Arhive oznaka: menstruacijski ciklus

Kako ublažiti simptome PMS-a

Kao što smo objasnili u jednom od prethodnih tekstova, PMS je skupina simptoma koja se javlja kod većine žena, i to obično sredinom ciklusa. Tegobe mogu biti različita karaktera, od fizičkih do mentalnih i emotivnih, pa se tako razlikuje i njihov intenzitet. Sretnice među nama prođu kroz PMS kao kroz mirno Karipsko more, a određeni postotak žena pati od iznimno jakog oblika koji zahtijeva medicinsku pažnju.

Spadate li u skupinu žena koje svaki mjesec prolaze kroz pravu torturu, pripremili smo za vas savjete koji će vam pomoći da se izborite s čudovištem zvanim PMS.

Promjene u stilu života

Prva linija obrane uvijek su svakodnevne navike, prehrana i unos tekućine. Najprije se pobrinite da pijete dovoljno vode, kako biste smanjili efekt nadutosti. Prehrana treba biti izbalansirana, s visokim udjelom voća i povrća te minimalnim količinama šećera, kofeina i alkohola. Kod grčeva i naglih promjena raspoloženja može pomoći hrana bogata:

  • folnom kiselinom – zeleno lisnato povrće (špinat), brokula, prokulica, cvjetača, citrusno voće, mahunarke, avokado, itd.
  • vitaminom B6 – riba, jetrica, bundeva, krumpir i drugo korjenasto povrće, itd.
  • kalcij – mliječni proizvodi, sardine, zeleno lisnato povrće (kelj, špinat), itd.
  • magnezij – zeleno lisnato povrće (kelj, špinat), orašasti plodovi, bundeva, riba, mahunarke, avokado, banane, itd.

Kvalitetan san također je iznimno važan u borbi protiv PMS-a. Pobrinite se da spavate dovoljno, ali obratite pozornost i na kvalitetu sna. Važno je spavati na kvalitetnom jastuku, u zamračenoj i tihoj sobi, a najmanje sat vremena prije spavanje ograničite uporabu elektroničkih naprava kao što su televizor, laptop ili telefon. Svjetlo koje emitiraju ekrani zapravo pobuđuje aktivnost mozga i onemogućuje nam da jednostavno utonemo u okrepljujući san.

Tjelovježba je još jedan važan faktor, ne samo zato što poboljšava fizičke simptome kao što su grčevi i nadutost, nego i zbog poboljšanja mentalnog stanja. Opće smjernice glase ovako:

  • 2,5 sata tjedno aktivnosti umjerena intenziteta
  • 1 sat i 5 minuta aktivnosti visokog intenziteta
  • kombiniranje aktivnosti umjerena i visokog intenziteta
  • vježbe jačanja mišića najmanje dva puta tjedno.

Dakle, odaberite kombinaciju koja vam odgovara i budite uporni. Ako vas muče grčevi ili se osjećate kao da vam nije ni do čega, a kamoli do vježbanja, izađite u šetnju – svjež zrak će vas osvježiti i poboljšati raspoloženje, a i vaše tijelo će se osjećati bolje. Isprobajte i vježbe joge, koje imaju umirujući učinak i na tijelo i na um.

Ako pušite, PMS je još jedan razlog zašto bi se trebalo osloboditi ove navike.

Lijekovi

Imate li snažne bolove tijekom PMS-a ili menstrualnog krvarenja, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Iznimno jaki bolovi katkad mogu biti znak skrivenog problema, pa ih ne treba ignorirati.

Posavjetujte se s liječnikom koje lijekove možete koristiti za ublažavanje boli. Vaš ginekolog vjerojatno će vam preporučiti tablete ibuprofena, naproksena ili paracetamola. Ako se osjećate napuhano, diuretik može pomoći izbacivanjem tekućine iz tijela.

