Arhive oznaka: navike

Kako da vam ova godina bude najbolja do sada

Koliko ste puta donijeli novogodišnje odluke koje ste već negdje oko 1. veljače objesili mačku o rep?

Da pogađam – ne zna im se broj.

Većina nas u istom je sosu. Donosimo odluke tipa:

  • Manje ću jesti slatkiše
  • Smršavit ću
  • Više ću čitati knjige
  • Bit ću bolja prema dragim ljudima

Ako ste slični meni, onda ste možda sve ove, a i mnoge druge odluke zapisivali u lijepe bilježnice i rokovnike s veselim koricama i motivacijskim porukama na svakoj stranici. Prvi tjedan siječnja proveli biste inspirirani za promjene u svome životu, i pridržavali biste se svojih novih navika. Međutim, kako vrijeme odmiče, a vi se vraćate u rutinu brzog života i svakodnevnog stresa, nove navike sve vam teže padaju.

Dnevnik

Krah počinje kad prvi put izgovorite:

Baš sam umorna sada da bih to završila, sutra ću.

Sutra se pretvori u prekosutra, prekosutra u sljedeći tjedan, pa od ponedjeljka, od prvoga u mjesecu… I eto nam Nove godine, a da se nismo maknuli s polazne točke.

Kako možemo to promijenimo?

Rješenje je u pametnijem postavljanju ciljeva. Lako je reći “Smršavit ću” ili “Više ću vježbati“, ali što to zapravo znači? Generalizirani ciljevi bez jasne strategije nemaju veliku vrijednost i najlakše se napuštaju. Zato je recept za uspjeh postaviti sebi ciljeve koji su jasno definirani, s preciznom strategijom kako ćemo ih ostvariti.

Da bismo uspjeli u tome, postoji jedan vrlo pametan alat, a to je:

SMART cilj

SMART je akronim koji znači sljedeće:

Specific – specifičan, jasno određen cilj

Measurable – mjerljiv

Attainable – dostižan (nećemo imati puno koristi od ciljeva koji su nam izvan dometa… iako je lijepo sanjaritiJ)

Realistic – realan

Time-specific – s vremenskom odrednicom.

Što to znači u praksi?

To znači da ćemo gore navedene odluke pretvoriti u sljedeće SMART ciljeve:

Mršavljenje„Manje ću jesti slatkiše“

sada postaje:

„Do 1. travnja jest ću slatkiše samo srijedom i subotom, i to samo za jedan obrok. Od 1. travnja do 1. svibnja jest ću ih samo subotom, a od 1. svibnja potpuno ću ih izbaciti iz prehrane!“

„Smršavit ću“

će postati:

„Tri puta tjedno ići ću u teretanu i raditi vježbe snage 30 minuta. Kako ću manje jesti slatkiše, do 1. travnja ću skinuti 4 kilograma.“

„Više ću čitati knjige“

pretvara se u:

„Svaki dan ću odvojiti 30 minuta prije odlaska u krevet za čitanje knjiga.“

„Bit ću bolja prema dragim ljudima“

postaje konkretan plan:

„Svaki dan ću kontaktirati jednu osobu koja mi je važna i reći joj/mu kako su obogatili moj život.“

Sada ovi ciljevi djeluju kao da ih je lakše ostvariti, zar ne? Umjesto da razmišljamo o tome kako želimo izgubiti nekoliko kilograma s trbuha i izgledati kao model s naslovnice, sada znamo da, ako tri puta tjedno vježbamo i pridržavamo se plana prehrane, do proljeća ćemo biti na dobrom putu.

Zar vam to već ne ulijeva nadu u uspeh?

Još jedna stvar – vrlo je važno da budete realni u postavljanju ciljeva. Pritom ne mislim da ne treba ciljati na velike stvari, daleko od toga. Samo vas želim podsjetiti da svi mi često pretjerujemo u očekivanjima onoga što možemo postići za jedan dan, a podcjenjujemo ono što možemo postići do sljedeće Nove godine. Trideset minuta dnevno svakog dana može promijeniti vaš život iz korijena, pa se nemojte preopteretiti tako što ćete zacrtati deset različitih ciljeva. Odlučite se za dva ili tri cilja kojima ćete posvetiti malo vremena svaki dan. Do kraja godine sigurna sam da ćete biti oduševljeni rezultatima.

Prijavite se na naš newsletter

Kako pomoći bebi da lakše zaspi i bolje spava

Više je faktora na koje možete utjecati kako bi vaš mali anđeo što lakše naučio da je noć vrijeme za mir i spavanje, a ne za igru i hranjenje. Ideja vodilja bila bi ovdje da se ponašamo u skladu s prirodom čovjeka. Naravno da ne postoje neka univerzalna pravila jer je svako dijete, kao i svaki odrastao čovjek, jedinstveno biće samo po sebi, ali neka osnovna načela ipak postoje koja vrijede za sve.

Tišina ili buka

 Vrijeme pred san nemojte ispunjavati puštanjem glasne glazbe, igrom ili pjevanjem. Bilo bi korisno izbjeći i nadglašavanje s bučnim TV-om.

Ne nadajte se da će dijete nakon buke i galame lako utonuti u san. Čak ni odraslima to ne polazi lako od ruke, a oni su svjesni da im je potreban san kako bi sljedećeg dana lakše funkcionirali. Dijete mora osjetiti da ga se umiruje, da mu se cijelo tijelo opušta, a to se ne može postići uz buku, niti dijete može, kao uz jedan klik na prekidaču, shvatiti da je vrijeme za akciju upravo završilo i da je vrijeme za tišinu.

Tama ili svijetlo

Prirodno okružnje za spavanje je mrak. Mi, kao roditelji, moramo se potruditi da dijete naviknemo na spavanje u mračnoj prostoriji. Ovo znači da i roditelji, navikli na san pod svjetlom, trebaju angažirati se i svome djetetu pružiti potpuniji te zdraviji odmor kroz spavanje u mraku.

Dečak spava
Photo credit: Lars Plougmann / Foter / CC BY-SA

Dva su faktora koja idu ruku pod ruku: mrak i tišina koji vladaju dnevnim i noćnim spavanjem međusobno se razlikuju. Bilo bi poželjno da noćni san dijete veže uz tišinu i mrak. Za dnevni san poželjno je prostoriju zamračiti, posebno ako je vani jako sunce, ali nije poželjno stvarati mrkli mrak kakav vlada noću. Što se glasova tiče, tijekom dnevnog sna nije potrebno da se “ni muha ne čuje”. Bit će vam mnogo praktičnije, a i djetetu funkcionalnije, ako dijete naviknete na “finu razinu” buke koja je očekivana s ulice, iz susjedstva, iz razgovora u susjednoj sobi, iz kuhinje dok kuhate i slič…

Ritam ili neusklađenost

U novim i zbunjujućim okolnostima u koje beba dospije nakon rođenja, ona će se lakše snaći i osjećati sigurnije ukoliko joj se osigura ustaljeni ritam nekih događaja oke nje. To ćete joj omogućiti ako za ponavljane aktivnosti poštujete sličan redoslijed, vrijeme i način rada. Pogotovo u početku nećete znati ni što, ni kako, ni kada radite, ali s vremenom ćete zamijetiti kako neka ponavljanja provodite spontanim putem. To spontano, uglavnom, znači prirodno osjećanje što vašoj bebi na određeni način više prija, što manje, ali i to da se vi osjećate ugodnije dok radite nešto baš na taj način.

Beba spava
Photo credit: Kekka / Foter / CC BY

Lijepo mi je jedna primalja objasnila: “Bebi treba da bude sita, suha i sigurna (da joj je pružen osjećaj sigurnosti)”. U izgradnji tog osjećaja sigurnosti pomoći će vam rituali koje bi bilo dobro stvoriti i slijediti. Potrudite se da rituale i njihov redoslijed poštujete maksimalno, čak i onda ako vam u posjet stigne dugo priželjkivano društvo ili ako je pred vama dugo planirani izlazak u grad. Pravi će prijatelj naći razumijevanja za to što ste izlazak odgodili na 30-ak minuta ili što čeka kavu malo duže nego je planirao. Vaše će vam dijete zasigurno pokazati zahvalnost što poštujete njegovu potrebu za dosljednošću. Iskakanje iz dobro poznatih kolosijeka može vašu bebu učiniti nervoznom, razdražljivom i neposlušnom.

(Ne)umirujuće aktivnosti

Ovisno o djetetovoj starosti, ono je sposobno baviti se različitim aktivnostima. Aktivnosti koje od djeteta zahtijevaju veći angažman trebalo bi izbjegavati prije odlaska na spavanje. Na primjer, za tek rođenu bebu, prilično je zahtjevno vježbanje leđnih mišića držanjem glavice odignute od poda, dok leži na stomačiću. Ovim vježbama potičete nešto stariju bebu da propuže. Grljenje, maženje, gnjavljenje i ljubljenje djeteta uz prevrtanje naglavačke, štipkanje i slič (kao što je to običaj tetkama koje jako vole svoju malu buhtlicu, recimo) bilo bi dobro sačuvati za vrijeme kada se dijete naspava, a ne pri uspavljivanju.

Dobro je prije odlaska na spavanje čitati djetetu- listajte mu knjigu/slikovnicu, pričajte s njim o dnevnim događajima, planirajte sutrašnji dan, priuštite mu da sluša razgovor ukućana, pustite umirujuću glazbu, masirajte ga lagano.

Sigurno ćete, ako do sad već niste, čuti nekog od roditelja kako priča o odlasku u dječju igraonicu predvečer jer je to dobra prilika da se dijete izmori prije odlaska u krevet. Oni krenu s takvom idejom, a vrate se kući umorni, pitajući se kako to da njihovo dijete nije umorno od toliko skakanja i trčanja u igraonici. Pitam se kako tim roditeljima ne padne na pamet da i njima samima nakon treninga treba jedan određen period vremena dok se tijelo ne opusti. Trčanjem i skakanjem mi povećavamo budnost svog tijela, a takvo stanje nam uistinu ne treba pred san, zar ne?

Prozračena prostorija

Beba
Photo credit: serzhile / Foter / CC BY-ND

Sviježi zrak prija djetetu. Dijete voli boraviti na zraku i zato ga izvodite van što češće, a kada niste u prilici da boravite na zraku, u domu prozračujte prostorije i dopustite da sviježi zrak cirkulira njima. Slobodno to činite i dok dijete spava. Naravno da ga nećete ostavljati kraj otvorenog prozora pod olujnim vremenom, ali odškrinuti prozor uz navučeni zastor, dok je vani vrijeme ugodno, sigurno neće naškoditi. Ukoliko ipak procijenite da to nije najpametnije rješenje, onda prije spavanja dobro prozračite prostoriju. Vidjet ćete, ako bacite pozornost, da se dijete manje vrti u snu, leži opuštenije i mirnije diše.

Sve se uči

Kada dijete nakon 9 mjeseci u majčinoj utrobi promijeni svoje dotadašnje okruženje, prolazi kroz proces prilagodbe na novo i sve mora učiti. To što će na neku novu situaciju beba možda negodovati, ne znači da morate odustati pri prvom pokušaju, a bebino negodovanje ne znači ni to da ona zna što želi, a što ne. Kao što će usvajati vještinu kako se žvaće hrana i kako se hoda, tako se dijete treba naučiti i na zdrav odnos prema snu. Na to ste ju vi dužni uputiti.

Što ste još uočili da utječe na miran san vašega djeteta?

Istaknuta slika: juanktru / Foter / CC BY