Arhive oznaka: prehrana

Zaljubite se u svoje tijelo

Pokušate li osluhnuti razgovore između vas i vaših prijateljica “iz ptičje perspektive”, vjerujem da ćete uočiti jedan obeshrabrujući trend – većina žena nezadovoljna je svojim izgledom. Razlozi su različiti – široki bokovi, ravna stražnjica, male grudi, bol u leđima zbog prevelikih grudi, ravna kosa bez volumena, neposlušne kovrče – da ne nabrajam dalje. To ne bi bio toliki problem da možemo ograničiti nezadovoljstvo na puko ćaskanje s prijateljicama, ali to uglavnom nije slučaj. Kao i za mnoge druge stvari u životu, tvrdnja koja se izgovori dovoljan broj puta, na kraju postaje istinita, pa čak i da u početku nismo bile opterećene svojim kukovima ili grudima, u jednom trenutku ćemo postati.

Kad se crv sumnje uvuče u naš um, teško ga je istjerati. Odjednom svi primjećuju tu veliku stražnjicu ili tanke ruke i svi baš o tome govore nama iza leđa. Više ne možemo nositi omiljenu haljinu jer nas vizualno širi, a ona ljubičasta bluza otkriva pjege na prsnom košu. Jedna po jedna, mogućnosti se sužavaju – na kraju će nam ostati samo dolčevite dugih rukava i široke suknje.

Ali i to nije sve.

U društvu u kojem se ljepota i mladost cijene više od iskustva i znanja, kad prijeđemo iz djevojaka u žene, a pritom se ne osjećamo lijepo, opada i naš osjećaj vrijednosti. Polako počinjemo sumnjamo u vlastite sposobnosti i postajemo sigurne da baš nitko nije zainteresiran za to što mi imamo za reći. Rjeđe dižemo ruku kako bismo zatražile riječ, kut sobe postaje primamljiviji od središnje pozicije, i vrlo rijetko dajemo sebi za pravo da imamo vlastito mišljenje. Zašto bismo, kad ionako nitko neće obratiti pozornost?

Kao što vidite, ovaj začarani krug brzo se otme kontroli i prelazi iz svijeta mode i fizičkog izgleda u sferu samopouzdanja i osobnog ostvarivanja. Kad jednom upadnemo u taj vrtlog, vrlo je teško iz njega izaći i ponovno izgraditi sigurnost u sebe i svoje sposobnosti. Ako i pokušamo nešto promijeniti, mijenjanjem prehrambenih navika i odlaskom na fitness, često upadamo u još dublje probleme, ulazeći u stalnu utrku za savršenstvom kojeg nema. Vjerujemo da naši trbušnjaci uvijek mogu biti uočljiviji, butine tanje, a guza zategnutija. Cilja nema, jer se uvijek promijeni kad god mu se približimo.

Odakle potječu naše nesigurnosti vezane uz fizički izgled?

Većina djevojčica, kad napuni dvije godine, postaje svjesna svog tijela i kako ono izgleda u ogledalu, a studije su pokazale da djevojčice u dobi od pet godina mogu biti samokritične kad je fizički izgled posrijedi. Nesigurnost postaje još izraženija u pubertetu, kad tijelo prolazi kroz brojne promjene, tražeći svoj identitet žene. U tom razdoblju djevojčice se najčešće fokusiraju na jedan (ili više) dijelova tijela kojim su nezadovoljne i tu počinje nizbrdica.

Iako i muškarci imaju svojih problema kad je nesigurnost posrijedi, žene su daleko izloženije – statistika govori da je oko osam od deset žena nezadovoljno svojim izgledom, vjerujući da su “veće” nego što doista jesu. Ni poremećaji prehrane nisu isključivo ograničeni na djevojčice u pubertetu – sve više odraslih žena pati od anoreksije i drugih poremećaja.

Najčešće uzroci nezadovoljstva vlastitim tijelom potječu iz:

  • Djetinjstva – studije su pokazale da djeca koja nisu imala prisan odnos s roditeljima ili su ih članovi obitelji ili vršnjaci zadirkivali zbog fizičkog izgleda, kasnije imaju problema sa samopouzdanjem.
  • Depresije – tijekom PMS-a hormoni često uzrokuju depresivno raspoloženje koje nas potiče da budemo samokritični i nezadovoljni stvarima koje obično ne primjećujemo.
  • Nezadovoljstva svojim romantičnim statusom – djevojke i žene koje nisu u vezi češće su nezadovoljne svojim tijelom nego žene koje su sretno zaljubljene.
  • Osjećaja starenja – kao što sam već spomenula, starenje u modernom društvu nikako nije poželjna karakteristika, pa tako žene starije od 40 godina pokazuju veliko nezadovoljstvo svojim izgledom i tijelom.
  • Razdoblja naglih promjena – bilo kakva nagla promjena u životu traži od nas da se prilagodimo i promijenimo svoje ponašanje u skladu s novonastalim okolnostima. Tako, primjerice, tijekom trudnoće buduće mame uglavnom nemaju problema s izgledom jer uživaju u sposobnosti svog tijela da podari novi život. No, nedugo nakon poroda mnoge mame očekuju da trbuščić već sutradan nestane, i da se već nakon nekoliko dana vrate u formu kojom su se ponosile prije trudnoće. To često nije slučaj i zahtijeva puno više vremena nego što većina mama očekuje, pa može postati izvor nezadovoljstva.

