Arhive oznaka: prehlada

Kako da vas prehlada zaobiđe ove jeseni

Svake godine jesen u našoj obitelji obilježe gomile maramica, kapi za nos i neprekidno kuhanje čajeva. Da je slična situacija i u ostalim domovima, znam po promuklim glasovima i šmrcanju koji dopiru iz telefonskih slušalice. Hladni kišoviti dani uglavnom nas natjeraju da se zavučemo u udobnost vlastitog doma i natenane odbolujemo tu dosadnu prehladu. Jesen je vrijeme kad bakterije i virusi caruju i bolesti su neizbježne, osobito ako savjete o prevenciji shvaćamo olako.

Svi mi na sebi (i u sebi) imamo milijune mikroorganizama koji većinu vremena provode živeći s nama u stanju prešutna mirovnog sporazuma. Međutim, nije potrebno puno da se taj sporazum prekrši, pa bakterije i virusi krenu u ofenzivu. Dovoljno je da nam obrambene snage imuniteta malo opadnu, ili da broj mikroorganizama u našem okruženju izmakne kontroli, i eto nama prave pravcate bitke s temperaturom, bolovima i kašljem umjesto naoružanja. Još ako budemo uporni u želji da se junački održimo na nogama umjesto da uzmemo nekoliko dana za “odležavanje”, naše tijelo prije ili kasnije popusti i umjesto dva-tri dana prehlade dočeka nas nekoliko tjedana dosadne infekcije koja nas dugo nakon što nas napusti ostavlja slabima i ošamućenima. Uz to što sami sebi otežavamo oporavak, napuštanjem kuće pretvaramo se u pokretni rasadnik zaraze, dovodeći ljude oko sebe u rizik od obolijevanja.

Kako držati mikroorganizme pod kontrolom?

Mnogi ljudi skloni su ekstremnom ponašanju, pa počnu mahnito dezinficirati sve što im dođe pod ruku. Takvo ponašanje nema puno smisla, jer na taj način čine medvjeđu uslugu i sebi i svojoj obitelji – organizam koji živi pod staklenim zvonom nema priliku izgraditi snažnu barijeru i samim tim, kad se suoči s prvim agresorom, nema mehanizme obrane i lako podliježe infekciji. Dakle, higijena da, ali bez pretjerivanja, molim!

Osnovno pravilo, koje će vas vrlo učinkovito zaštititi, je često pranje ruku. Dovoljan će biti običan sapun, nikakva antibakterijska čuda. Ruke posušite ručnikom, koji je potrebno često mijenjati (imajte u vidu da su ručnici i kuhinjske krpe najprljaviji predmeti u našim kućanstvima – prljaviji čak i od zahodske školjke!) ili, ako u javnom toaletu, papirnatim ubrusima, a ne pod sušilom s vrućim zrakom. Oni samo cirkuliraju prljav zraka i razbacuju mikroorganizme okolo, pa vaše ruke nakon sušenja nisu tako čiste kao što mislite.

Nosite sa sobom papirnate i vlažne maramice. Papirnate za kašljanje, šmrcanje, elegantno rješavanje problema nosnih izlučevina, a vlažne za situacije kad pranje ruku nikako nije izvedivo. U takvim prilikama može pomoći i gel za dezinfekciju ruku. Ipak, imajte na umu da ova rješenja nisu tako učinkovita kao dobro staro pranje ruku.

Kad brišete prašinu u kući, sjetite se točaka koje se često dodiruju prljavim rukama, kao što su kvake, ručke na vodokotliću, ručice na ormarima, poklopci na kantama za smeće i slično. Dobro je povremeno dezinficirati ta mjesta alkoholom ili vodom u kojoj je otopljeno nekoliko kapi eteričnog ulja čajevca.

Pomognite svom imunološkom sustavu da ojača – hranite se pravilno. Bavite se tjelovježbom. Provodite vrijeme na svježem zraku. Znam da ste ovo čuli tisuću puta, dovoljno da oguglate i ne shvatite ove preporuke ozbiljno, ali ovi savjeti doista imaju velik utjecaj na vaše zdravstveno stanje. Ako se već ne možete natjerati da izađete vani po hladnom vremenu, barem redovito provjetravajte kuću. Rublje perite na minimum 60° C i sušite vani kad god je to moguće, “da ga sunce vidi”. Skidajte obuću prije nego što uđete u kuću, a ako imate psa, obvezno mu obrišite šapice nakon šetnje.

