Arhive oznaka: imunološki sustav

Kako prepoznati kronični nedostatak sna

Već smo apsolvirali zašto nam je san prijeko potreban da bismo normalno funkcionirali i izvršavali dnevne obveze. Ne samo da manjak sna utječe na našu koncentraciju i način razmišljanja, nego ima i ozbiljne posljedice po naše fizičko zdravlje. A da preporuka od osam sati sna dnevno nije šala, potvrdila je ova studija koja je pokazala da, ako spavate šest sati svaki dan, vaše kognitivne funkcije vrlo brzo bit će ugroženije nego kod osoba koje uopće nisu spavale dva cijela dana. Vjerojatno najopasniji efekt jest da sve dok spavamo šest sati dnevno, naš um zavarava samog sebe kako nismo umorni – a testovi pokazuju suprotno. Stoga sebi možemo nametnuti odgovornosti koje mislimo da možemo podnijeti, ali zapravo stvaramo prekomjeran stres vlastitom umornom tijelu i tako se događaju pogreške, pa i nesreće (u prometu, primjerice).

Ako je manjak sna vaša svakodnevica, kasno liježete, a rano ustajete i ne sjećate se kad ste se posljednji put probudili svježi i puni energije, vrlo je vjerojatno da već patite od kroničnog nedostatka sna. Danas vam dajemo nekoliko smjernica kako prepoznati da je vrag već odnio šalu i da je vrijeme za raniji odlazak u krevet.

Stalno ste gladni

Naše tijelo funkcionira zahvaljujući energiji koju dobivamo iz hrane, ali u osnovne životne potrebe spadaju i zrak, voda i – san. Bez dovoljno sna, tijelo ne posjeduje mehanizam koji mu omogućava da napravi stanku, regenerira se i pripremi za novi dan. U tom slučaju, vaš organizam može se okrenuti drugim načinima nadoknade gubitka energije izazvanog manjkom sna, a prvo logično rješenje koje se nameće jest upravo hrana. Manjak sna potiče stvaranje hormona grelina koji je odgovoran za apetit i slanje signala mozgu da smo gladni. Stoga, ako ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za hamburgerom i pomfritom ili nekim slatkišem, umjesto zdravijom opcijom. Ako pratite neki fitness režim, važno je da i vaša prehrana i odmor koji pružate tijelu budu u skladu s potrebama koje imate u ovom razdoblju, a dovoljno sna ujedno će umanjiti žudnju za brzom hranom punom nezdravih masti i šećera.

Ako u ovom ciklusu ostanete neko vrijeme, možete očekivati ​​i da se kazaljka na vagi pomakne u neželjenom smjeru. Čak i ako vježbate svakodnevno, manjak sna spriječit će vaše tijelo da odgovori na fizičke izazove punim potencijalom, pa će i rezultati biti manji od očekivanih.

Ne samo da možete dobiti na težini zbog povećana osjećaja gladi, nego vaše tijelo može početi slabije reagirati na inzulin – ako spavate 4,5 sati dnevno, samo četiri dana je dovoljno da vaše stanice u kojima se skladište masnoće počnu slabije reagirati na inzulin. Inzulinska rezistencija čest je uzrok gojaznosti u modernom svijetu, a može se razviti i u dijabetes tipa 2.

Ponašate se neuobičajeno

Kao što smo spomenuli, manjak sna ima ozbiljne posljedice po naš živčani sustav, reflekse, sposobnost rješavanja problema, koncentraciju, itd. Možda ste primijetili da ste odnedavno impulzivni i da vam je teško oduprijeti se iskušenjima u obliku čokoladne torte ili novog para cipela. Možda ste ponovno zametnuli ključeve ili se ne možete sjetiti jeste li poslali važan mail klijentu prošli tjedan. Možda ste izuzetno neodlučni i teško vam je donijeti odluku, osobito ako je posrijedi odlučivanje pod pritiskom ili u kratkom roku. Nije isključeno i da ste razdražljivi, neuobičajeno emotivni, da prolazite kroz nagle promjene raspoloženja ili često kažete ono što ne mislite, nakon čega se kajete.

Spavanje

Motorne vještine

Učinak manjka sna na središnji živčani sustav, nažalost, nije ograničen samo na kognitivne funkcije, nego može utjecati i na vaše pokrete. To praktično znači da možete postati trapaviji nego obično, da se često spotičete, ispuštate stvari iz ruku ili češće nego obično udarate nožnim prstima o namještaj. Može zvučati smiješno, ali čak vam i hod uz ili niza stube može predstavljati teškoću.

Češće se razbolijevate

Imunološki sustav sljedeći je na udaru. Rezultat može biti češći boravak u krevetu uz čaj i papirnate maramice, ali se isto tako može ogledati u duljem vremenu oporavka od bolesti. Znate kako svaki liječnik za prehladu preporučuje “da se odleži“? Postoji razlog za to. Kad je naše tijelo pod udarom infekcije, potrebna mu je snaga da se izbori s agresorom i oporavi u potpunosti. San je nužan kako bi naš imunološki sustav funkcionirao pravilno i proizvodio dovoljne količine obrambenih jedinica, pa nedostatak sna može značiti da ćete se znatno dulje boriti s gripom, prehladom ili bilo kakvom drugom infekcijom.

Kao da nije dovoljno sve što smo naveli, manjak sna utjecat će i na vaš ten, može čak izazvati smetnje i u vidu teškoća s čitanjem, a ne moramo ni naglašavati koliku opasnost predstavljaju umorni vozači – i po sebe i po druge.

Ako ste se prepoznali u nekim od ovih znakova kroničnog nedostatka sna, možda je vrijeme da razmislite o prioritetima i organizirate svoj dan sa zdravljem u prvom planu.

Prijavite se na naš newsletter

Smijeh umjesto aspirina

Nedavna istraživanja provedena na ljudima koji su primjenjivali injekcije botoksa u svrhu pomlađivanja pokazala su fascinantne rezultate ovoga tretmana naime ovi su ispitanici pokazali manju sklonost ka depresiji i rjeđe su se osjećali loše tijekom dana! Krije li se onda u botoksu nekakav revolucionaran serum sreće?

Rješenje je jednostavnije nego što se čini u prvi mah i sam botoks nema uopće nikakva utjecaja na to kako se osjećamo. Riječ je o tome da stimulacija naših mišića lica utječe na to kako se osjećamo: prilikom botoksiranja, dolazi do paralize mišića koji oponašaju osmijeh, a naš fascinantni um prihvaća ovu “prijevaru” i ponaša se kao da se uistinu iskreno osmjehujemo!

Na našem se licu nalazi 43 mišića koji mogu proizvesti mnoštvo različitih izraza, od kojih mnogi izražavaju osmijeh. Kada se osmijeh pojavi na licu, nervni signali putuju do našega mozga, stvarajući osjećaj radosti u nama, uveliko sličan onom zadovoljstvu koje osjećamo nakon što pojedemo kockicu (ili dvije) omiljene čokolade, samo još jači.

Smajli
Photo credit: jetheriot / Foter / CC BY

Kada se osmjehujemo, dva velika mišića pomjeraju naše usne i ostatak lica. Prvi je zygomaticus major koji razvlači naše usne u osmijeh. Ako pažljivo promatrate osobu koja se smije namješteno, uočit ćete da je samo ovaj mišić aktivan, dok drugi, obicularis occuli, koji skuplja vanjske uglove očiju, ostaje u mirnom stanju. Na taj način, lako možemo razlikovati iskren osmijeh, kada se čitavo naše lice ozari, od onog neprirodnog, “namještenog” za razne socijalne prigode.

Opće je poznato da je smijeh koristan za naše zdravlje i zato ovdje pričamo o tome što se točno pod tim podrazumjeva kada kažemo da osmijeh djeluje na naše tijelo.

 Srce

Smijeh potiče pravilno funkcioniranje krvnih žila i pojačava protok krvi, što smanjuje rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih problema. Dosadašnja istraživanja nisu uspijela pokazati na koji točno način smijeh utječe na srce, ali je dokazano da osmijeh smanjuje mentalni stres koji je glavni krivac za uništenje zaštitne barijere krvnih žila, što dalje vodi inflamciji, nakupljanju kolesterola u zidovima krvnih živa i naposlijetku do srčanog udara. Dakle, za zdravo srce, osim ispravne prehrane, smanjenog unosa soli i više fizičke aktivnosti, prepišite si i dobru dozu smijeha po nekoliko puta dnevno.

 Imunološki sustav

Istraživanja su dokazala da humor može podići broj antitijela u organizmu, kao i broj imunoloških stanica. Istraživanja su dokazala i to da povećan stres smanjuje sposobnost imunološkog sustava u borbi protiv infekcija pa je i ovdje smijeh glavni saveznik u borbi protiv virusa i bakterija. Dakle, smijehom protiv gripe!

Kronična bol

Muškarac sa dva licaSmijeh stimulira oslobađanje endrofina i serotonina: tzv hormona sreće. Ovi hormone utjeću na to da se osjećamo sretno i zadovoljno, ujedno smanjujući bol u tijelu, čineći ju podnošljivijom. Pacijenti koji pate od kroničnih bolova prijavljivali su da ih manje boli te su manje koristili lijekove protiv bolova kada su bili okruženi humorom i smijehom. Sljedeći put kada odete posjetiti nekoga u bolnicu, ponesite im neku duhovitu knjigu ili strip i razveselite ih.

Raspoloženje

Mnoštvo se istraživanja slaže u jednom: osmijeh predaje mozgu signal za lučenje endrofina koji djeluju tako da se osjećamo dobro. Jedno istraživanje, provedeno 1984, pokazalo je da ako ljudi oponašaju mimikom lica određeno emocionalno stanje, njihovo tijelo reagira kao da je ta emocija stvarna, a ne stimulirana. Kada bi osoba namjestila lice u osmijeh, tijelo bi se krenulo ponašati kao da se osoba od srca osmjehuje, iskreno, a ako bi lice bilo namršteno, tijelo bi izreagiralo kao da je osoba uistinu ljuta ili zabrinuta te bi se uočile promjene u brzini disanja i pulsu. Primjećeno je i to da ako čovjek drži olovku među zubima, što zahtijeva razvlačenje usana u osmijeh, ubrzo bi se počeo osjećati vedrijim!

Stres

Gužva u saobraćaju
Photo credit: joiseyshowaa / Foter / CC BY-SA

Smijeh opušta čitavo tijelo čak i do 45 minuta kasnije! Ovo može biti od velike pomoći u borbi protiv kroničnog stresa koji nosi vrlo destruktivan učinak na sve organe našega tijela, kao i na naše raspoložnje te na sveukupni odnos prema životu. Kad god osjetite da stres prevladava, bilo zbog djece koja vrišteći jure kroz kuću, supruga koji je ponovno zaboravio kupiti kruh, nerazumnog poslovnog klijenta ili nadređenoga koji se na vama iskaljuje zbog tuđih grešaka, pokušajte posvetiti minutu osmjehivanju. Sama mimika poslat će signal mozgu da krene sa izlučivanjem endrofina koji će vam istog trena pomoći da se osjetite opuštenije i sretnije. Bolje raspoloženje pomoći će vam u sagledavanju situacije iz drugog ugla i u pronalasku korisnog rješenja.

Privlačnost

Istraživači su proveli jedan zanimljiv eksperiment gdje su muškarcima pokazivali fotografije žena i tražili od njih da ocjene na ljestvici od 1 do 10 koliko su im privlačne. Ono što muški ispitanici nisu znali je da su se žene ponavljale, s tim da su na nekim fotografijama bile nasmijane, a na drugima neutralnog izraza lica. Zanimljivo je to što su fotografije s nasmijanim ženskim licima dobivale veće ocjene te su smatrane daleko privlačnijima, nego na ostalima. Čak 96% ljudi smatra da je upravo osmijeh ono što čini osobu privlačnijom drugima.

Osmijeh je zarazan

Smješna djevojkaRazmislite kako reagirate kada vam se blagajnica nasmješi? A radnica iza pulta? Mesar koji vam sječe odrezak? Prirodna reakcija naših mišića je da krenu oponašati izraz lica pred sobom. Ovo nam oponašanje omogućava povezivanje s drugim osobama i univerzalni je jezik širom planete, gdje god se nalazili.

Trening

Jeste li primjetili da vaše tijelo nakon dobre komedije ili ugodne večeri sa prijateljem s kim ste se dobro nasmijali reagira kao da ste upravo došli iz teretane?

Bole vas stomačni mišići, obrazi su zategnuti, srce vam malo brže lupa…naime, 10-15 minuta smijeha sagorijeva 50 kalorija, tako da nam smijeh koristi i kao blagi oblik tjelovježbe!

Uz ovo, osmijeh vam može poslužiti i kao koristan suradnik ukoliko se ozbiljnije bavite nekim sportom ili pokušavate dovesti svoje tijelo u formu. Kada tijekom treninga vaše tijelo počne odavati znakove da je pri kraju snage, nasmiješite se pa makar i na silu. Tako ćete prevariti tijelo, uvjerivši ga da se osjećate sretno i energično te ćete uspjeti izgurati trening bez većih problema.

Razgovor za posao

Ma koliko vaš životopis bio reprezentativan, ako vam nedostaje osobna prezentacija nećete daleko dospjeti. Osim što morate pripaziti kako ćete se odjenuti i kakav ćete dojam ostaviti, predstavljajući svoje iskustvo i kvalitete, prisjetite se i sljedećeg: istraživanje iz 2009. pokazalo je da osobe koje se osmjehuju u nama bude doživljaj da su ugodne, pouzdane, sigurne u sebe i samostalne. Razlog više da na razgovor za posao dođete sa širokim osmijehom na svome licu i tako pridobijete novog poslodavca!

Uspjeh

Vjerovali ili ne, to koliko se smijemo pokazuje koliko ćemo biti uspješni u životu. U jednom poznatom istraživanju, analizirane su fotografije iz školskih godišnjaka te su rezultati tih analiza doveli do zaključka da su žene koje su bile iskreno nasmijane na fotografijama kasnije živjele ispunjenijim i sretnijim životom: bile su sretnije u svojim brakovima i, općenito, zadovoljnije od onih namrštenih. Također je primjećeno i to da ljudi koji se više smiju žive u prosjeku 7 godina duže od onih koji uglavnom nose ozbiljan izraz lica. Pitanje je žive li ti ljudi dulje zato što se svakodnevno smiju ili su ispunjeni sretnim životima pa otuda i osmijeh na njihovu licu?

Kako sve ovo primijeniti?

Smijeh
Photo credit: nosha / Foter / CC BY-SA

Jeste li primijetili da se naglas rjeđe smijete kada sami gledate neku komediju ili čitate zabavan tekst, nego kada se u društvu s nekim grohotom smijete? To je zato što je čak 30 puta veća vjerojatnost da ćemo se nasmijati u nečijoj prisutnosti, nego kada smo sami. Evo nekoliko naših prijedloga kako unijeti smijeh u svakodnevnicu:

  1. Okružite se dragim ljudima, članovima obitelji , prijateljima, kolegama s posla ili ljudima s kojima dijelite zajedničke interese. Pozitivna energija koju crpite jedni od drugih koristit će i vama i njima!
  2. Gledajte vesele filmove, zabavne serije, pratite duhovite blogove i čitajte humoristične knjige. Okružite se smijehom na svakom koraku i ubrzo ćete primjetiti kako negativne emocije nestaju iz vašeg života kao rukom odnešene.
  3. Idite na večeri stand-up komedije ili pogledajte neku komediju u kazalištu.
  4. Opustite se i naučite smijati na svoj račun. Ljudi koji to uspiju, mnogo su zabavniji i ugodniji za svoju okolinu od onih vječno namrštenih ljudi kojima ego ne dopušta da vide svoju smiješnu stranu ličnosti.
  5. Pretvarajte se. Kada vam od ruke baš i ne ide onako kako ste zamišljali, vi razvucite usne u osmijeh i zadržite taj izraz lica.Ubrzo ćete osjetiti nalet neobjašnjive radosti koji prolazi vama i sve će vam muke djelovati nekako lakše.
  6. Uživajte u društvu djece. Djeca se u prosjeku smiju i do 400 puta dnevno, dok se odrasli nasmiju tek nekih 20-ak puta tijekom dana.

Mislim da smo vam sada iznijeli dovoljno dokaza za to da je smijeh mnogo više od puke kontrakcije mišića na licu. Primijenite naše savjete za više smijeha i unesite u svoj dan dozu radosti. I upamtite, ako ste previše zauzeti da biste se smijali, onda uistinu trebate malo odmora.