Kod težih oblika PMS-a ginekolozi katkad preporučuju uporabu kontracepcijskih pilula, što se pokazalo kao učinkovita opcija. U svakom slučaju, ne započinjite bilo kakvu terapiju na svoju ruku prije nego što se posavjetujete s liječnikom.

Alternativni pristup

Kod nekih žena suplementacija mikronutrijenata pokazala se kao učinkovit pristup – to podrazumijeva suplemente koji sadrže folnu kiselinu, vitamine B6 i E, kalcij i magnezij. Ulja noćurka i konoplje pokazala su se učinkovitima u nekim slučajevima, ali kao što to obično biva s biljnim preparatima, potreban je oprez u primjeni, pogotovo ako uzimate neke lijekove.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Što je uopće taj PMS?

Ako nikad niste iskusili čari predmenstrualnog sindroma – čestitam. Spadate u mali postotak sretnica koje su izbjegle ovu tako čestu žensku muku. Većina žena (više od 75 posto njih) doživljava barem neki simptom, o kojima ćemo govoriti kasnije, iako u najvećem broju slučajeva to predstavlja samo neugodnost. Kod nekih žena simptomi PMS-a mogu ozbiljno narušiti kvalitetu života i u tom slučaju stanje se naziva predmenstrualni disforični poremećaj.

To su, dakle, simptomi koji se javljaju kod žena u određenom razdoblju menstrualnog ciklusa. Iako se ne zna sigurno točan uzrok, postoje određeni faktori koji su povezani s ovom pojavom. Tako se, primjerice, PMS češće javlja kod žena između 20 do 40 godina, zatim kod žena koje imaju barem jedno dijete, imaju obiteljsku povijest depresije ili su u prošlosti patile od poslijeporođajne depresije ili poremećaja raspoloženja. Bez obzira na to, PMS može pogoditi žene različite starosti i nestaje s prestankom menstruacije – tijekom trudnoće i menopauze.

Faktori koji mogu utjecati na naše tijelo tijekom PMS-a uključuju:

  • ciklične promjene u razini hormona u krvi, prije svega estrogena i progesterona. Te promjene zapravo su zaslužne za postojanje menstrualnog ciklusa i sve pojave koje ga prate, počevši od ovulacije pa sve do menstrualnog krvarenja.
  • promjene razine serotonina u mozgu, koji je ključan za naše dobro raspoloženje, mogu utjecati na razdražljivost i depresivna stanja, koji se često javljaju tijekom PMS-a
  • žene kod kojih je PMS iznimno izražen mogu zapravo patiti od nedijagnosticirane depresije, koja može dodatno pogoršati stanje
  • deficijencija vitamina i minerala u tijelu
  • unos vrlo slanih namirnica koje zadržavaju vodu i utječu da se osjećamo naduto
  • visok unos alkohola i kofeina, koji mogu utjecati i na naše raspoloženje, ali i izazvati fizičke simptome.

PMS se najčešće javlja oko 14. dana menstrualnog ciklusa kod žena kod kojih ciklus traje 28 dana, i može trajati i do sedam dana nakon početka krvarenja.

Simptomi se mogu podijeliti u dvije grupe, psihičke i fizičke.

Psihički i emotivni simptomi

  • nervoza i razdražljivost
  • depresivno raspoloženje
  • osjećamo se kao da nas sve može dovesti do suza
  • nagle promjene raspoloženja
  • promjene u apetitu, žudnja za slatkišima
  • problemi s nesanicom
  • manjak koncentracije
  • zaboravnost
  • nemir
  • umor
  • smanjeno samopouzdanje
  • smanjen libido

Fizički simptomi

  • bolovi u mišićima i zglobovima
  • glavobolja
  • zamor
  • dobitak na težini zbog povećana zadržavanja vode
  • nadutost
  • osjetljivost ili bol u grudima
  • akne i problemi s kožom
  • zatvor ili dijareja
  • grčevi i bol u trbuhu
  • bol u leđima
  • kronični problemi kao što su astma ili migrene se mogu pogoršati

Fizičke i psihičke promjene kroz koje prolazimo tijekom PMS-a mogu varirati od iznimno blagih do gotovo neizdrživih i različito pogađaju sve nas. Kao što smo spomenuli na početku, određen broj žena može patiti od predmenstrualnoga disforičnog poremećaja koji se manifestiraju kroz depresiju, snažne promjene raspoloženja, bijes, nervozu, probleme s koncentracijom, razdražljivost i napetost.

Ako su predmenstrualni simptomi iznimno izraženi tako da ugrožavaju vaše svakodnevno funkcioniranje, vrijeme je da posjetite liječnika i posavjetujete se s njim o odgovarajućoj terapiji.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Istaknuta slika: kohlmann.sascha via Foter.com / CC BY-SA

A kako se vi osjećate tijekom menstruacije

Provela sam pola dana gunđajući. Kažu da se nakon poroda menstrualni bolovi znatno smanje, ali meni se očito nije posrećilo. Počinjem razmišljati o tome da se nakon poroda žene samo manje žale jer imaju važnijih stvari o kojima razmišljaju i brinu. Vidjet ćemo, možda s drugim djetetom budem imala više sreće.

Jeste li se ikad zapitale što zapravo izaziva menstrualne bolove?

Tek sada nakon poroda shvaćam da su menstrualni bolovi slični vrlo blagim kontrakcijama, što zapravo i jesu – vrlo blage kontrakcije.
Krenimo od početka!

kalendarPrve menstruacije najčešće nisu jako bolne. Jajna stanica prvih nekoliko mjeseci se ne priprema za oplodnju, pa tako prvih nekoliko ciklusa prolazi bez ovulacije.

A tijekom ovulacije, ako se jajna stanica oplodi, ona se ugrađuje u zid maternice. Ako do oplodnje ne dođe, jajna stanica se odbacuje. Ni unutarnji zid maternice, koji se također pripremao za oplodnju, više nije potreban u ovome ciklusu pa tijelo treba i njega nekako izbaciti. Organizam stoga luči prostaglandine, a kako se skupljaju krvne žile, nastaje ishemija tkiva (nedovoljan dotok kisika) unutarnjeg zida maternice, pa ta površina sluznice počinje odumirati, nakon čega je izbacujemo kroz menstrualno krvarenje.

Da bi se dijelovi tkiva uspješno izbacili, maternica se grči, odnosno kontrahira, istiskujući na taj način nepotrebno tkivo. Grčevi izazivaju bol, najčešće tijekom prva dva dana menstruacije. Izrazito bolan menstruacijski ciklus u medicini se naziva dismenoreja.

Ako ne postoji određeno medicinsko stanje koje uzrokuje neuobičajeno bolne menstruacije, tada govorimo o primarnoj dismenoreji. Ona se može pokazati ozbiljnom ako je grlić maternice uži. Nedostatak fizičke aktivnosti i stanje stresa također mogu pridonijeti da se u ovom razdoblju ciklusa pojedine žene osjećaju loše.

Ako postoji medicinski problem koji izaziva bol tijekom ciklusa, riječ je o sekundarnoj dismenoreji. Nju dijagnosticira ginekolog i, ovisno o uzroku, prepisuje terapiju.

Što možete učiniti da biste ublažili menstrualne bolove?

ulje noćurkaNedavno sam pisala blog na temu biljnih lijekova koji mogu pomoći u borbi protiv bolnih menstruacija. Zapravo, napisala sam blog o biljnim pripravcima koji su se koristili kroz povijesti u mnoge svrhe. Jedini biljni preparat koji se i danas uspješno koristi za ublažavanje bolnih menstruacija je ulje noćurka.

A prije nego što se bacite na analgetike, pročitajte nekoliko drugih korisnih savjeta i pokušajte s njihovom primjenom. Sve smo različite: nekima će jedan preparat ili savjet donijeti olakšanje, drugima će pomoći nešto drugo. Evo preporuka:

Nadam se da će vam neki od ovih savjeta biti od pomoći, ako ništa drugo, da vam barem pruže ugodu dok ih isprobavate.

Toliko za danas, moje dame
Pozdrav, Lana!

Menstrualna čašica – udobnost i higijena

Jeste li čule za menstrualnu čašicu?

Menstrualna čašica je fleksibilna čašica koja se nosi unutra oko grlića maternice. Umjesto da upija, ona sakuplja menstrualnu krv. Hipo-alergijska je, ne sadrži lateks i potpuno je sigurna ukoliko se držite uputstva. Postoji nekoliko vrsta menstrualnih čašica, neke su za jednokratnu uporabu, dok su druge za višekratnu namjenu.

Tip Softcup pravljen je za jednokratnu uporabu.

Mooncup, Ladycup i Lunette pravljene su za višekratno korištenje, pri čemu se moraju sterilizirati prije prvog korištenja te prije i poslije sljedećeg menstrualnog krvarenja (iako nema potrebe za sterilizacijom prilikom svakog pražnjenja-dovoljno je ispiranje vodom).

Softcup je odlično rješenje za zaposlene žene ili za žene koje ne žele razmišljati o mjenjanju uložaka ili tampona svakih par sati. Atletičarke ne prestaju pričati o tome kako im Softcup pomaže da istrče duge staze. Žene koje često putuju ne izlaze bez nje. Evo nekoliko detalja o tipu čašice Softcup:

  • Može se nositi do 12 sati.
  • Udobna je za nositi za vrijeme plivanja i bavljenja sportom.
  • Eliminira neprijatan miris menstrualne krvi zato što krv nije u kontaktu sa zrakom.
  • Softcup voli vođenje ljubavi: možete ju nositi za vrijeme seksualnog odnosa da biste spriječili prljanje i mrlje (zapamtite da nije riječ o kontracepcijskom sredstvu te da ne štiti od spolno-prenosivih bolesti).
  • Udobna je: nakon što ju pravilno smjestite, više ju ne osjećate..
  • U prosjeku većina žena rjeđe koristi Softcup, nego što bi koristila uloške ili tampone s obzirom na dugo vrijeme nošenja.

Druge čašice, one za višekratnu uporabu, imaju prednost u zaštiti okoliša. Zamislite koliko samo otpada nastaje od 3 milijarde žena koje svakog mjeseca mjenjaju uloške i tampone?

Čašice postoje u različitim veličinama. Prije naručivanja ili kupovine obavezno pročitajte uputstvo za određivanje vama odgovarajuće veličine. Također se pridržavajte uputstava za uporabu i održavanje kako biste izbjegli mogućnost infekcije, curenja ili neprijatnog osjećaja prilikon nošenja.

Do sada sam, uglavnom, samo čitala komentare žena koje su probale čašicu i, među desetinom pozitivnih, tek se povremeno nađe nečije negativno iskustvo.

Najzanimljiviji komentar za Mooncup koji sam pročitala bio je: „ Mome je djetetu čašica poslužila kao barbikin šešir !“

Bilo kako bilo, vjerujem da su mnoge od vas zgrožene ovom pričom. Smatram i to da vas je barem malo i zaintrigirala.

Ja još uvijek nisam probala menstrualnu čašicu. Čim probam, javljam dojmove!

Pa, dame, a što vi kažete na ovo?

Photo credit: Greencolander / Foter / Creative Commons Attribution 2.0 Generic (CC BY 2.0)

Što je normalan vaginalni iscjedak?

Vrlo često primijetit ćete bjelkast iscjedak i postaviti sebi pitanje: Trebam li posjetiti ginekologa? Stoga ćemo vam pomoći da shvatite razliku između normalna vaginalnog iscjetka i onog koji označava bakterijsku infekciju.

Svaka žena ima neku vrstu vaginalnog iscjetka, a njegova količina uglavnom ovisi o menstruacijskom ciklusu. Miris mu je također različit od žene do žene, pa morate same procijeniti što je “normalan” miris. Na kakvoću i količinu iscjetka utječu i brojni drugi činitelji: stres, prehrana, trudnoća, starost, seksualno uzbuđenje, hormoni…

Kad ga uočite na donjem rublju, iscjedak iz zdrave rodnice može biti bistar, bjelkast ili žućkast. Ako mu se količina, miris ili boja promijene, zabrinut ćete se u slučaju da toj promjeni ne znate uzrok.

Menstruacijski ciklus

Vaginalna sluznica ima blago kiselu pH vrijednost, koja je štiti od infekcija. Neposredno prije i tijekom mjesečnice, pH vrijednost raste, pa je u to vrijeme rodnica podložnija infekcijama.

Kad bismo pitali majku prirodu, spolni odnos imali bismo samo u vrijeme ovulacije, jer tada je spolovilo dobro pripremljeno za primanje sjemene tekućine. No, ne pita se samo ona, pa žene uživaju u spolnom odnosu u svim razdobljima menstruacijskog ciklusa. Nezaštićenim spolnim odnosom puno riskirate: možete oboljeti od neke spolno prenosive bolesti ili ostati u neželjenom drugom stanju. Uz to, iako u početku bezazlen, problem poremećaja vaginalne flore vrlo je česta posljedica izlijevanja sjemene tekućine u rodnicu.

Nju karakterizira smanjen broj zaštitnih mikroorganizama, laktobacila, a povećan broj patogenih bakterija ili gljivica. Njezinu razvoju pogoduju mnogi čimbenici. Nezaštićen spolni odnos samo je jedan od njih.

Do poremećaja vaginalne flore može doći zbog:

  • pretjerana pranja ili grubog trljanja
  • pranja sapunima čiji pH nije prilagođen vaginalnoj kiselosti
  • prskanja parfemima ili sprejevima
  • uzimanja antibiotika
  • poremećaja u razini spolnih hormona itd.

Kada iscjedak upućuje na infekciju?

Vaginalni iscjedak neugodna mirisa uvijek upozorava na neravnotežu vaginalne flore. Sivkast iscjedak neugodna mirisa po ribi sigurno je obilježje bakterijske vaginoze. Nju prate i drugi znakovi: crvenilo, svrbež i bol. Tretirajte spolovilo nekim sredstvom za povećanje kiselosti – čak i ispiranje razblaženim octom može djelovati blagotvorno.

Bjelkast, ljuspast iscjedak koji nema neugodan miris, ali ga prati jak svrbež, može upućivati na gljivičnu infekciju rodnice. Najčešće se te infekcije mogu javiti u drugoj polovici menstruacijskog ciklusa. Nekad je ispiranje dovoljno, nekad primjena probiotika, a teži slučajevi moraju se tretirati antimikotikom.

Ako je iscjedak pojačan i praćen svrbežom i bolom, možda su posrijedi iritacija ili alergijska reakcija na neko sredstvo koje ste koristili.

Manjak iscjetka – suhoća rodnice

I same znate da je umjerenost ključna. Ni premalo ni previše iscjetka nije dobar znak. Manjak vlaženja može nastati zbog hormonskih promjena, menopauze i nekih bolesti. Suhu rodnicu često prate svrbež, peckanje i bol pri spolnom odnosu.
Najbolje je otkloniti uzročnike – korekcijska dijeta ili hormonska terapija mogu pomoći – a tretirati simptome nekim lokalnim sredstvom za vlaženje ili lubrikantom.

Za svaki od ovih problema možete naći potpuno prirodno rješenje u liniji Multi-Gyn proizvoda.

Naučite poznavati svoje tijelo, jer samo tako ćete moći izbjeći uporne infekcije i iritacije.

Fotografija: Victor Bezrukov