Kako poboljšati sliku o vlastitom tijelu?

Prije svega, otrgnite se utjecaju masovnih medija. Prihvatite činjenicu da modeli koje vidite na naslovnicama modnih magazina, imaju svoj posao – a to je da izgledaju onako kako modna industrija nalaže. Napominjemo da je 90 posto fotografija slavnih ličnosti koje vidite fotošopirano do neprepoznatljivosti i ne predstavljaju pravu sliku o tome kako ta osoba izgleda u privatnom životu.

Napišite na komadu papira što je to što volite kod sebe i podsjećajte se, svakodnevno.

Poštujte svoje tijelo. Hranite ga izbalansiranom prehranom, hidratizirajte ga, njegujte ga i pružite mu dovoljno fizičkih izazova da postane snažno i sposobno.

Potražite podršku u obitelji i među prijateljima. Uživajte u slici koju oni imaju o vama, umjesto da zamagljujete pogled izmijenjenom vizijom svog tijela koju samo vi vidite u ogledalu. Prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jest i volite ga zbog toga. Volite svoje noge zbog svih šetnji u koje su vas odvele. Volite svoje ruke zbog svih kolača koje su umijesile. Volite svoju stražnjicu zbog svih sati koje ste zajedno provele gledajući filmove 🙂

I na kraju, ne zaboravite – da bi nas voljeli drugi, a i da bismo voljeli druge, najprije moramo voljeti sami sebe.

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta slika: Celestine Chua via Foter.com / CC BY

Teški ste i sebi i drugima za vrijeme ciklusa? Promijenite prehranu!

Hrana koju unosimo u organizam uistinu može utjecati na to kako se osjećamo tijekom cijelog mjeseca, ne samo tijekom ciklusa! Za vrijeme „onih dana“ naprosto žudimo za svim slasticama (posebno čokoladom) i nezdravom masnom hranom, opravdavajući se da si moramo udovoljiti, makar tih nekoliko dana. Ne shvaćamo da ono za čim toliko žudimo samo može pogoršati loš osjećaj.

Što ne smijemo jesti tijekom menstruacije?

kava, čokolada

  • ako možete, izbjegavajte sve što sadrži veće količine šećera, jer dolazi do brzih promjena u koncentraciji šećera u krvi, a to može izazvati česte promjene raspoloženja
  • pokušajte izbjegavati alkohol – on može izazvati predmenstrualnu melankoliju i učiniti vas podložnijom napadima glavobolje
  • izbjegavajte hranu zasićenu mastima. Preporučujem da meso koje sadrži puno masnoće, kao što su govedina i janjetina, zamijenite ribom ili piletinom
  • kofein podiže razinu estrogena, a estrogen dovodi do toga da vaše grudi budu još osjetljivije na dodir. Kofein se nalazi ne samo u čokoladi i kavi, nego ga ima i u čaju te u Coca Coli
  • izbjegavajte hranu bogatu solima. Sol potiče nadimanje i oticanje jer povećava zadržavanje vode. Velike količine soli kriju se u brzoj hrani, gotovim jelima i čipsu.

Što treba jesti za vrijeme menstruacije?

sto-treba-jest-pms

Uzimajte složene ugljikohidrate kroz integralne žitarice, žitarice, mahunarke, rižu i tijesto. Tako ćete ublažiti i potrebu za slatkišima.

Jedite namirnice bogate vitaminom A, koji se nalazi u krumpiru, špinatu, sirovoj mrkvi itd… Vitamin A pomaže u borbi s prekomjerno masnom kožom i bubuljicama.

Jedite i hranu bogatu vitaminom C. Njime obiluju citrusi, ali i sok od brusnice. Šparoge i brokule također pomažu u oslobađanju predmenstrualnog stresa

I naposljetku, evo još jednog savjeta o podjednako važnom, tzv. ženskom vitaminu – B vitaminu. Od posebne je važnosti B6 vitamin, s može ga se pronaći u orasima, jajima, ribi te lisnatom zelenom povrću, bananama, tuni, itd…

Mjesečni ciklusi pojavljuju se godinama… Ako ste teški i sebi i drugima, ništa vas neće koštati da iskušate ove savjete.

Vjerujte mi, vrijedi truda!

Može li hrana koju jedete utjecati na…

…miris i okus vaših intimnih dijelova?

Naravno da može.

Nedavno smo našim zrelijim čitateljicama podarili nekoliko savjeta kako hrana može ublažiti simptome menopauze.

Nema sumnje u to da prehrana uvelike utječe na naše opće, pa i vaginalno zdravlje. Prije svega, morate voditi računa o intimnoj higijeni i prikladnom donjem rublju koje neće ugroziti zdravlje vaših intimnih dijelova niti stvoriti uvjete za razmnožavanje patogenih mikroorganizama.

A jeste li razmišljali o mirisu iscjetka i kako se može poboljšati miris zdrave vagine?

Kakvog je mirisa iscjedak zdrave vagine?

ananas-utjecaj-prehrane-naSvaka vagina ima jedinstven miris. Vaginalni miris potpuno je normalna i prirodna pojava. Obično bi se miris vagine mogao opisati kao blago kiseo jer je mliječna kiselina dominantna u sastavu vaginalnog iscjetka.

Miris koji podsjeća na kvasac može upućivati na vaginalnu kandidijazu, a neugodan miris koji podsjeća na ribu relativno je siguran znak bakterijske vaginoze. Više o tome pročitajte na našem sajtu.

Što daje loš miris vašoj vagini?

Dok sam bila u pubertetu, imala sam priličan problem sa znojenjem. Neki ljudi jednostavno imaju znoj intenzivnijeg mirisa od drugih. Konzultirala sam se s liječnicima, koji su mi rekli da je to normalno fiziološko stanje, da trebam samo koristiti dezodoranse te da je to prolazna pubertetska faza. Međutim, poslije sam naišla na informacije o tome kako hrana djeluje na stvaranje jačeg mirisa naših tjelesnih tekućina.

bijeli-lukSvi pretpostavljate da je bijeli luk, ma koliko zdrav, zaslužan za miris kože u sljedećih 48 sati. Cigarete (znam da nisu hrana, ali ne sitničarite) i alkohol mogu vas “obilježiti”, pa uz djelovanje na kožu, koja će izgledati suše i manje vitalno, miris vašeg znoja može postati odbojan i neugodan.

Isti sastojci daju i vašoj vagini neugodan miris.

Druga kategorija namirnica koje djeluju na miris znoja, iscjetka i drugih tjelesnih izlučevina su crveno meso, jaja i mliječni proizvodi. Bila sam prilično iznenađena kad sam to čula. Te namirnice u vašem organizmu prolaze kroz metaboličke procese iz kojih izlaze izmijenjeni, a neki od krajnjih rezultata tih reakcija mogu vašoj koži i vašem iscjetku dati neugodan miris.

Što popravlja miris vaše vagine?

jagodeSlavna engleska izreka glasi: “Ono si što jedeš” (You are what you eat). Iako mi to u mnogim slučajevima nije logično, čini se da je u slučaju vagine važno birati mirišljave namirnice kao što su: ananas, banana, jagode, citrusi (limun, naranča, grejp), lubenica… I neki začini mogu popraviti vaš miris, a najznačajniji među njima su cimet i đumbir.

Što mislite, sviđa li se vašem partneru vaš miris? Jeste li ikada razgovarali o promjenama mirisa tijekom mjeseca ili nakon promjene prehrane? Iskušajte i svakako javite što je on rekao.

Pozdrav, Lana

P.S. Dok ovo pišem, planiram za ručak pripremiti kobasice. Toliko o dosljednosti.

Prehrana u menopauzi – koje namirnice mogu ublažiti simptome?

Drage dame,

naše tijelo konstantno se mijenja, a u nekim razdobljima života te su promjene posebno izražene. Ovaj put ne govorimo o pubertetu, nego o menopauzi – prestanku naše reproduktivne dobi. Klimakterij prate brojni simptomi: od promjene raspoloženja, napada vrućine, suhoće rodnice, pa do inkontinencije, depresije i osteoporoze.
Informacije o dijetetskim suplementima i medicinskim preparatima koji vam mogu olakšati prolazak kroz ovo razdoblje života nebrojeno je mnogo. Ipak, prije nego što se odlučite za hormonsku terapiju i skupe suplemente, pokušajte prigrliti novi način prehrane… Simptome menopauze tako ćete umanjiti na potpuno prirodan način, a istodobno očuvati zdravlje srca i koštanog sustava.

Što treba jesti?

salateU prehranu trebate uključiti sve skupine namirnica: žitarice, ugljikohidrate, proteine, mliječne proizvode, masti, te više voća i povrća. Vodite brigu o tome da se hranite balansirano. Ipak, težište treba biti na voću i povrću, a konzumiranje masti, ugljikohidrata i proteina mora biti umjereno.

