Arhive oznaka: odmor

Kako odgoditi menstruaciju uoči odmora

Da pogodim – već mjesecima vrtite slike egzotičnih plaža po Pinterestu, tražite idealan kupaći kostim i sanjarite o danu u kojem ćete konačno otići na zasluženi odmor. Planirate isključivo opuštanje, sate provedene u ljenčarenju na plaži i drijemanju na luftiću dok vas valovi zapljuskuju.

Prebacimo se nekoliko tjedana unaprijed i dolazimo do tog dugo iščekivanog dana.

Koferi su spakirani, aranžman uplaćen, putovnice spremne, a vi kao zapeta puška čekate trenutak polaska. Jedino što bi vam moglo pokvariti trenutke blaženstva jest ta dosadna, neugodna, uporna, nezaobilazna – menstruacija.

Bez obzira na to spadate li u grupu sretnica kojima menstrualno krvarenje traje tri-četiri dana, ili ste bliže onima kojima se menstruacija zadrži punih sedam dana i praćena je grčevima, jedno je sigurno – menstruacija je siguran način da odmor ne bude onoliko opuštajući koliko ste zamislile. A ako se nadate da će vas ciklus zaobići, ili ste čak bile toliko samosvjesne da ste isplanirale odmor tako da izbjegnete krvarenje, morat ću vam razbiti iluzije. Stres, prehlada, pa i bilo kakva promjena dnevnog ritma i okruženja (drugim riječima, odlazak na put) često mogu izazvati menstruaciju i do nekoliko dana ranije nego što je očekujete. Dakle, kalkulacija je optimistična, ali često bezvrijedna.

Djevojka na planini

E sad, ako ste planirale odmor provesti na selu kod bake ili planinareći, vjerojatno će vam biti lakše izboriti se s vlastitim tijelom koje se uporno trudi poremetiti vam planove. Pronađite veličinu tampona ili uložaka koji vam savršeno odgovaraju i uživajte. Samo ne zaboravite često ih mijenjati. Međutim, ako vaš idealan odmor uključuje ležaljku, koktele i puno sunčanja, menstruacija će vam zasigurno teže pasti. Još par scenarija koji mi padaju na pamet, a u kojima je menstruacija izuzetno nezgodna stvar, uključuju dugo putovanje automobilom, autobusom ili autostopom, zatim kampiranje, odlazak na ronjenje, i slično.

Da ne biste dane provodile mrzovoljne, proklinjući majku prirodu i vlastitu matericu, nudimo vam tri rješenja kako uživati u odmoru bez obzira na menstruaciju.

Djevojka u vodi


Znate li kako se pravilno postavlja tampon? Da biste se osjećale udobno i da bi tampon pravilno obavio svoju funkciju i spriječio curenje, važno je postaviti ga dovoljno duboko. Testirajte položaj tampon tako što ćete se spustiti u duboki čučanj – ako osjećate neugodnost i tampon vas bode, znači da ga niste postavile dovoljno duboko. Pokušajte ponovno. Tampon je pravilno postavljen kad ga ne osjećate ma što radile – hodale, trčale, čučale ili plivale.


Pravite se kao da nije tu

Ako vam u posjet dođu dosadni gosti koji ni nakon tri dana nemaju namjeru otići, šta je najbolji lijek? Nastavite sa životom kao da nisu tu. Primijenite isti princip i na menstruaciju tijekom odmora – vratite osmijeh na lice i pravite se kao da vam ama baš ništa ne smeta. Tijekom menstruacije slobodno se možete kupati, važno je samo pronaći odgovarajući tampon koji neće dopustiti bilo kakvo curenje. Treba odabrati pravu veličinu u skladu s vašim potrebama i obilnošću ciklusa. U prvim danima mogu vam biti potrebni veći tamponi, a pri kraju ciklusa možete prijeći na manje.

Vjerojatno je suvišno govoriti, ali naglasit ću za svaki slučaj – tampon da, uložak ne. Osim što će svi na plaži primijetiti da vaš kupaći sadrži nešto nalik peleni, veliki je rizik da će uložak ispasti tijekom kupanja. Uz to, čim uđete u vodu, natopit će se i neće moći obavljati svoju funkciju, tako da nema svrhe ni pokušavati. Tampon je u ovom duelu apsolutni pobjednik.

Djevojka na moru

Čim izađete iz mora, zamijenite tampon i obucite suh kupaći kako biste smanjili rizik od infekcije. I ne brinite, nitko neće ni znati da nosite tampon dok se kupate.

„Da, baš si mi pomogla. Ne želim se praviti kao da nije tu, želim uživati bez menstruacije!“

Sve to zvuči divno u teoriji, ali u praksi, dane ćete provoditi brinući se je li netko nešto primijetio, je li tampon na svom mjestu i kad je sljedeća stanka za toalet. Kako biste u odmoru uživali u potpunosti, postoji još jedna opcija, a to je da odložite menstruaciju za neko drugo, pogodnije vrijeme. U tom slučaju, nudim vam dvije opcije, ovisno o tome koristite li trenutačno tablete za kontracepciju ili ne.

Ako koristite tablete za kontracepciju…

Tablete za kontracepciju svrstavaju se u tri grupe, i to prema hormonima koje sadrže i načinu primjene. Stoga ako koristite:

  • Monofazne tablete s 28 tableta u pakiranju– kao što znate, u ovom slučaju od 28 tableta koje dobijete, samo 21 sadrži hormone, a preostalih sedam je prazno, tj. to su placebo tablete. Njihova funkcija je da vam olakša primjenu i osigura bolju zaštitu od trudnoće. U ovom slučaju, da biste odložili menstruaciju, preskočite placebo i odmah prijeđite na aktivne tablete iz novog pakiranja.
  • Monofazne tablete s 21 tabletom u pakiranju – režim podrazumijeva uzimanje tablete jednom dnevno tijekom 21 dana, a zatim slijedi pauza od sedam dana,nakon čega ciklus ponovno počinje. Da biste odložili menstrualno krvarenje, prvog dana pauze počnite uzimati tablete iz novog pakiranja umjesto da napravite pauzu.
  • Multifazne tablete–  odlaganje menstruacije ovim tabletama malo je kompliciranije i češće se javljaju točkasta krvarenja, pa se posavjetujte sa svojim ginekologom o tome kako da što lakše odgodite menstruaciju (najčešće se nakon završetka trećeg tjedna počnu uzimati tablete iz trećeg tjedna novog pakiranja).

Kontracepcijske pilule

Ako ne koristite tablete za kontracepciju…

…ima i za vas lijeka. Postoje tablete za odlaganje menstruacije koje sadrže noretisteron. Ovaj hormon je sintetički oblik progesterona, a djeluje tako što odgađa ovulaciju. Nema jajne stanice, nema ni krvarenja. Ove tablete se uzimaju tri puta dnevno, uvijek u isto vrijeme, i to najmanje tri dana prije početka ciklusa, nakon čega ih nastavljate uzimati dokle god vam je potrebno da odgodite menstruaciju (kad kažem „dokle god vam je potrebno“, mislim da budete pažljivi sa svojim tijelom i ne pretjerujete. Ne preporučujem vam da menstruaciju odgađate dulje od jednog ciklusa, tj. nemojte uzimati tablete dulje od tri tjedna). Kad prestanete s uzimanjem tableta, menstruacija bi se trebala javiti u roku od dva do tri dana.

Tablete noretisterona su generalno sigurne, ali se mogu javiti neželjena djelovanja kao što su točkasto krvarenje, nadimanje, mučnina ili glavobolja. Primjena ovih tableta se ne preporučuje dojiljama (kao ni trudnicama, ali zašto biste ih uopće i koristili ako ste trudni?!). Tablete za odgađanje menstruacije ne bi trebalo koristiti ako ste na terapiji barbituratima, fenitoinom, karbamazepinom, primidonom, rifampicinom, okskarbazepinom, rifabutinom, grizeofulvinom, kao i preparatima kantariona. Ako uzimate neku redovitu terapiju, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom ili farmaceutom kako biste bile sigurne da ove tablete neće poremetiti djelovanje ostalih lijekova koje uzimate. Noretisteron bi trebalo izbjegavati ako imate vensku tromboemboliju, ako trenutačno imate ili ste prošle kroz neke od bolesti srca i krvnih žila, ako ste dijabetičarka ili patite od jetrenih bolesti.

Možda i najvažniji dio teksta

Za kraj, evo još nekoliko savjeta koji su važni za vašu sigurnost i učinkovitost tableta koje uzimate.

Prije nego što počnete primjenu tableta za odgađanje menstruacije ili kontraceptivnih pilula, provjerite jeste li pravi kandidat za njih. Ako nemate zdravstvenih problema, niste još napunili 35 godina, nemate visok krvni tlak i ne pušite, onda ne bi trebalo biti problema s odgađanjem ciklusa. Međutim, ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili farmaceutom o najboljem načinu da uživate u ljetu, a ostanete zdravi i sigurni.

Ako se odlučujete za jedan od dva načina odlaganja menstruacije, vrlo je važno da razumijete sljedeće – pilule za kontracepciju su trajnije rješenje koje, uz to što vam daju mogućnost da odgodite ciklus, štite i od neželjene trudnoće. Preskakanje menstruacije tijekom primjene kontracepcije neće utjecati na njezinu sposobnost zaštite od začeća, dok god nastavite s  primjenom prema uputi. Dakle, kad odlučite napraviti pauzu i dobijete menstrualno krvarenje, nemojte zaboraviti započeti novi ciklus na vrijeme.

Upozorenje

Imajte u vidu da tablete za odgađanje menstruacije NISU kontraceptivno sredstvo i NEĆE SPRIJEČITI TRUDNOĆU, pa ako ne želite zatrudnjeti, koristite druge mjere zaštite. Ove tablete ne treba koristiti ako uzimate kontraceptivne pilule – dakle, ili jedne ili druge, ali ne zajedno.

Ako ni sedam dana nakon uzimanja posljednje tablete za odlaganje ciklusa ne dobijete normalno menstrualno krvarenje, posjetite ginekologa ili napravite test na trudnoću kako biste provjerili da niste u međuvremenu zatrudnjeli.

Nove znanstvene spoznaje i tehnologije pružaju nam fantastične mogućnosti, pa možemo, više nego ikada, uživati u svom tijelu. Koju god opciju odabrale, farmakološku ili au naturel, uživajte u ljetu, dok traje!

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Je li vam doista nužno osam sati sna?

Kako izgleda tipičan radni dan zaposlene odrasle osobe u 21. stoljeću? Otprilike ovako: ustajanje rano ujutro, nakon nekoliko odgoda budilice. Zatim užurbano spremanje na posao, uz preskakanje doručka, ali uz neizostavno ispijanje velikih količina toliko obožavane crne tekućine s prijeko potrebnom dozom kofeina. Radni dan počinje odgovaranjem na mailove, gašenjem požara koji su izbili od prethodne večeri i dovršavanjem hitnih projekata čiji nam rok za dostavu diše za vratom. Nakon posla, disciplinirani među nama će otići u teretanu ili na trčanje, a ostali će provesti večer ispred televizora ili u kafiću s prijateljima. U svakom slučaju, u krevet se odlazi nakon ponoći, a sljedeći dan sve iznova.

Ako vodite vlastiti posao ili gradite karijeru, vjerojatno ste podlegli masovnom utjecaju društva da je manjak sna zapravo znak da naporno radite za bolju budućnost. Mnogi uspješni ljudi javno se hvale kako spavaju tri do četiri sata i nemaju vremena za gubljenje u krevetu. Zato mi koji redovito spavamo punih osam sati izgledamo kao ljenjivci. No, gdje se krije istina?

Istina je da manjak sna nije nikome donio koristi. Arianna Huffington, glavna i odgovorna urednica portala The Huffington post, podijelila je s javnošću priču o vlastitom iskustvu vezanom uz nedostatak sna. Tijekom jedne duge večeri u uredu zadrijemala je za radnim stolom, udarila glavom o stol i zadobila ozljede koje su zahtijevale šivanje. Nakon toga Ariannin stav o kvalitetnom snu itekako se promijenio – sada svoj radni dan organizira tako da večeri ostanu slobodne za odmor, relaksaciju i sedam do osam sati sna.

Osim što vam se može dogoditi da zadrijema i lupite glavom o stol, koje još rizike  sa sobom nosi nedostatak sna?

Lakše se razbolijevamo

Kad ne spavamo dovoljno, naš imunološki sustav ne radi punom parom, pa je veća vjerojatnost da ćemo zakačiti neki virus. Sigurno vam je poznato kako je prva preporuka liječnika da se prehlada mora odležati. Ako ne poslušate, oporavak će trajati dulje, s obzirom na to da je vašem tijelu potreban odmor kako bi se suprotstavilo infekciji.

Češće pravimo pogreške

Kad su posrijedi sitne pogreške, tipa zaboravljanje ključeva ili slanje maila na pogrešnu adresu, to nam može uništiti raspoloženje ili poremetiti cijeli dan, ali teško da će svijet stati. Međutim, neke pogreške povezane s manjkom sna itekako su negativno utjecale na svijet oko nas – nuklearne eksplozije, izlijevanje nafte, prometne nesreće, samo su neki događaji  izazvani ljudskom pogreškom uzrokovanom nedostatkom sna.

Ako ne spavamo dovoljno, smanjuje se naša kognitivna moć, a refleksi usporavaju, tako da je lakše napraviti pogrešku koja nam ne bi promaknula u budnom stanju. Nije rijetka pojava da umorni vozač zaspi za volanom, izazivajući ozbiljnu nesreću i ugrožavajući mnoge živote, a ne samo svoj.

Smanjuju nam se kognitivne sposobnosti

Kao što sam već spomenula, manjak sna utječe i na našu moć razmišljanja, zatim pamćenje, koncentraciju i sposobnost rješavanja problema. Sve to utječe na sposobnost učenja i otežava nam rješavanje poslovnih zadataka i svladavanje zapreka.

Ozbiljan utjecaj na zdravlje

Posljedice manjka sna nisu ograničene samo na mentalne funkcije, nego imaju i snažan utjecaj na naše fizičko zdravlje, uključujući povećan rizik od kardiovaskularnih problema i srčanog udara, visok krvni tlak, dijabetes i moždani udar. Stručnjaci tvrde da čak 90 posto ljudi koji pate od insomnije imaju još neki zdravstveni problem.

Smanjuje libido

Nedostatak sna utjecat će i na vaš seksualni život – ako ne spavaju dovoljno, i muškarci i žene mogu očekivati ​​smanjenu seksualnu želju.

Nesanica i depresija idu ruku pod ruku

Iako nije jasno što je uzrok, a što posljedica, činjenica je da depresija i nesanica često idu zajedno. Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije, a ako smo depresivni, teže ćemo zaspati, što stvara začarani krug iz kojeg je teško izaći bez profesionalnog tretmana.

San je nužan za blistav ten

Sigurno ste se barem jednom probudili nakon burne noći i otkrili natečene, crvene oči, tamne podočnjake, siv i umoran ten. Iako je vaše lice nakon odmora vjerojatno povratilo svoj prirodan izgled, kroničan nedostatak sna ubrzat će starenje kože, pojavu finih bora i linija, umanjiti blistavost tena i izazvati pojavu tamnih krugova oko očiju.

Manjak sna vjerojatno je povezan s pretilošću

Sudeći po znanstvenim studijama, spavanje manje od šest sati dnevno znači da je 30 posto veća šansa da dobijemo na težini. Zašto je to tako? Nedostatak sna najvjerojatnije je povezan sa smanjenom količinom hormona leptina u tijelu, koji je zadužen da javi mozgu kad smo siti. Nedostatak tog hormona znači da ćemo nastaviti jesti i nakon što smo zasitili svoje fiziološke potrebe. Uz povećanu potrebu za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima, što je još jedna nepovoljna strana manjka sna, pretilost se lako razvije, a da to i ne primijetimo.

Skačemo sami sebi u trbuh

Na kraju krajeva, zašto ne spavamo dovoljno? Osim u slučajevima insomnije, manjak sna vezuje se sa željom da što više stvari postignemo tijekom dana i ne gubimo vrijeme na spavanje. Međutim, imajte jedno na umu – manjak sna smanjuje našu sposobnost da svakodnevne zadatke izvršavamo s lakoćom, precizno, točno i brzo. Tako da sve što radimo traje dulje, iziskuje više snage i češće moramo ispravljamo vlastite pogreške. Dakle, sami sebe ubacujemo u ciklus manjka sna i previše rada, koji je opet djelomično uzrokovan manjkom sna.

Priuštite si dovoljno vremena da se naspavate, osvježite svoj um i tijelo i primijetit ćete koliko ste učinkovitiji u svakodnevnim obvezama. Sigurna sam da će promjena biti očigledna.

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta slika: CJS*64 “Man with a camera” via Foter.com / CC BY-ND

Kako ste spavali?

Da budem iskrena, pokušala sam razmišljati o nekim drugim temama kojih bih se dotaknula danas, no jedino mi je na pameti bilo spavanje. Većini vas koji imate djecu mlađu od dvije godine ta je tema vjerojatno bliska. No, stvari su takve kakve jesu, a s obzirom na to da mi nije dopušteno spavati za radnog vremena, napisat ću vam pokoju riječ o spavanju.

Jeste li znali da žene spavaju nemirnije nego muškarci?

Poznati stereotip muškarca koji se nepokriven smrzava pored žene u krevetu jer je ona ukrala pokrivač možda i čuva neke realne osnove. Imajte u vidu da se krađa pokrivača često navodi kao primaran razlog svađa u spavaćoj sobi, pa, ako je moguće, pokušajte ukrotiti sebe tijekom spavanja. Uz to što će vam san biti kvalitetniji, budit ćete se svježiji, odmorniji, ljepši i orniji za svakodnevni rad.

  • Pazite na temperaturu sobe u kojoj spavate. Sobna temperatura tijekom noći trebala bi biti između 16 i 19 stupnjeva. Ako vani nije manje od 10 stupnjeva, predlažem vam da se utoplite pod debljim poplunom i otvorite prozor na kiper. Svjež zrak blagonaklono će djelovati na vaš san.
  • Opustite se toplom kupkom ili tuširanjem prije odlaska na spavanje. Zahvaljujući temperaturnoj razlici između kupaonice i vaše spavaće sobe, vaš organizam lakše će utonuti u san.
  • Bavite se nekom fizičkom aktivnošću. To je od jednake važnosti za opće zdravlje organizma koliko i za kvalitetan san. Ne samo da ćete se fizički umoriti, nego ćete smanjiti i mogućnost stvaranja depresije i anksioznosti, ali i primjenom pravih vježbi, regulirati disanje te opustiti organizam. Takav će vam ritam zasigurno regulirati noćni san.
  • Izbjegavajte kavu, crni čaj, energetska pića, čokoladu, cigarete i ostale supstancije koje vas mogu držati budnima. Sami možete zaključiti kad vam je najpametnije popiti posljednju dnevnu kavu. Ja je ispijam oko 3 sata poslijepodne (i čim završim s ovim tekstom, idem je pripraviti).
  • Izbjegavajte alkohol. Iako je opće uvriježeno mišljenje da se lakše zaspi nakon ispijene čašice vina, dokazano je da u tom slučaju REM faza sna puno nemirnija, pa i kvaliteta sna znatno opada. Ako dulje vrijeme unosite veće količine alkohola, moguće je da vas počnu mučiti i nesanice.
  • Izbjegavajte tešku hranu prije polaska na spavanje. To je posebno važno za žene u PMS-u kod kojih se može javiti mučnina (u rijetkim slučajevima čak i povraćanje), pa su lagani obroci puno prikladnija opcija. Uz to, svima nam je poznat savjet kako bi se posljednji obrok u danu trebao pojesti najkasnije do 18-19 sati poslijepodne. S obzirom na suvremeni životni tempo, to je teško izvodivo i, ako već morate jesti nakon preporučanog sata, neka obrok bude zdrav i lagan za probavu.
  • Spavanje
    Photo credit: pedrosimoes7 / Foter / CC BY

    Izbjegavajte spavanje pod upaljenim svjetlom. Izmjena dana i noći našem organizmu daje signale kad je vrijeme za budno stanje, a kad za spavanje. Ako vam je potrebno da spavate tijekom dana, potrudite se uvijek prethodno zamračiti prostoriju. Izbjegavajte računala, televizor i sve ostale svijetleće električke uređaje u spavaćoj sobi. Jednom sam prilikom zaspala pred računalom i probudila se s jezivom glavoboljom. Nemojte si to dopustiti!

  • Izbjegavajte spavanje u buci. Ako to ipak ne možete silom prilika izbjeći, onda barem pokušajte s uporabom čepića za uši.
  • Pratite dnevnu rutinu. Kad se god neka majka požalila kako joj beba ne spava, zasigurno je jedan od upućenih savjeta bio i taj da pokuša uspostaviti rutinu (koja, uzgred rečeno, ne funkcionira kod svih beba). Rutina uključuje umirujuće aktivnosti uoči spavanja, pripremu za spavanje i spavanje uvijek u isto vrijeme. Kažu da to ima povoljan učinak i na odrasle (moje je mišljenje da je na odraslima čak i djelotvorniji nego na bebama), pa eto, iskušajte i ovo.
  • Kontrolirajte razinu stresa. Lakše reći, nego učiniti – kažem ja. Pokušajte s popisom savjeta o kojima smo davno pisali. Bilo je tamo puno korisnih savjeta za držanje stresa pod kontrolom.
  • Pokušajte pronaći pozu za spavanje koja vam najviše odgovara. Osobito ako imate menstruaciju ili ste u PMS-u, pa su vam stoga mišići osjetljiviji nego inače, bole vas leđa i trbuh, a grudi su vam otečene. Poza koju izaberete za spavanje može vam donijeti zdrav i čvrst san.

Naravno, ništa od ovoga ne odnosi se na vas ako ste u trećem tromjesečju trudnoće. Ma koliko god vam savjetovali da se naspavate jer kasnije nećete biti u mogućnosti, teško da će vam išta od ovoga biti od veće koristi.

Za kraj, još nekoliko zanimljivih podataka:

  1. Odraslom čovjeku potrebno je između 7,5 i 9 sati sna tijekom noći. Manje od toga može ostaviti posljedice na zdravlje, koncentraciju i pamćenje (da ne pričamo o utjecaju na liniju i ljepotu).
  2. Ne možete vikendom nadoknaditi vrijeme bez sna tijekom tjedna.
  3. Svi se budimo i po nekoliko puta tijekom noći, bacajući pogled na okolinu da vidimo je li sve pod kontrolom, samo toga se uglavnom ne sjećamo.

Postoje dokazi da spavanje „u jednom cugu“ nije jedini pozitivan način spavanja. Ako vam se događa da se budite usred noći i ne možete natrag na spavanje, pokušajte primijeniti novu tehniku spavanja iz dva dijela, s aktivnostima po želji u međuvremenu. Svakako nam javite prija li vam!

Pozdrav, Lana!

Istaknuta slika: Tambako the Jaguar / Foter / CC BY-ND

Prijavite se na naš newsletter

Spava li vaše dijete u mraku?

Kada u dom stigne novi član obitelji, posebno ako je riječ o prvom djetetu, nije neobična pojava da roditelji ostave upaljena svjetla i kada nema potrebe za time. Često u želji da se što bolje snađu s dječjim rekvizitima, ali i zbog osjećaja da drže stvari pod kontrolom, novonastali roditelji znaju izgubiti pojam o smjeni dana i noći. No, kada i taj proces prilagodbe prođe i stvori se novi oblik svakodnevnice, s postavljenim novim zahtjevima pridošle bebe, vratit će se i neke stare navike, kao npr gašenje svjetla u domu prije odlaska na spavanje.

Međutim, ima i onih roditelja koji, ponešeni inercijom ili nekim drugim razlogom, ipak smetnu s uma da je noć vrijeme kada je mračno te da je za kvalitetan san potrebno upravo to- mrak u prostoriji u kojoj spavamo. Razni su razlozi za to što roditelji maksimalno osvjetljavaju prostorije u vrijeme spavanja. Zna se dogoditi da jedan od roditelja i inače preferira spavanje uz upaljeno svjetlo te mu dolazak bebe pruža dobar izgovor za obnavljanje stare navike ili pak održavanje dosadašnje tradicije. Dragi roditelji, razmislite zašto vam paše spavanje uz svjetlo. Molim vas da budete temeljiti u tome te sam uvjerena de ćete pronaći davno potisnuti razlog postojanja te navike, što će vam možda pomoći u njenom rješavanju.

Naravno da spavanje pod upaljenim svjetlom nije kažnjivo djelo, ali treba imati na umu dokaze mnogih istraživanja koji potvrđuju da se tijelo kvalitetnije odmori kroz san u zatamljenoj prostoriji. Zašto onda svome tijelu uskratiti zdrav san?

Ukoliko smatrate da vam zdrav san i nije toliko nužan, barem omogućite što zdraviji odmor svome djetetu.

Ali, moje dijete traži svjetlo!

Dijete spava
Photo credit: tempophage / Foter / CC BY

Kakav god da je razlog roditelja za to što spavaju pod upaljenim svjetlom, nerijetko će tu svoju naviku pokušati opravdati objašnjenjem da je njihovom djetetu zapravo “potrebno svjetlo” da bi mirno zaspalo. Neki će reći i da se njihovo dijete boji mraka. Redovno, kada čujem ovakvo objašnjenje, uđem u raspravu oko toga i iznosim činjenicu da je beba devet mjeseci bila u mraku majčine utrobe te da je čak i u takvim uvjetima uočavala da okolina može biti svjetlija i tamnija. Predlažem tada roditeljima da naprave mali eksperiment tako što će u djetetovoj sobi ugasiti svjetlo i ostaviti ga u mraku. Ako vide da se beba uznemirila, neka ju pokušaju umiriti ulaskom u mračnu sobu, laganim dodirom ruke i umirujućim glasom. Ako ju ne umiri posve blagi dodir i poznati glas, bebu treba primiti u naručje dok se posve ne smiri te ju ponovno vratiti u njen krevet. Roditelji će sami najbolje znati koja tehnika umirivanja najviše godi njihovom potomku. Roditeljima će biti od koristi i da nauče procijeniti koji je razlog plakanja njihove bebe. Razlozi mogu biti razni: možda joj ne godi biti samoj, možda plače jer joj je hladno i hoće da ju uzmete u naručje i ugrijete svojim tijelom, možda joj je vruće te se nada da ćete to shvatiti i riješiti njen problem ili ju nešto žulja…Razloga može biti mnogo, a možda niti jedan od njih ne znači da se boji mraka. Da, jednom kada prihvatite ulogu roditelja istovremeno se pretvarate i u detektiva s logikom i super-moćima na kojima bi pozavidio i sam Sherlock Holmes. Ovu stranu svoje ličnosti tek ste na putu da otkrijete kada postanete roditelj i njome ćete se uistinu ponositi, posebno kada vas netko, posve iznenađen, upita kako ste samo uspjeli odgonetnuti potrebu svoje bebe poslije samo jedne njene grimase.

Djevojčica
Photo credit: Georgie Pauwels / Foter / CC BY

Zna se dogoditi i to da se nešto starije dijete uznemiri dok je samo u mraku. U takvom slučaju treba se podsjetiti da to nije niti reakcija, niti emocija s kojom je dijete rođeno, već posljedica nekog stečenog iskustva. Možda su roditelji svoje dijete plašili pojmom mraka kada je ono bilo neposlušno ili je gledalo na TV-u slike nasilja koje je potom povezivalo s mrakom. Dakle, postoji realna mogućnost da mrak kod djeteta izaziva negativne asocijacije i zato ima veliku želju da ga izbjegava. Roditeljska je uloga da svome djetetu pomogne u ovakvom slučaju, posebno ako u njemu leži makar i djelomična odgovornost zbog te pojave kod djeteta.

A sad donesimo zaključak o mraku: mrak predstavlja prirodno okruženje za dobar san. Dijete treba naučiti na spavanje dok je mrak, a na igru i zabavu dok je okruženo svjetlom. Vaša je uloga da svoje dijete naučite tome i nemojte od njega očekivati suprotno ponašanje od onog koje sami pružate.

Dnevni i noćni san

Dok je malo, dijete će spavati i preko dana i preko noći. Bilo bi dobro stvoriti različite uvjete spavanja na koje će se dijete navići, ovisno o tome ide li spavati dok je dan ili u noćno vrijeme. Noćni san dijete treba povezivati uz mrak i tišinu.Za dnevni san bilo bi dobro zamračiti prostoriju, pogotovo ako kroz prozor prodire jako sunce, no ipak ne morate stvarati mrkli mrak kakav okružuje dijete noću. Praktično bi bilo da se noćni i dnevni san razlikuje i po razini buke koja okružuje dijete, a o tome možete saznati više u našem drugom tekstu: “Kako pomoći bebi da lakše zaspi i spava bolje”.

Vrijeme noćnog sna

Beba
Photo credit: Lars Plougmann / Foter / CC BY-SA

Prisjećam se kako su mi rođakinje, djevojke od svojih recimo 18 godina, ljetos prepričavale kako su tri večeri zaredom, u vrijeme oko 22 h, sretale roditelje u šetnji sa svojom bebom u kolicima. Njima se to činilo neobičnim i neprirodnim. Meni je pak bilo drago čuti da mlade osobe primjete uopće takvo što te me navelo na razmišljanje o maloj djeci koju roditelji drže do kasno na mjestima za izlaske jer se ne žele odreći nekih svojih navika. O toj temi ćemo nekom drugom prilikom…

Uvjerena sam da ste i sami čuli opće poznatu misao o dječjem spavanju- u devet u krevet! Ova se uzrečica zasigurno ne koristi bez razloga. Naravno da će biti prilika kada će dijete promašiti uobičajno vrijeme spavanja, no roditelj uvijek mora držati do toga da njegovo dijete ipak, što je češće moguće, ide leći u svoje ustaljeno vrijeme da bi dobio fini i zdravi san i zato bi bilo korisno da roditelj, prateći dječje ponašanje, pokuša uspavati ga u otprilike isto vrijeme tijekom dnevnog i noćnog spavanja. Sjećam se jedne prilike, moje je dijete imalo tada oko 4 mjeseca, kada mi je jedna iskusnija majka izrazila svoje čuđenje jer još uvijek nisam dokučila ritam spavanja svoje bebe. U početku me je njena reakcija zasmetala, no razmišljajući o tome nešto kasnije, uvidjela sam da moja beba već ima svoj ritam spavanja koji uz malo pažnje mogu jednostavno prepoznati. Ubrzo sam shvatila da meni moja beba već duže vrijeme “diktira” približno slično vrijeme kada bi išla na spavanje. Kasnije sam u razgovoru s drugim majkama došla do zaključka da i druge bebe slične dobi imaju slične rasporede spavanja. Priroda nam sve sama govori, ali mi često ne slušamo.

“Moje se dijete budi usred noći i želi se igrati!”

Beba spava
Photo credit: Kekka / Foter / CC BY

Ako nakon prvog razdoblja prilagodbe ipak ne uspijete postaviti stvari na svoje mjesto: u uvjete prirodne za vaše dijete i što prijatnije, već nastavite s praksom osvjetljavanja prostora preko noći, nemojte se iznenaditi kada vam se dijete probudi u 2 ujutro posve spremno za igru i druženje. Pomirite se s tim da je to vaša krivnja ukoliko dođe do ovoga. Niste ga naučili na razliku između dana i noći. Osim pogreške u osvjetljavanju sobe u vrijeme spavanja, roditelji griješe i kod hranjenja djeteta u noći. Nikada ne smetnite s uma da i sok predstavlja izvor energije, ne samo hrana. Ne samo da ćete postići naviku kod djeteta da jede noću, nego ćete dozvoliti da i djetetovi zubi trpe. Vidjela sam svojim očima dječaka od dvije godine čije su jedinice gore sravnjene s desnima, a dvojke do pola skraćene. Pri njihovu dnu, zubići su žuto-narančaste boje. Dva su zubara njegovim roditeljima potvrdili da je šećer iz sokova koje on pije (posebno noću) odgovoran za takvo stanje zubi.

Malo više strpljenja, malo manje popuštanja – i eto vam jedne fine spavalice.

Smatrate li vi da vrijedi uložiti više truda za stvaranjedobrih dječijih navika u prvih par mjeseci bebinog života u korist svih prednosti koje će kasnije iz toga uslijediti?

Istaknuta slika: schani / Foter / CC BY-SA