Arhive oznaka: seksualni život

Kako spasiti svoj seksualni život

Mnogi parovi žale se na sličan problem – kako primat preuzmu djeca, posao i bračni život, tako uzbuđenje u spavaćoj sobi počinje opadati.

Donekle je takva promjena normalna – leptirići u trbuhu su možda iščezli, a romantične roze naočale zaljubljenosti zamijenila je ljubav, stabilna i realistična. Međutim, kada se seks prorijedi na nekoliko puta mjesečno, vjerojatno je da jedan od partnera nije zadovoljan tom dinamikom.

Ima i parova koji dijele bračni život bez seksa, ali su slučajevi gdje su oba partnera zadovoljna tim stanjem, poprilično rijetki.

Vibratori i 69

U potrazi za rješenjem, najprije ćete naići na savjete tipa – koristite seksi igračke, realizirajte svoje najdublje fantazije, isprobajte različite poze… Međutim, kada je intimnost već narušena a libido osiromašen, inicijativa za promjenom može biti prevelik korak. Tu seksi igračke ne pomažu ili možda pomognu na kratke staze, ali je intima još uvijek ugrožena.

romantičan par

Vrijeme je za izazov

Dok smo istraživali savjete stručnjaka za ovaj tekst, naišli smo na zanimljiv izazov koji je dobio potporu psihologa čija su specijalizacija upravo romantične veze. Tom izazovu pripisuju se rezultati kao što su:

– povezivanje s partnerom,

– ponovna izgradnja intimnosti,

– povećano samopouzdanje,

– “ja” i “ti” ponovno postaju “mi”,

– više vremena za male ljubaznosti i romantične geste tijekom dana.

Dakle, o kakvome je izazovu riječ?

Parovi su imali jednostavan zadatak – morali su voditi ljubav svaki dan, 30 dana u mjesecu. Jedan par proširio je izazov na cijelu godinu. Vjerovali ili ne – tri godine poslije, ti sretnici još uvijek vode ljubav svake večeri!

Određivanje termina za seks? Gdje je tu strast?!

Možda vam se to čini kao totalni ubojica romantike i spontanosti. Međutim, većina parova poslije je izjavila da su uživali u izazovu i da su se možda tek nekoliko puta tijekom tih mjesec dana osjećali kao da vode ljubav samo zbog izazova. Ostatak mjeseca protekao im je u potpunom blaženstvu.

Promjene se nisu osjetile samo u spavaćoj sobi. Dapače! Parovi su se počeli češće dodirivati tijekom dana, bili su bliži i pažljiviji jedno prema drugome, a udaljenost koja se krišom uvukla u njihov brak, polako se počela smanjivati.

Rezultat – 4 od 5 parova zaključili su da je izazov poboljšao njihovu vezu. Pročitajte njihova iskustva ovdje, a ako se i sami odlučite na ovaj korak, obvezno podijelite svoja iskustva s nama!

Prijavite se na naš newsletter

Izgubite kilograme, poboljšajte seksualni život

Prekomjerna tjelesna težina epidemija je modernog doba, a prati je i cijeli niz problema, počevši od srčanih bolesti, preko dijabetesa, sve do smanjene pokretljivosti psiholoških problema. Popis problema tu ne završava nego se posljedice pretilosti često osjećaju i u spavaćoj sobi.

Erektilna disfunkcija

Erektilna disfunkcija

Erekcija ovisi o protoku krvi. Da bi do nje došlo, krvne žile se šire i spužvasto tkivo penisa puni se krvlju. Ako je taj proces ometenne dolazi ni do erekcije, i upravo je to veza između prekomjerne tjelesne težine i erektilne disfunkcije.

Visok kolesterol stvara naslage u krvnim žilama, što smanjuje protok krvi, a dijabetes i visok tlak dodatno otežavaju dopremanje krvi u muški spolni organ. Stoga se erektilna disfunkcija javlja češće kod pretilih muškaraca. S druge strane, muškarci na mediteranskoj dijeti (puno voća i povrća, maslina, žitarica od punog zrna, koštunjavog voća i redovita čaša crnog vina) imaju veću šansu  izbjeći takve tegobe.

No, pretilost nije samo muški problem – slična situacija javlja se i kod pretilih žena, kod kojih je prokrvljenost klitorisa smanjena, što utječe na uživanje tijekom seksualnog odnosa.

Ipak, nije sve tako crno – jedna australska studija pokazala je da gubitak 5 do 10% tjelesne težine u razdoblju od dva mjeseca može itekako poboljšati erektilnu funkciju – a samim time i povećati užitak!

Libido

Povećana razina masnoće u krvi povisuje razinu SHB globulina – čestica koje vezuju spolne hormone, konkretno testosteron, koji je odgovoran za seksualnu želju i kod muškaraca i kod žena. Niska razina testosterona smanjuje libido, tj. želju za seksom, a to može biti i neželjen učinak nekih lijekova, kao što su antihipertenzivi, antidepresivi, antidijabetici, itd.

Gubitak libida često je posljedica različitih faktora – kontracepcijamenopauza, čak i svakodnevni stres mogu upropastiti vašu želju za intimnošću. Međutim, veza između gojaznosti i manjka seksualne želje sve je više prihvaćena među stručnjacima. Tako je jedna studija iz 2013. godine pokazala da žene koje se podvrgnu operaciji želuca kako bi izgubile na težini, primjećuju pozitivne promjene u spavaćoj sobi, u vidu pojačane seksualne želje, smanjene vaginalne suhoće i više uživanja u seksu s partnerima.

Pretilost ne utječe na naš seksualni život samo na fizičkoj razini – ne smijemo zanemariti ni utjecaj na samopouzdanje

Krofna

Ako nismo zadovoljni svojim izgledom, vjerojatno se nećemo ni prepustiti trenutku u potpunosti. Možda će nam biti neugodno skinuti se pred partnerom, ili ćemo inzistirati na vođenju ljubavi u majici nekoliko brojeva većoj, i to isključivo u mrklom mraku. Konstantno inzistiranje na misionarskoj pozi u potpunom mraku prije ili kasnije dovest će do dosade, i tu ulazimo u začarani krug u kojem su odnosi sve rjeđi i sve kraći, tek onako „reda radi“. Psihološki utjecaj gojaznosti može ići toliko daleko da potpuno izgubimo želju za seksom zbog depresije i manjka samopouzdanja.

Što je prvi korak?

Potražite pomoć. Pretilost je bolest i nema ničega sramnog u savjetovanju s liječnikom kako biste pomogli svom tijelu da se riješi viška kilograma. Promjene moraju biti postupne i održive. Brze, nagle dijete rijetko kad dovode do trajnih rezultata, zato prihvatite navike kojih ćete se pridržavati ne samo za trajanja dijete nego do kraja života.

Na kraju, ne zaboravite voljeti svoje tijelo, bez obzira na to koliko ste daleko od svoje idealne težine. Njegujte svoje tijelo, brinite se o njemu i volite ga. To je jedini pravi put do istinskog zdravlja, kako fizičkog tako i mentalnog.

Prijavite se na naš newsletter

10 intimnih novogodišnjih odluka

Jeste li i vi od onih koji prije svake Nove godine smisle popis stvari na koje će u sljedećoj godini obratiti pozornost i time na neki način poboljšati sebe (a onda, naravno, prvom prilikom, pregaziti sva obećanja dana samoj sebi i nastaviti po starom, s grižnjom savjesti u tragovima)?

Dosad sam u nekoliko navrata pokušavala:
• zdravije se hraniti
• baviti se nekim sportom
• redovitije odgovarati na pisma i mailove
• ne zapostavljati prijatelje zbog posla
• ne biti lijena

i tako… generalno, biti bolji čovjek. Možete pretpostaviti da se većina mojih novogodišnjih odluka svela na popis na papiru (ili na nekoj web stranici) koja je već oko 15. siječnja bila zaboravljena, pregažena, izgužvana…

Međutim, kad je riječ o zdravlju, ključne stvari ipak treba poštovati – ako ih već ne primjenjujete. Evo liste prijedloga za novogodišnje odluke, pa ih isprintajte, precrtajte što se ne odnosi na vas i objesite na zid. Ili možda ipak na unutarnju stranu ormarića u kupaonici.

Redovito ću posjećivati ginekologa

Svi znamo da su u reproduktivnom razdoblju obvezni posjeti dva puta godišnje, ali koliko nas doista ide toliko često ginekologu? Obično odemo na pregled kad nas nešto svrbi i grebucka, ili kad je od posljednjeg posjeta prošlo toliko vremena da se ne možemo sjetiti točno kad je bilo. Sada je vrijeme da nabavite godišnji kalendar i zabilježite dva datuma za ginekologa u sljedećoj godini. Ili postavite podsjetnik na mobitelu.

Redovito ću obavljati samopregled dojke

Važnost samopregleda dojke uvijek se zanemaruje. Svi se oslanjamo na preglede liječnika, najvjerojatnije podsvjesno računajući na pretpostavku da se nesreće uvijek događaju drugima. Pročitajte upute za samopregled dojke i pokušajte ih primijeniti barem jednom tjedno, kako biste se izvježbali i usvojili građu i njihov sastav u različitim razdobljima ciklusa. Naravno, ako primijetite bilo što čudno, odmah se obratite liječniku

Svakodnevno ću lagano vježbati

Ovo spada u slavnu novogodišnju odluku: “Bavit ću se sportom“. Zapravo, uopće nije nužno biti sportaš da biste poboljšali zdravlje. Da vam dam ideju, napisat ću vam što sam ja jedno vrijeme radila… Nekad dnevno pustila bih glazbu glasno, skakala i igrala po sobi desetak minuta (ako vas je sramota od ukućana, učinite to kad nikoga nema), a zatim još 15 minuta posvetila vježbama istezanja svih mišića kojih se sjetim. Ta rutina puno mi je pomogla da zaboravim razdoblja kad su me leđa i vrat boljeli od neaktivnosti i sjedenja za računalom, a povoljno je utjecala i na moje raspoloženje.

Smanjit ću unos šećera

Nisam od onih koji moraju paziti na svaku kockicu čokolade koju pojedu, ali nekad doista pretjeram. A znate li da slatkiši nisu loši samo za liniju? Spadate li u skupinu žena koja je sklonija vaginalnoj kandidi, obratite pozornost na unos šećera kako biste smanjili mogućnost njezina razvoja. Pročitajte više o tome u blogu o kandida dijeti.

Nosit ću udobno pamučno rublje i odjeću koja nije tijesna

Ne zaboravite da seksi čipkane tange i uske sintetičke hlače mogu ozbiljno narušiti vaginalnu floru i izazvati različite neugodnosti. Spremite ih za neku specijalnu priliku, a inače nosite lijepo, jednostavno pamučno rublje i udobnu odjeću. Čula sam negdje rečenicu: “Svi znaju da djevojke mlađe od 20 godina ne nose suknje“. Ova izjava me je nasmijala, ali kad sam bolje razmislila, shvatila sam da sam i ja počela nositi suknje i haljine znatno češće tek kad sam ušla u treće desetljeće. I znate što? Udobnije su od hlača! Volim što sam žensko i nisam osuđena na to da me stalno nešto steže između nogu!

Imat ću zaštićen seksualni odnos

Osim neželjene trudnoće, nezaštićen seksualni odnos može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje. To svi već znate. Međutim, jeste li znale i da, čak i kad ste s istim partnerom godinama, oboje testirani i oboje sigurni u svoje zdravlje, a kao kontraceptivno sredstvo koristite neku drugu metodu, primjerice pilule, nezaštićen seksualni odnos može poremetiti vašu vaginalnu floru? Sperma je, naime, blago bazna, pa nastaje poremećaj kiselosti u vaginalnoj sredini i stvaraju se povoljni uvjeti za poremećaj ravnoteže mikroorganizama u vagini. Eto, zato je važno imati zaštićen seksualni odnos.

Neću ignorirati male intimne tegobe

Bez obzira na to jesu li posrijedi blago pojačan iscjedak, svrbež ili peckanje, neke manje izražene tegobe često se ne tretiraju, pa mogu dovesti do ozbiljnijih problema. Primijetite li blagi poremećaj flore, važno je odmah djelovati nekim probiotskim sredstvom (kao što su Multi-Gyn proizvodi), ili se posavjetujte sa svojim ginekologom.

Otvoreno ću razgovarati s partnerom o našem seksualnom životu

Neki se stide više, neki manje, neki zapravo vole pričati o seksu, ali važno je da zapamtite jednu stvar: čitanje misli je parapsihološki fenomen i velika je vjerojatnost da vaš partner to ne može raditi. Morate razgovarati o tome što vam odgovara, a što ne, kako biste se što bolje uklopili i maksimalno uživali u zajedničkom seksualnom životu. Budemo li se oslanjali na časopise i blogove da nam kažu šta naš partner voli, možemo doći do potpuno pogrešnih zaključaka.

Provjerit ću veličinu svojih grudnjaka

Znate da grudnjaci nisu najudobniji odjevni predmet na svijetu, zbog čega se većina žena žali. Problem je najčešće u odabiru grudnjaka, koji su premali ili preveliki.

U nekom trenutku smo vam napisali upute za odabir grudnjaka dobre veličine, pa bacite pogled. Možda vam pomogne da vam sljedeći grudnjak ne bude neudoban.

Upoznat ću sebe!

Ovo je zapravo nešto što neke žene odrade još kao tinejdžerice, a neke se sa sobom ne upoznaju nikada. Jeste li ikad uzele ogledalo i pogledale se kako izgledate tamo dolje? Biste li znale opisati partneru koji bi vam dio prijalo dodirivati, a koji ne? Meni je, primjerice, tek nakon poroda prvi put palo na pamet da pogledam što se tamo događa – bilo je šavova, čuda su se događala, izgled se sigurno promijenio, a ja ne znam kako sam izgledala ranije…

Nadam se da će vam ovaj popis pomoći da se u novoj godini osjećate bolje, ili da barem sastavite svoju relevantniju listu. Koje ćete se, naravno, strogo pridržavati, zar ne?

Pozdrav,

Lana

Istaknuta slika: Alan Cleaver via Foter.com / CC BY

Utječe li računalo na vaš seksualni život?

Iz vlastitog iskustva znam da osobno računalo može omesti i seksualni i emotivni život. U mom slučaju uglavnom je riječ o fizičkom ometanju jer s nama u krevetu često leže i dva, a ne samo jedan laptop, pa je svako veće okretanje zapravo neizvodivo. Kad je s nama samo jedan, malo je jednostavnije.

Šalu na stranu, no istina je kako mi se sve češće događa da zaspim s uključenim računalom u krilu. Najčešće me usred noći probudi glavobolja, koja prestane tek kad napokon ugasim računalo i odložim ga dalje od sebe.

Sat u mrakuDavno sam pročitala rezultate jednog istraživanja koji su pokazivali da gledanje televizora, korištenje mobilnog uređaja ili računala neposredno prije odlaska na spavanje utječu na kvalitetu sna. Umjetno svjetlo televizora i monitora pojačava, naime, budnost. Takvo stanje potiskuje oslobođenje hormona sna, melatonina, tvrdi Charles Caisler s harvardskog medicinskog fakulteta. Od ukupnog broja ljudi koji su sudjelovali u istraživanju, 95 posto njih izjavilo je da je prije odlaska na spavanje koristilo neki elektronički uređaj. Oko dvije trećine njih priznalo je da su premalo spavali.

Mobilni uređaji i računala uistinu mogu biti korisni i zabavni, no ako se previše koriste, u stanju su poremetiti kvalitetu sna. Milijuni ljudi pate sljedeći dan od posljedica eksploatacije tih uređaja, tvrdi Rasel Rozenberg, potpredsjednik Nacionalne Zaklade za kvalitetu sna (NSF) u Washingtonu.

Dječak igra igricu na mobiteluPopulacija između 46 do 64 godine starosti osobito često gleda televizor do kasno u noć. Mladi igraju računalne igrice prije spavanja (ili, pak, pišu blogove). A i one koji uspiju zaspati na vrijeme često probude telefonski pozivi ili zvuk signala da je stigla elektronska pošta. „Jedno dijete od desetero potvrdilo je da ga budi zvuk primljenog SMS-a neposredno nakon što utone u san. Ljudi ne isključuju mobilni uređaj noću“, kaže Caisler. Sjećam se da sam svoj gasila prije više od deset godina.

Ljudi u starosnoj grupi od 13 do 18 godina života najzdravije spavaju. Oko 22 posto ispitanika sebe opisuje kao pospane, u usporedbi s 9 posto onih iz tzv. baby boom generacije, koji danas imaju između 46 i 64 godine. Stručnjaci za san preporučuju tinejdžerima da noću spavaju devet sati i 15 minuta. Odraslima je dovoljno sedam sati i 26 minuta sna radnim danom. „Zabrinjava me činjenica da tinejdžeri premalo spavaju“, kaže Caisler. Današnja djeca spavaju sat i pol do dva manje nego njihovi vršnjaci prije sto godina. To znači da gube oko 50 sati sna mjesečno.

SvijećeNedostatak sna ometa rad, raspoloženje, ponašanje, ljubavni život i zdravlje, upozorava Nacionalna zaklada za kvalitetu sna. Bilo bi najpametnije izbaciti tehničke naprave iz spavaćih soba svoje djece, ali i svoje.

I još jedan savjet: umjesto računalne igrice, radije uvedite seksualnu. Lakše ćete usnuti 🙂