Ako ste od onih koji su cijeli život izbjegavali doručak, vrijeme je da ga se iznova sjetite. Tri objeda dnevno trebaju vam postati navika. Doručak neka bude obilat, a večera laka. Ako vam tri objeda nisu dovoljna, užinajte nešto zdravo između njih – svježe voće i povrće uvijek su dobar izbor.

Koji se simptomi menopauze mogu kontrolirati prehranom?

Udari vrućine (valunzi)

Žene u menopauzi gotovo uvijek pate od udara vrućine. Mogu trajati mjesecima i godinama, te mogu stvarati neugodnosti na poslu, povećanu razdražljivost, pa čak i ometati san.

kavaNerijetko žene uspiju otkriti što okida te udare, pa mnoge prijavljuju kavu, čaj, alkohol i jako začinjene obroke kao glavne krivce za učestale udare vrućine. Pokušajte, za početak, izbaciti te sastojke iz svakodnevne prehrane. Pijte puno vode: preporuka je osam čaša dnevno. Uz to što će ublažiti udare vrućine, ta količina vode učinit će vašu kožu ljepšom i vitalnijom.

Simptomi menopauze većinom su izazvani smanjenjem razine spolnog hormona estrogena. Valja stoga imati na umu da u prirodi postoje brojne biljke koje sadrže fitoestrogene: tvari koje po strukturi nalikuju estrogenima, pa slično (iako slabije) djeluju i u vašemu tijelu. Unoseći više takvih tvari, moći ćete ublažiti simptome klimakterija.

Namirnice koji sadrže fitoestrogene su: soja, grah, šparoge, rajčica, mrkva, brokula, kupus, paprika, cvjetača, krastavci, salata, luk, krumpir, šljive, jagode, jabuke, kruške, grožđe, naranča, ribiz, grejp.

PAŽNJA: Ako ste preboljele rak dojke pozitivan na estrogen, morat ćete izbjegavati konzumiranje namirnica s fitoestrogenima, bez obzira na to što lijekovi koji se koriste u terapiji takvog raka nerijetko pojačavaju valunge.

Razdražljivost

kruhPromjene raspoloženja i depresija mogu se javiti kao posljedica fluktuacije hormona tijekom menopauze. Ugljikohidrati mogu pomoći pri dizanju razine serotonina, hormona sreće, pa tako i smanjenju depresije. Stoga u prehranu uključite cjelovite žitarice i proizvode od njih. Esencijalne masne kiseline (omega-3), kojih ima u lososu, također mogu blagotvorno utjecati na depresiju.

Povećanje tjelesne težine

Kad se smanjuje razina estrogena, masnoće se preraspoređuju po tijelu, a uglavnom se koncentriraju oko trbuha. Uz to, slabost i smanjenje mišićne mase često rezultiraju povećanjem tjelesne težine.

svježi sokSmanjite unos masnoća, a trudite se potpuno izbjeći zasićene masnoće. Hranu pripremajte pečenjem ili na roštilju, a ako katkad poželite i prženu hranu, neka to bude na malo maslinova ulja. Opet ponavljam – važno je piti veliku količinu vode, a umjerena fizička aktivnost znatno će vam ubrzati metabolizam.

U poznoj dobi, poslije menopauze, postoji visok rizik od srčanih bolesti. Zaštitite svoj kardiovaskularni sustav redovitim konzumiranjem ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Zasićene masnoće unosite rijetko ili nikako, a bijelo brašno zamijenite brašnom od cjelovitih žitarica.

Osteoporoza, koju odlikuju smanjenje gustoće kostiju i slabljenje koštanog sustava, može se spriječiti unosom kalcija. Vašem tijelu treba od 1200 do 1500 mg kalcija dnevno. Možete ga naći u jogurtu, sirevima, sardini i lisnatom zelenom povrću. Izbjegavajte piti kavu i gazirane napitke, jer oni smanjuju apsorpciju kalcija.

Suhoća rodnice

Tijekom menopauze smanjene razine estrogena nepovoljno utječu na elastičnost i vlažnost rodnice, a slabljenje mišića dna zdjelice nerijetko vodi inkontinenciji. Kegelove vježbe mogu biti od pomoći, ali i unos vitamina E. Postoji velik broj pripravaka za tretiranje suhoće rodnice, a mi vam savjetujemo da pokušate s Multi-Gyn LiquiGelom. Uz to što ublažava simptome, Multi-Gyn LiquiGel potiče stvaranje prirodne vlažnosti rodnice.

Imate li i vi savjete kako najlakše proći kroz klimakterij? Što je kod vas dalo rezultate?

Bok, Lana