Arhive oznaka: kegelove vježbe

Priprema za ljeto: TRBUŠNJACI

Moram vam reći da sam ovih dana intenzivno razmišljala o moru, plaži, suncu… Valjda mi je dosta zime – ili mi je samo potreban odmor.
Bilo kako bilo, mnoge od nas osjećaju se nakon zime nekako… popunjeno, pa bismo se možda željele mjestimično zategnuti. Sada je pravo vrijeme za to! Ne za mjesec ili dva dana, ne kada uplatite prvu ratu za ljetovanje, nego sada!

Iz tog razloga, odlučila sam napisati vam nekoliko postova o vježbama, od kojih će svaki biti vezan uz neku grupu mišića – pa vi birajte što treba dotjerati. Naravno, nemojte zaboraviti na one skupine mišića koje se ne vide, a koje su nam i dalje vrlo važne: sjetite se Kegelovih vježbi.

TrbušnjaciPočet ću od onoga što je meni uvijek najbitnije, a to je trbuh. Da, volim imati zategnut trbuh, ali nije to razlog zbog kojeg sam dobro upoznata s vježbama koje jačaju trbušne mišiće. Naime, prije nekoliko godina imala sam ozbiljnih problema s leđima, koje sam riješila – jačanjem trbuha! Zvuči šašavo, ali trbušni mišići jaka su potpora kralježnici.

Dakle, evo nekoliko pokreta koje biste mogle početi raditi s vremena na vrijeme. Sve ove vježbe trebalo bi raditi na čvrstoj podlozi, ali da vam ne bi bilo neudobno, postavite spužvastu prostirku za vježbanje, ili lezite na mekani tepih.

Podizanje na stolcu

Položaj: Sjedite na čvrsti stolac, s rukama pored sebe. Dlanovi su na stolcu, prsti usmjereni naprijed, a stopala oslonjena na pod.

Pokret: Odignite najprije nožne prste, a zatim i stopala s poda. Podignite zadnjicu oslanjajući se samo na ruke. Izdržite nekoliko sekundi. Lagano se spustite. Ponovite 5-6 puta.

Pojačavanje: Kako biste pojačali intenzitet vježbe, produljite vrijeme zadržavanja na rukama. Ciljajte na 10 sekundi.

Pumpanje rukama

Položaj: Lezite na leđa, s rukama pored tijela, dlanovima okrenutima prema podu i nogama blago savijenima u koljenima. Stopala trebaju biti čvrsto na podu.

Pokret: Odignite glavu, ramena i ruke s poda, pritom izdišući. Dlanovi su i dalje okrenuti prema dolje, a ruke su paralelno s podlogom. Kratko dižite i spuštajte dlanove brzim pokretima, udišući nakon pet pokreta, a izdišući na sljedećih pet. Ove pokrete rukama na vježbama smo zvali “pumpanje”. Odradite 100 pumpanja i zatim se spustite natrag na pod.

Pojačavanje: Kad ovu vježbu počnete raditi s lakoćom, pokušajte isto to, ali s nogama odignutima od poda pod kutom od 45 stupnjeva.

Balans i koncentracija

Položaj: Stanite u puzeći položaj, “na sve četiri”. Ruke i koljena su u širini ramena.

Pokret: Istodobno odignite od poda lijevu ruku i desnu nogu, potpuno ih pružajući u visini tijela. Zadržite nekoliko sekundi, pa spustite. Zatim to uradite desnom rukom i lijevom nogom. Ponovite do 20 puta.

Pojačavanje: Prilikom vraćanja noge i ruke u prvobitan položaj, pokušajte dodirnuti laktom koljeno suprotne noge, pa se tek onda spustite na sve četiri.

Penjanje uz šal

Položaj: Lezite na leđa, s nogama savijenima u koljenima i stopalima na podu. Oko stopala jedne noge omotajte šal ili maramu. Podignite nogu uvis dok držite šal zategnutim objema rukama.

Pokret: Privlačeći se uz šal, podižite glavu i ramena prema nozi. Nemojte savijati bradu prema grudima nego je držite ravno. Zadržite se nekoliko sekundi, pa se zatim polako spustite rukama duž šala. Odradite 5-6 podizanja jednom, a zatim i drugom nogom.

Pojačavanje: Polako povećavajte broj ponavljanja dok ne dođete do 10.

Savij, privuci, pa promijeni

Trbušnjaci

Položaj: Lezite na leđa, s nogama savijenima u koljenu i stopalima na podu.

Pokret: Podignite glavu i ramena. Savijte lijevu nogu u koljenu i privucite je sebi. Lijevom rukom uhvatite se za nožni zglob, a desnom za koljeno. Ispravite desnu nogu i odignite je od poda pod kutom od 45 stupnjeva. Zatim promijenite noge: desnu privucite, a lijevu ispravite pod kutom od 45 stupnjeva. Odradite promjene do 20 puta.

Pojačavanje: Ma, ne može jače.

Bijesna mačka

Položaj: Stanite u puzeći stav – na sve četiri. Ruke su u širini ramena, a koljena u širini kukova. Gledajte prema dolje.

Pokret: Spustite glavu što je moguće niže, pomičući bradu prema prsima i gledajući ispod sebe. Leđa savijte uvis, kao mačka kad se nakostriješi. Zadržite se tako na trenutak, a zatim izvijte leđa na drugu stranu i glavu podignite visoko prema gore, gledajući u strop. Trebali biste osjetiti zatezanje trbušnih mišića. Ponovite desetak puta.

Pojačavanje: Ovu vježbu naučila sam dok sam bila u drugom stanju. Idealna je za istezanje trbušnjaka nakon niza drugih vježbi. Uradite je koliko god vam puta odgovara.


Za kraj, samo mala napomena. Nisam stručnjak, trener, ni fizijatar. Vježbe sam učila, kao i mnogi drugi, tako što sam išla na treninge i terapije. Ovdje sam opisala samo one koje su meni davale najbolje rezultate – kako u izgledu, tako i u osjećaju (i prestanku bola u leđima). Nemojte pretjerivati ni sa čim, a ako primijetite da vam neka od vježbi ne odgovara, prestanite je raditi i konzultirajte se sa stručnom osobom.

Prijavite se na naš newsletter

Kegelovim vježbama protiv depresije

Poznato je da urinarna inkontinencija u velikoj mjeri narušava kvalitetu života. Samim time što svakih nekoliko minuta osjećate nagon za odlaskom na toalet, svakodnevica može itekako biti poljuljana. Odlazak na putovanje, kazališne predstave i kinopremijere, čak i jednostavno putovanje s jednog kraja grada na drugi, mogu postati nedostižni. Naravno, sve to može utjecati ne samo na raspoloženje nego i na opće mentalno stanje, pa čak izazvati depresiju.

Australsko Sveučilište u Adelaideu prije nekoliko godina objavilo je studiju u kojoj je dokazano kako žene koje pate od inkontinencije između 43 do 65 godina češće podliježu depresiji u odnosu na žene između 65 do 89 godina. Istraživači su primijetili da je samopouzdanje mlađih žena daleko više poljuljano u odnosu na starije, koje se bolje nose se sa svojim stanjem, a od ukupnog broja ljudi koji pate od ovog problema oko 20 posto njih boluje od depresije. Ne čudi da inkontinencija ima takav utjecaj na psihu, kad uzmemo u obzir da ovo stanje utječe na seksualni i društveni život, vrijeme provedeno s obitelji, fizičku aktivnost, pa čak i odlazak u šetnju.

Zašto se razvija inkontinencija?

Inkontinencija mokraće u blažoj ili izraženijoj formi javlja se kod oko 35 posto žena, a većinom se razvija nakon poroda. Pritisak fetusa na zdjelicu i organe koji se nalaze u njoj, uključujući mjehur, isteže mišiće zdjeličnog dna i vremenom ih oslabljuje. Snažan pritisak koji ti mišići trpe tijekom poroda čini istezanje još izraženijim, pa dolazi do gubitka tonusa i smanjene sposobnosti zadržavanja urina. Kao posljedica, nagon za mokrenjem javlja se vrlo često, a nerijetko se urin propusti tijekom vježbanja, smijanja, kašljanja i slično. Slabljenje mišića zdjeličnog dna može dovesti i do drugih komplikacija, kao što je prolaps – što se događa zbog nemogućnosti mišića da zadrži organe smještene u zdjelici.

Broj poroda povećava izglede za inkontinenciju, a ako se razvije to stanje, raste mogućnost poslijeporođajne depresije i do nevjerojatnih 50 posto.

Što vi možete učiniti?

Prije svega, ako patite od inkontinencije, potražite stručnu pomoć. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi bio najučinkovitiji tretman, a zatim zatražite pomoć psihijatra ili psihoterapeuta, koji će vas usmjeriti i propisati vam odgovarajuću terapiju za borbu s depresijom.

Ako ste trudni ili planirate uskoro imate bebu, raspitajte se o prenatalnim tečajevima u vašem kraju ili potražite videouratke na tu temu na YouTubeu, kroz koje možete pomoći svom tijelu da se pripremi za porod.

Ono što možete učiniti dok završavate čitanje ovog teksta ili surfate internetom, to su dobre stare Kegelove vježbe. Možete ih izvoditi bilo kada, bilo gdje, bez ikakve dodatne opreme. Ne samo da ćete smanjiti rizik od urinarne inkontinencije i prolapsa, nego ćete poboljšati svoj seksualni život.

Urinarna inkontinencija svojevrsna je tabu-tema, pa se oboljeli rijetko odlučuju javno govoriti o svojim problemima ili tražiti pomoć. A kad se uz to razvije i psihički problem, stvari poprimaju puno ozbiljniji oblik i profesionalna, pravodobna pomoć prijeko je potrebna.

Prijavite se na naš newsletter

Želite blizance?

Znate kako to ide – kad imate bebu, nepoznati ljudi, naročito ako su stariji, imaju običaj zaustaviti vas u šetnji i zapodjenuti razgovor. Tako je i mene jučer zaustavio neki gospodin dok sam bila u šetnji s bebom. Odmah me upitao je li mi to prvo dijete. Kad sam mu odgovorila potvrdno, postariji gospodin smjelo je prokomentirao kako sljedeći put trebam roditi blizance i tako u jednom potezu proširiti obitelj. I onda je počeo objašnjavati tehniku pravljenja blizanaca… Zamislite samo, nepoznati gospodin u poznim 60-ima zaustavlja me na ulici da bi mi opisao seksualne tehnike kojima se dobiju blizanci! To moram podijeliti s vama…

Gospodin, dakle, tvrdi da se to postiže dugotrajnim seksualnim odnosom te višestrukim vaginalnim orgazmima. Odmah da se razumijemo, ne izgleda kao nekakav seksualni predator. Ne znam kakav je bio u mladosti, ali sada je odavao dojam ugodna gospodina sa „stručnim“ iskustvom na specifičnom polju medicine. Prije nego što smo krenuli na temu, predstavio se kao profesor (vjerojatno već umirovljeni) jednoga fakulteta (izostavit ću ime), govoreći da je upravo na tu temu jedna studentica kod njega pisala magisterij.

blizanciOn je tako spomenuo podatak da je u Švedskoj od ukupne populacije pomlatka njih 60 posto blizanaca! Taj sam podatak poslije provjerila na internetu i shvatila da je netočan. Naime u 2010. zabilježen je postotak od 2,8 posto blizanaca u toj zemlji. Istina je da taj broj raste, vjerojatno zbog toga što sve veći broj žena čeka do posljednjega trenutka pa se zatim podvrgava terapiji i umjetnoj oplodnji koja povećava mogućnost dobivanja blizanaca (ili više beba).

Znate li što mi je nakon toga objasnio?! Kegelove vježbe. Od svih ljudi, baš je mene našao da mi objasni Kegela?! Naravno, mogla sam mu ispričati da sam i sama pisala blog na tu temu, no morala bih mu onda najprije objasniti što je to blog.

Rekao mi je kako prilikom spolnog odnosa, u trenutku kad je partner na vrhuncu seksualnog uzbuđenja, žena treba stegnuti mišiće i tako njega (i sebe) dodatno stimulirati. Ona, prema tvrdnjama gospodina, treba nastaviti činiti isto i nakon što muškarac svrši kako bi održala njegovu erekciju. Tako se produljuje seksualni odnos i udvostručuje šansa za dobivanjem blizanaca.

Slušala bih ja još gospodina koji je odlučio uputiti me u tajne tantričkog seksa, ali nisam imala vremena. Morala sam se ljubazno ispričati i nastaviti svojim putem, prethodno obećavši da ću njegove savjete uzeti u obzir.

Pozdrav,

Lana

Koliko dobro poznate svoju vaginu?

Veličanstvena vagina. Izvor ekstaze, kolijevka života, središte naše ženske energije i epicentar muško-ženskih odnosa. Svakih mjesec ona prolazi kroz razdoblje ozbiljne pripreme, nadajući se pritom da će baš ovaj put do nje stići mali embrij kojem će pružiti dom i iznjedriti ga u vanjski svijet. A zatim, po tko zna koji put, nade padaju u vodu, a sav mukotrpni rad odlazi niz rijeku… A sljedeći mjesec – sve ispočetka. I ne samo to! Naša draga prijateljica treba biti u formi kad god nas obuzme želja da se prepustimo strasti, a da ne pričam o spremnosti trpljenja mnogih neugodnosti, počevši od uporabe tampona, preko sintetičkoga donjeg rublja, sve do hladnih i metalnih ginekoloških spekuluma. Nije li to dovoljno?

U čast naših dragocjenih suputnica, ovaj put pišemo o malo poznatim činjenicama, ali i zanimljivostima.

  1. Svaka je vagina priča za sebe i ne treba se opterećivati prosjekom ili slikama na koje nailazimo u časopisima ili filmovima. Ipak, neke stvari zajedničke su svim ženama. Prosječna dužina vagine je 8,9 cm. Prosječna širina je od 6,3 do 7,6 cm. No ne brinite, čak i ako je vaš dragi u klasi izvanredno obdarenih, nećete imati većih problema – vaša vagina kraljica je elastičnosti i sposobna je raširiti se čak i do 200 posto tijekom seksualnog odnosa ili prilikom poroda. Godine 2011. jedna je 27-godišnja žena privedena u policiju jer je u vagini pokušala sakriti čak 54 vrećice heroina! I ne samo to – u nju je uspjela smjestiti još i 31 praznu heroinsku vrećicu, 8 pilula i 51,22 dolara u krupnim i sitnim novčanicama. Inače, smatra se da najveća vagina pripada Anny Haining Bates (1846. – 1888.). Ona je bila visoka 227 cm i teška 159 kilograma. Zato i ne čudi što je Anna na svijet donijela bebu tešku čak 12 kg s obimom glave čak 48 cm!
  2. Kad smo već na temi veličine, spomenut ću i to da je uobičajena
    Djevojka u vodi
    Photo credit: Ton Haex / iW / CC BY-SA

    dužina usmina do 1,9 cm, a samo 1,8 posto žena ima usmine duže od 3,8 cm.

  3. Dok kosa raste i do sedam godina, stidne dlačice imaju životni vijek od samo tri tjedna, nakon čega kreću opadati. Ma koliko god izbjegavali odlazak kod kozmetičarke, ipak nećete doći u fazu „Zlatokose“.
  4. Što to vagina i morski pas imaju zajedničko? Vjerovali ili ne – skvalen. Riječ je o supstanciji prisutnoj u jetri morskog psa, a identična tvar u vagini služi kao prirodni lubrikant. Priroda je čudo.
  5. Zabilježeni su slučajevi žena s razvijenim alergijama na protein prisutan u sjemenoj tekućini. Nakon spolnog odnosa, takve žene osjećaju svrbež i otečenost intimnog područja, a simptomi mogu eskalirati i do vrlo ozbiljne razine, pri čemu može biti ugrožen i život. Događa se i to da se alergija kod pojedinih žena razvije na sjemenu tekućinu samo određenog muškarca, a s drugima ne pokazuje takve simptome.
  6. Trudnoća, porođaj, starenje, hormonalne promjene, genetika, gravitacija – sve su to neprijatelji tonusa naših vaginalnih mišića koji dovode do njihova opuštanja. Ipak, i tu ima pomoći –
    Djevojka
    Photo credit: sissilove31 / IWoman / CC BY-ND

    pokušajte održavati normalnu tjelesnu težinu, uvrstite dovoljno hrane bogate vlaknima kako biste izbjegli opstipaciju, nemojte pušiti i posvetite nekoliko minuta dnevno Kegelovim vježbama. Možete ih izvoditi bilo kada i bilo gdje. Samo stegnite mišiće koje koristite da zaustavite mokrenje, držite ih stegnutima nekoliko sekundi, pa onda opustite. Ponovite nekoliko puta. Nakon što malo ojačate vaginalne mišiće, možete produljiti interval na 10 sekundi. Ove vježbe ne samo da pomažu usporavanju starosti naše drage prijateljice, nego olakšavaju porođaj, povećavaju otpornost prema urinarnim infekcijama i, obratite sad pažnju, intenziviraju orgazam! Tko zna, možda baš vi jednoga dana oborite rekord koji drži Ruskinja Tatjana Koževinkova. Ona je svojim vaginalnim mišićima uspjela podići uteg od čak 14 kg!

  7. Ako želite zatrudnjeti, vaša će vam vagina pomoći najviše što može – čak će vam ukazivati na najpovoljnije vrijeme za začeće! Naime, vaginalni iscjedak tijekom ovulacije je proziran i rastezljiv, pa ako pokušavate ostati u drugom stanju, obratite pozornost na ovaj znak.
  8. Ako, pak, niste spremne za taj korak, budite pažljive – sjemena tekućina može opstati i do pet dana u vašem tijelu nakon seksualnog odnosa. Ako vam se dogodi da imate nezaštićen seks, i to nekoliko dana uoči ovulacije, postoji realna šansa da ćete ostati u drugom stanju.
  9. „Vaginalni vjetar“, zrak koji izlazi iz vagine tijekom seksualnog čina, nekom je izvor neugodnosti, nekom smijeha, a u svakom slučaju – uobičajena je pojava. Za razliku od onih koji dopiru iz probavnog trakta, praćeni specifičnim mirisom, vaginalni vjetrovi nemaju miris i nastaju zbog nakupljanja zraka tijekom penetracije. Ako ste sramežljive prirode i želite izbjeći ovu pojavu, trebati izbjegavati često izmjenjivanje poza tijekom stresa, a vaš partner ne bi trebao često „ulaziti i izlaziti“ iz vas.
  10. „Eue de“ vagine je karakterističan za svaku od nas. Koliko će biti izražen i koja će nota biti dominantna, ovisi o mnoštvu faktora: normalnoj bakterijskoj flori, materijalu od kojih je napravljeno donje rublje, o vrsti prehrane, higijenskim navikama itd… Ako osjetite da vaš miris prelazi iz blagog u izraženi te podsjeća na miris ribe, uz popratni jak iscjedak, bol, svrbež ili peckanje, vrlo je vjerojatno da imate bakterijsku vaginozu, a ako miris podsjeća na miris kruha, moguće da se radi o gljivičnoj infekciji. Tijekom menstruacije, često se može osjetiti miris željeza, a sjemena tekućina vašoj vagini daje blagi miris sličan varikini.
  11. Možda nam treba nešto više vremena i truda da bismo postigli orgazam nego muškarcima, ali zato možemo doživjeti čak četiri različite vrste orgazma samo stimulacijom genitalnog područja – klitorisni, vaginalni, mješoviti i višestruki!
  12. Žena
    Photo credit: mac.rj / IWoman / CC BY

    Ne samo da orgazam utječe na naše raspoloženje, nego smanjuje rizik od srčanih smetnji, smanjuje rizik za razvoj raka dojke, stimulira imunološki sustav, poboljšava kvalitetu sna, čini nas poletnijima i mladolikima, regulira menstrualne cikluse i smanjuje grčeve, te pomaže kod kroničnih bolova. Uz to, smanjuje rizik od depresije i snižava razinu stresa. Dokazano je da se nakon postizanja orgazma osjećamo produktivnije, s puno više samopouzdanja i kreativnije. Zato, s partnerom ili same – samo naprijed!

  13. Svjetski rekord u broju postignutih orgazama postavljen je 2009. godine u Danskoj, kad je jedna žena uspjela doživjeti čak 226 orgazama tijekom natjecanja! Najdulje zabilježeni ženski orgazam trajao je 43 sekunde i bio popraćen sa 25 kontrakcija.

Što bolje poznate vlastito tijelo, to ćete ga više voljeti i u njemu uživati. Nadam se da sam vas danas uspjela zabaviti, ali da ste i naučili nešto novo o Veličanstvenoj Vagini. Da biste se o svojoj prijateljici brinule kako zaslužuje, tu su naši Multy-Gyn proizvodi.

Do sljedećeg druženja,

Ljubica

Istaknuta slika: Butz.2013 / iWoman / CC BY

 

Intimna njega nakon poroda

Trudnoća se smatra najljepšim periodom u životu svake žene. Međutim tijekom i nakon poroda u tijelu dolazi do promjena koje se smatraju normalnima, ali ih je potrebno prepoznati i uskladiti s njima svakodnevne navike. Kako biste mogli u potpunosti uživati u trenutcima koji slijede kada beba dođe u vaš život, važno je znati kako voditi računa o sebi na pravi način te pomoći svome tijelu da se oporavi nakon poroda.

Nakon porođaja dolazi do promijene ravnoteže hormona u organizmu. Za vrijeme trudnoće, organizam je bio preplavljen hormonima kojih sada naglo više nema.Maternica se brzo smanjuje, a istovremeno se razvija iznenadna atrofija vaginalne sluznice. Prvih dana zbog toga dolazi do pojave izlučevine iz maternice koja je u početku krvava, a zatim postaje crvenkasta pa smeđa i nakon otprilike 14 dana opet postaje bijela. Izlučevine se pojačavaju dojenjem jer se pri dojenju pod utjecajem hormona oksitocina (istog onog koji izaziva trudove) steže maternica. Pojačano izlučivanje pri dojenju traje oko 7 do 10 dana. Zato je neophodno korištenje higijenskih uložaka koje treba nakon svakog dojenja mijenjati. Nikako se ne preporuča korištenje plastificiranih uložaka jer mogu izazvati pojavu bakterija. U ovome periodu naročito je bitno održavanje intimne higijene kako bi se spriječila pojava infekcija.

Epiziotomija
Photo credit: Raphael Goetter / Foter / CC BY

Prilikom vaginalnog porođaja, uobičajena je epiziotomija- mali rez koji se pravi neposredno prije rođenja djeteta radi proširenja vaginalnog otvora. Nakon što beba izađe, epiziotomija se ušiva. Zarastanje traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Kako bi se postupak zarastanja ubrzao, veoma je važna ispravna higijena. To podrazumijeva pranje šamponima za intimnu njegu s blago kiselim Ph koji ne isušuje, nego ostavlja „blago sluzavi film“.

Kod pranja je preporučljivo izbjegavati izravan mlaz tušem, područje je bolje lagano ispirati i nježno se brisati, po mogućnosti, pamučnom krpom te potom namazati antiseptičkom kremom. Vrlo je važno redovito mijenjati uloške, čime sprječavamo nastanak infekcije i smanjujemo vlažnost rane. Koristite uloške od prirodnog pamuka (s mrežicom) i što češće ih mijenjajte.

Trudnica
Photo credit: katya_alagich / Foter / CC BY

Zbog zarastanja rana, nije preporučljivo dugotrajno sjedenje na tvrdoj podlozi kao ni pretjerana fizička aktivnost. Također se ne preporuča korištenje tampona jer na taj način bakterije mogu doći do maternice i izazvati infekciju. Osim toga, tamponi mogu zaustaviti krvarenje.

Preporuča se da nakon odlaska na WC operete intimno područje vodom. Tako ćete sprati osušenu krv. Svakako prije i nakon nužde operite dobro ruke kako biste spriječili prijenos bakterija u maternicu.

Najbolja njega rane od epiziotomije je sušenje. Dakle nikako nemojte odijevati gaćice (a ako je to neophodno, uzmite one specijalne, mrežaste) i držite vaginu i ranu što više izloženu zraku. Dok ležite, stavite podlogu ispod sebe kako bi ona upijala krv umjesto uloška. Natopljen uložak ni slučajno ne smije ležati na rani. Ranu od epiziotomije ispirite tropostotnim hidrogenom, a zatim povidon jodom.

Prvih nekoliko tjedana izbjegavajte korištenje bilo kakvih kozmetičkih preparata u predjelu vagine i prepona, a kupanje u toploj kupki ostavite za kasnije. Ono što se također preporuča, da bi došlo do bržeg zarastanja, su kegelove vježbe. Njih možete raditi u svakom trenutku tako što ćete stezati i opuštati mišiće vagine kao kod mokrenja.

Istaknuta slika: Charlie Davidson / Foter / CC BY-ND

 

Kegelove vježbe

Jeste li čuli za Kegelove vježbe? Znate li čemu služe i kako se izvode? Mnoge mame prvi put čuju za njih na trudničkim tečajevima, iako se njihova korist uočava tek onda ako se rade redovito, bez obzira na dob i zdravstveno stanje i bez obzira na to čeka li vas porođaj ili vam je liječnik izričito naglasio da ih trebate raditi.

Za početak trebamo znati što su mišići karličnog dna. To je grupa mišića koja se nalazi na dnu karlice čija je glavna uloga držanja organa karlice na svome mjestu. Neki od tih mišića okružuju tjelesne otvore i zovu se sfinkteri. Oslabe li mišići karličnog dna, mogu nastati mnogi problemi, od kojih su najizraženiji urinarna inkontinencija i prolaps maternice. Prolaps ili ispadanje maternice je stanje u kojem se maternica pomakne iz prirodnog položaja, što izaziva mnoge druge tegobe. Tijekom trudnoće, kad se „razvlače“ ti mišići, mogu se javiti inkontinencija i prolaps, a poseban rizik postoji nakon porođaja. Kegelove vježbe tada su jedna od glavnih terapija za oporavak.

Jačanje mišića karličnog dna preporučuje se i kao terapija kod nekih poremećaja u seksualnoj funkciji, kako žena, tako i muškaraca. Muškarcima Kegelove vježbe mogu pomoći kod erektilne disfunkcije ili prijevremene ejakulacije, a žene koje svjesno uspijevaju kontrolirati te mišiće mogu dodatno seksualno stimulirati sebe i partnera tijekom intimnog čina. Gejše su radile ove vježbe kako bi ojačale mišiće koji okružuju vaginalni otvor, pa tako pružale veće zadovoljstvo svojim muškarcima i imale veću kontrolu nad vlastitim užitkom.

Kako se izvode Kegelove vježbe?

Najbolje ih je izvoditi kad ste sami kod kuće, iako ovaj tip vježbe neće nitko primijetiti i kad biste ih izvodili u društvu. Možda ćete djelovati odsutno, ali ako vas pitaju o čemu ste razmišljali, recite da ste nešto brojali u sebi 🙂

Dok sjedite, pokušajte stegnuti mišiće kao da se suzdržavate od odlaska na WC. Stegnite mišiće na 3 sekunde, pa ih opustite na 3 sekunde. Ponovite 10 do 15 puta. Seriju vježbi treba raditi barem tri puta dnevno jer su Kegelove vježbe učinkovite samo ako se prakticiraju redovito.

Pazite koje mišiće stežete. Osjećate li tenziju u trbuhu, negdje griješite u koracima. Postoje čak medicinski (pa i pseudomedicinski) uređaji koji omogućuju liječnicima da izmjere radite li pravilno vježbe, odnosno kvalificiraju i kvantificiraju pritisak koji radite prilikom zatezanja mišića dna karlice.

Postoje i sprave koje služe upravo za vježbanje (utezi za vaginu 🙂 ) koje s vremenom povećavaju otpor mišićima pa su vježbe koje radite s vremenom efektivnije. Umjesto da povećavate broj ponavljanja ili broj serija koje napravite tijekom dana, ovi uređaji omogućuju vam da radite istu količinu vježbi, ali s većom efektivnošću.

Elektrostimulacija mišića također je moguća, ali se smatra manje efektivnom od vježbi.

Iskreno, ove bih vježbe preporučila svim damama jer s jedne strane pomažu uživanju u seksu, a s druge sprječavaju nekoliko ozbiljnih problema koji se mogu javiti. A što je bolje od zdravlja i uživanja zajedno?