Imate li i vi dobar savjet za preživljavanje sezone prehlada? Podijelite ga s nama!

Do sljedećeg druženja,
čuvajte se.

Ljubica

Istaknuta fotografija: seanmfreese / Foter / CC BY

Antibioticima protiv prehlade

Uvijek kad čujem ovu rečenicu, naježim se. Farmaceut u meni zavrišti i jedva suzdržanim glasom počnem objašnjavati koliko je loša takva primjena antibiotika, kako za počinitelje, tako i za ljude oko njega. Iako sam svjesna činjenice da mnogi od nas primjenjuju antibiotike u borbi protiv prehlade.

Jesen je doba kad se na prvi znak prehlade svi bacamo na peniciline i cefalosporine kao da su bombončići za osvježenje daha. Kad počnemo šmrcati, kihati i kašljati, osjećati malaksalost ili „kao da nas lovi prehlada“ (što je rečenica koja služi kao univerzalni način za opis intuitivna predosjećaja nadolazećeg stanja) starta službeno otvaranje kućne ljekarna. Svako je kućanstvo posjeduje. Nekih kućnih zaliha lijekova ne bi se posramila ni omanja ljekarna jer sadrži sve – od tableta protiv dijareje preko kutije za prvu pomoć, pa sve do pola kutije amoksicilina koju je otac načeo još onda kad je imao upalu krajnika. I onda, kad osjetimo da nas „lovi prehlada“, a mi ne smijemo sebi priuštiti da se razbolimo jer nas čeka ozbiljan poslovni sastanak, ispit ili prijateljičina svadba, posežemo za istom tom kolekcijom i hvatamo se za prvi antibiotik koji nam se učini namjenskim.

Dragi moji, vrijeme je da stanemo na kraj nepotrebnoj primjeni antibiotika.

Objasnila bih vam najprije zašto je primjena antibiotika za prehladu u svojoj osnovi, zapravo, besmislena…

Antibiotici
Photo credit: Sheep purple / Foter / CC BY

Antibiotici su fenomenalna grupa lijekova koja uništava bakterije ili ih sprječava u njihovu razmnožavanju. Antibiotici to čine različitim mehanizmima – neki uništavaju membranu ili zaštitni zid bakterijskih stanica, drugi sprječavaju bakterije pri sintezi prijeko potrebnih proteina ili ometaju aktivnost bakterijskih enzima.

Kojim god se mehanizmom koristili, učinak je uvijek isti – antibiotici uništavaju bakterije.

U čemu je onda problem?

Problem je u tome što prehladu ili gripu ne izazivaju bakterije nego virus. Pitanje koje slijedi je – a što se događa onda s virusom ako ga tretiramo antibiotikom?

Odgovor je- apsolutno ništa.

Što je najgore, primjena antibiotika za tretiranje virusne infekcije neće dovesti samo do izostanka efekta, nego sa sobom može donijeti i ozbiljne posljedice. Naime, svaki put kad krenete s terapijom antibiotika, a potom, čim se osjetite bolje, prekinete terapiju, samo dajete priliku bakterijama u tijelu da se suoče s krvnim neprijateljem i tako razviju mehanizme da mu se odupru. Tako se razvija rezistentnost bakterija, koje samo čekaju da vam imunitet opadne i da mogu krenuti u ofenzivu.

I tu nastaje problem. Naime, antibiotik koji ste dosad koristili gubi djelotvornost i zato trebate neki jači lijek. To znači da infekcija može trajati dulje nego inače ili se čak može pogoršati.

Nažalost, takvo neodgovorno uzimanje antibiotika dovelo je do toga da smo gutanjem penicilina bez kontrole i logike stvorili superrezistentne sojeve bakterija protiv kojih malo što možemo poduzeti. Sljedeći je korak možda nastanak superbakterije koja neće reagirati ni na jedan postojeći lijek.

Kako spriječiti izlaganje sebe i ljudi oko sebe povećanom riziku od oboljenja?

Antibiotike uzimajte samo onda kad ih prepiše liječnik. Obična prehlada ne zahtijeva njihovu primjenu, kod gripe i prehlade najdjelotvornije pomaže topla juha, šalica čaja i krevet. Nema bržeg rješenja.

Ako vam liječnik prepiše neki lijek, prethodno pomno pročitajte njegovu uputu za primjenu i konzultirajte se s liječnikom ili ljekarnikom kad ga je najbolje konzumirati, prije ili poslije obroka, uz koju vrstu tekućine, pitajte postoji li neko posebno pravilo prehrane dok ste na terapiji i slično… Nikako nemojte konzumirati alkohol dok ste pod terapijom antibiotika zato što tako smanjujete aktivnost lijeka.

Ne smijete prekidati terapiju čim se osjećate bolje, tako ćete samo razviti rezistenciju na lijek.

Toliko od mene za ovaj put, a vi sljedeći put kad vam baka ponudi neki antibiotik iz svoje ljekarne, jer vas je zagreblo po grlu, objasnite joj da vam tako samo čini medvjeđu uslugu.

Ljubica

Istaknuta fotografija: superhua / Foter / CC BY

Koliko još ima dana do proljeća!?

Zima je tu, a s njome su stigli jaki vjetrovi, kiša, snijeg, ali i pripadajući rekviziti, kao što su vunene kape i šalovi. Svakodnevno nas, kad iz toplih i zagrijanih prostora izađemo na hladan zrak, dočekuje velika temperaturna razlika. Sve nas to baca u očaj i primorava na odbrojavanje dana do proljeća. A da vam zimski, tmurni dani prođu što brže, nudim vam nekoliko savjeti pomoću kojih ćete, nadam se, unijeti barem malo vedrine u svoju zimsku svakodnevicu.

Ne gomilajte odjeću

Vjerujem da su sve nas mame i bake odijevale u debele, pernate jakne i tople zimske čizme, želeći spriječiti da se razbolimo i navučemo neku gadnu prehladu. Te su navike ostale do dana današnjega, ali, vjerujte, osim ako ne planirate tako odjeveni stajati na zimi dulje od sat vremena na jednome mjestu, predebeli komadi odjeće (posebno ako su od sintetičkih materijala) učinit će više štete nego koristi. Ako idete u šetnju ili trčanje odjeveni u slojeve tople odjeće, vrlo brzo ćete se oznojiti i uskoro ćete biti primorani osloboditi se oklopa, otkopčati se ili skinuti neki sloj odjeće – i upravo je to recept za prehladu. Velika temperaturna razlika kojoj izlažemo oznojeno i zagrijano tijelo kad sa sebe skinemo komad odjeće šok je za organizam i lako može izazvati prehladu, ili lokalnu upalu pa na putu kući naglo možete osjetiti ukočenost i bol.

Ako vrijeme vani provodite aktivno, najbolje bi bilo odjenuti se slojevito, uz kapu i rukavice. Bavite li se nekom zahtjevnijom fizičkom aktivnošću, sa sebe možete skidati sloj po sloj odjeće kako se aktivnost povećava, a vaše tijelo sve više znoji. Važno je da obuća bude topla i udobna, ali ne i teška da vas ne bi dodatno umarala.

Kosu držite pod kontrolom

Suh zrak u prostorijama i stalno trenje kose o kragnu kaputa, šal ili kapu mogu izazvati njezino prekomjerno isušivanje. Možda ćete primijetiti da vam se kosa dodatno mrsi, da je suha pod prstima, teška za oblikovati i puna elektriciteta. Od velike je važnosti da joj pružite dodatnu njegu tijekom zimskih mjeseci, uz pomoć blagih šampona za kosu i kvalitetnijih seruma, a naelektrizirane vlasi najbolje će ukrotiti silikonske kapi, koje omogućuju bolju kontrolu nestašnih pramenova i daju kosi zdrav sjaj. No, ako se vaša kosa i dalje mrsi, pokušajte zamijeniti pletene šalove i kape nekim nježnijim materijalom kako biste smanjili trenje, ili skupite kosu u nisku punđu ili pletenicu. Takva neobvezna frizura ima još jednu prednost – izbjeći ćemo tzv. efekt ptičjega gnijezda, kojem naša kosa podliježe pri nošenju zimskih kapa. Uza se uvijek nosite češljić kako biste mogli popraviti frizuru.

Njegujte svoju kožu

Suha koža
Photo credit: Katie Tegtmeyer / Foter / CC BY

Pod utjecajem hladnog vremena, suhog zraka i vjetra, koža gubi prirodnu vlažnost, puca i postaje gruba. Zato je od velike važnosti njegovati je odgovarajućim kremama, a posebno dijelove koji su izravno izloženi vremenskim (ne)prilikama, kao što su ruke, usnice, lice i vrat. Potrudite se da pronađete odgovarajuću kremu koja će hraniti vašu kožu, ali ne i zatvarati pore.

Pripremite tijelo i iznutra

Zimi čovjek lako zaboravi na principe zdrave prehrane, okrećući se masnijoj hrani iz domaće kuhinje i slatkišima. Zbog toga često zanemarujemo svježe voće i povrće, ali i ono iz zimnice. Vitamini, antioksidansi i drugi mikronutrijenti koje možemo naći u povrću i voću nužni su za zdravlje našeg organizma i snažno nas štite u vrijeme gripa i prehlada. Organizam koji dobije dobru vitaminsku podršku kroz zdravu hranu otporniji je, ima više energije i teže obolijeva. Dobro ga je pripremiti vitaminskim koktelima i prije nego što nastupi zimsko razdoblje. Tako ćete nesmetano nastaviti s aktivnim životom, neovisno o sezoni gripe.

Zaštite oči i kožu

Ne dopustite da vas oblaci zavaraju – samo zato što dani nisu blistavo sunčani kao ljeti, ne znači da UV zrake ne djeluju i dalje. Ako provodite puno vremena vani, ne zaboravite nositi sunčane naočale i nanijeti zaštitni faktor na lice i ruke (ne manji od SPF 15). Možda će vam se to činiti pretjeranim, ali ako na lice stavljamo hidratantnu kremu, podlogu, puder i korektor, zatim rumenilo, sjenilo i sjajilo, onda sam uvjerena da možemo izdvojiti dvije minute za preventivnu zaštitu protiv razvoja bora, mrlja na koži, ali i reducirati rizik od razvoja raka kože.

Izađite iz kuće

Zimska idila
Photo credit: Miguel Virkkunen Carvalho / Foter / CC BY

Ne dopustite da vas hladno vrijeme natjera da se zavučete u kuću i iz nje ne izađete do proljeća, poput polarnog medvjeda. Zimsko vrijeme ima svoje draži i može pružiti čarobnu idilu u prvim pahuljama, zrakama sunca koje svjetluca kroz ledenice i kroz miris svježega, snježnog zraka. Kišne dane iskoristite da se ušuškate u udobnosti svoga naslonjača, uz omiljenu šalicu čaja i knjigu, ali čim kiša stane, uhvatite dragog pod ruku ili pozovite prijateljicu u šetnju. Vratit ćete se kući rumenih obraza i nosa te puni energije i elana za sve dnevne izazove.

Istaknuta slika: Jon Díez Supat / Foter / CC BY-SA

Kako zaobići prehladu?

Moja obitelj tijekom jeseni redovito se „druži“ s gomilom rupčića, kapima za nos, sprejevima za grlo i litrama kuhanog čaja. Da je situacija slična i u ostalim domovima, znam po promuklim glasovima i šmrcanju koji dopiru do mene. Hladni i kišoviti dani uglavnom nas tjeraju da se zavučemo u udobnost vlastitog doma i u potpunosti preležimo tu dosadnu prehladu. Jesen je vrijeme kad bakterije i virusi caruju i oboljenja su česta, posebno ako olako shvaćamo savjete o prevenciji.

Svi mi u sebi (i na sebi) nosimo milijune mikroorganizama, koji su uglavnom u simbiozi s nama, u stanju prešutnog mirovnog sporazuma. Međutim, ne treba mnogo da se ovaj sporazum prekrši i da bakterije i virusi krenu u ofenzivu. Dovoljno je da nam obrambena snaga imuniteta malo popusti ili da broj mikroorganizama u našem okruženju uzmakne kontroli, pa da krene prava bitka s temperaturom, bolovima i kašljem. Ako se u takvom stanju odlučimo junački držati na nogama, odrađujući svakodnevne obveze, umjesto da odležimo, naše će tijelo, prije ili poslije, izgubiti bitku. Umjesto dva tri dana prehlade, očekuje nas dulje razdoblje dosadne infekcije koja će nas, nakon što ozdravimo, ostaviti iscrpljenima i ošamućenima. Uz to što sami sebi otežavamo oporavak, napuštanjem kuće u stanju pokretnog rasadnika zaraze i ljude oko sebe izlažemo riziku od obolijevanja.

Kako držati mikroorganizme pod kontrolom?

Higijena
Photo credit: gagilas / Foter / CC BY-SA

Mnogi ljudi prolaze ekstremne situacije u pokušaju da se zaštite od mikroorganizama, pa mahnito dezinficiraju sve što im dođe pod ruku. Takvo ponašanje nema previše smisla jer samo činite medvjeđu uslugu sebi i svojoj obitelji. Jer organizam koji živi pod staklenim zvonom nema priliku izgraditi snažne imunološke barijere i ne uspijeva razviti mehanizme obrane od virusnih agresora, te lako podliježe infekcijama. Dakle, higijena – svakako, ali bez pretjerivanja!

Osnovno pravilo koje će vas vrlo učinkovito štititi od bolesti je redovito pranje ruku. Dovoljan će biti običan sapun, nikakvi antibakterijski „supersapuni“. Obrišite dobro ruke nakon pranja suhim i čistim ručnikom (imajte na umu da su ručnici i kuhinjske krpe najprljaviji predmeti u našem kućanstvu – prljaviji čak i od WC školjki – pa ih stoga redovito zamjenjujete čistima). Na javnim toaletnima koristite papirnate ubruse, radije negoli sušila s vrućim zrakom. Oni samo pospješuju cirkuliranje onečišćenog zraka i raspršivanje mikroorganizama uokolo, pa vaše ruke nakon ovakvog sušenja i nisu baš tako čiste kao što ste mislili.

Javni WC
Photo credit: m01229 / Foter / CC BY

Sa sobom uvijek nosite papirnate i vlažne maramice. Papirnate za kašljanje, šmrcanje i drugo elegantno uklanjanje nosnih izlučevina, a vlažne će vam poslužiti kad pranje ruku nikako nije izvedivo. U takvim će prilikama koristiti i gel za dezinfekciju ruku. Ipak, imajte na umu da niti jedan od ovih sredstava za čišćenje ruku nije toliko djelotvoran kao dobri stari sapun i voda.

Dok brišete prašinu u svome domu, uvijek pazite na mjesta za koja znate da se često dodiruju prljavim rukama, kao što su: ručke na vratima, na vodokotliću, ručice na ormarima, poklopci na kantama za smeće i slično. Dobro je povremeno dezinficirati ih alkoholom ili vodom u kojoj je rastvoreno nekoliko kapi ulja čajnog drveta.

Pomozite svome imunološkom sustavu da ojača – hranite se ispravno i bavite se nekom fizičkom aktivnošću koja vam odgovara. Provodite vrijeme na čistom zraku. Znam da ste ove savjete čuli već tisuću puta, dovoljno da posve oglušite na njih, ali oni vam uistinu mogu pomoći u održavanju zdravlja. Ako se, pak, ne možete natjerati izaći van na hladnoću, barem redovito provjetravajte dom. Rublje perite na 60 stupnjeva i sušite ga vani, da vidi sunca, ako imate uvjete za to. Obvezno se izuvajte prije ulaska u kuću, a ako imate psa – obrišite mu šapice nakon šetnje.

Imate li i vi neki dobar savjet za preživljavanje sezone prehlada? Ako imate, podijelite ga s nama!

Do sljedećeg druženja,

budite sretne i zdrave!

Ljubica

Istaknuta slika: NickNguyen / Foter / CC BY-SA