Arhive oznaka: predmenstrualni sindrom

Dupli PMS s ledom! I požuri ako ti se još živi, molit ću lijepo

Na ovome svijetu ne postoji opasnije stvorenje od žene u PMS-u. Ozbiljno to mislim. Zaboravite na crne pantere, bengalske tigrove, grizlije, umirovljenike u redu za mirovinu ispred pošte. Jednostavno, ne želite se naći oči u oči sa ženom koja samo što nije “dobila”. Postoje još samo dvije stvari kojih se plašim podjednako kao žene s niskom razinom estrogena, a to su samoća i bolest. I dok na samoću i bolest možeš donekle utjecati izborom partnera koji i nije baš po tvojoj volji ili redovitim uvlačenjem majice na leđima, jedino što možeš učiniti kad je ona u PMS-u jest pridružiti se – pobijediti nećeš.

Odeš na Google, ukucaš PMS i zapanjiš se. Zato što shvatiš da to nije jedino što te može snaći. Tu su još i PDD (predmenstrualni disforični poremećaj), postporođajna depresija, klimakterij i još brojni tekstovi koji nemaju konkretan naziv, ali sadrže puno riječi kao što su razdražljiva, napuhnuta, bez seksualne želje i one koje muškarcima lede krv u žilama. A za sve to odgovoran je, pogađate – estrogen.

I dok mi s testosteronom sjedimo i pričamo o nogometu i grudima Nicole Scherzinger, žene su sa svojim estrogenom u stalnom sukobu. Za početak, čas je nizak, čas visok. Eto, baš u tom PMS-u je užasno nizak. Dok je razina progesterona visoka.

Otud smanjena želja za seksom. I više od 150 simptoma PMS-a, kako fizičkih tako psihičkih.

Nemojte se brinuti, donošenje hrane do vrata sobe na kojima piše: „Ne ujedam, ali sam kratka sa živcima“, proći će za nekoliko dana. A za to vrijeme potrudite se što manje pitati. I, ako baš nemate potrebu, nemojte ulaziti u sobu.

PMS iz muskog kuta

Da se ovaj tekst ne bi sveo na stajanje na vratima i bockanjem štapom u leđa s pristojne udaljenosti kad hoćete nešto pitati svoju voljenu, a ja završio dva metra ispod zemlje ako ovo pročita neka žena u PMS-u, jer je vidjela sliku sebe kako krvavih očiju trese rešetke kaveza, moram reći još nešto.

PMS nije samo bijes, razdražljivost i „Keep calm and go to your room, husband“. PMS je i kad ona sjedi i plače jer je njezin psić mali i nikad neće narasti, iako je to jedna od onih vrsta koje jednostavno ne mogu dobiti više od dva kilograma. PMS je i kad pogleda naranču, pa se sjeti narančine kore, a zatim ono malo celulita što ima na butinama i otkine roniti suze jer je ružna, iako je jasno da ti nikad nije bila ljepša.

Mene PMS podsjeća na one noći kad pomiješaš previše pića i ne znaš kuda će te to odvesti. Hoćeš li jednostavno zaspati u separeu ili na klupi, hoće li te udariti na agresiju pa ćeš se krenuti tući s tipom koji je pogledao djevojku koja zapravo i nije tvoja, ili ćeš ipak na kraju završiti na stolu raširenih ruku i s osmijehom dok pjevaš koliko te grlo nosi?

Naravno da ne znaš što će se dogoditi ako popiješ koktel koji u sebi sadrži estrogen, progesteron, mineralokortikoida, GABA, endorfin, adrenalin, prolaktin i serotonin. A to jesu sastojci za koje kažu da dovode do PMS-a. Svaki je za nešto odgovoran.

Djevojka placeI dok se pitam zašto nikad nikome nije palo na pamet u toliko dugoj povijesti ratovanja osnovati jurišni odred žena koje su u PMS-u i bi li predstavljalo problem ako bi se rasplakale usred napada zato što su jadni njemački vojnici promrzli i sami tisućama kilometara daleko od svog doma i svojih voljenih, ne mogu pronaći rešenje. Jer jednostavno ga nema.

PMS nije bolest pa da se liječi. To je jedno, uvjetno rečeno, normalno stanje. Stanje koje se može regulirati promjenom životnih navika, prehrane, seksom kad vam čak i nije do njega – zato što seks smanjuje razinu progesterona, odlaskom u kazalište i još brojnim aktivnostima koje se na kraju svedu na to da treba jednostavno da budete sretne u svakom trenutku.

