Arhive oznaka: PMS

Zašto je tekst o PMS-u i trudnoći najčitaniji na našem blogu

Blog Intimna postoji od veljače 2014. godine i od tada do danas objavili smo ukupno 280 tekstova. To nikako nije zanemarivo, zar ne?

Cijelo to vrijeme analiziramo vaša pitanja kako bismo točno znali o čemu želite da pišemo, pa smo primijetili da se jedan tekst izdvojio iznad drugih po čitanosti:

Trudnoća ili PMS – gdje je razlika?

Zapitali smo se što je to što vam se toliko svidjelo u tom tekstu. Budimo iskreni, želimo vam pružiti što više tekstova koje ćete sa zadovoljstvom čitati, ali nam je istodobno cilj odgovoriti na sva pitanja o intimnom zdravlju koja vas muče – a čini se da je razlika između PMS-a i trudnoće jedno od najbitnijih.

Zašto je to tako?

Odgovor na pitanje je očigledan. A možda i nije. Sigurno je da trudnoća iz korijena mijenja život žene i sam odgovor na pitanje: “Jesam li trudna?“, može vam poremetiti sve planove koje ste s mukom gradili, ali i unijeti neopisivu količinu radosti u svakodnevicu.

Test na trudnocu

Ono što možda na prvi pogled nije očigledno, jest razlog zbog kojeg nam je tako teško odrediti jesu li naši simptomi uzrokovani PMS-om ili začećem. Možda je to zato što nismo sigurni što je točno taj PMS – zato smo za svaki slučaj napisali članak koji detaljno objašnjava što jest, a što nije predmenstrualni sindrom, ali i cijeli serijal članaka koji se bave različitim tegobama koje proživljavamo tijekom menstruacije.

Međutim, sudeći prema vašim komentarima i pitanjima vezanim uz ovu temu, čini nam se da je u pitanju nešto drugo. Karika u lancu znanja koja nedostaje zapravo je poznavanje ženskog tijela i kako ono funkcionira.

Možda se i sjećate lekcije iz biologije, Falopijevih cijevi, putovanja jajne stanice od jajnika do maternice – a možda i ne. Ne brinite, i na to smo mislili. U ovom tekstu pronaći ćete kratak podsjetnik o tome kako žensko tijelo prolazi kroz menstrualni ciklus i kako se priprema za oplodnju i trudnoću.

Kao dodatni bonus, ovaj podsjetnik ne sadrži ni jedan jedini stručni termin koji će vas natjerati da počnete zijevati.

Kako bismo zaokružili ovu priču, ostaje još objasniti vam kako uopće dolazi do začeća. Ovo neće biti još jedan tekst o pčelicama i cvijeću nego konkretno objašnjenje što se treba dogoditi kako biste ostali u drugom stanju. A ako vam je to i cilj, pročitajte i par savjeta o tome kako poboljšati šanse da zatrudnite – a možda čak i dobijete blizance 🙂

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Tegobe tijekom menstruacije: bubuljice (VI dio)

Uz grčeve, osjetljive grudi i menstrualno krvarenje, nije ni čudo što prolazimo kroz promjene raspoloženja. Kad na to dodamo i probleme s kožom i akne, ne čudi što mnoge od nas svaka četiri tjedna prolaze kroz pravi hormonalni kaos. Čak i ako generalno imate čistu kožu, menstrualne promjene mogu dovesti do pojave prištića. Zašto je to tako i što vi možete učiniti da održite lijep ten i tijekom onih dana, otkrit ćete u nastavku teksta.

Zašto se prištići javljaju uoči menstruacije?

Većina žena ima isti problem – sedam do deset dana uoči menstrualnog krvarenja koža se ponaša kao indikator koji javlja: “Uzbuna, uzbuna! Menstruacija stiže!”

Rast razine progesterona oko sredine ciklusa pojačava lučenje sebuma, odnosno površinske masnoće na koži, što kožu čini masnijom nego obično. Sebum može začepiti pore, što je prvi korak u nastanku bubuljica. U sljedećem koraku dolazi do nakupljanja sebuma u pori, zatim i do upale, i na kraju se na koži pojavljuju crvene ili bijele točkice koje nas toliko nerviraju da ih uporno pokušavamo skriti korektorom.

Neće sve žene proći kroz ovaj ciklus. Za one sa suhom kožom rast progesterona je dobra vijest, jer koža postaje sjajna i zdrava. Međutim, čak i na suhoj koži može se javiti pokoji prištić.

Djevojka sa kikom

Čista koža – nema prištića

Ako ste se već pokušali riješiti prištića redovitim, pa i prekomjernim čišćenjem kože, jasno vam je da ove dvije stvari ne idu nužno ruku pod ruku. Štoviše, ako pretjerujete s čišćenjem lica, koža se može pobuniti i početi stvarati još više sebuma, samim tim čineći problem još gorim. Stoga nemojte pretjerivati, čistite lice jednom do dva puta dnevno nježnim sredstvima namijenjenima problematičnoj koži i, što je još važnije, držite ruke podalje od lica. Čačkanje lica nečistim rukama i istiskivanje prištića samo će pogoršati stanje vaše kože. Preparati koji mogu biti od pomoći sadrže benzoil peroksid ili salicilnu kiselinu, ali budite pažljivi s njihovom primjenom.

Kako se onda boriti protiv problematične kože?!

Odgovor na ovo pitanje ovisi o ozbiljnosti problema. Ako se bubuljice javljaju u malom broju, i to samo nekoliko dana tijekom PMS-a, može biti dovoljna mala korekcija prehrane (pojačajte unos vitamina i antioksidanata iz svježeg voća i povrća, ali i dobrih masti iz ribe, koštunjavog voća i djevičanskog maslinovog ulja ) i pripazite na loše navike koje ste možda prihvatili (nedostatak sna, pušenje, dugotrajan boravak u zadimljenim prostorijama).

Maska za lice

Za ozbiljnije oblike akni, konzultirajte se s dermatologom. Osim tipičnih tretmana, preporuka može biti i hormonska terapija, odnosno kontracepcijske pilule. S obzirom na to da su promjene u razini hormona glavni uzrok menstrualnih akni, ovakva terapija može biti vrlo učinkovita (naravno, ako ne pokušavate dobiti bebu).

Ako ovo ne urodi plodom, vaš liječnik može vam propisati terapiju niskim dozama testosterona, odnosno Spironolakton. Ako ništa od ovoga ne pomogne, derivati vitamina A ili antibiotici također mogu biti učinkoviti, ali su oni rezervirani za problematične slučajeve.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Izostanak menstruacije ili amenoreja

Vjerojatno vam je prva asocijacija na izostanak menstruacije – trudnoća. To smo vidjeli i na temelju vašega golemog zanimanje za tekst: “Trudnoća ili PMS – gdje je razlika?”. Međutim, izostanak menstruacije nije uvijek povezan s trudnoćom – a u nastavku teksta otkrit ćete i zašto.

Što se smatra izostankom menstruacije?

Duljina ciklusa varira, ali generalno se normalnim smatra trajanje od 24 do 35 dana, s tim da je prosjek oko 28 dana. Krvarenje se može javljati u točnim vremenskim razmacima, u dan, iako je puno češći slučaj da menstruacija stigne dan ranije, dva dana kasnije, itd. U većini slučajeva to je potpuno normalno, osim ako su u pitanju neredovite mjesečnice – a o tome ćemo nekom drugom prilikom.

Ako vam menstruacija jednom izostane, primjerice zbog puno stresa i sličnih događaja, to se medicinski još uvijek ne definira kao amenoreja. Dijagnozu amenoreje dobit ćete ako vam izostanu tri menstrualna krvarenja zaredom, ili kod djevojčica koje nisu dobile prvo krvarenje, a napunile su 15 godina.

Simptomi

Uz to što menstruacija izostane, često se javljaju i sljedeći simptomi:

  • pojačana dlakavost
  • gubitak kose
  • glavobolje
  • nerazvijenost grudi ili curenje mlijeka, a da žena nije trudna
  • problemi s vidom
  • koža sklona aknama
  • bol u zdjelici

Svi ti simptomi razvijaju se zbog osnovnog uzroka, a to je poremećaj u ravnoteži hormona.

Uzrok

Poremećaj hormona može biti izazvan trudnoćom, što je najčešći razlog za izostanak menstruacije, zatim tijekom dojenja ili kad nastupi menopauza. To su prirodni, uobičajeni razlozi za izostanak krvarenja, ali postoje i drugi razlozi koji mogu utjecati na razinu hormona i dovesti do amenoreje.

Neki od najčešćih uključuju:

Kontracepciju – ponekad kontracepcijske pilule mogu dovesti do izostanka menstruacije dok ih koristite, iako je to češće slučaj s intrauterinim sredstvima, kao što je spirala.

Lijekove – neki lijekovi poput antidepresiva, lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, lijekovi za suzbijanje simptoma alergije, itd.

Zdravstveni problemi kao što su policistični jajnici, problemi u radu štitnjače, ožiljci na maternici ili preuranjena menopauza.

Nekada i način života može dovesti do izostanka menstruacije

Amenoreja ne mora biti znak trudnoće ili nekoga zdravstvenog problema, nego često može poslužiti kao dobar pokazatelj da je vrijeme za promjenu navika. Menstruacija može izostati ako ste pod pojačanim stresom, ako ste naglo izgubili težinu, ako ste pretili ili prekomjerno vježbate (pritom mislim na stvarno prekomjerno vježbanje). Odvojite nekoliko minuta da pročitate naše savjete o tome kako pronaći svoj zen u ovom vremenu brzog i ludog života, kao i da dublje sagledate posljedice stresa na vaše zdravlje. Ako se borite s težinom, potražite savjet nutricionista ili privatnog trenera koji će vam pomoći pronaći fitness režim za vas (imamo i nekoliko savjeta za čitateljice koje ne vole vježbati), a ako patite od poremećaja prehrane i zbog toga gubite na težini, ne libite se potražiti pomoć, odmah, sada, danas.

Na kraju, posjetite ginekologa kako biste otkrili što je uzrok vaše izostale menstruacije i dobili pravu terapiju.

Dupli PMS s ledom! I požuri ako ti se još živi, molit ću lijepo

Na ovome svijetu ne postoji opasnije stvorenje od žene u PMS-u. Ozbiljno to mislim. Zaboravite na crne pantere, bengalske tigrove, grizlije, umirovljenike u redu za mirovinu ispred pošte. Jednostavno, ne želite se naći oči u oči sa ženom koja samo što nije “dobila”. Postoje još samo dvije stvari kojih se plašim podjednako kao žene s niskom razinom estrogena, a to su samoća i bolest. I dok na samoću i bolest možeš donekle utjecati izborom partnera koji i nije baš po tvojoj volji ili redovitim uvlačenjem majice na leđima, jedino što možeš učiniti kad je ona u PMS-u jest pridružiti se – pobijediti nećeš.

Odeš na Google, ukucaš PMS i zapanjiš se. Zato što shvatiš da to nije jedino što te može snaći. Tu su još i PDD (predmenstrualni disforični poremećaj), postporođajna depresija, klimakterij i još brojni tekstovi koji nemaju konkretan naziv, ali sadrže puno riječi kao što su razdražljiva, napuhnuta, bez seksualne želje i one koje muškarcima lede krv u žilama. A za sve to odgovoran je, pogađate – estrogen.

I dok mi s testosteronom sjedimo i pričamo o nogometu i grudima Nicole Scherzinger, žene su sa svojim estrogenom u stalnom sukobu. Za početak, čas je nizak, čas visok. Eto, baš u tom PMS-u je užasno nizak. Dok je razina progesterona visoka.

Otud smanjena želja za seksom. I više od 150 simptoma PMS-a, kako fizičkih tako psihičkih.

Nemojte se brinuti, donošenje hrane do vrata sobe na kojima piše: „Ne ujedam, ali sam kratka sa živcima“, proći će za nekoliko dana. A za to vrijeme potrudite se što manje pitati. I, ako baš nemate potrebu, nemojte ulaziti u sobu.

PMS iz muskog kuta

Da se ovaj tekst ne bi sveo na stajanje na vratima i bockanjem štapom u leđa s pristojne udaljenosti kad hoćete nešto pitati svoju voljenu, a ja završio dva metra ispod zemlje ako ovo pročita neka žena u PMS-u, jer je vidjela sliku sebe kako krvavih očiju trese rešetke kaveza, moram reći još nešto.

PMS nije samo bijes, razdražljivost i „Keep calm and go to your room, husband“. PMS je i kad ona sjedi i plače jer je njezin psić mali i nikad neće narasti, iako je to jedna od onih vrsta koje jednostavno ne mogu dobiti više od dva kilograma. PMS je i kad pogleda naranču, pa se sjeti narančine kore, a zatim ono malo celulita što ima na butinama i otkine roniti suze jer je ružna, iako je jasno da ti nikad nije bila ljepša.

Mene PMS podsjeća na one noći kad pomiješaš previše pića i ne znaš kuda će te to odvesti. Hoćeš li jednostavno zaspati u separeu ili na klupi, hoće li te udariti na agresiju pa ćeš se krenuti tući s tipom koji je pogledao djevojku koja zapravo i nije tvoja, ili ćeš ipak na kraju završiti na stolu raširenih ruku i s osmijehom dok pjevaš koliko te grlo nosi?

Naravno da ne znaš što će se dogoditi ako popiješ koktel koji u sebi sadrži estrogen, progesteron, mineralokortikoida, GABA, endorfin, adrenalin, prolaktin i serotonin. A to jesu sastojci za koje kažu da dovode do PMS-a. Svaki je za nešto odgovoran.

Djevojka placeI dok se pitam zašto nikad nikome nije palo na pamet u toliko dugoj povijesti ratovanja osnovati jurišni odred žena koje su u PMS-u i bi li predstavljalo problem ako bi se rasplakale usred napada zato što su jadni njemački vojnici promrzli i sami tisućama kilometara daleko od svog doma i svojih voljenih, ne mogu pronaći rešenje. Jer jednostavno ga nema.

PMS nije bolest pa da se liječi. To je jedno, uvjetno rečeno, normalno stanje. Stanje koje se može regulirati promjenom životnih navika, prehrane, seksom kad vam čak i nije do njega – zato što seks smanjuje razinu progesterona, odlaskom u kazalište i još brojnim aktivnostima koje se na kraju svedu na to da treba jednostavno da budete sretne u svakom trenutku.

To nije bit odbrane od PMS-a nego je to bit života. Čak 84 posto žena pet dana mjesečno trenira sreću. Možda baš zato žive dulje od nas.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Tegobe tijekom menstruacije: osjetljive grudi (III dio)

Danas nastavljamo s tekstovima posvećenima tegobama kroz koje prolazimo svaki mjesec. Na redu su osjetljive ili bolne grudi koje se mogu javiti prije, tijekom ili neposredno nakon menstruacije. U većini slučajeva, nelagodu u grudima možemo ignorirati, ali ponekad bol može biti toliko jaka da nas ometa u svakodnevnim aktivnostima.

Zašto se javlja osjetljivost grudi?

Kao što vjerojatno znate, u ženskom tijelu hormoni stalno osciliraju – estrogen raste, pa opada, pa ponovno raste, i baš zbog tome svaki mjesec prolazimo kroz poznati ciklus:

  1. ovulacija
  2. priprema za začeće
  3. menstruacija.

Promjena razine estrogena u krvi razlog je osjetljivosti ili boli u prsima. Kad je estrogen visok, naše tijelo u većoj mjeri zadržava vodu (zato se često osjećamo natečeno i tromo tijekom menstruacije), pa je isto i s grudima. Možda ćete primijetiti i da su vam grudi blago narasle tijekom menstruacije – to je upravo zbog zadržane vode koja grudi čini teškima, a često i osjetljivima i bolnima. Kad su menstruacije redovite, a razine hormona u krvi se ritmično i pravilno smjenjuju, osjetljivost nestaje nakon menstruacije.

Iako ne možemo potpuno spriječiti promjene razine hormona u krvi, ono što možemo učiniti jest da uvedemo male promjene u svoju svakodnevicu, koje će učiniti da se osjećamo bolje i tijekom onih dana.

Kako umanjiti osjetljivost?

Grudi i PMSZdrave navike su prvi korak u reguliranju većine tegoba koje imamo, pa je tako i s menstrualnim. Ako počnete redovito vježbati, pravilno se hranite (što, među ostalim, podrazumijeva veliku količinu vlakana i svježeg voća i povrća), pijete dovoljno vode i smanjite unos kofeina i alkohola, sigurna sam da ćete primijetiti razliku. Tijekom menstruacije trudite se što manje soliti hranu – sol je još jedan krivac za zadržavanje vode u tijelu, pa vrlo slana hrana može učiniti da se osjećate naduto.

Vrlo je važno odabrati pravi grudnjak. Grudnjak prije svega treba pružiti podršku vašim grudima, pa je bitno odabrati oblik i tip koji vam odgovara. Na tržištu ćete naći cijeli niz različitih vrsta, a proizvođači donjeg rublja stalno izbacuju nove modele, pa eksperimentirajte – možda će vam odgovarati modeli sa žicom ili ćete se možda odlučiti za punjene grudnjake. Ako imate veće grudi, vjerojatno će vam više odgovarati grudnjaci bez žice, s minimalnim punjenjem.

Obratite pozornost i na veličinu. Vrlo je važno odabrati pravu veličinu košarica i remena grudnjaka – napisali smo tekst na temu odabira veličine grudnjaka, kako ne biste napravili neke od najčešćih pogrešaka. U kvalitetnom grudnjaku čija vam veličina odgovara ništa vas ne steže i ne žulja, i osjećate se kao da je dio vašeg tijela. Ne zaboravite na treninge nositi sportski grudnjak koji će vam pružiti još više podrške i spriječiti bol u grudima prilikom trčanja ili skakanja.

Znakovi za uzbunu

Bol u grudima nije uvijek bezazlena i važno je na vrijeme prepoznati zabrinjavajuće znakove. Preporuke stručnjaka jesu da jednom mjesečno uradite samopregled dojki (detaljan vodič pronaći ćete ovde), kako biste na vrijeme primijetili bilo kakve promjene. Razlozi za odlazak ginekologu mogu biti:

  • Snažna bol u grudima koju je teško ignorirati
  • Nova izraslina u dojci ili promjena u veličini, obliku ili konzistenciji izrasline koju imate već neko vrijeme, a koju je vaš ginekolog već procijenio kao bezopasnu
  • Bilo kakav iscjedak iz bradavica, osobito ako sadrži tragove krvi ili je smećkaste boje.
Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Kako ublažiti simptome PMS-a

Kao što smo objasnili u jednom od prethodnih tekstova, PMS je skupina simptoma koja se javlja kod većine žena, i to obično sredinom ciklusa. Tegobe mogu biti različita karaktera, od fizičkih do mentalnih i emotivnih, pa se tako razlikuje i njihov intenzitet. Sretnice među nama prođu kroz PMS kao kroz mirno Karipsko more, a određeni postotak žena pati od iznimno jakog oblika koji zahtijeva medicinsku pažnju.

Spadate li u skupinu žena koje svaki mjesec prolaze kroz pravu torturu, pripremili smo za vas savjete koji će vam pomoći da se izborite s čudovištem zvanim PMS.

Promjene u stilu života

Prva linija obrane uvijek su svakodnevne navike, prehrana i unos tekućine. Najprije se pobrinite da pijete dovoljno vode, kako biste smanjili efekt nadutosti. Prehrana treba biti izbalansirana, s visokim udjelom voća i povrća te minimalnim količinama šećera, kofeina i alkohola. Kod grčeva i naglih promjena raspoloženja može pomoći hrana bogata:

  • folnom kiselinom – zeleno lisnato povrće (špinat), brokula, prokulica, cvjetača, citrusno voće, mahunarke, avokado, itd.
  • vitaminom B6 – riba, jetrica, bundeva, krumpir i drugo korjenasto povrće, itd.
  • kalcij – mliječni proizvodi, sardine, zeleno lisnato povrće (kelj, špinat), itd.
  • magnezij – zeleno lisnato povrće (kelj, špinat), orašasti plodovi, bundeva, riba, mahunarke, avokado, banane, itd.

Kvalitetan san također je iznimno važan u borbi protiv PMS-a. Pobrinite se da spavate dovoljno, ali obratite pozornost i na kvalitetu sna. Važno je spavati na kvalitetnom jastuku, u zamračenoj i tihoj sobi, a najmanje sat vremena prije spavanje ograničite uporabu elektroničkih naprava kao što su televizor, laptop ili telefon. Svjetlo koje emitiraju ekrani zapravo pobuđuje aktivnost mozga i onemogućuje nam da jednostavno utonemo u okrepljujući san.

Tjelovježba je još jedan važan faktor, ne samo zato što poboljšava fizičke simptome kao što su grčevi i nadutost, nego i zbog poboljšanja mentalnog stanja. Opće smjernice glase ovako:

  • 2,5 sata tjedno aktivnosti umjerena intenziteta
  • 1 sat i 5 minuta aktivnosti visokog intenziteta
  • kombiniranje aktivnosti umjerena i visokog intenziteta
  • vježbe jačanja mišića najmanje dva puta tjedno.

Dakle, odaberite kombinaciju koja vam odgovara i budite uporni. Ako vas muče grčevi ili se osjećate kao da vam nije ni do čega, a kamoli do vježbanja, izađite u šetnju – svjež zrak će vas osvježiti i poboljšati raspoloženje, a i vaše tijelo će se osjećati bolje. Isprobajte i vježbe joge, koje imaju umirujući učinak i na tijelo i na um.

Ako pušite, PMS je još jedan razlog zašto bi se trebalo osloboditi ove navike.

Lijekovi

Imate li snažne bolove tijekom PMS-a ili menstrualnog krvarenja, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Iznimno jaki bolovi katkad mogu biti znak skrivenog problema, pa ih ne treba ignorirati.

Posavjetujte se s liječnikom koje lijekove možete koristiti za ublažavanje boli. Vaš ginekolog vjerojatno će vam preporučiti tablete ibuprofena, naproksena ili paracetamola. Ako se osjećate napuhano, diuretik može pomoći izbacivanjem tekućine iz tijela.

Kod težih oblika PMS-a ginekolozi katkad preporučuju uporabu kontracepcijskih pilula, što se pokazalo kao učinkovita opcija. U svakom slučaju, ne započinjite bilo kakvu terapiju na svoju ruku prije nego što se posavjetujete s liječnikom.

Alternativni pristup

Kod nekih žena suplementacija mikronutrijenata pokazala se kao učinkovit pristup – to podrazumijeva suplemente koji sadrže folnu kiselinu, vitamine B6 i E, kalcij i magnezij. Ulja noćurka i konoplje pokazala su se učinkovitima u nekim slučajevima, ali kao što to obično biva s biljnim preparatima, potreban je oprez u primjeni, pogotovo ako uzimate neke lijekove.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Što je uopće taj PMS?

Ako nikad niste iskusili čari predmenstrualnog sindroma – čestitam. Spadate u mali postotak sretnica koje su izbjegle ovu tako čestu žensku muku. Većina žena (više od 75 posto njih) doživljava barem neki simptom, o kojima ćemo govoriti kasnije, iako u najvećem broju slučajeva to predstavlja samo neugodnost. Kod nekih žena simptomi PMS-a mogu ozbiljno narušiti kvalitetu života i u tom slučaju stanje se naziva predmenstrualni disforični poremećaj.

To su, dakle, simptomi koji se javljaju kod žena u određenom razdoblju menstrualnog ciklusa. Iako se ne zna sigurno točan uzrok, postoje određeni faktori koji su povezani s ovom pojavom. Tako se, primjerice, PMS češće javlja kod žena između 20 do 40 godina, zatim kod žena koje imaju barem jedno dijete, imaju obiteljsku povijest depresije ili su u prošlosti patile od poslijeporođajne depresije ili poremećaja raspoloženja. Bez obzira na to, PMS može pogoditi žene različite starosti i nestaje s prestankom menstruacije – tijekom trudnoće i menopauze.

Faktori koji mogu utjecati na naše tijelo tijekom PMS-a uključuju:

  • ciklične promjene u razini hormona u krvi, prije svega estrogena i progesterona. Te promjene zapravo su zaslužne za postojanje menstrualnog ciklusa i sve pojave koje ga prate, počevši od ovulacije pa sve do menstrualnog krvarenja.
  • promjene razine serotonina u mozgu, koji je ključan za naše dobro raspoloženje, mogu utjecati na razdražljivost i depresivna stanja, koji se često javljaju tijekom PMS-a
  • žene kod kojih je PMS iznimno izražen mogu zapravo patiti od nedijagnosticirane depresije, koja može dodatno pogoršati stanje
  • deficijencija vitamina i minerala u tijelu
  • unos vrlo slanih namirnica koje zadržavaju vodu i utječu da se osjećamo naduto
  • visok unos alkohola i kofeina, koji mogu utjecati i na naše raspoloženje, ali i izazvati fizičke simptome.

PMS se najčešće javlja oko 14. dana menstrualnog ciklusa kod žena kod kojih ciklus traje 28 dana, i može trajati i do sedam dana nakon početka krvarenja.

Simptomi se mogu podijeliti u dvije grupe, psihičke i fizičke.

Psihički i emotivni simptomi

  • nervoza i razdražljivost
  • depresivno raspoloženje
  • osjećamo se kao da nas sve može dovesti do suza
  • nagle promjene raspoloženja
  • promjene u apetitu, žudnja za slatkišima
  • problemi s nesanicom
  • manjak koncentracije
  • zaboravnost
  • nemir
  • umor
  • smanjeno samopouzdanje
  • smanjen libido

Fizički simptomi

  • bolovi u mišićima i zglobovima
  • glavobolja
  • zamor
  • dobitak na težini zbog povećana zadržavanja vode
  • nadutost
  • osjetljivost ili bol u grudima
  • akne i problemi s kožom
  • zatvor ili dijareja
  • grčevi i bol u trbuhu
  • bol u leđima
  • kronični problemi kao što su astma ili migrene se mogu pogoršati

Fizičke i psihičke promjene kroz koje prolazimo tijekom PMS-a mogu varirati od iznimno blagih do gotovo neizdrživih i različito pogađaju sve nas. Kao što smo spomenuli na početku, određen broj žena može patiti od predmenstrualnoga disforičnog poremećaja koji se manifestiraju kroz depresiju, snažne promjene raspoloženja, bijes, nervozu, probleme s koncentracijom, razdražljivost i napetost.

Ako su predmenstrualni simptomi iznimno izraženi tako da ugrožavaju vaše svakodnevno funkcioniranje, vrijeme je da posjetite liječnika i posavjetujete se s njim o odgovarajućoj terapiji.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Istaknuta slika: kohlmann.sascha via Foter.com / CC BY-SA

Teški ste i sebi i drugima za vrijeme ciklusa? Promijenite prehranu!

Hrana koju unosimo u organizam uistinu može utjecati na to kako se osjećamo tijekom cijelog mjeseca, ne samo tijekom ciklusa! Za vrijeme „onih dana“ naprosto žudimo za svim slasticama (posebno čokoladom) i nezdravom masnom hranom, opravdavajući se da si moramo udovoljiti, makar tih nekoliko dana. Ne shvaćamo da ono za čim toliko žudimo samo može pogoršati loš osjećaj.

Što ne smijemo jesti tijekom menstruacije?

kava, čokolada

  • ako možete, izbjegavajte sve što sadrži veće količine šećera, jer dolazi do brzih promjena u koncentraciji šećera u krvi, a to može izazvati česte promjene raspoloženja
  • pokušajte izbjegavati alkohol – on može izazvati predmenstrualnu melankoliju i učiniti vas podložnijom napadima glavobolje
  • izbjegavajte hranu zasićenu mastima. Preporučujem da meso koje sadrži puno masnoće, kao što su govedina i janjetina, zamijenite ribom ili piletinom
  • kofein podiže razinu estrogena, a estrogen dovodi do toga da vaše grudi budu još osjetljivije na dodir. Kofein se nalazi ne samo u čokoladi i kavi, nego ga ima i u čaju te u Coca Coli
  • izbjegavajte hranu bogatu solima. Sol potiče nadimanje i oticanje jer povećava zadržavanje vode. Velike količine soli kriju se u brzoj hrani, gotovim jelima i čipsu.

Što treba jesti za vrijeme menstruacije?

sto-treba-jest-pms

Uzimajte složene ugljikohidrate kroz integralne žitarice, žitarice, mahunarke, rižu i tijesto. Tako ćete ublažiti i potrebu za slatkišima.

Jedite namirnice bogate vitaminom A, koji se nalazi u krumpiru, špinatu, sirovoj mrkvi itd… Vitamin A pomaže u borbi s prekomjerno masnom kožom i bubuljicama.

Jedite i hranu bogatu vitaminom C. Njime obiluju citrusi, ali i sok od brusnice. Šparoge i brokule također pomažu u oslobađanju predmenstrualnog stresa

I naposljetku, evo još jednog savjeta o podjednako važnom, tzv. ženskom vitaminu – B vitaminu. Od posebne je važnosti B6 vitamin, s može ga se pronaći u orasima, jajima, ribi te lisnatom zelenom povrću, bananama, tuni, itd…

Mjesečni ciklusi pojavljuju se godinama… Ako ste teški i sebi i drugima, ništa vas neće koštati da iskušate ove savjete.

Vjerujte mi, vrijedi truda!

Makni mi se s očiju!

Drage dame, evo nas ponovno s novim temama. Ovoga puta pozabavit ćemo se time zašto su žene ponekad toliko ljute, a kad ih netko pita zašto su tako ljute, one jednostavno ne znaju objasniti. Je li se i vama nekada dogodilo da ste se jednostavno htjeli dobro izvikati?

Imali ste naporan dan na poslu, svi vam sjede za vratom, radne kolege vas nerviraju, roditelji vam ne daju mira, prijatelje ne želiti ni čuti ni vidjeti, a partnera pogotovo…

Niste jedine koje se tako ponekad osjećate. Za sve ovo, uistinu, postoji znanstveno i logično objašnjenje. Ovdje govorimo o stanju kada nemamo nekakav opravdani razlog za ljutnju naspram onih situacija koje nas objektivno mogu dovesti do ludila. Sami odlučite u koju kategoriju spada situacija kada vas netko pita jeste li možda u PMS-u.

Znanstvenici tvrde da je za ovakvo neobjašnjivo stanje zaslužena količina različitih materija koje kruže našim tijelom, njihova sinteza te energetski nivoi i hormoni koji različito potiču kruženje tih materija u ženskom organizmu, u odnosu na muški.

Zabavno, zapanjujuće ili dosadno?

Ljuta mačka
Photo credit: gumuz / Foter / CC BY

Postoje biokemijski (enzimski) i hormonski razlozi. Žene, recimo, imaju višu razinu bakra u organizmu koja utječe na pojačavanje emocija. Reklo bi se da bakar utječe na naše povremeno naglašeno emotivno isticanje i preuvelićavanje nečega. Muškarci imaju višu razina cinka u organizmu, a upravo ovaj “muški” mineral je nužan za održavanje samokontrole i suzdržanosti. Naravno, ništa ne uzimajte na svoju ruku, no možda bi bilo korisno da razmislite o konzumaciji određenih minerala ukoliko smatrate da bi vam bili od pomoći, makar i na kraći period. Porazgovarajte prethodno sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

I mjesečni ciklus također uzrokuje disbalans hormona na svakodnevnoj razini zbog značajnog utjecaja i estrogena i progesterone. Drugim riječima, odnos ženskih hormona svakodnevno se mijenja u razdoblju od jednog mjeseca. Kod muškarca dominira testosteron koji utječe na njihov osjećaj superiornosti i sigurnosti u sebe. Istina je da smo svi mi pod utjecajem hormona suprotnog spola, no na naše ponašanje primarno utječe ona razina hormona koja je svojstvena našem spolu, a određenu funkciju odigrava i dnevna/noćna njihova varijacija- nije li to previše za nas?

Upravo varijacije estrogena pojačavaju razinu gore spomenutog bakra.

Žene su izražajnije u pokazivanju svojih emocija zato što ih njihova prirodna konstitucija navodi na to da su rječitije te da više pokazuju emocije ne bi li nadomjestile ono što ima fizički nadmoćniji muškarac. U prirodi, žena je ta koja igra na kartu uvjeravanja dok muškarac to čini fizičkom snagom i to su činjenice.

Borbena poza
Photo credit: Billy Wilson Photography / Foter / CC BY-NC

Naletjela sam nedavno na zanimljivost, a tiče se tzv “poze moći” koju je otkrila psihologinja s Harvarda prilikom svojih istraživanja i namjenjena je damama. Radi se o tehnici koja vam može pomoći da podignete nivo svog testosterone za vrtoglavih 20%. Ne znam funkcionira li ova tehnika, no vrijedi pokušati. Naime, trebate zauzeti “borbenu pozu”: blag raskorak s rukama položenim na bokove u stajačem položaju otp dvije minute, pa tko izdrži! Kažu da se nivo hormona stresa, kortizola, tom prilikom smanjuje za 25%.Nemojte samo ovaj stav vojnika spremna na boj iskušavati na javnom mjestu ili pri obraćanju šefu, kolegi ili nekom sličnom jer biste mogli izazvati posve suprotnu reakciju. Ovo vam može poslužiti prije nekog javnog nastupa, ako držite recimo kakve javne prezentacije. Zauzmite ovaj stav negdje gdje ste sami i gdje vam nitko ne može jednostavno banuti i učinak koji ćete izvršiti na vaš organizam trebao bi nakon toga pokazati rezultate i u vašem ponašanju. Zauzimanje“borbene poze“ možete isprobati i ako niste nužno poslovna žena koja se priprema za nekakavu prezentaciju, ja bih pokušala svakako.

Dakle, udahnite duboko, jedite mnogo svježeg voća i povrća, dobro se obucite, šetajete po ovim neuobičajno toplim zimskim danima i ne dajte se živcirati!

 

Moderni neprijatelj broj 1 – stres i kako utječe na žensko zdravlje

Svaki dan kad se vratim s posla, poželim se jednostavno isključiti. U posljednje vrijeme sve češće dobivam želju za gledanjem TV-a (koji inače ne gledam i ne posjedujem već više od 15 godina), no jednostavno ni to nisam u stanju. Sve mi se češće događa da se ne mogu opustiti: previše razmišljam o poslu, ne uživam kao nekad u kuhanju, u vremenu provedenom s partnerom, obitelji ili prijateljima jer sam prenapeta i umorna.

Kome se požaliti? Svi smo mi u istoj gabuli. Životni tempo se ubrzao u tolikoj mjeri da ne postoji osoba koja nije pod stresom. Svi mi, bili zaposleni, nezaposleni, mladi ili stari, imamo svoje razloge za stres.

Znate li kako se opustiti?

Evo nekoliko razloga zašto je važno naučiti tehnike opuštanja:

Tijekom stresa povećava se razina andrenalina, noradrenalina i kortizola. Zapravo, visoka razina andrenalina i kortizola ne šteti jer nas priprema za borbu ili bijeg, te organizam čini privremeno snažnijim. U takvom tjelesnom stanju, pod povišenom razinom tih hormona, refleksi postaju brži, a osjetila izoštrenija, što je od velike koristi ako se nalazite u nekakvoj životno ugrožavajućoj situaciji.

Međutim, svakodnevne životne situacije (od kojih vam ipak ne ovisi život) uzrokuju povišenu razinu tih hormona dulje razdoblje i tako umaraju organizam te stvaraju tegobe koje će se nakon nekog vremena početi ispoljavati.

Djevojka udara dečkaMuškarci se uspješnije bore protiv stresa. Njihov ventil najčešće je fizička aktivnost ili bilo kakva druga aktivnost koja troši puno energije. Češće pribjegavaju seksu kao metodi oslobođenja od stresa 🙂

Stresne situacije na poslu mogu ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje. Žene su sklonije nagomilavanju stresa, nego što je to slučaj kod pripadnika muškog spola.

Pod dugotrajnim utjecajem kortizola, adrenalina i noradrenalina na organizam, mogu se ugroziti neke vitalne funkcije:

–          remeti se ravnoteža seksualnih hormona, povećava razina estrogena, a smanjuje razina progesterona, što za posljedicu može imati pojačan PMS, razdražljivost, anovulaciju i neuredan menstrualni ciklus. U ozbiljnijim slučajevima menstruacija može i izostati. Tada ulazite u začaran krug – što vam je PMS izražajniji, teže ćete se osloboditi psihičkog stresa.

–          Kortizol sprječava izgradnju kostiju, pa se kod dugotrajne izloženosti stresu mogu javiti osteopenija i osteoporoza.

–          Sužavanje perifernih krvnih stanica (da bi se krv preusmjerila u vitalne organe) može za posljedicu imati suhu kožu, pojavu pigmentacije, bubuljica, ekcema, pa čak i ispadanje dlaka iz korijenja. Nemojte se ponadati da će vam otpasti dlake baš na mjestima gdje vam odgovara, niste te sreće! Najvjerojatnije će vam početi opadati kosa.

Djevojka sjedi na klupi–          Kortizol slabi i imunološki sustav, pa smo podložnije infekcijama i reinfekcijama. Dobitnu kombinaciju nose gripa u suradnji s emotivnim stresom, stvarajući tako odličnu podlogu za bakterijsku infekciju! A kad u računicu uključimo i antibiotike, nastaje velika vjerojatnost da će se poremetiti vaginalna flora i uslijediti vaginalna kandidijaza. Da biste smanjili mogućnost dobivanja vaginalne infekcije, preporučamo neki od naših proizvoda.

–          Zbog dugotrajne izloženosti visokim razinama andrenalina i noradrenalina, srce se preopterećuje i poslije nekog vremena mogu se pojaviti srčane smetnje kao što su aritmija, angina pektoris, bolovi i stezanje u grudnom košu. Kod ljudi koji već pate od srčanih problema, ne smije se isključiti ni mogućnost srčanog udara. Stres može utjecati na krvne žile, tako da se s godinama povećava krvni tlak, što povećava vjerojatnost pucanja krvnih žila i dobivanje infarkta.

–          Ono što vas vjerojatnije više zanima – jer, kao što već znamo „neće valjda baš mene pogoditi infarkt“ – je pitanje kako dugotrajan stres utječe na debljinu. Različite su manifestacije kroničnog stresa na ljudski organizam: kod nekih se manifestira kao pojačan apetit, a kod drugih se apetit smanji. Činjenica je da pod stresom vaše stanice troše više energije, pa se i glad povećava. Međutim, osjećaj gladi ostaje i nakon što se stanice vrate u normalno stanje. To se može loše odraziti na kilažu. Uz to, zbog prekovremenog rada nadbubrežne žlijezde, prekovremeno radi i štitna žlijezda, što često dovodi do hipotireoze ili hipertireoze. Hipotireozu i hipertireozu treba ozbiljno shvatiti, među ostalim i zato što mogu vidno utjecati na vaš izgled.

Pretpostavljam da ste sada još više pod stresom 🙂

Ne brinite. Ništa od ovoga neće vam se dogoditi ako se opustite i uživate u svakodnevnici i sitnim radostima koje ona donosi.

Kad naučite kako, javite i meni ili proučite ovu web stranicu: http://make-everything-ok.com/