Arhive oznaka: kontrastno tuširanje

Kontrastno tuširanje za eksplozivan početak dana

Zasigurno ste čuli da je hladan tuš dobar za naše zdravlje. Sigurna sam i u to da vam ne pada na pamet tuširati se hladnom vodom po ovakvom vremenu. Tako sam i sama razmišljala… i predomislila se. Objasnit ću vam i zašto.

Zapravo, neću vam pričati o tuširanju hladnom vodom i njegovim prednostima, nego o tzv. kontrastnom tuširanju, odnosno o tuširanju koje podrazumijeva naizmjenično korištenje hladne i vruće vode u mjeri do koje možete podnijeti. Stvar je u tome da postignete što veći kontrast. Ako možete, pokušajte izdržati mlaz ledene vode od koje zubi cvokoću, pa do vrele od koje vam koža „gori“. Ako ne možete odmah primijeniti ovaj tretman, krenite postupno. Ja sam počela s minimalnom razlikom u temperaturi vode, krenuvši od vrlo mlake do prilično tople, te se s vremenom navikavala na sve veće razlike u temperaturi.

Outdoor showerIako se čini kao ludost da tijelo izlažete torturi hladnom vodom po ovakvom zimskom vremenu, nakon takvog tuširanja bit će vam toplije nego da ste se, primjerice, grijali pokraj grijalice sat vremena. Zimogrozljivica poput mene to vam jamči…

Zašto vas uopće nagovaram na takvo tuširanje?

Nakon što pregledate listu koristi od kontrastnog tuširanja, uvjerena sam da ćete pronaći za sebe makar jednu točku koja bi vam koristila. I dok me budete proklinjali pod tušem dok uzdišete zbog ledene vode, najednom ćete osjetiti blaženstvo koje se širi vašim tijelom sa svakim novim mlazom vruće vode te ćete pomisliti: „Ima nešto u ovome…“

Dakle, kako funkcionira kontrastno tuširanje?

Zbog drastične promjene u temperaturi vode, stimulira se krvni i limfni sustav. Krv počinje brže teći, pa sva tkiva kojima bi godila povećana prokrvljenost imaju koristi od toga. S druge strane, i ubrzava se protok limfe pa toksini puno brže napuštaju vaše tijelo.

I kakvu korist vam to donosi, pitate se?

  • Bolja cirkulacija.

Ako su vam noge i ruke uvijek hladne i čini vam se kao da se nikako ne možete ugrijati, vjerujte, ovakvo tuširanje čini čuda. Puno je djelotvornije od tople kupke (ali ne tako opuštajuće).

  • Smanjuje depresiju.

Naime, kontrastno tuširanje stimulira živčani sustav, što dovodi do toga da ćete se osjećati budnijim i energičnijim, a to svakako utječe i na vaše raspoloženje.

  • Primijetit ćete da su vam koža i kosa sjajniji zbog pojačane prokrvljenosti.
  • Imat ćete osjećaj kao da držite svijet na dlanu. Nije li to savršen način za početak dana?!
  • Stimulira imunološki sustav, a u sezoni prehlada to je nešto što vam je uistinu potrebno da ne podlegnete bolesti.
  • Čuva vas od gljivičnih infekcija, kao što je kandida.
  • Čini čuda za umorne mišiće nakon treninga – ubrzava opravak mišićnih vlakana i čini vas pripravnijim na nove izazove.

Kako se upustiti u izazov kontrastnog tuširanja?

Disgusted woman screaming in the shower under cold waterDa ne uljepšavam: ovakvo tuširanje učinit će vam se groznim prvi put. Hladna voda tjerat će vas da odustanete od cijelog tretmana, ali ako ustrajete, vjerujem da će vam ovakvo tuširanje postati omiljeni dio vaše jutarnje rutine. Evo, kako to treba izgledati:
Osnovno je pravilo da tuširanje vrućom vodom traje tri puta dulje od hladnog tuširanja. Zapamtite taj odnos 3:1. Bit će vam potreban kad budete odbrojavali sekunde do sljedeće promjene.

Da bi kontrastno tuširanje bilo efikasno, potrebno je postići što veću razliku u temperaturi. Kao što sam napomenula, potrebno je postupno navikavanje, tako da će hladan tuš postajati svakim danom malo hladniji, a topli sve topliji dok voda ne postane vruća. Pritom ne požurujte proces, neka se odvija polako i u skladu s vašom izdržljivosti.

Uvijek, bez iznimke, tuširanje okončajte hladnim tušem, nakon čega ćete dobro protrljati tijelo mekanim ručnikom kako biste pokrenuli cirkulaciju.

Ovisno o tome koliko vremena imate, podešavajte trajanje tuširanja, ali ciklus svakako ponovite tri do pet puta. Primjerice, počnite vrućom vodom 3 minute, slijedi 1-minutno tuširanje hladnom vodom, i to je jedan ciklus. To ponovite tri puta i dobili ste kontrastno tuširanje u trajanju od 12 minuta, koje je pokrenulo svaku stanicu u vašem tijelu. Odjednom vaš uobičajeni jutarnji ritual postaje fenomenalan terapeutski proces koji transformira vaše tijelo u moćan, efikasan stroj.

Ako kontrastno tuširanje koristite za oporavak od naporna treninga, preporučuje se tuširanje odmah nakon vježbanja. Nije loše tuširati se i sljedeći dan. Nakon ovakvog tuširanja primijetit ćete drastičnu razliku u smanjenju upale mišića, što vodi daleko bržem oporavku.

Probajte i vjerujte mi – vrijedi svakoga ledenog mlaza koji se sjuri niz vaša leđa.

Javite mi svoje dojmove!