Arhive oznaka: relaksacija

Je li vam doista nužno osam sati sna?

Kako izgleda tipičan radni dan zaposlene odrasle osobe u 21. stoljeću? Otprilike ovako: ustajanje rano ujutro, nakon nekoliko odgoda budilice. Zatim užurbano spremanje na posao, uz preskakanje doručka, ali uz neizostavno ispijanje velikih količina toliko obožavane crne tekućine s prijeko potrebnom dozom kofeina. Radni dan počinje odgovaranjem na mailove, gašenjem požara koji su izbili od prethodne večeri i dovršavanjem hitnih projekata čiji nam rok za dostavu diše za vratom. Nakon posla, disciplinirani među nama će otići u teretanu ili na trčanje, a ostali će provesti večer ispred televizora ili u kafiću s prijateljima. U svakom slučaju, u krevet se odlazi nakon ponoći, a sljedeći dan sve iznova.

Ako vodite vlastiti posao ili gradite karijeru, vjerojatno ste podlegli masovnom utjecaju društva da je manjak sna zapravo znak da naporno radite za bolju budućnost. Mnogi uspješni ljudi javno se hvale kako spavaju tri do četiri sata i nemaju vremena za gubljenje u krevetu. Zato mi koji redovito spavamo punih osam sati izgledamo kao ljenjivci. No, gdje se krije istina?

Istina je da manjak sna nije nikome donio koristi. Arianna Huffington, glavna i odgovorna urednica portala The Huffington post, podijelila je s javnošću priču o vlastitom iskustvu vezanom uz nedostatak sna. Tijekom jedne duge večeri u uredu zadrijemala je za radnim stolom, udarila glavom o stol i zadobila ozljede koje su zahtijevale šivanje. Nakon toga Ariannin stav o kvalitetnom snu itekako se promijenio – sada svoj radni dan organizira tako da večeri ostanu slobodne za odmor, relaksaciju i sedam do osam sati sna.

Osim što vam se može dogoditi da zadrijema i lupite glavom o stol, koje još rizike  sa sobom nosi nedostatak sna?

Lakše se razbolijevamo

Kad ne spavamo dovoljno, naš imunološki sustav ne radi punom parom, pa je veća vjerojatnost da ćemo zakačiti neki virus. Sigurno vam je poznato kako je prva preporuka liječnika da se prehlada mora odležati. Ako ne poslušate, oporavak će trajati dulje, s obzirom na to da je vašem tijelu potreban odmor kako bi se suprotstavilo infekciji.

Češće pravimo pogreške

Kad su posrijedi sitne pogreške, tipa zaboravljanje ključeva ili slanje maila na pogrešnu adresu, to nam može uništiti raspoloženje ili poremetiti cijeli dan, ali teško da će svijet stati. Međutim, neke pogreške povezane s manjkom sna itekako su negativno utjecale na svijet oko nas – nuklearne eksplozije, izlijevanje nafte, prometne nesreće, samo su neki događaji  izazvani ljudskom pogreškom uzrokovanom nedostatkom sna.

Ako ne spavamo dovoljno, smanjuje se naša kognitivna moć, a refleksi usporavaju, tako da je lakše napraviti pogrešku koja nam ne bi promaknula u budnom stanju. Nije rijetka pojava da umorni vozač zaspi za volanom, izazivajući ozbiljnu nesreću i ugrožavajući mnoge živote, a ne samo svoj.

Smanjuju nam se kognitivne sposobnosti

Kao što sam već spomenula, manjak sna utječe i na našu moć razmišljanja, zatim pamćenje, koncentraciju i sposobnost rješavanja problema. Sve to utječe na sposobnost učenja i otežava nam rješavanje poslovnih zadataka i svladavanje zapreka.

