Arhive oznaka: kegel

Kegelovim vježbama protiv depresije

Poznato je da urinarna inkontinencija u velikoj mjeri narušava kvalitetu života. Samim time što svakih nekoliko minuta osjećate nagon za odlaskom na toalet, svakodnevica može itekako biti poljuljana. Odlazak na putovanje, kazališne predstave i kinopremijere, čak i jednostavno putovanje s jednog kraja grada na drugi, mogu postati nedostižni. Naravno, sve to može utjecati ne samo na raspoloženje nego i na opće mentalno stanje, pa čak izazvati depresiju.

Australsko Sveučilište u Adelaideu prije nekoliko godina objavilo je studiju u kojoj je dokazano kako žene koje pate od inkontinencije između 43 do 65 godina češće podliježu depresiji u odnosu na žene između 65 do 89 godina. Istraživači su primijetili da je samopouzdanje mlađih žena daleko više poljuljano u odnosu na starije, koje se bolje nose se sa svojim stanjem, a od ukupnog broja ljudi koji pate od ovog problema oko 20 posto njih boluje od depresije. Ne čudi da inkontinencija ima takav utjecaj na psihu, kad uzmemo u obzir da ovo stanje utječe na seksualni i društveni život, vrijeme provedeno s obitelji, fizičku aktivnost, pa čak i odlazak u šetnju.

Zašto se razvija inkontinencija?

Inkontinencija mokraće u blažoj ili izraženijoj formi javlja se kod oko 35 posto žena, a većinom se razvija nakon poroda. Pritisak fetusa na zdjelicu i organe koji se nalaze u njoj, uključujući mjehur, isteže mišiće zdjeličnog dna i vremenom ih oslabljuje. Snažan pritisak koji ti mišići trpe tijekom poroda čini istezanje još izraženijim, pa dolazi do gubitka tonusa i smanjene sposobnosti zadržavanja urina. Kao posljedica, nagon za mokrenjem javlja se vrlo često, a nerijetko se urin propusti tijekom vježbanja, smijanja, kašljanja i slično. Slabljenje mišića zdjeličnog dna može dovesti i do drugih komplikacija, kao što je prolaps – što se događa zbog nemogućnosti mišića da zadrži organe smještene u zdjelici.

Broj poroda povećava izglede za inkontinenciju, a ako se razvije to stanje, raste mogućnost poslijeporođajne depresije i do nevjerojatnih 50 posto.

Što vi možete učiniti?

Prije svega, ako patite od inkontinencije, potražite stručnu pomoć. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi bio najučinkovitiji tretman, a zatim zatražite pomoć psihijatra ili psihoterapeuta, koji će vas usmjeriti i propisati vam odgovarajuću terapiju za borbu s depresijom.

Ako ste trudni ili planirate uskoro imate bebu, raspitajte se o prenatalnim tečajevima u vašem kraju ili potražite videouratke na tu temu na YouTubeu, kroz koje možete pomoći svom tijelu da se pripremi za porod.

Ono što možete učiniti dok završavate čitanje ovog teksta ili surfate internetom, to su dobre stare Kegelove vježbe. Možete ih izvoditi bilo kada, bilo gdje, bez ikakve dodatne opreme. Ne samo da ćete smanjiti rizik od urinarne inkontinencije i prolapsa, nego ćete poboljšati svoj seksualni život.

Urinarna inkontinencija svojevrsna je tabu-tema, pa se oboljeli rijetko odlučuju javno govoriti o svojim problemima ili tražiti pomoć. A kad se uz to razvije i psihički problem, stvari poprimaju puno ozbiljniji oblik i profesionalna, pravodobna pomoć prijeko je potrebna.

Prijavite se na naš newsletter

Kegelove vježbe

Jeste li čuli za Kegelove vježbe? Znate li čemu služe i kako se izvode? Mnoge mame prvi put čuju za njih na trudničkim tečajevima, iako se njihova korist uočava tek onda ako se rade redovito, bez obzira na dob i zdravstveno stanje i bez obzira na to čeka li vas porođaj ili vam je liječnik izričito naglasio da ih trebate raditi.

Za početak trebamo znati što su mišići karličnog dna. To je grupa mišića koja se nalazi na dnu karlice čija je glavna uloga držanja organa karlice na svome mjestu. Neki od tih mišića okružuju tjelesne otvore i zovu se sfinkteri. Oslabe li mišići karličnog dna, mogu nastati mnogi problemi, od kojih su najizraženiji urinarna inkontinencija i prolaps maternice. Prolaps ili ispadanje maternice je stanje u kojem se maternica pomakne iz prirodnog položaja, što izaziva mnoge druge tegobe. Tijekom trudnoće, kad se „razvlače“ ti mišići, mogu se javiti inkontinencija i prolaps, a poseban rizik postoji nakon porođaja. Kegelove vježbe tada su jedna od glavnih terapija za oporavak.

Jačanje mišića karličnog dna preporučuje se i kao terapija kod nekih poremećaja u seksualnoj funkciji, kako žena, tako i muškaraca. Muškarcima Kegelove vježbe mogu pomoći kod erektilne disfunkcije ili prijevremene ejakulacije, a žene koje svjesno uspijevaju kontrolirati te mišiće mogu dodatno seksualno stimulirati sebe i partnera tijekom intimnog čina. Gejše su radile ove vježbe kako bi ojačale mišiće koji okružuju vaginalni otvor, pa tako pružale veće zadovoljstvo svojim muškarcima i imale veću kontrolu nad vlastitim užitkom.

Kako se izvode Kegelove vježbe?

Najbolje ih je izvoditi kad ste sami kod kuće, iako ovaj tip vježbe neće nitko primijetiti i kad biste ih izvodili u društvu. Možda ćete djelovati odsutno, ali ako vas pitaju o čemu ste razmišljali, recite da ste nešto brojali u sebi 🙂

Dok sjedite, pokušajte stegnuti mišiće kao da se suzdržavate od odlaska na WC. Stegnite mišiće na 3 sekunde, pa ih opustite na 3 sekunde. Ponovite 10 do 15 puta. Seriju vježbi treba raditi barem tri puta dnevno jer su Kegelove vježbe učinkovite samo ako se prakticiraju redovito.

Pazite koje mišiće stežete. Osjećate li tenziju u trbuhu, negdje griješite u koracima. Postoje čak medicinski (pa i pseudomedicinski) uređaji koji omogućuju liječnicima da izmjere radite li pravilno vježbe, odnosno kvalificiraju i kvantificiraju pritisak koji radite prilikom zatezanja mišića dna karlice.

Postoje i sprave koje služe upravo za vježbanje (utezi za vaginu 🙂 ) koje s vremenom povećavaju otpor mišićima pa su vježbe koje radite s vremenom efektivnije. Umjesto da povećavate broj ponavljanja ili broj serija koje napravite tijekom dana, ovi uređaji omogućuju vam da radite istu količinu vježbi, ali s većom efektivnošću.

Elektrostimulacija mišića također je moguća, ali se smatra manje efektivnom od vježbi.

Iskreno, ove bih vježbe preporučila svim damama jer s jedne strane pomažu uživanju u seksu, a s druge sprječavaju nekoliko ozbiljnih problema koji se mogu javiti. A što je bolje od zdravlja i uživanja zajedno?