Arhive oznaka: obveze

Kako da vam ova godina bude najbolja do sada

Koliko ste puta donijeli novogodišnje odluke koje ste već negdje oko 1. veljače objesili mačku o rep?

Da pogađam – ne zna im se broj.

Većina nas u istom je sosu. Donosimo odluke tipa:

  • Manje ću jesti slatkiše
  • Smršavit ću
  • Više ću čitati knjige
  • Bit ću bolja prema dragim ljudima

Ako ste slični meni, onda ste možda sve ove, a i mnoge druge odluke zapisivali u lijepe bilježnice i rokovnike s veselim koricama i motivacijskim porukama na svakoj stranici. Prvi tjedan siječnja proveli biste inspirirani za promjene u svome životu, i pridržavali biste se svojih novih navika. Međutim, kako vrijeme odmiče, a vi se vraćate u rutinu brzog života i svakodnevnog stresa, nove navike sve vam teže padaju.

Dnevnik

Krah počinje kad prvi put izgovorite:

Baš sam umorna sada da bih to završila, sutra ću.

Sutra se pretvori u prekosutra, prekosutra u sljedeći tjedan, pa od ponedjeljka, od prvoga u mjesecu… I eto nam Nove godine, a da se nismo maknuli s polazne točke.

Kako možemo to promijenimo?

Rješenje je u pametnijem postavljanju ciljeva. Lako je reći “Smršavit ću” ili “Više ću vježbati“, ali što to zapravo znači? Generalizirani ciljevi bez jasne strategije nemaju veliku vrijednost i najlakše se napuštaju. Zato je recept za uspjeh postaviti sebi ciljeve koji su jasno definirani, s preciznom strategijom kako ćemo ih ostvariti.

Da bismo uspjeli u tome, postoji jedan vrlo pametan alat, a to je:

SMART cilj

SMART je akronim koji znači sljedeće:

Specific – specifičan, jasno određen cilj

Measurable – mjerljiv

Attainable – dostižan (nećemo imati puno koristi od ciljeva koji su nam izvan dometa… iako je lijepo sanjaritiJ)

Realistic – realan

Time-specific – s vremenskom odrednicom.

Što to znači u praksi?

To znači da ćemo gore navedene odluke pretvoriti u sljedeće SMART ciljeve:

Mršavljenje„Manje ću jesti slatkiše“

sada postaje:

„Do 1. travnja jest ću slatkiše samo srijedom i subotom, i to samo za jedan obrok. Od 1. travnja do 1. svibnja jest ću ih samo subotom, a od 1. svibnja potpuno ću ih izbaciti iz prehrane!“

„Smršavit ću“

će postati:

„Tri puta tjedno ići ću u teretanu i raditi vježbe snage 30 minuta. Kako ću manje jesti slatkiše, do 1. travnja ću skinuti 4 kilograma.“

„Više ću čitati knjige“

pretvara se u:

„Svaki dan ću odvojiti 30 minuta prije odlaska u krevet za čitanje knjiga.“

„Bit ću bolja prema dragim ljudima“

postaje konkretan plan:

„Svaki dan ću kontaktirati jednu osobu koja mi je važna i reći joj/mu kako su obogatili moj život.“

Sada ovi ciljevi djeluju kao da ih je lakše ostvariti, zar ne? Umjesto da razmišljamo o tome kako želimo izgubiti nekoliko kilograma s trbuha i izgledati kao model s naslovnice, sada znamo da, ako tri puta tjedno vježbamo i pridržavamo se plana prehrane, do proljeća ćemo biti na dobrom putu.

Zar vam to već ne ulijeva nadu u uspeh?

Još jedna stvar – vrlo je važno da budete realni u postavljanju ciljeva. Pritom ne mislim da ne treba ciljati na velike stvari, daleko od toga. Samo vas želim podsjetiti da svi mi često pretjerujemo u očekivanjima onoga što možemo postići za jedan dan, a podcjenjujemo ono što možemo postići do sljedeće Nove godine. Trideset minuta dnevno svakog dana može promijeniti vaš život iz korijena, pa se nemojte preopteretiti tako što ćete zacrtati deset različitih ciljeva. Odlučite se za dva ili tri cilja kojima ćete posvetiti malo vremena svaki dan. Do kraja godine sigurna sam da ćete biti oduševljeni rezultatima.

Prijavite se na naš newsletter

Budi muško, skuhaj ručak  

Dvije šnicle, pola kilograma krumpira, tri luka, rajčica i krastavci, dvije žlice masti i pola sata kasnije na mom stolu bio je serviran po svim mjerilima odličan ručak. I nutritivno i vizualno. A bogme, bio je i odličnog okusa. Sljedećeg dana odlučio sam ponoviti tu rutinu i na stolu su se našle kobasice i jaja, sa salatom, uz juhu iz vrećice. Dan poslije, sjedim za tipkovnicom i pokušavam shvatiti zašto se žene toliko žale zbog kuhanja.

Istraživanja kažu da u današnje vrijeme, kad su za pristojan život potrebne dvije plaće u kućanstvu, ženama kućni poslovi predstavljaju još jedno radno mjesto, s tim da za taj dio ne dobiva plaća. To je u velikoj mjeri točno. Priprema ručka ipak je ženski posao.

Već vidim kako se mrštite, drage moje, jer čitate ovo poslije osam sati radnog vremena dok razmišljate o tome hoćete li danas skuhati grah za iduća tri dana ili jednostavno okrenuti u tavi neko meso, ali tu vam ja ne mogu pomoći. Niti sam kriv za takav razvoj stvari. Žene su te koje su tražile prava na rad tamo negdje daleko i nekad davno. Tako stvari stoje.

Priznajem, jako je teško paziti da mlađe dijete ne dira utičnicu dok sa starijim radiš domaću zadaću, a sve to dok režeš luk za salatu i vrištiš na muža koji gleda reprizu Manchestera od vikenda. To je, naravno, romantiziran prikaz iz ženske perspektive.

Prava istina je da je pripremanje ručka puno lakše od brisanja prašine i usisavanja. Ne šalim se, nema ništa jednostavnije od ubacivanja povrća i mesa u lonac, još bolje, ekspres lonac i okretanje prekidača na štednjaku. A još kad je dobra predigra. Gledali ste svi Shakirin spot „La tortura“. Naravno, ovo je romantiziran prikaz iz muške perspektive.

Realan prikaz na ovom podneblju ipak je malo drukčiji. Od žene se očekuje da na stol svaki dan iznese ručak. Što ja tu mogu? Mi smo i dalje, i ne vidim da će se to uskoro promijeniti, zemlja seljaka na brdovitom Balkanu.

Odgojen sam tako da poštujem žene, da imam razumijevanja, ali i da znam sam sebi pripremiti jelo. To znači da me ne može impresionirati kad djevojka kaže da ona, eto, ne zna spremiti ni juhu iz vrećice. Dakle, dolazimo do toga da ću jednoga dana vjerojatno znati pripremiti ručak i reći ženi da odmori i gleda omiljenu seriju. Tako je. Nekad ženama treba dati oduška od svakodnevnih obveza. Nekad je jedan dan dovoljan da se odmoriš za cijeli mjesec.

Vidi ti mene papučara! To je upravo ono što ne smije pomisliti nitko od nas muškaraca kad stane uz štednjak. Mislite što hoćete, ali ovo je ispravno razmišljanje za muškarca 21. stoljeća. Davno je prošlo vrijeme udaranja šakom o stol, a ako baš hoćete biti muškarčine, umjesto riječi kompromis – to baš zvuči kao da ste kod bračnog savjetnika – koristite „dogovor kuću gradi“.

Danas kad dođete kući uzmite dvije šnicle i dobro ih istucajte, začinite ih i stavite sa strane. Ogulite pola kilograma krumpira srednje veličine i isijecite ga na četvrtine, posolite, a onda sve to ubacite u vatrostalnu posudu. Izrežite veliku glavicu luka i stavite preko krumpira i mesa, a onda narežite salatu i servirajte uz dobro ohlađeno crno vino. Dobar vam tek.

Istaknuta slika: Cafe de Paris, Cooking Class Jeff Kubina | CC