To nije bit odbrane od PMS-a nego je to bit života. Čak 84 posto žena pet dana mjesečno trenira sreću. Možda baš zato žive dulje od nas.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Kako ublažiti simptome PMS-a

Kao što smo objasnili u jednom od prethodnih tekstova, PMS je skupina simptoma koja se javlja kod većine žena, i to obično sredinom ciklusa. Tegobe mogu biti različita karaktera, od fizičkih do mentalnih i emotivnih, pa se tako razlikuje i njihov intenzitet. Sretnice među nama prođu kroz PMS kao kroz mirno Karipsko more, a određeni postotak žena pati od iznimno jakog oblika koji zahtijeva medicinsku pažnju.

Spadate li u skupinu žena koje svaki mjesec prolaze kroz pravu torturu, pripremili smo za vas savjete koji će vam pomoći da se izborite s čudovištem zvanim PMS.

Promjene u stilu života

Prva linija obrane uvijek su svakodnevne navike, prehrana i unos tekućine. Najprije se pobrinite da pijete dovoljno vode, kako biste smanjili efekt nadutosti. Prehrana treba biti izbalansirana, s visokim udjelom voća i povrća te minimalnim količinama šećera, kofeina i alkohola. Kod grčeva i naglih promjena raspoloženja može pomoći hrana bogata:

  • folnom kiselinom – zeleno lisnato povrće (špinat), brokula, prokulica, cvjetača, citrusno voće, mahunarke, avokado, itd.
  • vitaminom B6 – riba, jetrica, bundeva, krumpir i drugo korjenasto povrće, itd.
  • kalcij – mliječni proizvodi, sardine, zeleno lisnato povrće (kelj, špinat), itd.
  • magnezij – zeleno lisnato povrće (kelj, špinat), orašasti plodovi, bundeva, riba, mahunarke, avokado, banane, itd.

Kvalitetan san također je iznimno važan u borbi protiv PMS-a. Pobrinite se da spavate dovoljno, ali obratite pozornost i na kvalitetu sna. Važno je spavati na kvalitetnom jastuku, u zamračenoj i tihoj sobi, a najmanje sat vremena prije spavanje ograničite uporabu elektroničkih naprava kao što su televizor, laptop ili telefon. Svjetlo koje emitiraju ekrani zapravo pobuđuje aktivnost mozga i onemogućuje nam da jednostavno utonemo u okrepljujući san.

Tjelovježba je još jedan važan faktor, ne samo zato što poboljšava fizičke simptome kao što su grčevi i nadutost, nego i zbog poboljšanja mentalnog stanja. Opće smjernice glase ovako:

  • 2,5 sata tjedno aktivnosti umjerena intenziteta
  • 1 sat i 5 minuta aktivnosti visokog intenziteta
  • kombiniranje aktivnosti umjerena i visokog intenziteta
  • vježbe jačanja mišića najmanje dva puta tjedno.

Dakle, odaberite kombinaciju koja vam odgovara i budite uporni. Ako vas muče grčevi ili se osjećate kao da vam nije ni do čega, a kamoli do vježbanja, izađite u šetnju – svjež zrak će vas osvježiti i poboljšati raspoloženje, a i vaše tijelo će se osjećati bolje. Isprobajte i vježbe joge, koje imaju umirujući učinak i na tijelo i na um.

Ako pušite, PMS je još jedan razlog zašto bi se trebalo osloboditi ove navike.

Lijekovi

Imate li snažne bolove tijekom PMS-a ili menstrualnog krvarenja, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Iznimno jaki bolovi katkad mogu biti znak skrivenog problema, pa ih ne treba ignorirati.

Posavjetujte se s liječnikom koje lijekove možete koristiti za ublažavanje boli. Vaš ginekolog vjerojatno će vam preporučiti tablete ibuprofena, naproksena ili paracetamola. Ako se osjećate napuhano, diuretik može pomoći izbacivanjem tekućine iz tijela.

Kod težih oblika PMS-a ginekolozi katkad preporučuju uporabu kontracepcijskih pilula, što se pokazalo kao učinkovita opcija. U svakom slučaju, ne započinjite bilo kakvu terapiju na svoju ruku prije nego što se posavjetujete s liječnikom.

Alternativni pristup

Kod nekih žena suplementacija mikronutrijenata pokazala se kao učinkovit pristup – to podrazumijeva suplemente koji sadrže folnu kiselinu, vitamine B6 i E, kalcij i magnezij. Ulja noćurka i konoplje pokazala su se učinkovitima u nekim slučajevima, ali kao što to obično biva s biljnim preparatima, potreban je oprez u primjeni, pogotovo ako uzimate neke lijekove.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Što je uopće taj PMS?

Ako nikad niste iskusili čari predmenstrualnog sindroma – čestitam. Spadate u mali postotak sretnica koje su izbjegle ovu tako čestu žensku muku. Većina žena (više od 75 posto njih) doživljava barem neki simptom, o kojima ćemo govoriti kasnije, iako u najvećem broju slučajeva to predstavlja samo neugodnost. Kod nekih žena simptomi PMS-a mogu ozbiljno narušiti kvalitetu života i u tom slučaju stanje se naziva predmenstrualni disforični poremećaj.

To su, dakle, simptomi koji se javljaju kod žena u određenom razdoblju menstrualnog ciklusa. Iako se ne zna sigurno točan uzrok, postoje određeni faktori koji su povezani s ovom pojavom. Tako se, primjerice, PMS češće javlja kod žena između 20 do 40 godina, zatim kod žena koje imaju barem jedno dijete, imaju obiteljsku povijest depresije ili su u prošlosti patile od poslijeporođajne depresije ili poremećaja raspoloženja. Bez obzira na to, PMS može pogoditi žene različite starosti i nestaje s prestankom menstruacije – tijekom trudnoće i menopauze.

Faktori koji mogu utjecati na naše tijelo tijekom PMS-a uključuju:

  • ciklične promjene u razini hormona u krvi, prije svega estrogena i progesterona. Te promjene zapravo su zaslužne za postojanje menstrualnog ciklusa i sve pojave koje ga prate, počevši od ovulacije pa sve do menstrualnog krvarenja.
  • promjene razine serotonina u mozgu, koji je ključan za naše dobro raspoloženje, mogu utjecati na razdražljivost i depresivna stanja, koji se često javljaju tijekom PMS-a
  • žene kod kojih je PMS iznimno izražen mogu zapravo patiti od nedijagnosticirane depresije, koja može dodatno pogoršati stanje
  • deficijencija vitamina i minerala u tijelu
  • unos vrlo slanih namirnica koje zadržavaju vodu i utječu da se osjećamo naduto
  • visok unos alkohola i kofeina, koji mogu utjecati i na naše raspoloženje, ali i izazvati fizičke simptome.

PMS se najčešće javlja oko 14. dana menstrualnog ciklusa kod žena kod kojih ciklus traje 28 dana, i može trajati i do sedam dana nakon početka krvarenja.

Simptomi se mogu podijeliti u dvije grupe, psihičke i fizičke.

Psihički i emotivni simptomi

  • nervoza i razdražljivost
  • depresivno raspoloženje
  • osjećamo se kao da nas sve može dovesti do suza
  • nagle promjene raspoloženja
  • promjene u apetitu, žudnja za slatkišima
  • problemi s nesanicom
  • manjak koncentracije
  • zaboravnost
  • nemir
  • umor
  • smanjeno samopouzdanje
  • smanjen libido

Fizički simptomi

  • bolovi u mišićima i zglobovima
  • glavobolja
  • zamor
  • dobitak na težini zbog povećana zadržavanja vode
  • nadutost
  • osjetljivost ili bol u grudima
  • akne i problemi s kožom
  • zatvor ili dijareja
  • grčevi i bol u trbuhu
  • bol u leđima
  • kronični problemi kao što su astma ili migrene se mogu pogoršati

Fizičke i psihičke promjene kroz koje prolazimo tijekom PMS-a mogu varirati od iznimno blagih do gotovo neizdrživih i različito pogađaju sve nas. Kao što smo spomenuli na početku, određen broj žena može patiti od predmenstrualnoga disforičnog poremećaja koji se manifestiraju kroz depresiju, snažne promjene raspoloženja, bijes, nervozu, probleme s koncentracijom, razdražljivost i napetost.

Ako su predmenstrualni simptomi iznimno izraženi tako da ugrožavaju vaše svakodnevno funkcioniranje, vrijeme je da posjetite liječnika i posavjetujete se s njim o odgovarajućoj terapiji.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Istaknuta slika: kohlmann.sascha via Foter.com / CC BY-SA