Arhive oznaka: mršavljenje

Ja sam sebi super – a vi?

Svako jutro kad ustanem i stanem pred odgledalo, shvatim da sam i ove godine, kao i svake prethodne uostalom, pretjerao s francuskom salatom i pivom. Tada se u meni probudi ono malo samopoštovanja i odlučim se dovesti u red.

Naravno da nisam mislio ponovno krenuti u teretanu, jer sam već u dva navrata dokazao da je nemoguće iskoristiti svih 12 plaćenih termina. Ne namjeravam ni krenuti na trčanje, jer postoje ljudi koji su plaćeni da to rade, a sve što ja trebam učiniti jest pritisnuti crveni gumb na daljinskom i prebaciti na Sportklub. Jednostavno ću se odreći polovice svakog obroka i za dva mjeseca ćemo trbuh i ja ulaziti u prostoriju u isto vrijeme.

Mršavljenje

Najveći problem s mojim negdašnjim dobrim izgledom je to što sam do njega došao slučajno, jer sam želio postati košarkaš. Dakle, sada trebam pronaći nešto novo u čemu neću biti dovoljno dobar, a što će podrazumijevati puno rintanja i znojenja. Na moju veliku žalost, tako nešto ne postoji, ali na moju veliku sreću, shvatio sam da nijedne nabildane ruke ne dižu tako visoko i tako nježno djevojku u vis kao dobar smisao za humor.

Kažu da ga ja imam. Smisao za humor. I da sam zanimljiv. To dalje znači da sam zadovoljan svojim fizičkim izgledom, i da ne moram napraviti sto sklekova dnevno. Čak i da mogu.

Moje granice protežu se od “sve dok mogu zavezati vezice, dobro je“ do ukidanja Coca-Cole. Sve dalje od toga vodi tome da lažem kako zbog sebe i zdravlja želim biti fizički spreman. A to je previše. Umiru sportaši, i to nasred terena.

I nitko ne želi izgledati dobro zbog sebe.

PoziranjeUostalom, čemu slike na Instagramu ako hoćeš biti dobar frajer zbog sebe? Ili dobar komad?

Sve i da umjesto pivnice na mjestu gdje se nalazi moj trbuh otvorim prodavaonicu španjolske keramike, puno je lakše na Instagramu okrenuti pivo tako da se vidi etiketa kako treba, nego provesti sate u razmišljanju o tome kako se najbolje namjestiti da guza ispadne savršena. To vam je ona poza s  polusavijenom nogom, da se ne mučite.

U takvim situacijama moj izbor je previše lak. Lajk i idemo dalje, jer tu osim slika nema posla za mene.

Kao što više volim vidjeti osmijeh na licu djevojke kad kažem nešto, nego namjestiti biceps da poludi za njim kad šećemo gradom, tako više volim da djevojka ima ono nešto. X faktor.

Volim to nešto skriveno što moraš sam naslutiti. Suknju malo iznad koljena prije negoli minicu. Lice s nemirnim očima više nego dekolte. Više Emma Watson, manje Nicole Scherzinger.

Problem sa smislom za humor je što on pali tek kad dođete dovoljno blizu Emmi da čuje što govorite. Ali ona već više nije tu, jer dok ste pripremali svoj najbolji govor, ona je otišla s bugarskim zavodnikom od dva metra – Stanislavom Ianevskim. Isti problem je imao Jack Sparrow s onim ljepotanom Willom Turnerom.

Svi vole kad netko izgleda lijepo. I muškarci i žene.

Svatko će prije prići djevojci koja lijepo izgleda. Dugih nogu. Čvrste guze. Savršenih grudi. Lijepog osmijeha. Sjajne i čiste kose. Evo, ja već nosom dodirujem zaslon. To su jednostavno činjenice. Isto tako su činjenice da žene sebi puno lakše nalaze mane nego muškarci.

Ja sam sebi super, jedino što imam pivski trbuh i volio bih da sam oči naslijedio od oca. Točka.

Ja sam sebi super, ali da su mi samo malo duže noge i grudi malo veće i malo ljepšeg oblika. Točka. I da mi je kosa malo bujnija. Ustvari, još i da nemam široke kukove. I baš me nervira to što mi nos nije malo prćastiji. Eto, samo toliko. Ok, kad pričamo iskreno, ne sviđa se ni boja mojih očiju, a pupak mi je nekako čudno vezan. Uostalom, kako priroda dopušta sebi da se igra sa ženskim rodom tako da mi dade stopala četrdeset pa ne mogu gotovo nikad naći štikle? Samo još da kažem da bih voljela imati ljepše zube i završila sam. Čim okrivim mamu što imam krive tabane i tatu što nije dao da treniram rukomet pa da imam čvrstu guzu.

Nekoliko sam puta slušao prijateljice koje se gotovo isto ovako žale na svoj fizički izgled i svaki put došao sam do istog zaključka – montipajtonovci su se ponovno aktivirali, ona je u grupi, upravo me zeza do boli, a ja ne kužim. Jer su sve izgledale posve normalno.

Kako sam prije nekoliko mjeseci vidio da ih nema prilikom gostovanja pajtonovaca na BBC-ju, shvatio sam da je posrijedi nešto posve drugo. Pa sam se bacio u razmišljanje i sve do čega sam došao svodi se na to da su žene jednostavno perfekcionistice.

Šminka

Žele izgledati savršeno, i to je to. Zato i nemaju što obući. Zato se šminkaju. Zato se utežu. Zato gube sate i sate na dotjerivanje, ne shvaćajući da je nama isto ono prvo i ono pedeseto što su izvukle iz ormara i da će jedan pogled i jedan osmijeh, a ne štikle, sve odraditi.

Zato bi najbolje rješenje bilo jednostavno se ne dotjerivati, ne pokušavajte biti idealne i budite jednostavno svoje. To bi bilo najprihvatljivije rješenje da nema plastične kirurgije koju djevojke prihvaćaju kao spas. Ona može popraviti sve, osim stopala broj četrdeset. Onda vam ostaje gasiti požare u Africi.

Odnesite platinastu karticu i fotografiju u ordinaciju i nakon određenog vremena na vašem poslu će pričati kako rade s Jennifer Lopez, ili Keirom Knightley. Možete ići i korak dalje i u potrazi za seksom i poslije smrti, u šezdesetoj godini svojoj vršnjakinji podarite novu mladost jednim zatezanjem.

Ljepota je kao i droga, obuzima vas i tjera da je konzumirate još. I još.

Pa tako djevojka koja se odluči pobijediti samu sebe u potrazi za idealnim, ulazi u rat s vremenom. Onaj koji još nitko nije dobio. Ali natrag nema, pa izgledate kao žena u tridesetima, sa zategnutim obrazima i kravljim kolagenom u usnama, a i dalje ispod nove limarije radi motor star šezdeset godina.

Jedno jutro ćete se probuditi i neće vam se svidjeti kad vaš unuk bude pričao da mu baka ima najnoviji model guze Kim Kardashian i savršene usne, jer je potpuno jasno da baka treba praviti savršene krafne.

Zato spojite lijepo i korisno.

I umjesto da večeras provedete sate spremajući se za grad, odjenite prvo što vam padne pod ruku, poštedite sebe brige i glavobolje. Ionako se sve kvalitetno uvijek svede na lijep osmijeh. Ostatak vremena utrošite na pripremu krafni.

A onda njima nahranite svojega zgodnog dečka. Jer mi vas ne možemo pobijediti, a voljeli bismo da nam se pridružite.

Prijavite se na naš newsletter

20 dobrih razloga da trčite

Ne znam za vas, ali ja sam ranoranilac. Volim ustati iz kreveta još dok cijeli grad spava i imati nekoliko sati za sebe prije nego što bilo kome padne na pamet da koristi telefon ili mail. Ugodni su mi tišina i mir. Nekad sam jutro provodila uz šalicu kave i laptop. Danas prvo što učinim kad otvorim oči – navučem trenirku i obujem tenisice.

Pokušavala sam trčati još kad sam bila tinejdžerica i mrzila sam sve što ima bilo kakve veze s tom aktivnošću. Počela bih džogirati s prijateljicom i odustala bih nakon dva dana. Mrzila sam to što bih se zadihala nakon pet minuta, sramila sam se zbog svojih zajapurenih obraza i pogleda susjeda koji su se pitali što ta djevojčica radi. Sada znam da ih je vjerojatno bilo briga za mene i moje obraščiće, ali u tom trenutku djelovalo mi je kao da sam najveća čudakinja na svijetu. U mojoj glavi susjedovi psi lajali su tako da je cijeli kraj odzvanjao, ljudi su izlazili na kućne pragove i provirivali kroz prozore, a zatim bi se gurkali i smijali mom crvenom licu i tehnici trčanja. Jednom mi je netko rekao kako mi noge čudno lete na sve strane dok trčim i od tada sam izbjegavala trčati. Na tjelesnom sam koristila poštedu češće nego što je to fiziološki moguće, a moji sportovi oduvijek su bili jahanje i skijanje. Ništa trčanje, ništa lopta, ništa timski sportovi.

Onda je u moj život prije nešto više od godinu dana ušao jedan mali čupavi stvor na četiri noge.

Kako je rastao, tako je njegovu hiperaktivnom duhu bilo potrebno sve više aktivnosti, pa smo postupno dogurali do sat i pol vremena šetnje i jurcanja s prijateljima u parku. Svako jutro, u 6:30 sati, budi me vlažna crna njuška i hipnotizirano me promatra par crnih očiju sve dok ne odlučim ustati.

Trčanje sa psom
Photo credit: Fil.Al via Foter.com / CC BY

U jednom trenutku mi je palo na pamet  – pa ako već provodim prve jutarnje sate šećući, zašto ne bih pokušala trčati? Već sam pratila neke blogove i blogere koji su se kleli u trčanje i pisali o tome kako im je zauvijek promijenilo život, pa sam odlučila dati trčanju još jednu, vjerojatno posljednju šansu. Potražila sam na internetu savjete iskusnih trkača o tome kako ući u svijet trčanja, a da ne odustanem nakon 300 metara. Pronašla sam program koji je obećavao i jednog jutra – krenula. Prvih deset minuta kroz glavu mi je prolazilo samo: “Vidi kako ona trči, ne baca noge u stranu! Joooj, svi su brži od tebe, pa ti si kao puž! Au, evo neki momci prolaze ulicom, sad će mi se smijati iza leđa!

U jednom trenutku sam pomislila: “A što ti pomisliš kad vidiš trkača? Pomisliš – blago njemu, eh kad bih i ja mogla tako… “I to mi je dalo novi polet. Počela sam primjećivati stvari oko sebe onakve kakve su. Nikoga na ulici nije bilo briga za mene, razgovarali su međusobno i smijali se svojim forama. Trkači u parku klimnuli bi mi glavom u prolazu, očito fokusirani na svoj tempo umjesto na moju brzinu kornjače. Moj psić uživao je u novoj igri, a park je bio  nestvarno lijep. Sunce se probijalo kroz krošnje, suho lišće pucketalo pod nogama, zrak je bio taman ugodne temperature, ptičice su pjevale u moju čast, a drveća me tapšala svojim granama … Dobro, malko sam pretjerala. Ali osjećaj je odjednom postao fenomenalan, kao da mi je netko napravio lobotomiju i preprogramirao mozak sa “Mrzim trčanje” na “Obožavam trčanje!”. Tog jutra u parku našla sam svoju novu strast.

Nakon toga najveći problem mi je bio to što se trkačima početnicima preporučuje da ne trče svaki dan, nego da naprave pauzu dan ili dva. Kažu da, iako se naša kondicija poboljša, zglobovi i ligamenti nisu još spremni izdržati opterećenje, pa treba postupno povećavati i brzinu i distance. Nije da nisam bila aktivna prije toga, ali nisam željela upropastiti novostečenu ljubav brzopletošću, pa sam se suzdržavala.

Malo pomalo, povećavao se moj niz trkaćih dana. Tjedan dana, dva, mjesec, dva mjeseca…

Evo, još guram i ne planiram stati. A ni moj četveronožni partner.

Run
Photo credit: ** RCB ** via Foter.com / CC BY

Nemojte mi vjerovati na riječ. Vjerujte znanstvenim studijama:

  1. Ako trčite, vjerojatno ćete živjeti dulje. I to ne samo dulje, nego i bolje. Ova studija rađena na Stanfordu, pokazala je da trčanje u srednjim i poznim godinama povećava šanse da ostanete pokretni i sposobni da se brinete sami o sebi u starosti.
  2. Vašem samopouzdanju će goditi ostvarivanje ciljeva koje ste zacrtali.
  3. Ako želite smršavjeti, trčanje sagorijeva veliku količinu kalorija koje unesete u sebe tijekom dana. Naravno, ta brojka ovisit će o vašoj kondiciji, duljini trčanja, tempu, ali u prosjeku možete očekivati da ćete potrošiti oko 50 posto više kalorija nego što biste utrošili hodanjem.
  4. Trčanje potiče oslobađanje tzv. hormona sreće – dopamina, serotonina i oksitocina. To su isti hormoni koji se oslobađaju kad poljubimo voljenu osobu. Vjerojatno je zato tako lako zaljubiti se u trčanje!
  5. Poseban utjecaj na našu psihu ima trčanje na otvorenom. Bez obzira na to trčite li u prirodi ili u gradskoj sredini, učinak na vaše samopouzdanje i raspoloženje bit će veći negoli kad vježbate u teretani ili kod kuće.
  6. Ako dan započnete trčanjem, nećete biti umorniji – nego suprotno. Fizička aktivnost nas razbuđuje i daje nam dodatnu energiju za svakodnevne obveze.
  7. Ne samo to – dan započet fizičkom aktivnošću, najčešće se završava dubokim, okrepljujućim snom. Pritom nije nužno da istrčite 10 km da biste utonuli u dubok san. Samo deset minuta aktivnosti dnevno dovoljno je da spavate bolje negoli da ste cijeli dan proveli na trosjedu.

Mnoge svjetske udruge za zdravlje srca preporučuju oko 40 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti tri do četiri puta tjedno. Takav režim smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola u krvi. Međutim, u proteklih nekoliko godina pojavila se nekolicina studija koje pokazuju da previše trčanja može zapravo povećati rizik od kardiovaskularnih tegoba. Ove studije pokazale su da je ateroskleroza češća kod maratonaca i da je miokardijalna fibroza češća kod ultramaratonaca negoli kod ljudi koji se ne bave fizičkom aktivnošću. Drugim riječima, kod ultramaratonaca primijećeno je da se srca “ukruti” i gubi efikasnost u pumpanju krvi.

Jeste li sada potpuno zbunjeni?

Zašto bih ja, pobogu, savjetovala trčanje kao put do zdravlja ako je pogubno za vaše srce? Pa zato što nije.

Ako se malo udubimo u ove studije, vidjet ćemo da su sportaši koji su sudjelovali u studijama daleko od bilo rekreativnog trčanja. Ultramaratonci bi svakog tjedna vježbali najmanje deset sati i sudjelovali na triatlonima, koji uključuju 3,8 km plivanja, 180 km vožnje biciklom i zatim cijeli maraton. Složit ćete se da je to daleko više od nekoliko kilometara dnevno.

Stoga ne brinite, dok god je vaše vježbanje umjereno, bilježit ćete samo koristi.

