Arhive oznaka: odluke

Kako da vam ova godina bude najbolja do sada

Koliko ste puta donijeli novogodišnje odluke koje ste već negdje oko 1. veljače objesili mačku o rep?

Da pogađam – ne zna im se broj.

Većina nas u istom je sosu. Donosimo odluke tipa:

  • Manje ću jesti slatkiše
  • Smršavit ću
  • Više ću čitati knjige
  • Bit ću bolja prema dragim ljudima

Ako ste slični meni, onda ste možda sve ove, a i mnoge druge odluke zapisivali u lijepe bilježnice i rokovnike s veselim koricama i motivacijskim porukama na svakoj stranici. Prvi tjedan siječnja proveli biste inspirirani za promjene u svome životu, i pridržavali biste se svojih novih navika. Međutim, kako vrijeme odmiče, a vi se vraćate u rutinu brzog života i svakodnevnog stresa, nove navike sve vam teže padaju.

Dnevnik

Krah počinje kad prvi put izgovorite:

Baš sam umorna sada da bih to završila, sutra ću.

Sutra se pretvori u prekosutra, prekosutra u sljedeći tjedan, pa od ponedjeljka, od prvoga u mjesecu… I eto nam Nove godine, a da se nismo maknuli s polazne točke.

Kako možemo to promijenimo?

Rješenje je u pametnijem postavljanju ciljeva. Lako je reći “Smršavit ću” ili “Više ću vježbati“, ali što to zapravo znači? Generalizirani ciljevi bez jasne strategije nemaju veliku vrijednost i najlakše se napuštaju. Zato je recept za uspjeh postaviti sebi ciljeve koji su jasno definirani, s preciznom strategijom kako ćemo ih ostvariti.

Da bismo uspjeli u tome, postoji jedan vrlo pametan alat, a to je:

SMART cilj

SMART je akronim koji znači sljedeće:

Specific – specifičan, jasno određen cilj

Measurable – mjerljiv

Attainable – dostižan (nećemo imati puno koristi od ciljeva koji su nam izvan dometa… iako je lijepo sanjaritiJ)

Realistic – realan

Time-specific – s vremenskom odrednicom.

Što to znači u praksi?

To znači da ćemo gore navedene odluke pretvoriti u sljedeće SMART ciljeve:

Mršavljenje„Manje ću jesti slatkiše“

sada postaje:

„Do 1. travnja jest ću slatkiše samo srijedom i subotom, i to samo za jedan obrok. Od 1. travnja do 1. svibnja jest ću ih samo subotom, a od 1. svibnja potpuno ću ih izbaciti iz prehrane!“

„Smršavit ću“

će postati:

„Tri puta tjedno ići ću u teretanu i raditi vježbe snage 30 minuta. Kako ću manje jesti slatkiše, do 1. travnja ću skinuti 4 kilograma.“

„Više ću čitati knjige“

pretvara se u:

„Svaki dan ću odvojiti 30 minuta prije odlaska u krevet za čitanje knjiga.“

„Bit ću bolja prema dragim ljudima“

postaje konkretan plan:

„Svaki dan ću kontaktirati jednu osobu koja mi je važna i reći joj/mu kako su obogatili moj život.“

Sada ovi ciljevi djeluju kao da ih je lakše ostvariti, zar ne? Umjesto da razmišljamo o tome kako želimo izgubiti nekoliko kilograma s trbuha i izgledati kao model s naslovnice, sada znamo da, ako tri puta tjedno vježbamo i pridržavamo se plana prehrane, do proljeća ćemo biti na dobrom putu.

Zar vam to već ne ulijeva nadu u uspeh?

Još jedna stvar – vrlo je važno da budete realni u postavljanju ciljeva. Pritom ne mislim da ne treba ciljati na velike stvari, daleko od toga. Samo vas želim podsjetiti da svi mi često pretjerujemo u očekivanjima onoga što možemo postići za jedan dan, a podcjenjujemo ono što možemo postići do sljedeće Nove godine. Trideset minuta dnevno svakog dana može promijeniti vaš život iz korijena, pa se nemojte preopteretiti tako što ćete zacrtati deset različitih ciljeva. Odlučite se za dva ili tri cilja kojima ćete posvetiti malo vremena svaki dan. Do kraja godine sigurna sam da ćete biti oduševljeni rezultatima.

Prijavite se na naš newsletter

Dragi, moramo porazgovarati o… spolnim bolestima

Spolno prenosive bolesti napadaju tijelo, istodobno stvarajući i golem pritisak na emotivno stanje pojedinca.

Ako je vaš test na spolno prenosivu bolest pokazao pozitivan rezultat, imajte na umu jednu stvar – niste jedini. Daleko od toga! Statistike govore da se svakodnevno više od milijun ljudi u svijetu zarazi nekom od seksualno prenosivih infekcija. Zato nema razloga da se osjećate postiđeno ili usamljeno. Mnogi od nas prošli su kroz to što vi upravo sada prolazite, a mnogi su uspjeli naučiti živjeti s nekom od neizlječivih bolesti. Dajte si vremena da proživite i ljutnju, i tugu, i bijes, i zamišljenost, a potom se koncentrirajte na ono što je u vašoj moći da učinite za svoje zdravlje.

Koji bi trebali biti prvi koraci kad doznate da ste zaraženi nekom spolnom bolešću?

  1. doctor with patients in cabinetRaspitajte se kod liječnika o bolesti i istražujte malo o njoj na internetu. Naučite kako se manifestira, prenosi, kako je liječiti i kontrolirati. Što više znate, to će vaša borba s infekcijom biti lakša. Puno je izvora informacija o pojavi kondiloma, mnogo spoznaja o HIV-u, AIDS-u, klamidiji, herpesu i drugim spolnim oboljenjima oko nas.
  2. Počnite odmah s terapijom. Odlaganje u ovom slučaju može samo pogoršati situaciju.
  3. Razgovarajte s partnerom. E tu nastupa problem.

Uistinu, kako pogledati u oči osobu koju volimo i izustiti: „Imam herpes, a vjerojatno ga i ti sada imaš…“? To nije nimalo jednostavno. Međutim, odrastanje nosi sa sobom i odgovornost, kako prema vlastitom tijelu tako i prema onima s kojima stupate u intimne odnose. Odgovornost koja se temelji na hrabrosti da se suočimo s istinom u slučaju da nam se nešto dogodilo i da djelujemo osluškujući unutarnju savjest, makar nam to bilo i neugodno i teško.

Zato ću vam danas dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prikupite hrabrost i učinite pravu stvar i kako da takav razgovor što bezbolnije privedete kraju.

Vaš partner ima pravo znati

Znam da nije lako, osobito ako ste u ozbiljnoj vezi. Plašite se da će vaš partner posumnjati u vjernost i postavljati pitanja kao što su – otkud infekcija ako ga niste prevarili? Činjenica je da mnogi ljudi imaju u sebi spolno prenosive bolesti, a da ih nisu ni svjesni. Mnoge bolesti ne pokazuju simptome i godinama nakon infekcije. Dakle, moguće je da ste infekciju zaradili puno prije, u nekoj od svojih prethodnih veza, a tegobe su se tek sada počele manifestirati.
Ma koliko teško bilo, važno je da pronađete način kako ćete partneru reći što se zbiva s vašim tijelom. Neke spolno prenosive bolesti, kao što je klamidija, mogu izazvati sterilitet ako se ne tretiraju na vrijeme. Uz to, ako se vaš partner ne podvrgne liječničkom tretmanu istodobno kad i vi, postoji mogućnost ponovne zaraze prilikom seksualnog odnosa. Ako se premišljate u odluci da podijelite vijest o tome da je i on možda zaražen, imajte sljedeće u vidu – tijekom spolnog odnosa vaš bivši partner mogao bi zaraziti nekoga drugoga – tako nastaje lančana reakcija. Vjerujem da nikako ne želite odgovornost za taj potencijalni rizik.

I još nešto – iako vjerujem da vam se i to neće svidjeti, ali morate i budućega/potencijalnoga partnera upozoriti na rizik prijenosa infekcije. Na taj način pružate mu priliku da sam donese odluku o svome tijelu i zdravlju.

Znam, lako je govoriti o svemu što bi trebalo učiniti ovako dok sjedim za računalom. Posve je drukčija situacija kad se nalazite ispred partnera i trebate prevaliti istinu preko usta. Zato vam i nudim nekoliko savjeta kako razgovarati s njim smireno i staloženo.

odaberite trenutakNajprije izaberite povoljan trenutak da mu kažete što imate. Ako ste tek odnedavno u vezi, taj trenutak nikako nije na prvim druženjima i nikako u naletu strasti. Izaberite trenutak kad ste već sigurni da vam se osoba sviđa i znate da će doći do spolnog odnosa, ali se oboje istodobno nalazite na neutralnom terenu, hladne glave i smirenih emocija.

Ako se plašite da nećete moći pronaći prave riječi, ne ustručavajte se unaprijed uvježbati govor u zamišljenom scenariju u glavi. Bit će vam puno lakše ako se budete osjećali spremnom u glavi za razgovor.

Budite otvoreni i iskreni. Recite partneru o kojoj spolnoj bolesti je riječ, kako ste je dobili i kako se prenosi (ne morate zalaziti u detalje vaše prošlosti, ali ipak ne skrivajte važne informacije). Budite pripravni za pitanja – sada će vaše znanje stečeno preko članaka i drugih izvora te iz razgovora s liječnikom poslužiti korisno. Ako postoji potreba da i vaš partner primi neku terapiju, vrijeme je da mu i to kažete.

dajte mu vremenaDajte partneru vremena da mu „sjednu“ sve te informacije. Svi smo mi različiti – neki od nas zašute, drugi viču, treći odu u šetnju da razbistre mozak. Poštujte vrijeme koje je potrebno vašem partneru da se izbori sa svojim osjećajima i donese odluku što želi dalje.

Kako god da razgovor protekne, imajte na umu da ste učinili pravu stvar. Ponijeli ste se kao odrasla, odgovorna osoba i trebate se ponositi sobom.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima