Arhive oznaka: menstruacija

Tegobe tijekom menstruacije: grčevi (II dio)

Sjećate li se svoje prve menstruacije? Vjerojatno ste bile zbunjene, možda malo uplašene i sasvim sigurno vam je bilo vrlo neugodno, a kroz glavu vam se vrzmala pomisao: “Što me ovo snašlo?!” Nakon nekoliko ciklusa, većina nas pomiri se sa sudbinom da nas isti proces čeka još oko 40 godina. Međutim, ako osim menstrualnog krvarenja svaki mjesec prolazite kroz torturu nekolicine drugih simptoma, onda vam tih pet do sedam dana mogu doista izgledati kao pakao.

Da se razumijemo – postoje menstrualni simptomi koji su manje-više dio života i na koje se moramo (nekako) naviknuti.

Međutim, važna napomena – ako su simptomi tijekom menstruacije ili tijekom PMS-a toliko izraženi da vam ozbiljno narušavaju kvalitetu života*, obvezno se javite ginekologu. Izraženi simptomi mogu biti znak ozbiljnijeg stanja za koje vam može biti potrebna terapija, pa ne odgađajte posjet liječniku.

*Kad kažem kvalitetu života, mislim na to da danima ne možete ustati iz kreveta od bola; da su vam menstruacije neredovite tako da ih ne možete uhvatite ni za glavu ni za rep, ili da vam raspoloženje toliko oscilira da vam se nitko u kući ne smije obratiti. Posjetite ginekologa.

Ideja serije tekstova o menstrualnim tegobama koju smo započeli tekstom o gljivičnim infekcijama tijekom menstrualnog krvarenja, upravo je u tome da se malo podsjetimo stvari koje smo naučili na satovima biologije, a možda i naučimo nešto novo. Kao i uvijek, stojim vam na raspolaganju za sva pitanja koja će ovaj tekst pokrenuti – a njih možete postaviti u odjeljku za komentare ispod teksta.

Zašto se javljaju grčevi tijekom menstruacije?

Menstrualni grčevi najčešće se opisuju kao grčenje mišića trbuha i zdjelice, iako mogu biti i izuzetno jaki grčevi koji se ne mogu ignorirati. Kad menstruacija počne, maternica se kontrahira, odnosno zateže i opušta, kako bi ubrzala odbacivanje nepotrebna zadebljalog sloja. Taj sloj prvobitno je  nastao kako bi stvorio mekano okruženje za buduću bebu, ali kako do oplodnje nije došlo, sloj se odbacuje i započinje novi ciklus. I tako svaki mjesec.

Elem, vagina kontrahira, izbacuje menstrualnu krv, i te kontrakcije možemo osjetiti kao grčeve u karličnom predjelu.

Kad je bol izuzetno jaka, postoji vjerojatnost da uzrok boli nije samo grčenje maternice nego možda i neko drugo, pritajeno stanje, kao što je endometrioza, upalna bolest zdjelice ili miomi (o njima u nekom od budućih tekstova). Otud i moj savjet da se obratite liječniku ako je bol vrlo snažna.

Nekad se bol može javiti i ako koristite spiralu kao metodu zaštite od neželjene trudnoće. Ipak, bol bi trebala nestati nekoliko mjeseci nakon što je vaš ginekolog pravilno postavio spiralu.

Kako ublažiti grčeve?

Idemo postupno, od najblažih (ali djelotvornih) metoda, pa sve do lijekova koje možete koristiti za menstrualne bolove.

OpustanjeOpustite se

Pripremite toplu kupku, ušuškajte se u meko dekicu i prigrlite termofor. Toplina može pomoći i ublažiti grčeve. Samo budite oprezne – prekomjerna toplina može dovesti do širenja krvnih žila i pojačana krvarenja, pa eksperimentirajte s količinom topline koja vam odgovara. Uz to, lagana masaža može pomoći da se osjećate bolje – osobito ako vam netko izmasira donji dio leđa, gdje se također često javlja bol tijekom menstruacije.

Vježbanje

Iako vam je vjerojatno do svega drugog samo ne do vježbanja u ovoj situaciji, lagane joga ili pilates vježbe poboljšat će cirkulaciju i ublažiti bol. Ako se aktivno bavite sportom, ne morate prestajati u tjednu u kojoj dobijete menstruaciju – stručnjaci tvrde da, ako prebrodite mentalnu barijeru koja vas nagovara da ostanete ušuškani u krevetu, otkrit ćete da ste, unatoč menstruaciji, zapravo vrlo učinkoviti na treningu. Pročitajte naš tekst na temu vježbanja tijekom menstrualnog ciklusa i doznajte više o toj temi.

Biljni lijekovi

Osim uobičajenog ljekovitog bilja za koje znamo da ima umirujući učinak, kao što je čaj od kamilice, ulje noćurka pronašlo je svoju primjenu u ublažavanju bolova tijekom menstruacije. S biljnim lijekovima treba biti oprezan, osobito ako usporedo koristite drugu terapiju, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. I još nešto – pripremite se za odlazak u ljekarnu tako što ćete pročitati naš članak na tu temu.

Tradicionalni lijekovi

To su prije svega neopioidni analgetici, tj. lijekovi protiv bolova. Najčešće korišteni su ibuprofen, naproksen i paracetamol. S ovim analgeticima trik je u tome da pronađete onaj koji vama osobno odgovara, odnosno brzo i učinkovito suzbija bol.

Kontracepcijske pilule

Ako su vam menstruacije jako bolne, ginekolog vam može preporučiti kontracepcijske pilule, koje će izbalansirati razinu hormona u vašem tijelu i ublažiti neželjene simptome. Ne brinite, nove formulacije kontracepcijskih pilula daleko su naprednije od starih koje su izazivale brojne nuspojave, pa prije nego što donesete odluku, dobro se informirajte.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Odbjegle maternice i vagine koje grizu – najluđe zablude o ženskom tijelu

Ako vam ikad padne na pamet da istražujete povijest medicine i prirodnih znanosti, naići ćete na urnebesna vjerovanja koja su tadašnji znanstvenici propagirali u narodu. Možda se ne biste trebali podsmjehivati zabludama iz prošlosti – tko zna, vjerojatno će iduće generacije za sto godina misliti isto o nama i ismijavati nas zbog naše naivnosti. Ipak, ne mogu odoljeti a da vam ne predstavim najotkačenije zablude koje su vladale u mnogim društvima, i to od Antičke Grčke prije više od 2000 godina, pa sve do Saudijske Arabije otprije nekoliko godina.

Bapska vjerovanja o trudnicama

Ono što je možda još zanimljivije od ovih vjerovanja, jest kako su nastala. Kako je narod u to vrijeme povezao, primjerice, žgaravicu s tim da će beba imati puno kose. Ili da se trudnice ne smiju sunčati jer će toplina plodnu vodu pretvoriti u juhu. Ili da će na djetetovom tijelu ostati biljeg ako trudnica nešto ukrade. U svakom slučaju, danas nam ostaje nagađati kako su se ova vjerovanja razvila.

Trudnica

Možda će vam se činiti da su ove bapske priče odavno premoštene, ali u manje urbanim krajevima, još uvijek možete naići na savjete tipa:

– Ako vam se jede janjetina, znači da je beba muško.

– Ako se tamna linija na trbuhu (linea negra) trudnici prostire do pupka, nosi žensko dijete; ako linija prelazi pupak, rodit će se dječak.

– Trudnice koje nose djevojčice imaju mučninu i povraćaju, a mame dječaka pošteđene su tih simptoma.

– Ne smijete sjediti prekriženih nogu tijekom trudnoće jer to usporava bebin rast, a može se dogoditi i da se pupčana vrpca omota oko vrata.

– Nakon poroda, a dok beba ne napuni 40 dana, mama se ne smije kupati niti prati kosu.

Ta opasna menstruacija

Ova vjerovanja najvjerojatnije su nastala iz potrebe tadašnjih liječnika koji su bili gotovo 100 posto muškog spola da objasne određene pojave, ali su imali teškoća s razumijevanjem ženskog tijela. Naravno, kad nešto ne razumijemo, onda nam to djeluje dovoljno misteriozno da počinjemo stvarati teorije kako bismo objasnili neobjašnjivo – i tu nastaje cijeli problem. Postojale su dvije glavne struje među znanstvenicima kad je menstruacija posrijedi. Prva, predvođena grčkim liječnikom Galenom, vjerovala je da menstrualna krv sadrži blagotvorne sastojke do te mjere da su širili učenje kako se nakon poroda krv pretvara u mlijeko kako bi majka prehranila novorođenče.

S druge strane, veći broj znanstvenika vjerovao je da je menstruacija “sotonska rabota” i da je zapravo riječ o pokvarenoj krvi koja čak može dovesti do kvarenja hrane. Zato su se žene tijekom menstruacije morale držati podalje od kuhanja, religioznih rituala i drugih svakodnevnih obveza kako ne bi dovele do kontaminacije (možda odatle potječe naša zamisao poštede tijekom sati tjelesnog odgoja?!).

Djevojcica

Dojke kao oklop

U 14. stoljeću francuski kralj naložio je dvorskom liječniku da otkrije misterij ženskih grudi. Gospodin De Mondeville zdušno je prionuo poslu i došao do tri fascinantna zaključka:

  1. Grudi služe da bi muškarci bolje primijetili žene.
  2. Grudi služe da bi održavale toplinu srca, ali i da bi pružale zaštitu prsnom košu od udaraca.
  3. Bujne grudi jačaju abdomen žene.

Djevice umjesto eliksira mladosti

Potraga za tajnom mladosti stara je koliko i čovječanstvo, ali za ovaj koncept sam prvi put čula istražujući materijale za ovaj članak. Ideja je bila da se u mladim djevicama zapravo krije eliksir mladosti i spavanjem pored njih u istom krevetu, stariji muškarci mogu se pomladiti. Srećom, obred nije podrazumijevao seksualni odnos, ali je i sam po sebi prilično bizaran.

Žene ne bi trebale voziti automobile da ne bi oštetile jajnike

Istaknuti stručnjak iz Saudijske Arabije objavio je studiju prema kojoj žene koje voze često završe s dislociranom zdjelicom i oštećenjima jajnika, što dovodi do toga da imaju teškoća sa začećem. Ispostavilo se da je studija bila izmišljena u pokušaju da se obmani javnost i ne postoje nikakvi znanstveni podaci koji bi potkrijepili tu tvrdnju. Vjerovali ili ne, ali ova lažna studija objavljenja je 2013. godine. Da, u 21. stoljeću.

Histerija kao tipično ženska dijagnoza

Isti onaj Galen koji je vjerovao u blagotvornost menstrualne krvi, tvrdio je i da „ženska sjemena tekućina“ postaje otrovna ako se ne izbaci seksualnim odnosom. Posljedica je bila histerija, a obuhvaćala je širok spektar simptoma, počevši od nervoze, nesanice, iritabilnosti, erotskih fantazija, vlažnosti u intimnom području i osjećaja pritiska u zdjelici. Zapravo već u 13. stoljeću liječnici su se dosjetili rješenja za seksualnu frustriranost nezadovoljenih žena, pa su im ponudili terapiju pretečama današnjih seksualnih igračaka, a kasnije su se počele koristiti masaže intimne regije biljnim uljem koje bi “naglo dovele do olakšanja i prestanka simptoma” (danas poznatije kao orgazam).

Zalutale materice

Kao što sam već spomenula, lako nam je izmišljati nevjerojatne priče o stvarima koje ne poznajemo. Tako su antički liječnici pokušavali objasniti anatomiju ženskog tijela tako što su brojne ženske muke pripisivali lutajućim matericama koje bi putovale kroz tijelo i stacionirale se na različitim pozicijama, izazivajući simptome tipa vertiga, bolova u koljenu i nesanice. Terapija? Uplašiti maternicu glasnim zvukovima ili neugodnim mirisima tako da sama poželi vratiti se na svoje mjesto.

Pazite se vagina koje grizu

Od starog Rima do afričkih plemena, ovaj mit spominje se u različitim kulturama. Priča počinje cijelim setom zubi smještenih u vagini koji čekaju nekog nesretnika kako bi ga kastrirali. Objašnjenje najvjerojatnije leži u benignim kalcificiranim tumorima koji su nalikovali na zube, što je bilo dovoljno da potakne nečiju razuzdanu maštu i stvori ovo urnebesno vjerovanje.

Moj omiljeni – razmišljanje nije dobro za žene

DosadaNaposljetku stižemo i do ovog, meni omiljenog mita, koji je toliko nebulozan da može samo biti simpatičan. Ideja koja je prethodila nastanka ovog vjerovanja jest da se podrže napori velikih sveučilišta da školuju pretežno dječake. Tako je 1873. godine profesor s Harvarda, dr. Edward Clarke, izjavio da se žene trebaju posvetiti obitelji i odustati od školovanja radi opstanka čovječanstva. On je tvrdio da mentalni napor može dovesti do atrofije jajnika i maternice, pa na kraju i do steriliteta, ali i do psiholoških poremećaja i smrti. Tko bi rekao da učenje može biti tako opasno?!

Žene nikako ne bi trebale učiti dulje od četiri sata dnevno, a tijekom menstrualnog ciklusa ne bi trebale uopće prilaziti knjizi, tvrdio je ovaj profesor. Inferiorne u odnosu na muški spol, žene se ne bi trebale zamarati učenjem jer riskiraju oštećenje mozga. Srećom, njegova teorija vrlo je brzo bačena u blato i danas ostaje samo kao artefakt prošlih vremena i vjerovanja koja su obilježila razvoj naše civilizacije.

Prijavite se na naš newsletter

Tegobe tijekom menstruacije: gljivična infekcija (I dio)

Kao da sama menstruacija nije dovoljno neugodna, često se uz nju jave i dodatne tegobe, poput grčeva u trbuhu, osjetljivih grudi, melankoličnog raspoloženja… Zato ovim tekstom započinjemo serijal članaka koji će se baviti upravo ovim temama, a prve u nizu su gljivične infekcije koje se javljaju baš tijekom menstrualnog krvarenja.

Da se podsjetimo – što su gljivične infekcije (i zašto se uopće javljaju)?!

Gljivice su mikroorganizmi koji normalno žive u našem tijelu, kao i bakterije uostalom. Dok sve funkcionira kako treba, bakterije i gljivice žive u miru i slozi i ne stvaraju nikakve probleme – štoviše, potrebne su nam da bismo bili zdravi. Problem nastaje kad se poremeti ta ravnoteža, pa se gljivice počinju nekontrolirano razmnožavati i preuzimaju primat u vagini.

Kad se to dogodi, javljaju se simptomi poput svrbeža, crvenila, iritacija, pojačanog iscjetka, itd.

Ti simptomi u kombinaciji s menstrualnim krvarenjem i svim čarima koje ono podrazumijeva, postaju gotovo pa nesnosni. Nažalost, većina žena iskusi gljivične infekcije makar jednom u životu, a najčešće i nekoliko puta. Taj poremećaj ravnoteže uglavnom je uzrokovan:

Vjeruje se da prehrana bogata škrobom i šećerom pogoduje gljivicama, pa ne bi bilo loše da pročitate i članak na temu tzv. kandida dijete.

Zašto se gljivična infekcija javlja tijekom menstruacije?

Infekcija se najčešće javi nekoliko dana prije krvarenja, a može se dogoditi i da se razvije tijekom samog krvarenja ili nekoliko dana poslije. Uzrok su promjene u razini hormona koje se događaju tijekom ciklusa.

Neću vas zamarati detaljima, pa ukratko:

  • Prije nego što krvarenje počne, opada razina estrogena. Rezultat je promjena pH vrijednosti vagine.
  • PH rodnice od golemog je značenja za održavanje ravnoteže u broju bakterija i gljivica, pa čak i male promjene mogu dovesti do problema.
  • Promjena pH dovodi do disbalansa, pa se gljivice počinju razmnožavati.
  • Menstrualna krv je alkalna, odnosno bazna, a pH vrijednost vaginalnog iscjetka je blago kisela. U dodiru s menstrualnom krvlju, iscjedak poprima pomalo baznu pH vrijednost, što smanjuje obrambeni kapacitet. I ne samo to – bazni pH smeta korisnim bakterijama da rastu i odupru se infekciji.
  • Kad menstruacija završi, estrogen raste na uobičajenu razinu, pH vrijednost vagine vraća se u kiseli raspon, a korisne bakterije oporavljaju se od napada. Sve se vraća u normalno stanje.

Kako ćete prepoznati vaginalnu gljivičnu infekciju?

Osjetit ćete snažnu svrbež (ipak, pokušajte se ne češati da ne biste pogoršali situaciju i doveli do razvoja otekline).

Primijetit ćete veću količinu bijelog, sirastog iscjetka koji najčešće nema izražen miris.

Vaginalno područje može biti crveno i upaljeno.

Osjetit ćete bol ili peckanje tijekom uriniranja, a možete osjetiti i bol tijekom odnosa.

Kako izbjeći gljivičnu infekciju tijekom menstruacije?

Prije svega, poštujte pravila dobre higijene – koristite uloške i tampone bez dodanih mirisa, i mijenjajte ih često, svaka tri do četiri sata. Štoviše, ako ste skloni gljivičnim infekcijama, možda bi bilo bolje da izbjegavate tampone – s obzirom na to da zadržavaju krv u kontaktu s vaginalnim tkivom, veća je vjerojatnost da će se razviti gljivice. Također, ako vam ginekolog propiše neki antimikotik, tj. lijek protiv gljivica u obliku krema koje se nanose u vaginu, nemojte stavljati tampone da ne biste uklonili dio lijeka i time smanjili njegovu učinkovitost.

Za pranje koristite specijalne proizvode za intimnu regiju, koji ne sadrže iritanse i snažne deterdžente. Obratite posebnu pozornost na to da ne perete intimne dijelove gelovima za tuširanje ili sapunom za ruke – to je provjeren recept za iritaciju. Izbjegavajte nošenje sintetičkog donjeg rublja i uske odjeće.

Uz to, možete pomoći vaginalnoj flori da se odupre infekciji tako što ćete ‘nahraniti’ korisne bakterije, laktobacile, prebioticima, odnosno sastojcima koji pospješuju njihov rast.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Intimna njega za dame u pokretu

Ako se trudite održati imidž emancipirane žene ostvarene na različitim poljima, vaši dani vjerojatno su vrlo naporni, od jutra do odlaska u krevet. Naravno, želite se uvijek osjećate svježe i čisto, ali i održavati svoje zdravlje. Pa što vam je onda činiti?!

Sastavili smo za vas vodič za njegu intimnih dijelova bez puno drame, teoretiziranja i utrošenog vremena. Jednostavni i direktni savjeti uz pomoć kojih ćete se uvijek osjećati spremno za neku novu avanturu, ma gdje se nalazili, u bilo koje doba dana (ili noći). Spremni?

Tijekom menstruacije

Naravno, počinjemo s problemom koji nas muči jednom mjesečno, a koji je najčešći razlog nesigurnosti, trčanja do toaleta i panična traženja uložaka po torbici. Uz ovih šest koraka, menstruacija više neće biti bauk.

  1. U skrivene džepove svih torbi koje koristite stavite po jedan uložak i jedan tampon. Kad iskoristite jedan od rezervnih uložaka, zamijenite ga novim čim budete u prilici. Tako ćete uvijek biti spremne ako se menstruacija iznenada javi.
  2. Prije nego što iskoristite tampon koji vam već neko vrijeme stoji u torbi, uvijek provjerite je li plastični omotač oštećen. Kad je pakiranje otvoreno, tampon je izložen mikrobima i može dovesti do razvoja toksičnog šok sindroma.
  3. Uz to, ako patite od bolnih mjesečnica, sa sobom uvijek nosite analgetik koji ste već koristili i za koji znate da vam brzo ublaži bol.
  4. Ako vam se često događaju obilne mjesečnice, odijevajte se slojevito ili nosite sa sobom široku maramu ili šal koje možete omotati oko struka za slučaj da malo menstrualne krvi prijeđe na garderobu.
  5. Maramice za intimnu higijenu još su jedna stvar koju bi trebalo uvijek nositi sa sobom. Uz to što je prijeko potrebno da svaka tri do četiri sata mijenjate uloške i tampone, očistite intimne dijelove maramicama. Produžen kontakt s menstrualnom krvi može dovesti do iritacije, pa nemojte preskakati ovaj korak, gdje god se nalazili.kada-je-dobro-imati-intimne-maramice-pri-ruci
  6. Eksperimentirajte s veličinama tampona kako biste pronašli onaj koji vam savršeno odgovara. Tampon bi trebao sigurno ležati u vašoj vagini, što znači da neće biti curenja prilikom fizičke aktivnosti. Isprobajte veće i manje, ali napominjemo da bi veličinu tampona trebalo mijenjati tijekom ciklusa – kako menstruacija odmiče, tako će vam biti potrebni sve manji tamponi.

Na treningu

Što god da trenirate, vjerojatno patite od barem jednog problema s kojima se suočavaju stotine tisuća žena diljem svijeta. Ne brinite – mi vam čuvamo leđa.

  1. Da biste izbjegli osjećaj suhoće i trenja u rodnici tijekom vježbanja, nanesite malo vaginalnog lubrikanta prije treninga. Odaberite proizvod koji neće izazvati iritaciju, niti poremetiti vaginalnu pH vrijednost.
  2. Tijekom ljeta i nakon treninga imamo potrebu češće se tuširati, nekada i nekoliko puta dnevno. Ne zaboravite intimno područje čistiti samo proizvodima namijenjenima toj svrsi, kao i ograničiti njihovu uporabu na jednom dnevno – za sve češće od toga dovoljno je upotrijebiti samo običnu vodu.
  3. Ako se ne možete istuširati nakon treninga, očistite intimne dijelove tijela maramicama za intimnu njegu. Znoj može biti izuzetno agresivan za kožu, osobito ako nosite sintetičku trenirku ili hlačice.
  4. A da, kad smo već kod sintetike – nosite isključivo pamučno donje rublje. Uvijek i svuda.

Na putovanju

Javni WCBilo da ste na put krenuli autom, vlakom ili avionom, javni toaleti nisu baš oličenja visokih higijenskih standarda. Zato na put krenite spremni – a to znači sljedeće:

  1. Neizostavni su vlažne maramice i gel za dezinfekciju ruku. Dezinficirajte sve s čime dolazite u dodir i nikad ne sjedajte na WC školjku.
  2. Nakon korištenja toaleta, ruke posušite papirnatim ručnikom, a ne sušilom za ruke (ti uređaji samo cirkuliraju zrak iz toaleta koji je prepun bakterija).
  3. Izbjegavajte obojeni toalet papir, kao i onaj s dodanim mirisom. Dodaci često mogu djelovati kao iritansi.
  4. Ne koristite parfem niti dezodoranse kako biste održavali svježinu intimnih dijelova tijela. To je samo još jedan recept za iritaciju i intimne tegobe.
  5. Rastegnite se svakih pola sata do sat, ili pravite česte stanke ako putujete automobilom. Dugo sjedenje nije samo rizik po vaše zdravlje općenito, nego može dovesti i do razvoja gljivične infekcije.
  6. Ako koristite dnevne uloške, ne zaboravite da i njih treba mijenjati svaka tri do četiri sata.
  7. Intimne tegobe kao što je bakterijska vaginoza često se javljaju tijekom ljeta, pa ponesite sa sobom prebiotik kako vam taj problem ne bi pokvario cijelo putovanje.

Samo za one avanturističkog duha

Brčkanje u jacuzziju ili bazenu može djelovati vrlo primamljivo, ali budite svjesni bakterija i gljivica koje vam mogu prenijeti drugi korisnici jacuzzija ili bazena. Više ne djeluje tako neodoljivo, zar ne?

Kako se približe ljetni mjeseci, tako se počne buditi i najuspavaniji libido, pa nam na pamet padaju različite ideje, od kojih mnoge uključuju intimne trenutke na plaži, zatim u vodi ili negdje drugdje u prirodi. Napominjemo da  takve avanture često mogu dovesti do iritacije, ali i do infekcije, pa pripazite na higijenu prije, poslije i tijekom seksualnog odnosa.

Ovaj vodič ne bi bio kompletan bez još jedne napomene – ne zaboravite zaštitu. Prezervativi vas ne štite samo od trudnoće nego i od spolno prenosivih bolesti (naravno, ni oni nisu 100 posto učinkoviti, pa kao prvenstvenu zaštitu koristite razum i opreznost).

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Kako ublažiti simptome PMS-a

Kao što smo objasnili u jednom od prethodnih tekstova, PMS je skupina simptoma koja se javlja kod većine žena, i to obično sredinom ciklusa. Tegobe mogu biti različita karaktera, od fizičkih do mentalnih i emotivnih, pa se tako razlikuje i njihov intenzitet. Sretnice među nama prođu kroz PMS kao kroz mirno Karipsko more, a određeni postotak žena pati od iznimno jakog oblika koji zahtijeva medicinsku pažnju.

Spadate li u skupinu žena koje svaki mjesec prolaze kroz pravu torturu, pripremili smo za vas savjete koji će vam pomoći da se izborite s čudovištem zvanim PMS.

Promjene u stilu života

Prva linija obrane uvijek su svakodnevne navike, prehrana i unos tekućine. Najprije se pobrinite da pijete dovoljno vode, kako biste smanjili efekt nadutosti. Prehrana treba biti izbalansirana, s visokim udjelom voća i povrća te minimalnim količinama šećera, kofeina i alkohola. Kod grčeva i naglih promjena raspoloženja može pomoći hrana bogata:

  • folnom kiselinom – zeleno lisnato povrće (špinat), brokula, prokulica, cvjetača, citrusno voće, mahunarke, avokado, itd.
  • vitaminom B6 – riba, jetrica, bundeva, krumpir i drugo korjenasto povrće, itd.
  • kalcij – mliječni proizvodi, sardine, zeleno lisnato povrće (kelj, špinat), itd.
  • magnezij – zeleno lisnato povrće (kelj, špinat), orašasti plodovi, bundeva, riba, mahunarke, avokado, banane, itd.

Kvalitetan san također je iznimno važan u borbi protiv PMS-a. Pobrinite se da spavate dovoljno, ali obratite pozornost i na kvalitetu sna. Važno je spavati na kvalitetnom jastuku, u zamračenoj i tihoj sobi, a najmanje sat vremena prije spavanje ograničite uporabu elektroničkih naprava kao što su televizor, laptop ili telefon. Svjetlo koje emitiraju ekrani zapravo pobuđuje aktivnost mozga i onemogućuje nam da jednostavno utonemo u okrepljujući san.

Tjelovježba je još jedan važan faktor, ne samo zato što poboljšava fizičke simptome kao što su grčevi i nadutost, nego i zbog poboljšanja mentalnog stanja. Opće smjernice glase ovako:

  • 2,5 sata tjedno aktivnosti umjerena intenziteta
  • 1 sat i 5 minuta aktivnosti visokog intenziteta
  • kombiniranje aktivnosti umjerena i visokog intenziteta
  • vježbe jačanja mišića najmanje dva puta tjedno.

Dakle, odaberite kombinaciju koja vam odgovara i budite uporni. Ako vas muče grčevi ili se osjećate kao da vam nije ni do čega, a kamoli do vježbanja, izađite u šetnju – svjež zrak će vas osvježiti i poboljšati raspoloženje, a i vaše tijelo će se osjećati bolje. Isprobajte i vježbe joge, koje imaju umirujući učinak i na tijelo i na um.

Ako pušite, PMS je još jedan razlog zašto bi se trebalo osloboditi ove navike.

Lijekovi

Imate li snažne bolove tijekom PMS-a ili menstrualnog krvarenja, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Iznimno jaki bolovi katkad mogu biti znak skrivenog problema, pa ih ne treba ignorirati.

Posavjetujte se s liječnikom koje lijekove možete koristiti za ublažavanje boli. Vaš ginekolog vjerojatno će vam preporučiti tablete ibuprofena, naproksena ili paracetamola. Ako se osjećate napuhano, diuretik može pomoći izbacivanjem tekućine iz tijela.

Kod težih oblika PMS-a ginekolozi katkad preporučuju uporabu kontracepcijskih pilula, što se pokazalo kao učinkovita opcija. U svakom slučaju, ne započinjite bilo kakvu terapiju na svoju ruku prije nego što se posavjetujete s liječnikom.

Alternativni pristup

Kod nekih žena suplementacija mikronutrijenata pokazala se kao učinkovit pristup – to podrazumijeva suplemente koji sadrže folnu kiselinu, vitamine B6 i E, kalcij i magnezij. Ulja noćurka i konoplje pokazala su se učinkovitima u nekim slučajevima, ali kao što to obično biva s biljnim preparatima, potreban je oprez u primjeni, pogotovo ako uzimate neke lijekove.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Prva menstruacija

Šta očekivati i kako se pripremiti

Drage damice,

vaše tijelo u pubertetu prolazi kroz značajne promjene. Pojavljuju se dlakice na određenim mjestima, grudi pupaju, a vaši još intimniji dijelovi tijela pripremaju se za prvi menstrualni ciklus. Sigurno se pitate što je sve normalno u ovom životnom razdoblju. Posve je uobičajeno da se pitate. Pripremila sam za vas nekoliko odgovora da bih vam približila neke situacije, koje su vam vjerojatno već vrlo bliske.

Kad možete očekivati prvu menstruaciju?

Prva menstruacija kod mnogih djevojčica nastupa oko dvanaeste godine. Ipak, sve ovisi o vama: prvo krvarenje može nastupiti bilo kada između vaše devete i  šesnaeste godine. Kako ne biste godinama čekale cupkajući, evo što možete očekivati: najprije će se pojaviti dlake u intimnoj regiji i pod pazuhom, a grudi će poprimati oblik kao kod odraslih žena. Obično se neposredno prije menstruaciju javi blago pojačan iscjedak, a grudi postanu osjetljive ili bolne.

Kako se pripremiti za prvu menstruaciju?

Razgovarajte sa starijom sestrom, mamom, prijateljicom. Neka one koje su kroz to već prošle podijele iskustvo s vama. Uz to, bilo bi dobro da uvijek kod sebe imate uložak, koji ćete upotrijebiti u slučaju da ste izvan kuće. Ako dobijete menstruaciju dok ste u školi, a niste sa sobom ponijele uložak, uvijek možete zamoliti školskog liječnika ili prijateljicu da vam daju jedan iz njihovih zaliha.

Što možete očekivati od prve menstruacije?

Možete očekivati da vas iznenadi. Kad god da se dogodi – bit će vam nešto potpuno strano i čudno. Prvo krvarenje obično je slabije, pa može izgledati kao smećkasti iscjedak. Uz to, možete očekivati da osjećate malaksalost i umor. Zbog toga mnoge djevojke koriste “poštedu” u tim danima, kako ne bi sudjelovale na satu tjelesnog. Istina je ipak da, ako krvarenje nije obilno, umjerena fizička aktivnost djeluje blagotvorno na vaše zdravstveno stanje i smanjuje osjećaj slabosti.

Koliko traje menstruacija?

Menstrualni ciklus (razdoblje od početka jednog do početka sljedećeg krvarenja) idealno traje 28 dana. Kako je malo nas idealno, ciklus obično traje između 25 i 30 dana. Samo menstrualno krvarenje traje između tri i sedam dana. Ipak, u prvih nekoliko mjeseci i to će varirati. Potrebno je puno vremena da se vaš ciklus uredi i da dobijete vlastitu šablonu. Nije loša ideja da u nekom kalendaru bilježite prvi dan svakog ciklusa, pa ako vam se učini da je vrijeme za brigu – razgovarajte sa svojim liječnikom.

Kako održavati higijenu tijekom menstruacije?

Redovito mijenjajte uloške (ili tampone, ako ih koristite). To znači da uloške treba mijenjati svakih četiri do pet sati, tampone najviše svakih osam sati, a kod jakog krvarenja – češće. Primijetit ćete pravilo: prvi-drugi dan krvarenje je jače, a zatim se postupno smanjuje. Ako ste u mogućnosti, prilikom svakog mijenjanja uloška isperite se mlakom vodom i nekim blagim sredstvom za intimnu higijenu, a nikako nemojte koristiti sapune, sprejeve i druge agresivne preparate. To pravilo za održavanje intimne higijene vrijedi i inače, ne samo tijekom “onih dana”.

Što ako “procuri”?

Događa se. Ja sam bila od onih koje su stalno zapitkivale prijateljice da provjere je li „pozadi sve ok“. Ako ste vani, u školi ili u gradu, zamolite nastavnika da odete do kuće preodjenuti se ili nazovite roditelje da vam donesu čistu odjeću. Dobro je u vrijeme menstruacije sa sobom nositi rezervnu odjeću, ili je ostaviti u ormariću u školi, ako ga imate. Uz to, najbolje je da nosite tamnije hlače ili suknje, jer će se na njima fleka slabije vidjeti.

Pijete li nešto protiv bolova?

Neke žene osjećaju jaku bol (menoragiju) tijekom menstrualnog krvarenja. Druge kao da nemaju nikakav problem. Ako spadate u prvu grupu, razgovarajte sa svojim liječnikom. On vam može preporučiti neku analgetsku terapiju. Imajte u vidu da na blaže bolove možete utjecati promjenom prehrane ili nekim biljnim preparatom, kao što je ulje noćurka. Termofor također može smanjiti bol, iako valja imati na umu da može proširiti krvne žile i izazvati jače krvarenje.

Nadam se da će vam ovaj tekst pomoći da se ne osjećate izgubljeno kad dođe taj dan. Javite mi kako menstruaciju sada zovete? Mi smo koristile izraze kao što su: „dobila sam“ ili  „menga”… Zanima me jesu li se izrazi s vremenom promijenili.

Pozdrav!

Lana

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Što je uopće taj PMS?

Ako nikad niste iskusili čari predmenstrualnog sindroma – čestitam. Spadate u mali postotak sretnica koje su izbjegle ovu tako čestu žensku muku. Većina žena (više od 75 posto njih) doživljava barem neki simptom, o kojima ćemo govoriti kasnije, iako u najvećem broju slučajeva to predstavlja samo neugodnost. Kod nekih žena simptomi PMS-a mogu ozbiljno narušiti kvalitetu života i u tom slučaju stanje se naziva predmenstrualni disforični poremećaj.

To su, dakle, simptomi koji se javljaju kod žena u određenom razdoblju menstrualnog ciklusa. Iako se ne zna sigurno točan uzrok, postoje određeni faktori koji su povezani s ovom pojavom. Tako se, primjerice, PMS češće javlja kod žena između 20 do 40 godina, zatim kod žena koje imaju barem jedno dijete, imaju obiteljsku povijest depresije ili su u prošlosti patile od poslijeporođajne depresije ili poremećaja raspoloženja. Bez obzira na to, PMS može pogoditi žene različite starosti i nestaje s prestankom menstruacije – tijekom trudnoće i menopauze.

Faktori koji mogu utjecati na naše tijelo tijekom PMS-a uključuju:

  • ciklične promjene u razini hormona u krvi, prije svega estrogena i progesterona. Te promjene zapravo su zaslužne za postojanje menstrualnog ciklusa i sve pojave koje ga prate, počevši od ovulacije pa sve do menstrualnog krvarenja.
  • promjene razine serotonina u mozgu, koji je ključan za naše dobro raspoloženje, mogu utjecati na razdražljivost i depresivna stanja, koji se često javljaju tijekom PMS-a
  • žene kod kojih je PMS iznimno izražen mogu zapravo patiti od nedijagnosticirane depresije, koja može dodatno pogoršati stanje
  • deficijencija vitamina i minerala u tijelu
  • unos vrlo slanih namirnica koje zadržavaju vodu i utječu da se osjećamo naduto
  • visok unos alkohola i kofeina, koji mogu utjecati i na naše raspoloženje, ali i izazvati fizičke simptome.

PMS se najčešće javlja oko 14. dana menstrualnog ciklusa kod žena kod kojih ciklus traje 28 dana, i može trajati i do sedam dana nakon početka krvarenja.

Simptomi se mogu podijeliti u dvije grupe, psihičke i fizičke.

Psihički i emotivni simptomi

  • nervoza i razdražljivost
  • depresivno raspoloženje
  • osjećamo se kao da nas sve može dovesti do suza
  • nagle promjene raspoloženja
  • promjene u apetitu, žudnja za slatkišima
  • problemi s nesanicom
  • manjak koncentracije
  • zaboravnost
  • nemir
  • umor
  • smanjeno samopouzdanje
  • smanjen libido

Fizički simptomi

  • bolovi u mišićima i zglobovima
  • glavobolja
  • zamor
  • dobitak na težini zbog povećana zadržavanja vode
  • nadutost
  • osjetljivost ili bol u grudima
  • akne i problemi s kožom
  • zatvor ili dijareja
  • grčevi i bol u trbuhu
  • bol u leđima
  • kronični problemi kao što su astma ili migrene se mogu pogoršati

Fizičke i psihičke promjene kroz koje prolazimo tijekom PMS-a mogu varirati od iznimno blagih do gotovo neizdrživih i različito pogađaju sve nas. Kao što smo spomenuli na početku, određen broj žena može patiti od predmenstrualnoga disforičnog poremećaja koji se manifestiraju kroz depresiju, snažne promjene raspoloženja, bijes, nervozu, probleme s koncentracijom, razdražljivost i napetost.

Ako su predmenstrualni simptomi iznimno izraženi tako da ugrožavaju vaše svakodnevno funkcioniranje, vrijeme je da posjetite liječnika i posavjetujete se s njim o odgovarajućoj terapiji.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Istaknuta slika: kohlmann.sascha via Foter.com / CC BY-SA

Endometrioza – bolest grozna

Drage dame, sjećate li se teksta o endometriozi i zagađenju, tj. dioksinima? Idemo se prisjetiti što je u stvari endometrioza.

Pojednostavljeno rečeno – endometrioza je pojava zalutalih stanica iz maternice. Komadići endometrijalnih tkiva, koja se nalaze izvan svoga uobičajenog staništa – materice, razvijaju se kao i bilo koja druga tkiva. Zbog svog položaja prilikom rasta se šire i pucaju. Tijekom menstrualnog ciklusa krvare, ali nemaju načina da napuste tijelo i zbog toga ostaju unutar njega. Tako nastaje endometrija – izraslina koja može biti u obliku čvorića ili ciste. Naraste nekontrolirano i može se naći u jajnicima ili na jajovodu. Ako se endometrijalna tkiva nađu izvan maternice, mogu izazvati velike bolove i neplodnost.

Sve dok je netko u mom okruženju nije dobio, nisam ni čula za endometriozu. Počela sam čitati o njoj, istraživati kako nastaje i zbog čega, i ono najvažnije – kako se liječi. Znate ono kad vidite dobre cipele i počnete ih primjećivati na ženama po cijelom gradu? E, takva situacija je sa mnom i s endometriozom. Spominje se svugdje: u časopisima, u televizijskim reklamama i sl. Najbolje bi bilo da se o njoj uopće ne piše, tj. kad ne bi ni postojala. Ali širenjem svijesti o ovoj bolesti možemo pomoći ženama koje imaju problema, a nije im još dijagnosticirana ova bolest.

Svaka deseta žena na svijetu koja ima između 25 i 35 godina ima razvijenu endometriozu.

Prema statistici, čak više od 90 milijuna žena muči se s ovom bolešću. Smatra se da postoje određeni faktori rizika koji predstavljaju osnovu za pojavu endometrioze, a to su sljedeći:

  • menstruacijski ciklus traje kraće od 27 dana
  • menstruacija je dulja od tjedan dana
  • prva menstruacija pojavila se prije jedanaeste godine
  • imate poremećaj rada jajnika
  • javila se suhoća rodnice
  • zbog pretilosti imate povećano lučenje estrogena
  • niste prošli trudnoću
  • imate slab imunosni sustav
  • ako je vaša majka ili sestra (rodbina iz prvog koljena) obolijevala od endometrioze.

Čak i ako ispunjavate gore navedeno, ne mora značiti da ste odličan kandidat za endometriozu. Zbog simptoma koji podsjećaju na upalu slijepog crijeva, celijakiju i urinarnu infekciju, događa se da se pogrešno liječi, tj. da se ne otkrije na vrijeme. Međutim, ako su vaši simptomi sljedeći, obvezno posjetite ginekologa, ako to već dosad niste učinile.

Dakle, simptomi su sljedeći:

  1. bolne menstruacije (samo ako su bolnije nego inače)
  2. obilnije krvarenje nego što je uobičajeno
  3. krvarenje između dva ciklusa
  4. bolan seksualni odnos.

Kako se dijagnosticira endometrioza?

Jedini način otkrivanja endometrioze je histološkim pregledom (uzimanjem dijela tkiva) ili laparoskopijom – ubacivanjem tanke optičke cijevi s kamericom na vrhu kroz mali rez na trbuhu. Ova metoda davanja dijagnoze je najučinkovitija jer se njome otkrivaju, i oblik, i veličina, i pozicija endometrijalnog tkiva. Iako su najbezbolniji, ginekološki i ultrazvučni pregledi ne daju potpune informacije o bolesti, nego nam samo mogu otkriti postoje li promjene na zidovima maternice.

Sigurno se pitate, zašto uopće nastaje endometrioza?

Točan i konkretan odgovor na ovo pitanje, nažalost, nemaju ni liječnici. Iako je otkrivena još u 19. stoljeću, uzroci njezine pojave se ne znaju ni danas. Jedino objašnjenje je da komadići sluznice maternice imaju sposobnost “seljenja”, gdje se dalje razvijaju i rastu. Promjena njihove lokacije događa se ako se menstrualnim krvarenjem izmjeste unutar jajovoda do jajnika, umjesto da se krvarenjem izbace iz organizma.

Jeste li znale da prečesto korištenje tampona tijekom menstruacije može izazvati endometriozu?

S tim imaju veze upravo dioksini, o kojima smo ranije pisali. Te kemikalije zagađuju drveće od kojih se izgrađuju tamponi (pogotovo u europskim zemljama). Međutim, tome dodatno pridonosi i zadržavanje krvi. Zbog toga mijenjajte tampone često! Posebno ako imate obilnija krvarenja. Još jedan savjet – tijekom menstruacije koristiti i uloške! Iako su tamponi udobniji, lakši za korištenje, ne grebu nas, ne nadražuju kožu – ulošci ne dovode do zadržavanja krvi, a time ni do endometrioze.

Kako endometrioza utječe na neplodnost?

Tkiva koja su se izmjestila – takozvane “priraslice” – i nalaze se u jajovodu i jajnicima ometaju ovulaciju. Zatvaraju jajovode, remete pokretljivost jajnih stanica i time ne dopuštaju susret spermija i jajnih stanica.

Kako se liječi?

Moram vas razočarati – ne liječi se nego je jedina opcija operacija. Rješenje je odstranjivanje tkiva koje remeti vaš organizam i normalno funkcioniranje spolnih organa. Najradikalnije izlječenje je odstranjivanje maternice i jajnika, što se primjenjuje u ranom klimaksu. Jedan od trenutačnih rješenja u početku endometrioze je hormonska terapija, koja traje nekoliko dana. Uvijek se možete okrenuti i alternativnim načinima liječenja. Jedan od njih je promjena prehrane: izbjegavajte masnu hranu i sve mliječne proizvode, konzumirajte tople napitke (biljne čajeve) radi opuštanja mišića, grickajte lješnjake, orahe, bademe i druge orašaste proizvode, jedite svježe voće i povrće.

Nadam se da sam vam pomogla i da ste pročitali nešto novo. A najviše bih voljela da o ovoj groznoj bolesti, kako kaže naslov teksta, nisam ni pisala i da je nema! Ali realnost je drukčija. Ako vam se javljaju slični problemi, osluškujte vlastiti organizam i obratite se liječniku. Bolje spriječiti, nego liječiti!

Do sljedećeg pisanja, pozdrav!

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Istaknuta slika: coloredgrey via Foter.com / CC BY

Kako vježbati cijeli mjesec, pa i tijekom “onih” dana

Sjećate se kako smo se u školi mogle izvući sa satova tjelesnog ako bismo nastavnici diskretno šapnuli da smo na “poštedi”? Zašto normalnu fiziološku pojavu tretiramo kao bolest i učimo djevojčice od malih nogu da tijekom tog razdoblja sebe treba tretirati kao da smo u rekonvalescentnom razdoblju i izbjegavamo bilo kakvu fizičku aktivnost? Zašto lišavamo sebe mogućnosti raditi što god poželimo, i to po nekoliko dana svaki mjesec?! Sjećam se riječi moje prijateljice, koja je jedna od onih žena koje imaju tu nesreću da im menstruacija dugo traje (čak i do deset dana): “Nekad se osjećam kao da više vremena provedem na poštedi nego izvan nje“. Ima li fiziološkog obrazloženja za tretiranje menstruacije kao posebnog stanja ili se mi to samo malo prenemažemo?

O da, obrazloženja ima. Spolni hormoni estrogen i progesteron nisu zaduženi samo za upravljanje reproduktivnim sustavom, nego utječu i na ostatak našeg tijela – ligamente, mišiće, živce, što svakako utječe na to kako se osjećamo tijekom ciklusa. Međutim, to nikako ne znači da se treba lišavati svake fizičke aktivnosti čim osjetimo naznake PMS-a. Profesionalne sportašice često navode kako se bol i grčevi smanjuju tijekom treninga, a većina njih smatra da se njihove sportske performanse ne smanjuju u tom razdoblju. E pa, ako mogu one, možemo i mi! Zato danas pričamo o tome kako možete prilagoditi fizičku aktivnost svom tijelu i razdoblju menstrualnog ciklusa u kojem se nalazite.

Prvi tjedan ciklusa

Ciklus počinje menstrualnim krvarenjem. Naši jajnici počinju pripremati jajnu stanicu, a za to vrijeme razina estrogena ostaje niska, što znači da se tijelo ponaša slično muškom – koristi ugljikohidrate za energiju umjesto masti, a to nam daje više energije tijekom vježbanja. Također, u ovom razdoblju brže se oporavljamo od zamora i imamo viši prag tolerancije boli. Znamo što vam prolazi kroz glavu: “Sve je to lijepo, ali kad mene boli trbuh i nosim nešto što više nalikuje na pelenu za bebu nego na diskretni uložak, nije mi ni do čega, osobito ne do skakanja, trčanja i znojenja!“. Tu je caka – ako se natjerate da ipak odete u teretanu, park ili teren, otkrit ćete da nakon toga prvog koraka sve dalje ide lakše i samo vježbanje nije nikakav problem! A i grčevi će se smanjiti. Obećavamo.

Trening koji vam najviše odgovara u ovom razdoblju

Ma koliko vam djelovalo kao da se ne možete pomaknuti, a kamoli vježbati, optimalan oblik treninga bilo bi vježbanje visokog intenziteta – HIIT (High Intensity Interval Training), kardio, sprint kombiniran umjerenijim tempom trčanja i sl. Sada je vrijeme za vježbanje s utezima. Probajte, pa nam javite kako ste se osjećale nakon treninga!

Drugi tjedan ciklusa

Ovulacija se uglavnom događa sredinom ciklusa, oko četrnaestog dana. Nekoliko dana prije nego što jajna stanica krene na put prema maternici, raste razina estrogena u našem tijelu, a on sa sobom nosi rizik od ozljede koljena, jer su zglobovi manje sposobni apsorbirati udare. To se događa zato što se u razdoblju ovulacije usporava refleks istezanja koljena (koji liječnici provjeravaju kuckanjem koljena malim čekićem), pa to može biti problem ako se bavite intenzivnim vježbanjem koje stvara velik pritisak na koljena. Međutim, ako se profesionalno bavite sportom, ne očajavajte. Studije su dokazale da je moguće čak i do 60 posto smanjiti rizik od ozljede koljena ako sportašice prođu kroz dodatni neuromuskularni trening, na kojem uče kako smanjiti pritisak na koljena i skočne zglobove i poboljšati koordinaciju tijela.

Trening koji vam najviše odgovara u ovom razdoblju

Vrlo je važno da u ovom razdoblju pomno osluškujete što vam govori vaše tijelo. Ako osjetite povišen tlak u koljenima ili bol, smanjite intenzitet vježbanja ili napravite stanku. Također, ne preskačite zagrijavanje. Zagrijavanje je iznimno bitno za pripremu mišića i zglobova za napor koji im slijedi. Ne treba biti predugačko, petnaestak minuta čučnjeva ili drugih dinamičkih vježbi bit će dovoljno da vas pripremi za trening bez bola.

Treći i četvrti tjedan ciklusa

Joga
Photo credit: adifansnet via Foter.com / CC BY-SA

Estrogen i progesteron u ovoj fazi stvaraju pravi hormonski rignišpil u našem tijelu – najprije rastu razine tih dvaju hormona, zatim blago opadaju pri kraju ciklusa, zbog čega se osjećamo tromo i teško. U ovom razdoblju tijelo počinje koristiti masti kao izvor energije tijekom vježbanja, što također utječe na to da nam je teže pomaknuti se i motivirati za vježbanje. Zbog povišenog progesterona našem je tijelu potrebno više vremena da se oslobodi viška topline znojenjem, a estrogen utječe na to da se osjećamo naduto. Bez obzira na sve te neugodne simptome, vaše tijelo još uvijek je u stanju izdržati treninge, osobito ako je riječ o treninzima izdržljivosti, kao što je trčanje. Zato, ako se pripremate za maraton, ne brinite – hormoni vas neće spriječiti da date sve od sebe!

Trening koji vam najviše odgovara u ovom razdoblju

Pripremite se za pad motivacije i napravite plan kako ćete sebe privoljeti da ipak obujete tenisice i izađete van. Vježbanje vam može pomoći i ako imate izražene PMS simptome. U tu svrhu najbolje je isprobati aerobne vježbe. Pronađite grupne treninge u obližnjem fitness centru – u društvu je lakše. Ne morate sebe forsirati da vježbate istim intenzitetom kao i inače. Poslušajte svoje tijelo, ako se osjećate slabo i malaksalo, opredijelite se za laganiji tempo – joga, pilates, trčanje umjerenim tempom ili brzo hodanje.

Ako koristite kontracepcijske pilule

Žene koje koriste pilule prolaze kroz iste fiziološke procese kao i one koje ne uzimaju hormonsku zaštitu, samo u manjoj mjeri, pa se i simptomi manje ispoljavaju.

Trening koji vam najviše odgovara u ovom razdoblju

Pratite preporuke koje smo naveli u gornjem dijelu teksta i uživajte u svojim treninzima – vjerojatno nećete osjetiti velike fluktuacije u snazi ​​i energiji.

Nakon menopauze

U ovom razdoblju života razinu estrogena je niska, što utječe na apsorpciju kalcija u organima za probavu. Smanjen unos kalcija oslabljuje vaše kosti, povećava rizik od osteoporoze i loma kostiju prilikom pada. Također, estrogen štiti srce i krvne žile, pa se u menopauzi učinak ove zaštite gubi i raste rizik od srčanih bolesti.

Trening koji vam najviše odgovara u ovom razdoblju

Fizička aktivnost je vrlo važna kako bi se ublažili mnogi simptomi menopauze, kao i da bi vaše tijelo ostalo zdravo i snažno. Preporuka je kombinirati kardio vježbe s utezima, što može ublažiti gubitak koštane mase i smanjiti rizik od prijeloma. Važno je da u svakodnevnu rutinu uvrstite šetnju, laganim tempom, što dulje – učinit ćete dobro vašem srcu, vašim plućima, a i vašem duhu.

Dakle, drage moje dame, nema više izgovora – čak ni “oni dani u mjesecu” više nisu bauk. Dali smo vam recept koji će vam omogućiti da se svaki dan osjećate snažno, zdravo i puno energije. Na vama je samo da pripremite opremu za trening.

Sretno!

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta slika: ejmc via Foter.com / CC BY-SA

Mobilne aplikacije za žene

Po tko zna koji put započinjem post istom konstatacijom da živimo u doba kad nam vrijeme brzo teče i kad se tehnologija sve više razvija. Pametni mobiteli ne ispuštaju se iz ruku, djeci se daju tableti umjesto igračaka, polako, ali sigurno zaboravljamo kako izgleda razgovor u četiri oka bez ijednog lajka. Sve je to ok, to jest nije ok. Kako su se pojavila suvremena rješenja koja nam olakšavaju život, čovječanstvo se prilagodilo. I zašto i ne bismo kad su nam mnoge stvari olakšane. Pogotovo nama ženama.

Mame, bake i žene nekad su se u “onim danima” snalazile kako su znale i umjele. Umjesto tampona različitih veličina, menstrualnih čašica, uložaka s krilcima i slično – koristile su vatu. I nije im ništa falilo. Živjele su manje komforno, ali su istrpjele. Međutim, danas imamo velik broj tampona i uložaka koji nam olakšavaju svakodnevnicu i sve okolnosti koje nam donosi naš nježniji spol.

Ali … Tehnologija je napredovala, a mi žene smo se uklopile. Navikle smo se jedna na drugu. Tehnologija na nas i mi na nju. Međutim, potpuno vjerovanje jednoj tehnološkoj stvarčici nosi određene rizike. Ta stvarčica o kojoj ću vam danas govoriti je aplikacija za dane menstruacije.

Ok, neću vam lagati – instalirala sam je na svom pametnom mobitelu. I kad god mi zatreba, bacim pogled da vidim kad mi u posjet stiže crvenkapica. Pri instaliranju treba ukucati prosječan broj dana između dva ciklusa. Na temelju toga aplikacija vam najavljuje kad ćete dobiti menstruaciju idući mjesec. Koristim aplikaciju i da bih provjerila koliko mi je trajala, ali dalje od toga ne idem. Ne znam sjećate li se da su se nekad u ginekološkim ordinacijama dobivali kartončići u vidu kalendara. U kalendar se upisuje kad vam je počeo ciklus, kad se završio i kakav je bio. Tu evidenciju biste nosile pri svakom pregledu kako bi vaš liječnik mogao pratiti vaše zdravstveno stanje. I danas se mogu naći takvi papirići, ali ih rijetko tko koristi upravo zbog menstrualnih kalendara na pametnim uređajima.

Da se ne lažemo, mobilne aplikacije stvarno nam pomažu jer ih:

  1. uvijek imamo uza sebe
  2. možemo učiniti “back up” i sačuvati ih u memoriju.

Moja priča o aplikaciji tek počinje…

Nedavno sam čula da je jedna djevojka neplanirano zatrudnjela jer je vjerovala menstrualnom kalendaru instaliranom na mobitelu. Kako, sigurno se pitate? Osim opcija koje sam navela, “čudesna” aplikacija računa (nekom neshvatljivom matematikom) kad su vam plodni dani. Mene je to zbunilo i, moram vam priznati, razljutilo. Otkako sam čula za priču o toj djevojci, po glavi mi se mota jedno pitanje: „Je li moguće da je netko povjerovao toj stvarčici?“.

Ovim tekstom nemam namjeru zvučati loše i uvredljivo, nego naprotiv – želim skrenuti pozornost svim ženama koje plodne dane računaju uz pomoć aplikacije. Jedina stvar, tj. osoba koja vam pruža pravu informaciju jest – ginekolog.

Jedan klik na telefonu ne može zamijeniti odlazak liječniku. Naravno, razgovori s prijateljicama i bliskim ljudima mogu nam pomoći, u vidu savjeta ili preporuke. Ako planirate život obogatiti dolaskom na svijet bebe, odlazak kod ginekologa je nezamjenjiv.

Ispričat ću vam svoju priču.

Kao što već rekoh, i ja koristim aplikaciju za menstrualni kalendar. I imala sam kontra efekte. Fizičke ne, ali mi nije bilo lako nekoliko dana. Upravo na temelju kalkulacije tog kalendara, očekivala sam da mi počne ciklus. Sve je pokazivalo da mi kasni pet dana. Tih nekoliko dana nisam oka sklopila. Gotovo, već sam vidjela drukčiji scenarij svoga života (od onog koji sam zamislila). To je utjecalo na moje raspoloženje, bila sam nervozna i svadljiva. Reklo bi se – nepodnošljiva. Nakon torture koja je završila sretnim krajem, sestra i ja odlučile smo provjeriti učinkovitost ove tehnologije. Zanimalo nas je ima li ono što nam pokazuje veze s istinom. Instalirale smo na mobitelu dvije različite aplikacije. Unijele smo iste informacije u obje i sve je pokazivalo da će se datumi poklapati. Kad ono, različite dane pokazivale su kao početak menstrualnog ciklusa. Otud meni neprospavane noći. Zbog toga takve aplikacije koristim isključivo radi evidencije.

Otkrila sam da postoje još neke aplikacije posvećene ženama:

  1. Za plodne dane – istom onom matematikom računa vam i ukazuje na početak ovulacije i navodno pomaže zatrudnjeti što prije. Hm!
  2. Menstrualni kalendar – gore već spomenut …
  3. Moja pilula – podešavate alarm koji vas podsjeća da popijete kontracepcijsku pilulu (to možete i običnim alarmom). I posljednja, najbizarnija …
  4. Tampon alarm – aplikacija koja vas podsjeća kad treba promijeniti tampon. OMG!Svim djevojkama i ženama koje ovakve aplikaciju otvaraju češće nego jednom mjesečno (kad je dovoljno da biste upisale početak i kraj menstruacije), preporučujem – GINEKOLOGA!

    Eto, to sam željela podijeliti s vama.

    Do sljedećeg posta, veliki pozdrav!

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima