Arhive oznaka: rutina

Bebe i rutina, ili kako nam je internet promijenio roditeljstvo

Svi pričaju kako je vrlo važno uvesti bebu u rutinu čim se rodi, odmah po povratku iz rodilišta. Svi pričaju kako će to pomoći da beba nauči spavati cijelu noć. Svi kažu da je važno gdje beba jede, kada jede, kada spava i koliko, kako bi se lijepo razvijala, bila odmorna i zadovoljna. Svi kažu da je bitno svakodnevno provoditi puno vremena na zraku, a i u “slobodnom kretanju”, na površini gdje se može razmahati. A mnogi bi se složili da je to, ako ne neizvodivo, onda barem vrlo teško.

beba place

Bebe su različite. Neke spavaju cijelu noć otkad se rode, a neke se bude noću do treće godine. Neke jedu kao termiti, a neke ne žele ni zinuti. Neke žvaču komadiće hrane sa 6 mjeseci, a druge pljuju ako im nije sve blendirano i procijeđeno.

Ja imam jednog malog drekavca koji jede sve što se pred njega stavi i koji je od svog četvrtog mjeseca pokušavao mami i tati oteti sendviče iz ruke. Sa svojih 7 mjeseci odlučio je kako je vrijeme da počne stajati, a s nepunih 8 šetati lijevo-desno uz namještaj. Osim toga, ili možda zbog toga, neće da spava.

Uspostavljali smo rutinu od početka. Kupanje, masaža, odijevanje, dojenje. Na sreću, od početka sam imala sasvim dovoljno mlijeka, pa je napredovao po 1,3kg prva dva mjeseca. U rijetkim slučajevima kada je ostajao budan nakon dojenja, slijedilo je spuštanje u krevetić i pjevanje. Ponekad čitanje priče. Kad se prestao uspavljivati dojenjem, spuštanje u krevetić i čitanje ili pjevanje dok ne zaspi. I uvijek u isto vreme.

Sve je funkcioniralo prilično dobro dokle god sam ja bila upoznata i pomirena s tim da ću ustajati svaka 2,5-3 sata za novo dojenje. Međutim, u nekom trenutku je produljio spavanje, pa sam noću imala i do 5 sati u cugu. Ali se onda počeo opet buditi. Neki su tvrdili da je to samo faza, da će ga proći. Doktorica je predložila da počnem s dohranom jer mu možda moje mlijeko nije dovoljno (tako smo uveli još jedan element u našu večernju rutinu – večeru prije kupanja). Ipak, ništa što smo od tada uradili nije pomoglo da se beba vrati onom mitskom spavanju cijele noći.

Problem je što uvijek imate neko opravdanje. Te sad smo bili na putu, pa mu je sve novo. Te sad ga muče zubići. Te bio je bolestan, uho, grlo, nos…

Beba u krevecu

A kad počnete čitati savjete, osim onog čuvenog “pustite ga da se isplače”, teško je naići i na jedan konstruktivan. Još se nisam odlučila na taj korak. Mnogi stručnjaci ne preporučuju metodu puštanja bebe da plače: kažu da im to šteti samopouzdanju. Postoje i varijacije na tu temu: odmicanje stolca na kojem sjedite pored krevetića, postupno udaljavanje, metoda dizanja iz krevetića kad god zaplače i spuštanja natrag, metoda ljubljenja ili maženja u određenim intervalima (što bi trebalo umiriti vrišteću bebu, ha-ha), ali mi se nijedna metoda ne sviđa. Čini se da ćemo ipak na kraju morati provesti nešto od ovoga.

Danas smo pokušavali definirati što je sve problem i ustanovili da ih zapravo imamo tri:

  • nepostojanje rutine spavanja tijekom dana
  • jako dugo vrijeme uspavljivanja
  • buđenje po nekoliko puta tijekom noći

Ja sam uvjerena da će se drugi i treći problem riješiti samo ako mu nađemo odgovarajuće termine spavanja tijekom dana. Od sestre sam dobila savjet za spavanje svaka dva sata. To je u redu – preko dana za tren zaspi, ali noć nam je prošla pakleno. Valjda je bio odmoran. Onda smo našli drugi savjet: 2-3-4. Po toj metodi nakon prvog buđenja bebu stavljate spavati poslije 2 sata, pa sljedeći put za tri, a nakon 4 sata vrijeme za noćno spavanje. Funkcioniralo bi kako treba kad se beba ne bi budila u 6 ujutro i spavala po 40 minuta svaki put. Onda ne vrijedi.

Svaka rutina, svaka metoda koju primjenjujete, mora se održavati dosljedno nekoliko tjedana da bi se primijetio bilo kakav efekt. Ako niste dosljedni, produljujete vrijeme bebina učenja i navikavanja. Toliko je različitih ideja što treba raditi. Milina.

Moj je zaključak da je internet koliko dobar, toliko i loš. Dobar, jer mladim mamama omogućuje da pročitaju iskustva drugih majki, savjete stručnjaka i samozvanih stručnjaka, potraže konkretan problem koji imaju i ponekad nađu rješenje. Loš jer… da nemam izbor, ne bih imala dvojbi. Ne bih se mislila je li nešto za moju bebu dobro ili loše, hoću li joj naškoditi ili pomoći. Imala bih samo savjete bliske rodbine i prijatelja. Ako nitko od njih ne bi imao sličan problem, improvizirali bismo, ali bismo se više posvetili promatranju problema i smišljanju rješenja, a manje traženju gotovih metoda, koje možda na vaše dijete nisu primjenjive.

A sada… rutina. Vrijeme je za večeru.
Pozdrav, Lana

Prijavite se na naš newsletter

Jutarnja rutina za dobar dan

Imate li jutarnju rutinu koje se pridržavate? Nažalost, pritiskanje “snooze” opcije pet puta, zatim iskakanje iz kreveta nakon što shvatite da ste se uspavali i mahnito odijevanje se ne računaju. Ako vam dan počne nervozom, žurbom i kašnjenjem, ni ostatak ne može biti puno bolji. Zato ću vam otkriti jednu tajnu – dobra jutarnja rutina može napraviti razliku između kaotičnog i stresnog ili produktivnog i sretnog dana.

Vjerujem da vam je poznato kako događaji oko nas ne utječu toliko na naš život koliko stav koji mi sami zauzmemo. Riječima velikih mislilaca, stvari nisu same po sebi dobre ili loše – sami im dajemo to značenje. Isto vrijedi i za vaš početak dana. Ako vam jutro počne stresno, najvjerojatnije ćete sve što vam se događa tijekom dana primati k srcu i postajati sve nervozniji. Otud izreka “ustao je na lijevu nogu“. I tu nije kraj – cijeli niz poslovica i citata potvrđuje da je jutarnja rutina uvod u dobar dan – po jutru se dan poznaje, tko rano rani dvije sreće grabi, po mladosti upoznaš čovjeka kao po jutru dan… Da ne duljimo, nadam se da sam vas uvjerila kako se ključ produktivnosti krije u moćnoj jutarnjoj rutini.

Kako osmisliti jutarnju rutinu?

Najprije, ustanite ranije. Prije nego što potpuno odustanete od daljnjeg čitanja, dajte mi šansu da vam objasnim zašto je ova omražena navika toliko blagotvorna. Ako ste ikad ustali u 5.30 sati, uspjeli se razbuditi, vjerojatno ste primijetili da ostatak svijeta još spava. Iako je to dovoljan razlog da se vratite u krevet, rano jutro daje vam vrijeme potpune tišine – bez mailova, zvonjave telefona, poruka… Mir. A to se u modernom dobu ne događa često. Zato obožavam jutro. To je jedino doba dana kad se mogu relaksirati, fokusirati na vlastite misli ili jednostavno uživati u tišini. Jutro je idealno vrijeme za šetnju sa psom, prijateljem ili partnerom, za jogu, trčanje ili nekoliko vježbi istezanja na terasi. Nemojte protratiti ove vrijedne sate spavajući.

Ako se želite pridružiti grupi ranoranilaca, budite realni i nemojte odmah pokušati ustajati sat vremena ranije – mrzeći i sebe, i mene, i cijeli svijet. Navijte alarm desetak minuta ranije, za početak, i postupno pomičite vrijeme unatrag kako biste se navikli na novi režim. Kad alarm zazvoni, oduprite se iskušenju zvanom “snooze” i odmah ustanite. Vjerujte mi, vremenom će postati lakše.

Dobro, ustala sam. Što sad?

Ovisno o tome što vam više odgovara, jutro možete početi u opuštenom duhu, ispijajući kavu ili čaj na terasi i uživajući u prvim zrakama sunca. Ako ste moj tip, onda ćete navući tenisice i uz malo gunđanja izvesti sebe i svog psa na trčanje. Možda će vam zvučati nelogično, ali fizička aktivnost rano ujutro neće vam oduzeti energiju, naprotiv – osjećat ćete se snažnije, energičnije, spremnije za dnevne izazove. Odaberite aktivnost koja vam odgovara – provozajte bicikl koji skuplja prašinu, idite u šetnju po obližnjem parku ili pripremite nikad korištenu prostirku za jogu i pronađite na You Tubeu upute za pozdrav suncu.

Doručak!

Većina nas doručak zamijeni kavom, a hrane se sjetimo tek oko podneva, kad zvuk crijeva počne ometati koncentraciju. Ni tijelo, a ni mozak ne mogu funkcionirati bez goriva, pa neka vam ovaj važan obrok prijeđe u naviku. Ako je pripremanje doručka rano ujutro nešto što pokušavate izbjeći po svaku cijenu, i za to imam trik – pripremite zgodnu, ali zdravu hranu unaprijed. To mogu biti tvrdo kuhana jaja (spremite ih za po tri-četiri dana unaprijed), muesli s jogurtom, tost s humusom ili kikiriki maslacem uz neku voćku, itd. Ne zaboravite popiti čašu vode!

Trenutak za sebe

Nahranili smo tijelo, sada je vrijeme da nahranimo dušu. Posvetite nekoliko minuta meditaciji ili, ako niste taj tip, pregledajte planer, dnevnik, kalendar – što god koristili kako biste organizirali svoj dan. Ovo vrijeme je samo za vas i vaše misli – dakle još nema telefona niti mailova. Problem s elektronikom od ranog jutra je što svaki mail i svaki SMS planiraju vaš dan umjesto vas. Čuvajte jutro ljubomorno za sebe i uživajte u tišini. Na taj ćete način u svaki novi dan ući hladne glave, smireni i usredotočeni na zadatak pred vama.

Kako vam se čini moj prijedlog jutarnje rutine? Imate li i vi rutinu koje se pridržavate ili biste nešto promijenili u mojoj? Javite mi svoje prijedloge!

Želim vam dobro jutro,
Ljubica

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta fotografija: Johan Larsson via Foter.com / CC BY