Ozbiljan utjecaj na zdravlje

Posljedice manjka sna nisu ograničene samo na mentalne funkcije, nego imaju i snažan utjecaj na naše fizičko zdravlje, uključujući povećan rizik od kardiovaskularnih problema i srčanog udara, visok krvni tlak, dijabetes i moždani udar. Stručnjaci tvrde da čak 90 posto ljudi koji pate od insomnije imaju još neki zdravstveni problem.

Smanjuje libido

Nedostatak sna utjecat će i na vaš seksualni život – ako ne spavaju dovoljno, i muškarci i žene mogu očekivati ​​smanjenu seksualnu želju.

Nesanica i depresija idu ruku pod ruku

Iako nije jasno što je uzrok, a što posljedica, činjenica je da depresija i nesanica često idu zajedno. Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije, a ako smo depresivni, teže ćemo zaspati, što stvara začarani krug iz kojeg je teško izaći bez profesionalnog tretmana.

San je nužan za blistav ten

Sigurno ste se barem jednom probudili nakon burne noći i otkrili natečene, crvene oči, tamne podočnjake, siv i umoran ten. Iako je vaše lice nakon odmora vjerojatno povratilo svoj prirodan izgled, kroničan nedostatak sna ubrzat će starenje kože, pojavu finih bora i linija, umanjiti blistavost tena i izazvati pojavu tamnih krugova oko očiju.

Manjak sna vjerojatno je povezan s pretilošću

Sudeći po znanstvenim studijama, spavanje manje od šest sati dnevno znači da je 30 posto veća šansa da dobijemo na težini. Zašto je to tako? Nedostatak sna najvjerojatnije je povezan sa smanjenom količinom hormona leptina u tijelu, koji je zadužen da javi mozgu kad smo siti. Nedostatak tog hormona znači da ćemo nastaviti jesti i nakon što smo zasitili svoje fiziološke potrebe. Uz povećanu potrebu za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima, što je još jedna nepovoljna strana manjka sna, pretilost se lako razvije, a da to i ne primijetimo.

Skačemo sami sebi u trbuh

Na kraju krajeva, zašto ne spavamo dovoljno? Osim u slučajevima insomnije, manjak sna vezuje se sa željom da što više stvari postignemo tijekom dana i ne gubimo vrijeme na spavanje. Međutim, imajte jedno na umu – manjak sna smanjuje našu sposobnost da svakodnevne zadatke izvršavamo s lakoćom, precizno, točno i brzo. Tako da sve što radimo traje dulje, iziskuje više snage i češće moramo ispravljamo vlastite pogreške. Dakle, sami sebe ubacujemo u ciklus manjka sna i previše rada, koji je opet djelomično uzrokovan manjkom sna.

Priuštite si dovoljno vremena da se naspavate, osvježite svoj um i tijelo i primijetit ćete koliko ste učinkovitiji u svakodnevnim obvezama. Sigurna sam da će promjena biti očigledna.

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta slika: CJS*64 “Man with a camera” via Foter.com / CC BY-ND

Kako postići zen u 21. stoljeću

Neki dan slušala sam intervju s čovjekom koji već četrdesetak godina poučava ljude meditaciji. Njegovo iskustvo bilo bi dovoljna referenca da odslušam intervju do kraja, ali nije me to zainteresiralo. Moju pažnju kupila je prva rečenica koju je izgovorio, a u kojoj sam prepoznala i sebe i mnoge meni drage osobe. Prije nego što vam citiram ovog zen-majstora, želim vam objasnim što je bori-se-ili-bježi instinkt.

Osnovni instinkt koji životinjama omogućuje preživljavanje jest upravo taj – bori-se-ili-bježi. Kad se životinja nađe u potencijalno smrtonosnoj situaciji, instinkt je taj koji prevlada i u trenutku ta životinja mora donijeti vrlo važnu odluku – vrijedi li boriti se ili je bolje bježati? To su dvije opcije koje su na stolu, treće nema. Antilopa neće pregovarati s lavom i pokušavati pronaći kompromis, nego će ili bježati koliko je noge nose, ili će, kad osjeti kandže lava oko svojih bedara, pokušati šutnuti ga svom snagom kako bi se oslobodila.

Isto je i sa psima, mačkama, konjima – svi oni pokušat će izbjeći konflikt ako mogu, a ako ne, postoji drugi izlaz, pripremiti se za borbu. Međutim, što je to što se promijeni u tijelu životinje kad taj instinkt preuzme kontrolu?

Ako vrlo pomno promatrate životinju u opasnosti, primijetit ćete da joj je disanje ubrzano, a ako biste mogli i dotaknuti je, osjetili biste da srce ubrzano lupa, mišići su napeti, a koncentracija je na visokoj razini. Tijelo je spremno za akciju. Te promjene događaju se pod djelovanjem hormona, adrenalina i kortizola, popularno nazvanih “hormoni stresa”. Zašto je ovo važno, doznat ćete u ostatku teksta.

Dakle, životinje na znak opasnosti reagiraju otpuštanjem hormona stresa i pripremom tijela za bijeg ili borbu. Što je s ljudima? Ista priča. Kad nam prijeti opasnost, naše tijelo potpuno isto reagira – srce nam lupa kao da hoće iskočiti iz grudi, disanje se ubrzava, nosnice šire, mišići napeti kao strune. Kad opasnost prođe, tako se i naše tijelo opušta.

Davno je prošlo vrijeme kad smo bježali od lavova i borili se s hijenama za komad mesa (još postoje civilizacije koje se suočavaju sa sličnim nedaćama, ali fokusirajmo se na nas, ovdje i sada). Međutim, daleko od toga da smo evolucijom izgubili i stresore. Lavove su zamijenili stresni poslovi, a hijene brojne obveze u koje smo se sami uvalili.

Brz život, popunjen kalendar i svakodnevna utrka za boljim, većim, skupljim, itekako je nadomjestila nedostatak prirodnih neprijatelja koje smo prešišali u lancu prehrane.

Danas se bori-se-ili-bježi instinkt aktivira svaki put kad nas netko iznervira u prometu, shvatimo da smo ostali bez kave, a pritom kasnimo na posao, ili šef za kojega smatramo da je manje sposoban od nas ima loš dan.

Izvori stresa su na sve strane – u obitelji, romantičnim i drugim vezama – a mi kao ljudska vrsta, čini se, nismo naučili na najbolji način nositi se s njima. Gospodin s početka teksta izjavio je kako je jedan od najvećih problema modernog društva to što ljudsko tijelo nije dizajnirano da živi u konstantnom stresu. Bori-se-ili-bježi osmišljen je kao privremen mehanizam za spašavanje golog života – ne kao svakodnevni način funkcioniranja.

Opće je poznato, a i znanstveno dokazano, da je stres jedan od glavnih krivaca za brojna oboljenja i zdravstvene probleme, ne samo psihičke, nego i fizičke prirode. Ako ste mislili da razina stresa nema veze s tim što ste se prehladili pet puta u proteklih šest mjeseci, prevarili ste se. Stres itekako može usporiti oporavak, pogoršati postojeće ili povećati rizik od potencijalnog oboljenja.

Bori-se-ili-bježi instinkt za nas je postao neprijatelj, a ne koristan alat.

Dakle, kako pretvoriti ovu korisnu tjelesnu reakciju u saveznika, umjesto agresora koji nas polako, ali sigurno ubija? Čini se da je jedini način naučiti kontrolirati stres. Očigledno je da stres ne možemo izbjeći, možemo samo promijeniti način na koji se borimo s njim.

Meditacija mi nikad nije bila jača strana. Sjedenje u neudobnom položaju zatvorenih očiju dok izgovaram “mmmmmmm” i trudim se da ne mislim ni na što, uglavnom je završavalo još većim stresom izazvanim time što se ne mogu koncentrirati – na meditaciju. Dakle, duplo golo. S obzirom na to da ovaj pristup nije davao rezultate, bacila sam se u potragu za drugim sustavom.