  1.  Zdravstveni učinci trčanja ne zaustavljaju se na srcu i razini stresa. Trčanje bi moglo smanjiti rizik od razvoja raka debelog crijeva i raka dojke, a nove studije upućuju na to da postoji i potencijal za smanjenje rizika od raka endometrija, pluća i prostate.
  2. Trčanje je idealan način da se opustite i umanjite djelovanje stresa na vaš organizam. Kao što rekoh, trčanjem se oslobađaju hormoni koji poboljšavaju raspoloženje i umanjuju stres. Dakle, nakon napornog dana na poslu, pravac staza!
  3. Uz to, trčanje može ojačati kosti, čak i više nego što bi to učinile vježbe otpora!
  4. Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci trčanje vam može pomoći da ojačate imunitet i oduprete se prehladi i gripi.
  5. Iako mnogi vjeruju da ćete trčanjem upropastiti zglobove, osobito koljena, studije su pokazale da je ovaj mit daleko od istine. Trčanje potiče protok kisika u zglobovima i na taj način pomaže regeneraciju hrskavice i jačanje ligamenata. Na taj način prevenirate razvoj artritisa.
  6. Trčanje smanjuje i rizik od makularne degeneracije i katarakte u starijoj dobi.

Na ovaj popis dodajem nekoliko osobnih razloga:

  1. Uživat ćete u samoći. Danas kad je svaka minuta našeg vremena ispunjena razgovorom, porukama, mailovima, pozivima, notifikacijama, čak i trenutak tišine je dragocjen. Pritom mislim na apsolutnu tišinu, kad izađete vani bez telefona, bez slušalica u ušima, dok cijeli grad spava. Za mene nema boljeg načina za početak dana – injekcija energije + cijeli sat vremena za meditaciju i razgovor sa samom sobom.
  2. Uštedjet ćete novac. Jedino što vam je nužno za trčanje su dobre tenisice namijenjene ovoj aktivnosti. Dakle, ne starke, ne stare tenisice za tjelesni, ne tenisice za tenis – samo i isključivo one za trčanje. Nakon početne investicije ne plaćate članarinu, ne plaćate gorivo da stignete do fitness centra, ne kupujete lopte, strunjače, utege niti TV shop sprave za mučenje. Samo tenisice na noge, udobna odjeća i spremni ste.
  3. Nije bitno gdje ste. Možete biti u gradu, u selu, na moru ili na planini, nema ograničenja. Naravno, izaberite stazu na kojoj ćete biti sigurni, ali mogućnosti su vam doista neograničene. Moj pas i ja najčešće trčimo u parku, ali nekad prijeđemo na ulicu, na selu trčimo po putu, a na moru – uz plažu.
  4. Kad se probudim ujutro i kroz prozor ugledam mrak, znam da me čekaju hladnoća i sivilo, tmurno vrijeme. Tada nema šanse da napustim udobnost toplog doma, pa makar me čekale kremšnite ispred vrata. Trčanje je moj način da izađem iz kuće i pronađem nešto lijepo u svakom danu, čak i kad puše vjetar, pada kiša ili je pločnik potpuno zaleđen. Nije uvijek lako vidjeti ljepšu stranu svijeta dok vam nos i uši otpadaju na minusu, ali nađe se. Čak i nekoliko minuta provedenih vani učini moj dan energičnijim, produktivnijim, veselijim.
  5. Trčanje čini čuda za vaš ten. Zajapureni obraščići brzo prijeđu u zdravo rumenilo, koža djeluje sjajno i živahno. Samo ne zaboravite prije trčanja skinuti šminku i nanijeti hranljivu kremu i zaštitni faktor, a nakon trčanja dobro očistite lice kako ne biste dobili bubuljice.
  6. Ako imate psa, trčanje će vam omogućiti da stvorite jaču vezu sa svojim ljubimcem – a to će imati višestruko pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.
  7. Koliko god ste spori, itekako ste brži od jučerašnjeg sebe koji još uvijek sjedi na trosjedu.

Napravite sebi podsjetnik koji ćete vidjeti čim otvorite oči – veća je šansa da ćete ustati nego da ćete ostati u krevetu.

Prijavite se na naš newsletter

Jeste li za grejpfrut?

Prije nekoliko dana, dok sam pomagala kolegici da zajedno otkrijemo uzrok njezine glavobolje, došle smo do spoznaje da je mogući krivac jedna voćka. Oh da, voće ima negativan utjecaj na organizam. I to ne bilo koje voće. Cijenjeni i poštovani grejpfrut. Iliti kralj kondraindikacija”, kako ga nazivaju na internetu. Iznenađena tim epitetom, tražila sam objašnjenja i pronašla velik broj tekstova o tom neizmjerno gorkom voću.

Upravo zato što je gorak, nije čest gost u mojoj zdjeli za voće. Nisam nešto s njim na ti! Samo u kombinaciji s drugim voćem u sokovima ili pivu.

Izvana je poput naranče, a unutra crven kao lubenica. Postoje različite vrste grejpfruta: s crvenom, bijelom ili ružičastom pulpom. Ukus može biti gorak ili sladak. Čini se da nisam imala sreće jesti ovu drugu varijantu.

Sjećam se da sam kao mala, dok nam je mama davala grejpfrut, krišom dodavala šećer. Velike količine šećera. I tek onda ne bih pravila face kao kad jedem limun. I dalje nismo prijatelji, ali nije on toliko loš.

Da se vratim na početak priče. Na internetu piše svašta. Ono što sam najčešće viđala i što je bilo visoko na Googleu jest da je on voće k’o stvoreno za mršavljenje. Postoji i dijeta u kojoj je on osnovna namirnica. Japanski nutricionisti istraživali su i došli do zaključka da grejpfrut ima izniman utjecaj na mršavljenje. Oni tvrde da, ako ga jedu i oni koji nisu na dijeti, također gube kilograme. Mršave, a i ne znaju. Kako to dobro zvuči! Tri puta dnevno pili su sok od grejpfruta i tijekom jednog mjeseca izgubili 1,5 kilogram. Da budem iskrena, u to baš i ne vjerujem. I dalje tvrdoglavo tvrdim da se linija može popraviti samo kombinacijom vježbanja i pravilne prehrane. Nikako gladovanjem ili jedenjem jedne namirnice dnevno. Ali činjenica da grejpfrut sadrži naringin, glavnog krivca za gorčinu, koji ubrzava probavu, čisti crijeva i poboljšava crijevnu floru podržava istraživanje japanskih znanstvenika. Dakle, grejpfrut u bukvalnom smislu pročišćava organizam.

Sok od grejpfruta dobar je ako je vašem organizmu potrebna tekućina. Sadrži više od 90 posto vode i pun je antioksidansa. Možda nema toliko vitamina C kao paprika (koja ima najviše, vjerovali ili ne), ali dobar je izvor ovog vitamina, koji uvijek pomaže u liječenju prehlade. Vrijeme je da objasnim zbog čega je grejpfrut neprijeporni „kralj kontraindikacija”. Naime, ako konzumirate ovo voće i pijete lijekove za visoki tlak, srce, antidepresive ili antibiotike, budite oprezni. Furanokumarini, organske tvari koje se nalaze u nekoliko biljaka, imaju toksičan učinak i povećavaju učinak lijekova. Uz to, osobe koje imaju problema sa želudcem i gorušicom trebaju zaobilaziti ovo voće na tržnicama.

Jedna prijateljica mi je rekla da je čula kako se grejpfrut ne preporučuje ženama. Do pisanja ovog teksta, nisam uspjela doći do detaljnijeg objašnjenja. Osim sljedećega: grejpfrut povećava rizik od nastanka raka dojke jer zadržava enzime koji razgrađuju estrogen. Povišena razina estrogena kod žena je faktor rizika za oboljenje od ove opake bolesti. Međutim, unatoč ovim informacijama s interneta koje plaše ljubitelje grejpa, ne postoji dokazano istraživanje onkologa. Ako ne spadate u rizičnu grupu žena, pokoji grejpfrut ne može vam škoditi.

Na različitim forumima postoje teme je li grejpfrut zdrav ili ne, i više posjetitelja glasova je za „da”. Najbolje rješenje i moja preporuka je da pratite kako vaš organizam reagira na ovo specifično voće. Ako ga volite, ne ustručavajte se jesti ga, ali u granicama normale (nekoliko puta mjesečno).

Stvarno nisam plašljiva osoba, ali i dalje ću nastaviti zaobilaziti ga. Samo zbog gorkog ukusa, kunem vam se.

Istaknuta fotografija: Muffet / Foter / CC BY

Vječita ženska borba – mršavljenje iz drugog kuta

Uistinu nam nije jasno kako smo dopustili da nam uzori postanu mršavi modeli izgladnjelih tijela koje gledamo s naslovnica, ali eto, to se ipak dogodilo. Same smo sebe uvjerile u to da je žensko tijelo privlačno jedino ako je neuhranjeno, izmučeno kojekakvim dijetama i iscrpljeno bjesomučnim trčanjem na traci. Mršavice su preuzele modne piste, reklame, časopise, glazbenu i glumačku scenu i uporno paradiraju na svojim čačkalicama, pokušavajući nas uvjeriti da je takav izgled ono čemu sve trebamo težiti. Svakodnevno smo bombardirane subliminalnim porukama o mršavljenju, dijetama, brojanju kalorija, a pritom zaboravljamo da zdravlje treba biti najvažnije. No, moderna pomama za što mršavijim tijelom vidi samo cilj pred sobom, neovisno o cijeni koju plaćamo da bismo postigli tako stvoreni ideal.

Anoreksični model
Photo credit: bloomsberries / Foter / CC BY-ND

Sve smo mi barem jednom u životu držale neku od dijeta, neke od nas možda upravo sad jedu samo proteine, ili samo grejp, ili su na dijeti odricanja od ugljikohidrata, ili na jednodnevnom obroku. Dijetu doživljavamo kao kratkotrajno razdoblje mršavljenja koje bi nam trebalo donijeti oslobođenje od viška kilograma, nakon kojeg se vraćamo starim životnim navikama, što najčešće uključuju malo kretanja i mnogo hrane. Često nas kroz život prati osjećaj uskraćenosti, željne smo najdražih nam poslastica te smo vječno gladne, umorne i nervozne. Uz takvo psihičko mučenje koje donosi fizičko odricanje od hrane, restriktivne dijete često dovode do malnutricije, odnosno nedostatka nužnih sastojaka koje dobivamo hranom. Često se razvija i poremećaj u prehrani, kao što su bulimija i anoreksija, a nerijetko posežemo za tabletama za mršavljenje ili se podvrgavamo estetskim operativnim zahvatima. Povrh toga, dijete usporavaju metabolizam, tako da nam je, sljedeći put kad krenemo s dijetom, još teže izgubiti dobivene kilograme. Kao da nam organizam poručuje: „Jednom sam se opekao, drugi me put nećeš prevariti!“. Istraživanja su pokazala da žene koje su na niskokaloričnoj dijeti, nakon što prestanu s njom, vrate izgubljenu težinu. To, pak, nije slučaj s umjerenim dijetama. Drastične dijete nisu dobre i zato jer utječu na razinu hormona u organizmu, posebno na razinu inzulina, leptina i grelina, čija je funkcija iskorištavanje energije i signaliziranje mozgu da smo siti. Poremećaj razine tih hormona može ostaviti posljedice i dulje od godinu dana nakon dijete.

Start diet today
Photo credit: Alan Cleaver / Foter / CC BY

Tzv. yo-yo efekt, odnosno dijete tijekom kojih naglo i brzo mršavimo, a odmah zatim vratimo sve, teškom mukom, skinute kilograme, ima poražavajući utjecaj na organizam. Od takvih dijeta nam slabi imunološki sustav, snižava se razina HDL-a ili dobrog kolesterola, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ako nam i uspije jedna od yo-yo dijeta, taj se rizik ne smanjuje, nego je, štoviše, povećan. Poznat je i pojam „skinny fat“, koji opisuje debelo-mršave osobe koje samo djeluju mršavo, a zapravo nose naslage potkožnog sala, osobito na području trbuha.

Uza sve te rizike koje nose dijete, dolazi još jedna poražavajuća istina – stroge dijete rijetko kad daju trajne rezultate. Naime, samo 20 posto ljudi uspije nakon restriktivne dijete održati postignutu težinu, a većina njih vrati i više nego što je izgubilo! Poražavajući podatak, zar ne? Ne zabrinjavajte se, mi imamo rješenje: nije instant rješenje, ali, obećavamo, donosi odlične rezultate i promijenit će vam život nabolje (ne pokušavamo vam prodati revolucionaran proizvod za 999 kuna).

 Trik je u mijenjanju svakodnevnih životnih navika, ali postupno i na način koji vama odgovara.

Yoga
Photo credit: CCFoodTravel.com / Foter / CC BY

Pronađite fizičku aktivnost u kojoj ćete uživati i prakticirajte je barem tri, četiri puta tjedno. Prihvatite aktivniji stil života, svakodnevno idite u šetnju barem pola sata, hodajući umjerenim tempom, a ako imate psa, šećite s njim. Koristite se stubama umjesto liftom. U trgovinu idite pješice, ne automobilom, usput prošećite po nasipu rijeke ili parkom, ili sjednite na bicikli. Sami si pripravljajte obroke i zaboravite na juhu iz vrećice i hranu iz mikrovalne. Pijte puno vode, u koju možete iscijediti malo limuna. Nemojte zaobilaziti doručak i uvijek jedite kontrolirano, ali redovito kako biste se uspješno oduprli grickalicama. U svemu potražite podršku članova obitelji, prijatelja i kolega.

E sada stižemo do teške artiljerije, do pravog borca za zdravo i utegnuto tijelo – vježbanja s utezima. Ne brinite se, ne planiramo vas pretvoriti u profesionalne dizačice utega, takav izgled zahtijeva puno više rada nego što vam mi predlažemo. Naime, uz kardio vježbe, i vježbe snage vrlo su bitne ako želimo razviti zdravo i snažno tijelo. Mnoge predrasude po kojima su utezi za muškarce, a traka za trčanje za žene, doveli su nas do toga da se u teretanama neiskusnim djevojkama koje žele smršavjeti najprije ponude kardio sprave i ružičasti utezi od jednog kilograma. Razmislite samo koliko kilograma nosite svakodnevno samo u torbi prepunoj ženskih sitnica i koliko samo teže sve one namirnice koje nosite s tržnice. Koliko kilograma je teško vaše dijete? Smatrate li još uvijek utege od jednog kilograma tolikim izazovom? Ne, ne i ne… Oduprite se obmanama fitness industrije i ženskim časopisima te se bacite na posao.

Djevojka trči na plaži
Photo credit: Hypnotica Studios Infinite / Foter / CC BY

Vlastito tijelo promatrajte kao glinu, a sebe kao kipara. Tijelo oblikujte promišljenim vježbama i ozbiljnim radom. Uz uravnoteženu i kvalitetnu prehranu, uspjet ćete u postizanju vama idealnog izgleda i zauvijek zaboraviti izgladnjivanje i sate provedene na pokretnoj traci. Uz to, vježbama snage ojačat ćete kosti i osnažiti imunološki sustav, imat ćete više energije, bolje raspoloženje, a kao šlag na tortu, mišići koriste energiju i u mirovanju pa ćete praktički mršavjeti i dok gledate seriju!

 Dakle, naš recept za zdravo, snažno i atraktivno tijelo je:

 – uravnotežena prehrana

– kardio vježbe

– vježbe snage

Isprobajte neke od vježbi snage koje se lako izvode kod kuće, pa nam javite rezultate: obećavamo da se nećete razočarati.

Istaknuta slika: Charlotte Astrid / Foter / CC BY