Arhive oznaka: menstrualne tegobe

Tegobe tijekom menstruacije: promjene raspoloženja (IV dio)

Opet si nervozna. Mora da ti je ono vrijeme u mjesecu.

Zašto si tako osjetljiva? Što god da kažem, ti se naljutiš. Je l’ trebaš dobiti?

Vi žene rasplačete se za svaku sitnicu.

Kad god čujem ovakve i slične izjave, naježim se. Ne podnosim generaliziranje i spolne predrasude, pa me takve tvrdnje često pogađaju više nego što bih im trebala dopustiti.Svadja

Razmišljajući o najubojitijem odgovoru koji bih mogla ponuditi u sličnoj situaciji, počela sam analizirati sve prilike u kojima je meni to netko rekao. U mnogim slučajevima bila sam opravdano uznemirena. Ipak, ne mogu a da ne priznam da sam nekoliko puta u sebi pomislila: “Kako znaš? Pratiš li moj hormonalni kalendar?!”.

Ima tu malo igre vjerojatnosti – ako stotinu puta čujete sličnu tvrdnju, vjerojatno će neka od njih ubosti pravo vrijeme u mjesecu. Ali ne možemo se ograđivati od vlastitog tijela – hormoni utječu na naše emocije i točka.

Naše tijelo vođeno je hormonima i tu ne možemo ništa promijeniti. Kad smo mi žene u pitanju, imamo tu (ne)sreću da svaki mjesec prolazimo kroz isti ciklus koji je zaslužan za čudo rađanja, ali i za mnoge neugodne efekte koji s njim dolaze ruku pod ruku (pisali smo već o gljivičnim infekcijama koje se češće javljaju tijekom menstruacije, osjetljivim grudima, grčevima…).

Kad pričamo o tegobama tijekom menstruacije…

…što vam prvo padne na pamet?

Vjerojatno ste rekli grčevi, akne ili bol u leđima. Promjene raspoloženja i psihološki simptomi vrlo se često javljaju tijekom PMS-a ili samoga menstrualnog krvarenja.

Na što se točno misli kad kažemo psihološki simptomi?

Prije svega to su:

  • iritabilnost
  • depresija, praćena čestim plakanjem bez opravdana razloga
  • preosjetljivost
  • bijes, koji naglo može zamijeniti tuga
  • nervoza

Tuzna djevojka

Ono što najviše zbunjuje znanstvenike jest to što se ovi simptomi mogu javiti i do 11 dana prije nego što počne menstruacija, ali kod nekih žena javljaju se i tijekom same menstruacije, pa ih ne možemo samo vezati uz predmenstrualni sindrom. Još jedan veliki znak pitanja stoji ispred istraživanja koja se bave ovom temom – neka od njih pronašla su vezu između hormonalnih promjena i emotivnih simptoma, a druga tvrde da veze nema.

Potrebna su daljnja istraživanja…

Iako ne znamo zasigurno što izaziva promjene raspoloženja, vrlo je vjerojatno da su na neki način povezane s oscilacijom hormona (kao i drugi simptomi, uostalom). Da bismo se osjećali dobro, hormoni zaduženi za osjećaj sreće trebaju biti na visokoj razini – to su endorfini, serotonin i enkefalini. Kad je estrogen nizak, smanjuje se i razina ovih hormona – i eto nama emotivne oluje. Kao šlag na tortu, bolovi u leđima, grčevi, nadutost i osjetljive grudi samo potiču osjećaj opće napetosti i nervoze. Još ako nam je dan osobito stresan ili se borimo s nekim osobnim izazovima, vrlo je lako doći do točke pucanja.

Važna napomena

Prije nego što počnemo pričati o tome kako se izboriti i kontrolirati promjene raspoloženja, želim razgovarati o nečemu vrlo važnom. Tanka je granica između izraženih (pred)menstrualnih tegoba i pravoga predmenstrualnoga disforičnog poremećaja. Ovaj poremećaj ozbiljno je stanje koje zahtijeva stručnu medicinsku pomoć. Zato testirajte sebe uz pomoć sljedeće liste simptoma – ako odgovorite s “da” na najmanje pet od dvanaest ponuđenih stavki, vrijeme je da posjetite liječnika. Obratite pažnju i na svoje mame, sestre, prijateljice – nekad je teško priznati da imamo problem i potražiti pomoć ako nas netko drugi na to ne potakne. Pokažite im ovaj tekst i pomozite im da pronađu rješenje problema.

PaznjaDakle, simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja:

  • Osjećate duboku tugu, očajni ste. Ponekad imate suicidalne misli. Osjećate se kao da ne želite više ovo trpjeti i samo želite sve okončati.
  • Često ste nervozne, čak i bijesne. Nije neobično da istresete bijes na najbliže.
  • Napeti ste.
  • Imate panične napade.
  • Imate nagle promjene raspoloženja.
  • Često briznete u plač.
  • Svakodnevne aktivnosti i provođenje vremena s voljenim osobama vas više ne zanimaju.
  • Teško vam se koncentrirati i razmišljati.
  • Osjećate se kao da gubite kontrolu nad svojim životom. Preopterećeni ste.
  • Osjećate se umorno.
  • Nemate energije za svakodnevne aktivnosti.
  • Jedete neumjereno ili imate nezaustavljivu potrebu za određenom vrstom hrane.

Ako imate neke od ovih simptoma, ali oni ne nestaju s prolaskom menstruacije, vjerojatno nije u pitanju predmenstrualni disforični poremećaj nego neki drugi mentalni ili fizički problem – objasnite svom liječniku što točno osjećate kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i tretman.

Uhvatite se u koštac sa svojim hormonima

Prva linija obrane kad naše tijelo ispadne iz ravnoteže je gotovo uvijek prehrana. Najprije korigirajte broj obroka tijekom dana – više manjih obroka držat će razinu šećera u krvi ujednačenom, pa nećete prolaziti kroz oscilacije energije. Slatkiši, sokovi i druga hrana bogata šećerom izazivaju nagli skok razine šećera u krvi, nakon čega slijedi nagli pad, a s tim i pad energije, pa i raspoloženja. Jedite više povrća – sirovog, kuhanog, pečenog, kako god vam odgovara, i to prije svega papriku (dobar izvor vitamina C), prokulice, leća, slanutak, itd.

PovrceCilj je povećati unos vitamina C, B i E, a od minerala važni su nam kalcij, magnezij i cink. Pokušajte unijeti ove vitamine i minerale prehranom, ali ako vam to ne polazi za rukom, razmislite o suplementima – o tome se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.

Masne kiseline vrlo su važne za pravilan rad živčanog sustava, pa u prehranu barem dva puta tjedno uvedite ribu iz hladnih mora, koštunjavo voće i laneno ulje. Odličan je dodatak žitaricama ili jogurtu uz doručak mljeveni lan – kupite sjeme lana, sameljite ga u mlinu za začine ili kavu, i tako samljeven  držite u tamnoj tegli, ne dulje od dva tjedna.

Zamijenite kavu čajem ili nekim drugim napitkom bez kofeina (samo pazite na sadržaj šećera). Ma koliko vam teško palo u početku, kofein može pojačati anksioznost, nervozu i pogoršati probleme sa snom, pa čak i ako samo smanjite količinu kave koju popijete na dan, možete primijetiti rezultate.

Slično vrijedi i za alkohol – prisjetite se samo situacija u kojima ste popili čašicu više i zatim željeli pozvati bivšeg ili briznuli u plač zbog nekih prošlih vremena. To se događa zato što alkohol djeluje depresivno na živčani sustav.

Biljni lijekovi

Od ljekovitog bilja često se koriste gospina trava, kao poznati lijek za depresivna stanja, zatim verbena, đumbir, maslačak i list maline, kamilica, komorač, ginko biloba itd. Porazgovarajte sa svojim ljekarnikom o tome što je dostupno i u kojem obliku, ili još važnije – može li bilo koja od ovih biljaka stvoriti problem s terapijom koju trenutačno koristite.

Tradicionalni lijekovi

Ako su vaši simptomi vrlo izraženi, liječnik vam može propisati neki od tradicionalnih antidepresiva, kao što su fluoksetin, sertralin ili paroksetin. Često i analgetici, odnosno lijekovi za ublažavanje bolova, mogu pomoći, doduše posredno.

Uz to, liječnik vam može preporučiti L-triptofan, koji povećava razinu serotonina, hormona sreće… ili vam može propisati kontracepcijske pilule (naravno, pod uvjetom da ne pokušavate zatrudnjeti).

Prije lijekova, pokušajte s…

Vjezbanje…vježbanjem.

Znam, već čujem uzdahe i kolutanje očima. Ali prije nego što pomislite kako se svaki moj savjet svodi na „jedite pravilno, vježbajte i riješite se loših navika“, obratite pažnju na sljedeće: Aerobno vježbanje vrlo efikasno sprječava depresiju, bijes i anksioznost.

Zašto je to tako?

Vježbanjem se oslobađaju endorfini, hormoni koji čine da se osjećamo zadovoljno i radosno. Dakle, vježbanje je pravi protuotrov za depresiju. Uz to, fizička aktivnost pomoći će i u slučaju grčeva i nadutosti, pa ćete se ubrzo osjećati bolje.

Za najbolje rezultate kombinirajte neki vid aerobnog vježbanja (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, zumba) s jogom i meditacijom, kako biste se opustili i umanjili stres.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Tegobe tijekom menstruacije: osjetljive grudi (III dio)

Danas nastavljamo s tekstovima posvećenima tegobama kroz koje prolazimo svaki mjesec. Na redu su osjetljive ili bolne grudi koje se mogu javiti prije, tijekom ili neposredno nakon menstruacije. U većini slučajeva, nelagodu u grudima možemo ignorirati, ali ponekad bol može biti toliko jaka da nas ometa u svakodnevnim aktivnostima.

Zašto se javlja osjetljivost grudi?

Kao što vjerojatno znate, u ženskom tijelu hormoni stalno osciliraju – estrogen raste, pa opada, pa ponovno raste, i baš zbog tome svaki mjesec prolazimo kroz poznati ciklus:

  1. ovulacija
  2. priprema za začeće
  3. menstruacija.

Promjena razine estrogena u krvi razlog je osjetljivosti ili boli u prsima. Kad je estrogen visok, naše tijelo u većoj mjeri zadržava vodu (zato se često osjećamo natečeno i tromo tijekom menstruacije), pa je isto i s grudima. Možda ćete primijetiti i da su vam grudi blago narasle tijekom menstruacije – to je upravo zbog zadržane vode koja grudi čini teškima, a često i osjetljivima i bolnima. Kad su menstruacije redovite, a razine hormona u krvi se ritmično i pravilno smjenjuju, osjetljivost nestaje nakon menstruacije.

Iako ne možemo potpuno spriječiti promjene razine hormona u krvi, ono što možemo učiniti jest da uvedemo male promjene u svoju svakodnevicu, koje će učiniti da se osjećamo bolje i tijekom onih dana.

Kako umanjiti osjetljivost?

Grudi i PMSZdrave navike su prvi korak u reguliranju većine tegoba koje imamo, pa je tako i s menstrualnim. Ako počnete redovito vježbati, pravilno se hranite (što, među ostalim, podrazumijeva veliku količinu vlakana i svježeg voća i povrća), pijete dovoljno vode i smanjite unos kofeina i alkohola, sigurna sam da ćete primijetiti razliku. Tijekom menstruacije trudite se što manje soliti hranu – sol je još jedan krivac za zadržavanje vode u tijelu, pa vrlo slana hrana može učiniti da se osjećate naduto.

Vrlo je važno odabrati pravi grudnjak. Grudnjak prije svega treba pružiti podršku vašim grudima, pa je bitno odabrati oblik i tip koji vam odgovara. Na tržištu ćete naći cijeli niz različitih vrsta, a proizvođači donjeg rublja stalno izbacuju nove modele, pa eksperimentirajte – možda će vam odgovarati modeli sa žicom ili ćete se možda odlučiti za punjene grudnjake. Ako imate veće grudi, vjerojatno će vam više odgovarati grudnjaci bez žice, s minimalnim punjenjem.

Obratite pozornost i na veličinu. Vrlo je važno odabrati pravu veličinu košarica i remena grudnjaka – napisali smo tekst na temu odabira veličine grudnjaka, kako ne biste napravili neke od najčešćih pogrešaka. U kvalitetnom grudnjaku čija vam veličina odgovara ništa vas ne steže i ne žulja, i osjećate se kao da je dio vašeg tijela. Ne zaboravite na treninge nositi sportski grudnjak koji će vam pružiti još više podrške i spriječiti bol u grudima prilikom trčanja ili skakanja.

Znakovi za uzbunu

Bol u grudima nije uvijek bezazlena i važno je na vrijeme prepoznati zabrinjavajuće znakove. Preporuke stručnjaka jesu da jednom mjesečno uradite samopregled dojki (detaljan vodič pronaći ćete ovde), kako biste na vrijeme primijetili bilo kakve promjene. Razlozi za odlazak ginekologu mogu biti:

  • Snažna bol u grudima koju je teško ignorirati
  • Nova izraslina u dojci ili promjena u veličini, obliku ili konzistenciji izrasline koju imate već neko vrijeme, a koju je vaš ginekolog već procijenio kao bezopasnu
  • Bilo kakav iscjedak iz bradavica, osobito ako sadrži tragove krvi ili je smećkaste boje.
Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Tegobe tijekom menstruacije: grčevi (II dio)

Sjećate li se svoje prve menstruacije? Vjerojatno ste bile zbunjene, možda malo uplašene i sasvim sigurno vam je bilo vrlo neugodno, a kroz glavu vam se vrzmala pomisao: “Što me ovo snašlo?!” Nakon nekoliko ciklusa, većina nas pomiri se sa sudbinom da nas isti proces čeka još oko 40 godina. Međutim, ako osim menstrualnog krvarenja svaki mjesec prolazite kroz torturu nekolicine drugih simptoma, onda vam tih pet do sedam dana mogu doista izgledati kao pakao.

Da se razumijemo – postoje menstrualni simptomi koji su manje-više dio života i na koje se moramo (nekako) naviknuti.

Međutim, važna napomena – ako su simptomi tijekom menstruacije ili tijekom PMS-a toliko izraženi da vam ozbiljno narušavaju kvalitetu života*, obvezno se javite ginekologu. Izraženi simptomi mogu biti znak ozbiljnijeg stanja za koje vam može biti potrebna terapija, pa ne odgađajte posjet liječniku.

*Kad kažem kvalitetu života, mislim na to da danima ne možete ustati iz kreveta od bola; da su vam menstruacije neredovite tako da ih ne možete uhvatite ni za glavu ni za rep, ili da vam raspoloženje toliko oscilira da vam se nitko u kući ne smije obratiti. Posjetite ginekologa.

Ideja serije tekstova o menstrualnim tegobama koju smo započeli tekstom o gljivičnim infekcijama tijekom menstrualnog krvarenja, upravo je u tome da se malo podsjetimo stvari koje smo naučili na satovima biologije, a možda i naučimo nešto novo. Kao i uvijek, stojim vam na raspolaganju za sva pitanja koja će ovaj tekst pokrenuti – a njih možete postaviti u odjeljku za komentare ispod teksta.

Zašto se javljaju grčevi tijekom menstruacije?

Menstrualni grčevi najčešće se opisuju kao grčenje mišića trbuha i zdjelice, iako mogu biti i izuzetno jaki grčevi koji se ne mogu ignorirati. Kad menstruacija počne, maternica se kontrahira, odnosno zateže i opušta, kako bi ubrzala odbacivanje nepotrebna zadebljalog sloja. Taj sloj prvobitno je  nastao kako bi stvorio mekano okruženje za buduću bebu, ali kako do oplodnje nije došlo, sloj se odbacuje i započinje novi ciklus. I tako svaki mjesec.

Elem, vagina kontrahira, izbacuje menstrualnu krv, i te kontrakcije možemo osjetiti kao grčeve u karličnom predjelu.

Kad je bol izuzetno jaka, postoji vjerojatnost da uzrok boli nije samo grčenje maternice nego možda i neko drugo, pritajeno stanje, kao što je endometrioza, upalna bolest zdjelice ili miomi (o njima u nekom od budućih tekstova). Otud i moj savjet da se obratite liječniku ako je bol vrlo snažna.

Nekad se bol može javiti i ako koristite spiralu kao metodu zaštite od neželjene trudnoće. Ipak, bol bi trebala nestati nekoliko mjeseci nakon što je vaš ginekolog pravilno postavio spiralu.

Kako ublažiti grčeve?

Idemo postupno, od najblažih (ali djelotvornih) metoda, pa sve do lijekova koje možete koristiti za menstrualne bolove.

OpustanjeOpustite se

Pripremite toplu kupku, ušuškajte se u meko dekicu i prigrlite termofor. Toplina može pomoći i ublažiti grčeve. Samo budite oprezne – prekomjerna toplina može dovesti do širenja krvnih žila i pojačana krvarenja, pa eksperimentirajte s količinom topline koja vam odgovara. Uz to, lagana masaža može pomoći da se osjećate bolje – osobito ako vam netko izmasira donji dio leđa, gdje se također često javlja bol tijekom menstruacije.

Vježbanje

Iako vam je vjerojatno do svega drugog samo ne do vježbanja u ovoj situaciji, lagane joga ili pilates vježbe poboljšat će cirkulaciju i ublažiti bol. Ako se aktivno bavite sportom, ne morate prestajati u tjednu u kojoj dobijete menstruaciju – stručnjaci tvrde da, ako prebrodite mentalnu barijeru koja vas nagovara da ostanete ušuškani u krevetu, otkrit ćete da ste, unatoč menstruaciji, zapravo vrlo učinkoviti na treningu. Pročitajte naš tekst na temu vježbanja tijekom menstrualnog ciklusa i doznajte više o toj temi.

Biljni lijekovi

Osim uobičajenog ljekovitog bilja za koje znamo da ima umirujući učinak, kao što je čaj od kamilice, ulje noćurka pronašlo je svoju primjenu u ublažavanju bolova tijekom menstruacije. S biljnim lijekovima treba biti oprezan, osobito ako usporedo koristite drugu terapiju, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. I još nešto – pripremite se za odlazak u ljekarnu tako što ćete pročitati naš članak na tu temu.

Tradicionalni lijekovi

To su prije svega neopioidni analgetici, tj. lijekovi protiv bolova. Najčešće korišteni su ibuprofen, naproksen i paracetamol. S ovim analgeticima trik je u tome da pronađete onaj koji vama osobno odgovara, odnosno brzo i učinkovito suzbija bol.

Kontracepcijske pilule

Ako su vam menstruacije jako bolne, ginekolog vam može preporučiti kontracepcijske pilule, koje će izbalansirati razinu hormona u vašem tijelu i ublažiti neželjene simptome. Ne brinite, nove formulacije kontracepcijskih pilula daleko su naprednije od starih koje su izazivale brojne nuspojave, pa prije nego što donesete odluku, dobro se informirajte.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima