nekoliko puta tijekom noći, bacajući pogled na okolinu da vidimo je li sve pod kontrolom, samo toga se uglavnom ne sjećamo.

Postoje dokazi da spavanje „u jednom cugu“ nije jedini pozitivan način spavanja. Ako vam se događa da se budite usred noći i ne možete natrag na spavanje, pokušajte primijeniti novu tehniku spavanja iz dva dijela, s aktivnostima po želji u međuvremenu. Svakako nam javite prija li vam!

Pozdrav, Lana!

Istaknuta slika: Tambako the Jaguar / Foter / CC BY-ND

Prijavite se na naš newsletter

Što odjeća u kojoj spavate govori o vašoj osobnosti?

Odrasla sam u obitelji u kojoj je nošenje pidžama i spavaćica jedino prihvatljivo rješenje za spavanje. I to ne samo preko noći, nego i za vrijeme dnevnog drijemeža. Svaki put kada ne obučem pidžamu, osjećam se kao prava buntovnica. S druge pak strane, svakodnevno naučimo nešto novo pa sam i ja ne tako davno (točnije, prije više od dvije godine) saznala da je za žene najzdravije spavati bez donjeg rublja. Tim se putem vaginalno područje “osvježava” nakon cjelodnevnog trenja, zagrijavanja pod rubljem i pritiska njime pa je vaginalna flora manje podložna poremećajima.

Zatekla sam samu sebe kako razmišljam u čemu ja to, zapravo, najviše volim spavati i što moj odjevni izbor govori o meni? Surfajući malo po internetu, naišla sam na zgodnu informaciju, naime nisam jedina koju je ovo pitanje zaintrigiralo. Prenijeti ću vam neke stavove na koje sam naišla, surfajući- dopunjene, naravno, mojim mišljenjem.

Pidžama

Pidžama
Photo credit: sylvar / Foter / CC BY

Ako preferirate spavati u pidžami, znači da ste osoba koja voli udobnost, sigurnost i opuštenost te da vam je, kad se sve zbroji i oduzme, posve nebitno kako izgledate dok ste u krevetu. Mogla bih sada spekulirati o tome da se u ovom slučaju vjerojatno radi o osobi koja nema problema s tim da prati pravila jer su ona tu da bi se, jelte, besprijekorno poštivala.

Dame u ženskim pidžamama mogu djelovati i slatko i ženstveno. No ima i onih koji će radije odabrati mušku varijantu pidžame, komotniju, jer jednostavno cijeli život znaju da su muški odjevni predmeti udobniji od ženskih. Marketinške prijevare oduvijek nas “tjeraju” da nosimo preuske i neudobne stvari, zar ne?

Ako na spavanje najčešće nosite pamučne i mekane pidžame blagih ili pastelnih boja, vjerojatno spadate u onu grupu ljudi kojoj nikada, zapravo, i nije palo na pamet da pidžama može biti i drukčija od onakvih kakve ste nosili kao dijete.

Ukoliko preferirate nešto malo sjajnije materijale kao što su svila, saten i slično te jarke boje, u vama se zasigurno krije neka strast i divljina koja samo čeka da ju oslobodite.

Neovisno o tome koju navedenu varijantu odabrali za odlazak na spavanje, ipak se ne možete zamisliti da u jednoj od njih otvarate vrata poštaru, susjedu ili anketaru, a da prethodno ne navučete na sebe obaveznu kućnu haljinu.

Babydoll spavaćica

Babydoll
Photo credit: angel with horns / Foter / CC BY

Ova minimalistička noćna odjeća o vama govori da najvjerojatnije nikada niste odrasli. Zapravo govori i više od toga: možda se želite vratiti u neki period svoga djetinjstva? Vjerojatno volite pozirati pred ogledalom dok perete zube, praveći grimase i uistinu vam nije ugodno kada vas netko zatekne u ovom noćnom izdanju.

Nekim ženama babydoll spavaćice savršeno pristaju, naglašavajući njihovu ženstvenost i seksipilnost, osim ako ne pokleknu pred uzorcima ružičastih medvjedića, srdašaca, umiljatih mačića i leptirića. Nemojte me krivo shvatiti, i sama volim slične noćne odjevne predmete. Ipak priznajte: Hello Kitty i My litlle Pony i nisu pretjerano prikladna dekoracija za odjeću žena koje prijeđu određene godine.

Spavaćica „obična“

Spavaćica
Photo credit: gytk67 / Foter / CC BY-SA

Na ovu bih temu vjerojatno mogla pisati naširoko…. Spavaćice možemo nositi razne, ovisno o tome što preferiramo, krenuvši od onih predugih, koje povlačimo po podu dok hodamo, toplih, mekih, debljih, tanjih pa preko onih smiješnih, koje više podsjećaju na prevelike majice, a da je riječ ipak o spavaćicama govore uobičajeni prikazi pospanih maca i medvjedića na njima (babydoll shema) pa do onih posve suprotnog stila- svilenkastih, satenskih i kratkih više-manje kombinezona.

Svaka od ovih tipova spavaćica govori nešto o vašoj osobnosti:

Preduge i tople spavaćice

Volite da vam je udobno i toplo. Vi ste razumna, praktična i pouzdana osoba. Nije vas briga hoće li vaš partner uspjeti pronaći put do vas, napokon, noć i je vrijeme za spavanje, a ne za istraživanja pod poplunom.

Spavaćica- kombinezon

Svilena ili satenska, ovakva spavaćica poziva na akciju. Vi ste osoba koja u svakom trenutku želi zavesti pa čak i dok spavate najtvrđim snom. Zapravo, koža se vrlo lako navikne na dodir hladne svile pa će vam u jednom trenutku postati sasvim nebitno spavate li s nekim ili sama u krevetu – vaša će svilena spavaćica postati nezamjenjivim dijelom vaše noćne toalete.

Praktične kratke, pamučne spavaćice

Jednostavne za odjenuti i svući, ovakve spavaćice najčešće predstavljaju zlatnu sredinu između onih kombinezonskih varijanti i onih koje se vuku po podu. Tako ste i vi, ukoliko nosite ovakve praktične spavaćice, pozicionirani negdje između zavodnice i jednostavne praktične žene. Ako još ovdje uvedemo i veoma česte motive maca, meda, patkica i drugih umanjenih i u pastelno obojanih životinja na spavaćicama, dobivamo ženu koja stoji između senzualne zavodnice, praktične žene i slatkice. Najvjerojatnije ni sami ne možete ocijeniti kojoj od ovih grupa pripadate ili možda smatrate da ste dijelom sve tri grupe.

Donje rublje

Donji veš
Photo credit: Seniju / Foter / CC BY

Mnoge žene vole spavati samo u gaćicama i potkošulji (ili možda samo gaćicama). Mada najviše podsjećaju na babydoll varijantu, žene koje nose ovakvu kombinaciju najvjerojatnije su stalno u pokretu, zauzete obvezama te spremne za akciju čim otvore oči. Pranje i peglanje svoje spavaćice ili pidžame jednostavno zahtijeva previše vremena.

S druge strane, ovaj tip žena ne mora previše razmišljati o tome kako se seksipilno odjenuti za spavanje – jednostavno nabace svoje crno čipkasto donje rublje koje inače nose.

Partnerova majica

Muška majica, pidžama, košulja ili bokserice (najbolje možda samo njegova majica) često zamjenjuju pidžame, spavaćice i druge noćne odjevne predmete. Ukoliko vam najviše paše spavanje u partnerovoj majici, velika je vjerojatnost da ćete se pronaći u jednom ili više sljedećih opisa:

  1. Zaljubljeni ste do ušiju i ne možete ni zamisliti da biste u bilo čemu drugome išli na spavanje. Uz to, i partner vas potiče na takvo odijevanje, govoreći vam koliko seksi izgledate u njegovim tri broja prevelikim stvarima.
  2. Bile ste zaljubljene do ušiju i sad vam je jednostavno prešlo u naviku. Smatrate da ipak nema ništa udobnijega od spavanja u velikoj pamučnoj (njegovoj) majici.
  3. „Ovo nije njegova majica! Sama sebi sam ju baš takvu kupila!“

Kao od majke rođeni

Gola djevojka
Photo credit: smplstc / Foter / CC BY

Ukoliko na spavanje idete potpuno gole, to može značiti mnogo toga. Najvjerojatnije nije u pitanju da nemate dovoljno novca za spavaćicu, već moderno shvaćanje i informiranje o zdravlju. Na nekoliko sam mjesta imala priliku pročitati o prednostima spavanja bez ičega na sebi i većina mi se tih informacija čine logičnima. Kao što sam već navela, utjecaj na vaše vaginalno zdravlje svakako bi se pokazao pozitivnim.

A što to govori o vama?

Reklo bi se da ste vi moderna žena koja voli svoje tijelo i koja uživa u osjećaju hladne posteljine na sebi dok spava. Muškarci, mnogo češće nego žene, spavaju tako, a jedini razlog, pretpostavljam, tome je njihova urođena ravnodušnost prema vlastitom izgledu. Mi ćemo zasigurno razmišljati, dok tako ležimo u krevetu, o tome imamo li višak ili manjak nečega( sala, dlačica i tko zna čega sve ne), dok će se oni samo razodjenuti i leći spavati.

Dame, slijedite njihov primjer, ako oni mogu, zašto ne bismo i mi!?

Napomena:

Drage moje, ja nisam niti psiholog, niti psihijatar. Ovaj tekst prvenstveno služi razonodi, a nikako tumačenju vaše ličnosti. Uostalom, ja trenutno u svome ormaru imam ama baš sve navedene varijante za spavanje i sve ih nosim.

Uživajte,

Pozdrav od Lane

Istaknuta slika: jakuza / Foter / CC BY-SA

 

Spava li vaše dijete u mraku?

Kada u dom stigne novi član obitelji, posebno ako je riječ o prvom djetetu, nije neobična pojava da roditelji ostave upaljena svjetla i kada nema potrebe za time. Često u želji da se što bolje snađu s dječjim rekvizitima, ali i zbog osjećaja da drže stvari pod kontrolom, novonastali roditelji znaju izgubiti pojam o smjeni dana i noći. No, kada i taj proces prilagodbe prođe i stvori se novi oblik svakodnevnice, s postavljenim novim zahtjevima pridošle bebe, vratit će se i neke stare navike, kao npr gašenje svjetla u domu prije odlaska na spavanje.

Međutim, ima i onih roditelja koji, ponešeni inercijom ili nekim drugim razlogom, ipak smetnu s uma da je noć vrijeme kada je mračno te da je za kvalitetan san potrebno upravo to- mrak u prostoriji u kojoj spavamo. Razni su razlozi za to što roditelji maksimalno osvjetljavaju prostorije u vrijeme spavanja. Zna se dogoditi da jedan od roditelja i inače preferira spavanje uz upaljeno svjetlo te mu dolazak bebe pruža dobar izgovor za obnavljanje stare navike ili pak održavanje dosadašnje tradicije. Dragi roditelji, razmislite zašto vam paše spavanje uz svjetlo. Molim vas da budete temeljiti u tome te sam uvjerena de ćete pronaći davno potisnuti razlog postojanja te navike, što će vam možda pomoći u njenom rješavanju.

Naravno da spavanje pod upaljenim svjetlom nije kažnjivo djelo, ali treba imati na umu dokaze mnogih istraživanja koji potvrđuju da se tijelo kvalitetnije odmori kroz san u zatamljenoj prostoriji. Zašto onda svome tijelu uskratiti zdrav san?

Ukoliko smatrate da vam zdrav san i nije toliko nužan, barem omogućite što zdraviji odmor svome djetetu.

Ali, moje dijete traži svjetlo!

Dijete spava
Photo credit: tempophage / Foter / CC BY

Kakav god da je razlog roditelja za to što spavaju pod upaljenim svjetlom, nerijetko će tu svoju naviku pokušati opravdati objašnjenjem da je njihovom djetetu zapravo “potrebno svjetlo” da bi mirno zaspalo. Neki će reći i da se njihovo dijete boji mraka. Redovno, kada čujem ovakvo objašnjenje, uđem u raspravu oko toga i iznosim činjenicu da je beba devet mjeseci bila u mraku majčine utrobe te da je čak i u takvim uvjetima uočavala da okolina može biti svjetlija i tamnija. Predlažem tada roditeljima da naprave mali eksperiment tako što će u djetetovoj sobi ugasiti svjetlo i ostaviti ga u mraku. Ako vide da se beba uznemirila, neka ju pokušaju umiriti ulaskom u mračnu sobu, laganim dodirom ruke i umirujućim glasom. Ako ju ne umiri posve blagi dodir i poznati glas, bebu treba primiti u naručje dok se posve ne smiri te ju ponovno vratiti u njen krevet. Roditelji će sami najbolje znati koja tehnika umirivanja najviše godi njihovom potomku. Roditeljima će biti od koristi i da nauče procijeniti koji je razlog plakanja njihove bebe. Razlozi mogu biti razni: možda joj ne godi biti samoj, možda plače jer joj je hladno i hoće da ju uzmete u naručje i ugrijete svojim tijelom, možda joj je vruće te se nada da ćete to shvatiti i riješiti njen problem ili ju nešto žulja…Razloga može biti mnogo, a možda niti jedan od njih ne znači da se boji mraka. Da, jednom kada prihvatite ulogu roditelja istovremeno se pretvarate i u detektiva s logikom i super-moćima na kojima bi pozavidio i sam Sherlock Holmes. Ovu stranu svoje ličnosti tek ste na putu da otkrijete kada postanete roditelj i njome ćete se uistinu ponositi, posebno kada vas netko, posve iznenađen, upita kako ste samo uspjeli odgonetnuti potrebu svoje bebe poslije samo jedne njene grimase.

Djevojčica
Photo credit: Georgie Pauwels / Foter / CC BY

Zna se dogoditi i to da se nešto starije dijete uznemiri dok je samo u mraku. U takvom slučaju treba se podsjetiti da to nije niti reakcija, niti emocija s kojom je dijete rođeno, već posljedica nekog stečenog iskustva. Možda su roditelji svoje dijete plašili pojmom mraka kada je ono bilo neposlušno ili je gledalo na TV-u slike nasilja koje je potom povezivalo s mrakom. Dakle, postoji realna mogućnost da mrak kod djeteta izaziva negativne asocijacije i zato ima veliku želju da ga izbjegava. Roditeljska je uloga da svome djetetu pomogne u ovakvom slučaju, posebno ako u njemu leži makar i djelomična odgovornost zbog te pojave kod djeteta.

A sad donesimo zaključak o mraku: mrak predstavlja prirodno okruženje za dobar san. Dijete treba naučiti na spavanje dok je mrak, a na igru i zabavu dok je okruženo svjetlom. Vaša je uloga da svoje dijete naučite tome i nemojte od njega očekivati suprotno ponašanje od onog koje sami pružate.

Dnevni i noćni san

Dok je malo, dijete će spavati i preko dana i preko noći. Bilo bi dobro stvoriti različite uvjete spavanja na koje će se dijete navići, ovisno o tome ide li spavati dok je dan ili u noćno vrijeme. Noćni san dijete treba povezivati uz mrak i tišinu.Za dnevni san bilo bi dobro zamračiti prostoriju, pogotovo ako kroz prozor prodire jako sunce, no ipak ne morate stvarati mrkli mrak kakav okružuje dijete noću. Praktično bi bilo da se noćni i dnevni san razlikuje i po razini buke koja okružuje dijete, a o tome možete saznati više u našem drugom tekstu: “Kako pomoći bebi da lakše zaspi i spava bolje”.

Vrijeme noćnog sna

Beba
Photo credit: Lars Plougmann / Foter / CC BY-SA

Prisjećam se kako su mi rođakinje, djevojke od svojih recimo 18 godina, ljetos prepričavale kako su tri večeri zaredom, u vrijeme oko 22 h, sretale roditelje u šetnji sa svojom bebom u kolicima. Njima se to činilo neobičnim i neprirodnim. Meni je pak bilo drago čuti da mlade osobe primjete uopće takvo što te me navelo na razmišljanje o maloj djeci koju roditelji drže do kasno na mjestima za izlaske jer se ne žele odreći nekih svojih navika. O toj temi ćemo nekom drugom prilikom…

Uvjerena sam da ste i sami čuli opće poznatu misao o dječjem spavanju- u devet u krevet! Ova se uzrečica zasigurno ne koristi bez razloga. Naravno da će biti prilika kada će dijete promašiti uobičajno vrijeme spavanja, no roditelj uvijek mora držati do toga da njegovo dijete ipak, što je češće moguće, ide leći u svoje ustaljeno vrijeme da bi dobio fini i zdravi san i zato bi bilo korisno da roditelj, prateći dječje ponašanje, pokuša uspavati ga u otprilike isto vrijeme tijekom dnevnog i noćnog spavanja. Sjećam se jedne prilike, moje je dijete imalo tada oko 4 mjeseca, kada mi je jedna iskusnija majka izrazila svoje čuđenje jer još uvijek nisam dokučila ritam spavanja svoje bebe. U početku me je njena reakcija zasmetala, no razmišljajući o tome nešto kasnije, uvidjela sam da moja beba već ima svoj ritam spavanja koji uz malo pažnje mogu jednostavno prepoznati. Ubrzo sam shvatila da meni moja beba već duže vrijeme “diktira” približno slično vrijeme kada bi išla na spavanje. Kasnije sam u razgovoru s drugim majkama došla do zaključka da i druge bebe slične dobi imaju slične rasporede spavanja. Priroda nam sve sama govori, ali mi često ne slušamo.

“Moje se dijete budi usred noći i želi se igrati!”

Beba spava
Photo credit: Kekka / Foter / CC BY

Ako nakon prvog razdoblja prilagodbe ipak ne uspijete postaviti stvari na svoje mjesto: u uvjete prirodne za vaše dijete i što prijatnije, već nastavite s praksom osvjetljavanja prostora preko noći, nemojte se iznenaditi kada vam se dijete probudi u 2 ujutro posve spremno za igru i druženje. Pomirite se s tim da je to vaša krivnja ukoliko dođe do ovoga. Niste ga naučili na razliku između dana i noći. Osim pogreške u osvjetljavanju sobe u vrijeme spavanja, roditelji griješe i kod hranjenja djeteta u noći. Nikada ne smetnite s uma da i sok predstavlja izvor energije, ne samo hrana. Ne samo da ćete postići naviku kod djeteta da jede noću, nego ćete dozvoliti da i djetetovi zubi trpe. Vidjela sam svojim očima dječaka od dvije godine čije su jedinice gore sravnjene s desnima, a dvojke do pola skraćene. Pri njihovu dnu, zubići su žuto-narančaste boje. Dva su zubara njegovim roditeljima potvrdili da je šećer iz sokova koje on pije (posebno noću) odgovoran za takvo stanje zubi.

Malo više strpljenja, malo manje popuštanja – i eto vam jedne fine spavalice.

Smatrate li vi da vrijedi uložiti više truda za stvaranjedobrih dječijih navika u prvih par mjeseci bebinog života u korist svih prednosti koje će kasnije iz toga uslijediti?

Istaknuta slika: schani / Foter / CC BY-SA

Kako pomoći bebi da lakše zaspi i bolje spava

Više je faktora na koje možete utjecati kako bi vaš mali anđeo što lakše naučio da je noć vrijeme za mir i spavanje, a ne za igru i hranjenje. Ideja vodilja bila bi ovdje da se ponašamo u skladu s prirodom čovjeka. Naravno da ne postoje neka univerzalna pravila jer je svako dijete, kao i svaki odrastao čovjek, jedinstveno biće samo po sebi, ali neka osnovna načela ipak postoje koja vrijede za sve.

Tišina ili buka

 Vrijeme pred san nemojte ispunjavati puštanjem glasne glazbe, igrom ili pjevanjem. Bilo bi korisno izbjeći i nadglašavanje s bučnim TV-om.

Ne nadajte se da će dijete nakon buke i galame lako utonuti u san. Čak ni odraslima to ne polazi lako od ruke, a oni su svjesni da im je potreban san kako bi sljedećeg dana lakše funkcionirali. Dijete mora osjetiti da ga se umiruje, da mu se cijelo tijelo opušta, a to se ne može postići uz buku, niti dijete može, kao uz jedan klik na prekidaču, shvatiti da je vrijeme za akciju upravo završilo i da je vrijeme za tišinu.

Tama ili svijetlo

Prirodno okružnje za spavanje je mrak. Mi, kao roditelji, moramo se potruditi da dijete naviknemo na spavanje u mračnoj prostoriji. Ovo znači da i roditelji, navikli na san pod svjetlom, trebaju angažirati se i svome djetetu pružiti potpuniji te zdraviji odmor kroz spavanje u mraku.

Dečak spava
Photo credit: Lars Plougmann / Foter / CC BY-SA

Dva su faktora koja idu ruku pod ruku: mrak i tišina koji vladaju dnevnim i noćnim spavanjem međusobno se razlikuju. Bilo bi poželjno da noćni san dijete veže uz tišinu i mrak. Za dnevni san poželjno je prostoriju zamračiti, posebno ako je vani jako sunce, ali nije poželjno stvarati mrkli mrak kakav vlada noću. Što se glasova tiče, tijekom dnevnog sna nije potrebno da se “ni muha ne čuje”. Bit će vam mnogo praktičnije, a i djetetu funkcionalnije, ako dijete naviknete na “finu razinu” buke koja je očekivana s ulice, iz susjedstva, iz razgovora u susjednoj sobi, iz kuhinje dok kuhate i slič…

Ritam ili neusklađenost

U novim i zbunjujućim okolnostima u koje beba dospije nakon rođenja, ona će se lakše snaći i osjećati sigurnije ukoliko joj se osigura ustaljeni ritam nekih događaja oke nje. To ćete joj omogućiti ako za ponavljane aktivnosti poštujete sličan redoslijed, vrijeme i način rada. Pogotovo u početku nećete znati ni što, ni kako, ni kada radite, ali s vremenom ćete zamijetiti kako neka ponavljanja provodite spontanim putem. To spontano, uglavnom, znači prirodno osjećanje što vašoj bebi na određeni način više prija, što manje, ali i to da se vi osjećate ugodnije dok radite nešto baš na taj način.

Beba spava
Photo credit: Kekka / Foter / CC BY

Lijepo mi je jedna primalja objasnila: “Bebi treba da bude sita, suha i sigurna (da joj je pružen osjećaj sigurnosti)”. U izgradnji tog osjećaja sigurnosti pomoći će vam rituali koje bi bilo dobro stvoriti i slijediti. Potrudite se da rituale i njihov redoslijed poštujete maksimalno, čak i onda ako vam u posjet stigne dugo priželjkivano društvo ili ako je pred vama dugo planirani izlazak u grad. Pravi će prijatelj naći razumijevanja za to što ste izlazak odgodili na 30-ak minuta ili što čeka kavu malo duže nego je planirao. Vaše će vam dijete zasigurno pokazati zahvalnost što poštujete njegovu potrebu za dosljednošću. Iskakanje iz dobro poznatih kolosijeka može vašu bebu učiniti nervoznom, razdražljivom i neposlušnom.

(Ne)umirujuće aktivnosti

Ovisno o djetetovoj starosti, ono je sposobno baviti se različitim aktivnostima. Aktivnosti koje od djeteta zahtijevaju veći angažman trebalo bi izbjegavati prije odlaska na spavanje. Na primjer, za tek rođenu bebu, prilično je zahtjevno vježbanje leđnih mišića držanjem glavice odignute od poda, dok leži na stomačiću. Ovim vježbama potičete nešto stariju bebu da propuže. Grljenje, maženje, gnjavljenje i ljubljenje djeteta uz prevrtanje naglavačke, štipkanje i slič (kao što je to običaj tetkama koje jako vole svoju malu buhtlicu, recimo) bilo bi dobro sačuvati za vrijeme kada se dijete naspava, a ne pri uspavljivanju.

Dobro je prije odlaska na spavanje čitati djetetu- listajte mu knjigu/slikovnicu, pričajte s njim o dnevnim događajima, planirajte sutrašnji dan, priuštite mu da sluša razgovor ukućana, pustite umirujuću glazbu, masirajte ga lagano.

Sigurno ćete, ako do sad već niste, čuti nekog od roditelja kako priča o odlasku u dječju igraonicu predvečer jer je to dobra prilika da se dijete izmori prije odlaska u krevet. Oni krenu s takvom idejom, a vrate se kući umorni, pitajući se kako to da njihovo dijete nije umorno od toliko skakanja i trčanja u igraonici. Pitam se kako tim roditeljima ne padne na pamet da i njima samima nakon treninga treba jedan određen period vremena dok se tijelo ne opusti. Trčanjem i skakanjem mi povećavamo budnost svog tijela, a takvo stanje nam uistinu ne treba pred san, zar ne?

Prozračena prostorija

Beba
Photo credit: serzhile / Foter / CC BY-ND

Sviježi zrak prija djetetu. Dijete voli boraviti na zraku i zato ga izvodite van što češće, a kada niste u prilici da boravite na zraku, u domu prozračujte prostorije i dopustite da sviježi zrak cirkulira njima. Slobodno to činite i dok dijete spava. Naravno da ga nećete ostavljati kraj otvorenog prozora pod olujnim vremenom, ali odškrinuti prozor uz navučeni zastor, dok je vani vrijeme ugodno, sigurno neće naškoditi. Ukoliko ipak procijenite da to nije najpametnije rješenje, onda prije spavanja dobro prozračite prostoriju. Vidjet ćete, ako bacite pozornost, da se dijete manje vrti u snu, leži opuštenije i mirnije diše.

Sve se uči

Kada dijete nakon 9 mjeseci u majčinoj utrobi promijeni svoje dotadašnje okruženje, prolazi kroz proces prilagodbe na novo i sve mora učiti. To što će na neku novu situaciju beba možda negodovati, ne znači da morate odustati pri prvom pokušaju, a bebino negodovanje ne znači ni to da ona zna što želi, a što ne. Kao što će usvajati vještinu kako se žvaće hrana i kako se hoda, tako se dijete treba naučiti i na zdrav odnos prema snu. Na to ste ju vi dužni uputiti.

Što ste još uočili da utječe na miran san vašega djeteta?

Istaknuta slika: juanktru / Foter / CC BY

 

Utječe li računalo na vaš seksualni život?

Iz vlastitog iskustva znam da osobno računalo može omesti i seksualni i emotivni život. U mom slučaju uglavnom je riječ o fizičkom ometanju jer s nama u krevetu često leže i dva, a ne samo jedan laptop, pa je svako veće okretanje zapravo neizvodivo. Kad je s nama samo jedan, malo je jednostavnije.

Šalu na stranu, no istina je kako mi se sve češće događa da zaspim s uključenim računalom u krilu. Najčešće me usred noći probudi glavobolja, koja prestane tek kad napokon ugasim računalo i odložim ga dalje od sebe.

Sat u mrakuDavno sam pročitala rezultate jednog istraživanja koji su pokazivali da gledanje televizora, korištenje mobilnog uređaja ili računala neposredno prije odlaska na spavanje utječu na kvalitetu sna. Umjetno svjetlo televizora i monitora pojačava, naime, budnost. Takvo stanje potiskuje oslobođenje hormona sna, melatonina, tvrdi Charles Caisler s harvardskog medicinskog fakulteta. Od ukupnog broja ljudi koji su sudjelovali u istraživanju, 95 posto njih izjavilo je da je prije odlaska na spavanje koristilo neki elektronički uređaj. Oko dvije trećine njih priznalo je da su premalo spavali.

Mobilni uređaji i računala uistinu mogu biti korisni i zabavni, no ako se previše koriste, u stanju su poremetiti kvalitetu sna. Milijuni ljudi pate sljedeći dan od posljedica eksploatacije tih uređaja, tvrdi Rasel Rozenberg, potpredsjednik Nacionalne Zaklade za kvalitetu sna (NSF) u Washingtonu.

Dječak igra igricu na mobiteluPopulacija između 46 do 64 godine starosti osobito često gleda televizor do kasno u noć. Mladi igraju računalne igrice prije spavanja (ili, pak, pišu blogove). A i one koji uspiju zaspati na vrijeme često probude telefonski pozivi ili zvuk signala da je stigla elektronska pošta. „Jedno dijete od desetero potvrdilo je da ga budi zvuk primljenog SMS-a neposredno nakon što utone u san. Ljudi ne isključuju mobilni uređaj noću“, kaže Caisler. Sjećam se da sam svoj gasila prije više od deset godina.

Ljudi u starosnoj grupi od 13 do 18 godina života najzdravije spavaju. Oko 22 posto ispitanika sebe opisuje kao pospane, u usporedbi s 9 posto onih iz tzv. baby boom generacije, koji danas imaju između 46 i 64 godine. Stručnjaci za san preporučuju tinejdžerima da noću spavaju devet sati i 15 minuta. Odraslima je dovoljno sedam sati i 26 minuta sna radnim danom. „Zabrinjava me činjenica da tinejdžeri premalo spavaju“, kaže Caisler. Današnja djeca spavaju sat i pol do dva manje nego njihovi vršnjaci prije sto godina. To znači da gube oko 50 sati sna mjesečno.

SvijećeNedostatak sna ometa rad, raspoloženje, ponašanje, ljubavni život i zdravlje, upozorava Nacionalna zaklada za kvalitetu sna. Bilo bi najpametnije izbaciti tehničke naprave iz spavaćih soba svoje djece, ali i svoje.

I još jedan savjet: umjesto računalne igrice, radije uvedite seksualnu. Lakše ćete usnuti 🙂