Naišla sam na video koji možete pogledati ispod. Prema ovom principu, meditacija nije ono što svi zamišljamo da jest – nego jednostavno način da se odvojimo od svojih misli i promatramo ih kao neovisne entitete, kao ptice koje prolete kroz naš um. To načelo naučilo me da uočim kad postajem nervozna jer mi nedostaje koncentracije i to prihvatim kao činjenicu: “Hm, vidi ti to, nervozna sam. Mora da je zbog toga što su mi ponovno odlutale misli“. Na taj način um se bolje (i brže) vrati u stanje smirenosti jer, umjesto da se borimo protiv svojih misli i osjećaja, mi ih prihvaćamo, priznajemo da postoje i prilagođavamo svoju reakciju toj činjenici.

Jedna od mojih novogodišnjih odluka bila je da meditiram svaki dan. Pridružite mi se – učimo meditirati zajedno! Isprobajte metodu o kojoj govori Andy Puddicombe, odvojite desetak minuta i javite mi dojmove. Vjerujem da ćete se osjećati rasterećenije, smirenije i da će vam trebati manje truda da cijenite današnji dan, bez obzira na prolivenu kavu, isflekanu košulju i gužvu u prometu.

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta slika: Kashirin Nickolai via Foter.com / CC BY

Savjeti za korištenja saune

Poznato je da je još u doba antičkih Grka i Rimljana kultura boravka u parnim kupalištima i saunama bila iznimno važan dio svakodnevnice. I danas je wellness“ jedinstvena prilika za bijeg od stresa i posla, kroz opuštanje i relaksaciju, ali i za izbacivanje toksina i održavanje zdravlja.

Ako ne planirate svoj „kućni spa” i namjeravate posjetite neki od wellness centara, skrećemo vam pozornost na nekoliko stvari koje ne smijete propustiti.

Gljivice i infekcije

Sigurno se sjećate našeg teksta o vaginalnim tegobama koje nastaju kad nosite kratke hlačice, dugo sjedite u automobilu, ali i ako posjećujete saunu. Da se podsjetimo:

Pazite se gljivica. Iako se većina bazena i sauna dobro održava i čisti, nitko vam ne može jamčiti 100-postotnu zaštitu od gljivične infekcije. Tu su drugi gosti, tu je pogodna sredina… Gljivične infekcije na nogama (između prstiju), kao i vaginalno, vrlo se lako zarade. Generalno, nakon posjeta bazenima i saunama, istuširajte se i pripazite da dobro posušite sve dijelove tijela koji su podložni gljivicama: stopala, pazusi, prepone, prijevoj ispod grudi… To će smanjiti vjerojatnost infekcije.

Vlažne maramice za intimnu njegu

Nakon boravka u sauni osjećat ćete se odmorno i bit ćete spremni za povratak svakodnevnim aktivnostima. Ali što je najvažnije kad se posvetite sebi – da ostanete svježi i zaštitite svoje zdravlje, posebno intimno. Multi-Gyn IntiFresh preporučuju se u svim prigodama, a idealne su upravo nakon boravka u sauni. Uklanjaju neugodne mirise, pogodne su i za najosjetljiviju kožu, a njihova najbitnija uloga je da uspostavljaju prirodnu ravnotežu vaginalne flore. To nam je osobito važno nakon boravka u sredini koja je pogodna za gljivice.

Piling cijelog tijela

Piling
Photo credit: PersonalCreations.com via Foter.com / CC BY

Prije odlaska u wellness posvetite se svojoj koži. Priuštite sebi piling kojim ćete odstraniti sve mrtve stanice s tijela. Ako nemate kremu za piling ili volite je sami napraviti, možete koristiti sljedeće: pomiješajte smeđi ili bijeli kristal šećer s malo meda i u tu smjesu dodajte nekoliko kapi maslinova ulja. O vama ovisi kolika količina vam je dovoljno, stoga ove sastojke stavljajte od oka.

Kontaktna leća

S obzirom na to da ih koristim i da ne mogu bez njih, posebno sam se posvetila uvjetima nošenja leća u wellness centru. Svjesna sam da je najbolje rješenje jednostavno ih odložiti dok kvalitetno provodim vrijeme posvećena sebi, ali nažalost nisam u takvoj mogućnosti s obzirom da su mi leća – oči. Bez njih sam u životnoj opasnosti jer postoji mogućnost pada i udaranja u objekte koje ne vidimJ. A kao rješenje ne vidim nošenje naočala jer, kao što i sami znate, zamagljuju se na visokoj vlažnosti (koja u parnim kupalištima iznosi 100 posto). Stoga vam skrenem pozornost na sitnice koje nikako ne smijete zaboraviti prilikom nošenja leća u wellness centru. Bez ovih stvari ne napuštam kuću: fiziološka otopina u ampulama (ili bebisol kapi), kapljice za leća (umjetne suze) i kutija u koju mogu odložiti leće ako ih moram skinuti.

Zaboravite kupaći kostim

Ali ono što možete zaboraviti jest kupaći kostim! Ne postoje razlozi za nekorištenje saune ili turske kupelji (osim zdravstvenih ), ali svakako postoji dvojba što se smije nositi. Bez obzira na to jeste li se odlučili za finsku saunu, parnu kupelj ili infracrvenu saunu, ove preporuke iste su za sve. U mnogim wellness centrima zabranjeno je nošenje kupaćeg kostima, ali i ako to pravilo i nije naglašeno, pokušajte ga ne nositi. Objašnjenje je jednostavno – na visokim temperaturama razvijaju se različite bakterije. U saunama temperatura doseže od 80 ºC do 100 ºC, stoga se ogrnite ručnikom i obvezno ponesite jedan ručnik na kojem ćete sjediti. Ako imate priliku koristiti privatnu saunu – skinite se goli! Go for it!

Ručnici

Osim ručnika kojim ćete se ogrnuti i na kojem ćete sjediti, ponesite i jedan za kosu. Mnoge žene pokrivaju kosu kako bi spriječile njezino sušenje.

Papuče

Ponesite papuče / japanke koje se ne kližu. Kako biste spriječili pojavu gljivica na stopalima, izbjegavajte hodati bosi.

Nakit

Ako netko nosi metalni nakit na više od 90ºC, onda u potpunosti razumijete zašto je ovaj savjet važan. Na visokim temperaturama metal se zagrijava, zbog čega je dobra ideja odložiti prstenje, narukvice i ogrlice na neko vrijeme dok uživate u trenutku posvećenom sebi.

Esencijalna ulja – menta, eukaliptus, limun

Odlazak u wellness centar pomaže i tijekom prehlade. Esencijalna ulja eukaliptusa, mente i limuna potiču prohodnost dišnih putova, ali i djeluju kao aromaterapija. Ponesite bočicu i stavite nekoliko kapi na vrelo kamenje u sauni i uživajte u mirisu.

Tuširanje hladnom vodom

Pročitajte još jedan prethodni tekst s našeg bloga. Kontrastno tuširanje za eksplozivan početak dana nešto je što trebate isprobati nakon boravka u sauni.

Napitak – voda ili čaj

U saunama se može pojaviti dehidratacija. Pijte stoga puno tekućine (vode ili biljnog čaja) u stankama između dva ulaska u tursku kupelj ili saunu i nakon toga. Dovoljna količina za povratak hidratacije je oko dvije, tri čaše vode.

Najvažnija stvar je da se odmorite, relaksirate i uživate u vremenu koje ste posvetile sebi – „u zdravom tijelu, zdrav duh”.

Do sljedećeg posta, uživajte!

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Istaknuta slika: Hotel Der Oeschberghof – Golf – Spa – Tagung via Foter.com / CC BY-ND