Arhive oznaka: klimakterij

Ne zaboravite ginekologa

Iako ste u stabilnoj vezi ili ste donijele odluku da nećete više rađati, to ne znači da smijete zaboraviti ginekologa.

Ima žena koje, nakon što donesu odluku da neće više rađati ili izađu iz životne faze kad traže seksualnog partnera, jednostavno prestanu voditi računa o zdravlju, a pogotovo zdravlju intimnog područja. Drage moje, nema ništa loše u tome što ne paničarite po pitanju svog zdravlja, no uvijek imajte na umu da imate samo jedno tijelo, koje je itekako dragocjeno.
U različitim životnim fazama, različite stvari smatramo važnima. S godinama, sve češće smo sklonije odjenuti dugu suknju nego potrošiti vrijeme na depilaciju nogu. To je posve legitimno kad je posrijedi „šminka“, no kad je zdravlje u pitanju, odluku eventualno možemo prebaciti za sutra, ali ne i za „jednom, kad stignem“.
Uistinu, mi, žene toliko smo čudesna, komplicirana i savršena bića da bismo se trebali znati više poštivati i čuvati tijekom života.

Djetinjstvo i pubertet

Djevojka
Photo credit: Ansel Edwards Photography / Foter / CC BY

Od razdoblja potpune nezainteresiranosti za činjenicu da smo žene do prvih iznenađenja koja nam tijelo priprema… Ovo je vrijeme korisno da upoznamo vlastito tijelo i naučimo ga se ne sramiti, što će nam pomoći u postizanju zdravog stava prema sebi. To je doba kad se djevojčica treba upoznati s mogućnostima koje joj tijelo pruža i naučiti se odgovornom ponašanju prema njemu. Moraju shvatiti zašto su važni redovita higijena, odgovarajuće donje rublje, izbjegavanje sjedenja na ugrijanoj peći ili hladnim stubama. Uz to, valja prihvatiti menstruaciju kao zdravu i prirodnu pojavu koja ne treba izazivati stres. Pritom je uloga majke, bake ili sestre vrlo bitna jer se preko njih prenosi vibracija na dijete. Prvi odlazak ginekologu, iako nije bilo seksualnog odnosa, važan je dio procesa odrastanja i razvoja. U ovom razdoblju života žene trebaju biti hrabre i ne brzati s odlukama.

Doba spolne zrelosti

Žena
Photo credit: Andi Licious / Foter / CC BY-ND

Ovo je doba kad žena u potpunosti treba poznavati svoje tijelo, potrebe i signale koje joj šalje. Valja samo osluhnuti organizam i znati prepoznati što nam želi poručiti. Ja sam to naučila prolazeći kroz jednu zdravstvenu krizu, ali vjerujem da ne moramo prolaziti kroz ekstremne prilike da bismo naučili osluškivati tijelo. Sada prepoznajem kad mi tijelo govori da treba odmor, osjetim kad mi signalizira nešto aritmijom srca ili bolovima u leđima, ako pretjeram s nekom aktivnošću. Ovo je doba koje ne trpi našu neobaviještenost. Otvorite se izvoru informacija koje vam mogu pomoći u tome da što lakše idete kroz život. To što je nekad spirala bila najbolje kontracepcijsko rješenje, ne znači da mora vama biti najbolji izbor ili slaba informiranost o kontracepcijskim mogućnostima ne znači da ne možete doznati više. Farmaceutska industrija donijela je mnoga pozitivna rješenja za žensko zdravlje, i nije svaki sljedeći proizvod nastao da bi malobrojni pojedinci imali financijsku dobit. Uz današnji medicinski razvoj, redovita liječnička kontrola može biti od životnog značaja. Danas se, primjerice, rak dojke uspješno liječi ako se na vrijeme otkrije. Ovo je razdoblje života kad morate biti odgovorne i svjesne sebe.

Klimakterij i senior faza

Starije žene
Photo credit: Thomas Leuthard / Foter / CC BY

Ako ćemo objektivno, čim se rodimo, kreće proces sazrijevanja našeg tijela koje vodi u starost. Zato ne vidim razloga da na ovu činjenicu gledamo sa strahom. Smatram da jednostavno trebamo uživati u svim plodovima našeg dozrijevanja. Činjenica da će naše tijelo ostarjeti trebala bi nas ponukati da uživamo u svim životnim etapama, a ne plašiti se. Barem na taj način nećemo u starosti razmišljati što smo sve propustile. U ovom životnom razdoblju treba se osjećati ugodno u vlastitoj koži. To je vrijeme apsolutne adaptacije na sebe, postajemo zrele u razmišljanju i u skladu s cijelim svojim bićem, do te mjere da se možemo prilagoditi novim hormonalnim promjenama u tijelu. Upravo u ovom razdoblju ženama može postati mrsko brinuti se o zdravlju. Velik utjecaj na to imaju mediji i okolina, koji naglašavaju mladost kao najvažnije životno razdoblje za brigu o zdravlju. Ne dopustite da upadnete u mašineriju komercijalnog razmišljanja. Vi ste bitni u svakom razdoblju života! Važno je da ste zdrave i funkcionalne, dok god ste na ovoj zemlji. Krenite ravno liječniku, potaknite svoju prijateljicu na isto. Jedne drugima vrlo smo važna podrška.

U koju skupinu vi pripadate?

Budite uvijek ponosne na to što ste žene, neovisno o životnoj fazi u kojoj se nalazite. Čudesne smo, lijepe i snažne uvijek kad je to potrebno. U odnosu na svaki aktualni trend, svako nelogično veličanje određenih godina, izgleda ili vrijednosti, mi smo svevremenske i jedinstvene, svaka od nas ponaosob. Najvažnije je poštovati sebe, tek onda naučimo i druge poštovati.
Uistinu, kad ste zadnji put posjetile ginekologa ili otišle na pregled dojki?

Istaknuta slika:  Dr.Farouk / Foter / CC BY

Prehrana u menopauzi – koje namirnice mogu ublažiti simptome?

Drage dame,

naše tijelo konstantno se mijenja, a u nekim razdobljima života te su promjene posebno izražene. Ovaj put ne govorimo o pubertetu, nego o menopauzi – prestanku naše reproduktivne dobi. Klimakterij prate brojni simptomi: od promjene raspoloženja, napada vrućine, suhoće rodnice, pa do inkontinencije, depresije i osteoporoze.
Informacije o dijetetskim suplementima i medicinskim preparatima koji vam mogu olakšati prolazak kroz ovo razdoblje života nebrojeno je mnogo. Ipak, prije nego što se odlučite za hormonsku terapiju i skupe suplemente, pokušajte prigrliti novi način prehrane… Simptome menopauze tako ćete umanjiti na potpuno prirodan način, a istodobno očuvati zdravlje srca i koštanog sustava.

Što treba jesti?

salateU prehranu trebate uključiti sve skupine namirnica: žitarice, ugljikohidrate, proteine, mliječne proizvode, masti, te više voća i povrća. Vodite brigu o tome da se hranite balansirano. Ipak, težište treba biti na voću i povrću, a konzumiranje masti, ugljikohidrata i proteina mora biti umjereno.

Ako ste od onih koji su cijeli život izbjegavali doručak, vrijeme je da ga se iznova sjetite. Tri objeda dnevno trebaju vam postati navika. Doručak neka bude obilat, a večera laka. Ako vam tri objeda nisu dovoljna, užinajte nešto zdravo između njih – svježe voće i povrće uvijek su dobar izbor.

Koji se simptomi menopauze mogu kontrolirati prehranom?

Udari vrućine (valunzi)

Žene u menopauzi gotovo uvijek pate od udara vrućine. Mogu trajati mjesecima i godinama, te mogu stvarati neugodnosti na poslu, povećanu razdražljivost, pa čak i ometati san.

kavaNerijetko žene uspiju otkriti što okida te udare, pa mnoge prijavljuju kavu, čaj, alkohol i jako začinjene obroke kao glavne krivce za učestale udare vrućine. Pokušajte, za početak, izbaciti te sastojke iz svakodnevne prehrane. Pijte puno vode: preporuka je osam čaša dnevno. Uz to što će ublažiti udare vrućine, ta količina vode učinit će vašu kožu ljepšom i vitalnijom.

Simptomi menopauze većinom su izazvani smanjenjem razine spolnog hormona estrogena. Valja stoga imati na umu da u prirodi postoje brojne biljke koje sadrže fitoestrogene: tvari koje po strukturi nalikuju estrogenima, pa slično (iako slabije) djeluju i u vašemu tijelu. Unoseći više takvih tvari, moći ćete ublažiti simptome klimakterija.

Namirnice koji sadrže fitoestrogene su: soja, grah, šparoge, rajčica, mrkva, brokula, kupus, paprika, cvjetača, krastavci, salata, luk, krumpir, šljive, jagode, jabuke, kruške, grožđe, naranča, ribiz, grejp.

PAŽNJA: Ako ste preboljele rak dojke pozitivan na estrogen, morat ćete izbjegavati konzumiranje namirnica s fitoestrogenima, bez obzira na to što lijekovi koji se koriste u terapiji takvog raka nerijetko pojačavaju valunge.

Razdražljivost

kruhPromjene raspoloženja i depresija mogu se javiti kao posljedica fluktuacije hormona tijekom menopauze. Ugljikohidrati mogu pomoći pri dizanju razine serotonina, hormona sreće, pa tako i smanjenju depresije. Stoga u prehranu uključite cjelovite žitarice i proizvode od njih. Esencijalne masne kiseline (omega-3), kojih ima u lososu, također mogu blagotvorno utjecati na depresiju.

Povećanje tjelesne težine

Kad se smanjuje razina estrogena, masnoće se preraspoređuju po tijelu, a uglavnom se koncentriraju oko trbuha. Uz to, slabost i smanjenje mišićne mase često rezultiraju povećanjem tjelesne težine.

svježi sokSmanjite unos masnoća, a trudite se potpuno izbjeći zasićene masnoće. Hranu pripremajte pečenjem ili na roštilju, a ako katkad poželite i prženu hranu, neka to bude na malo maslinova ulja. Opet ponavljam – važno je piti veliku količinu vode, a umjerena fizička aktivnost znatno će vam ubrzati metabolizam.

U poznoj dobi, poslije menopauze, postoji visok rizik od srčanih bolesti. Zaštitite svoj kardiovaskularni sustav redovitim konzumiranjem ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Zasićene masnoće unosite rijetko ili nikako, a bijelo brašno zamijenite brašnom od cjelovitih žitarica.

Osteoporoza, koju odlikuju smanjenje gustoće kostiju i slabljenje koštanog sustava, može se spriječiti unosom kalcija. Vašem tijelu treba od 1200 do 1500 mg kalcija dnevno. Možete ga naći u jogurtu, sirevima, sardini i lisnatom zelenom povrću. Izbjegavajte piti kavu i gazirane napitke, jer oni smanjuju apsorpciju kalcija.

Suhoća rodnice

Tijekom menopauze smanjene razine estrogena nepovoljno utječu na elastičnost i vlažnost rodnice, a slabljenje mišića dna zdjelice nerijetko vodi inkontinenciji. Kegelove vježbe mogu biti od pomoći, ali i unos vitamina E. Postoji velik broj pripravaka za tretiranje suhoće rodnice, a mi vam savjetujemo da pokušate s Multi-Gyn LiquiGelom. Uz to što ublažava simptome, Multi-Gyn LiquiGel potiče stvaranje prirodne vlažnosti rodnice.

Imate li i vi savjete kako najlakše proći kroz klimakterij? Što je kod vas dalo rezultate?

Bok, Lana