Arhive oznaka: imuni sustav

Je li vam doista nužno osam sati sna?

Kako izgleda tipičan radni dan zaposlene odrasle osobe u 21. stoljeću? Otprilike ovako: ustajanje rano ujutro, nakon nekoliko odgoda budilice. Zatim užurbano spremanje na posao, uz preskakanje doručka, ali uz neizostavno ispijanje velikih količina toliko obožavane crne tekućine s prijeko potrebnom dozom kofeina. Radni dan počinje odgovaranjem na mailove, gašenjem požara koji su izbili od prethodne večeri i dovršavanjem hitnih projekata čiji nam rok za dostavu diše za vratom. Nakon posla, disciplinirani među nama će otići u teretanu ili na trčanje, a ostali će provesti večer ispred televizora ili u kafiću s prijateljima. U svakom slučaju, u krevet se odlazi nakon ponoći, a sljedeći dan sve iznova.

Ako vodite vlastiti posao ili gradite karijeru, vjerojatno ste podlegli masovnom utjecaju društva da je manjak sna zapravo znak da naporno radite za bolju budućnost. Mnogi uspješni ljudi javno se hvale kako spavaju tri do četiri sata i nemaju vremena za gubljenje u krevetu. Zato mi koji redovito spavamo punih osam sati izgledamo kao ljenjivci. No, gdje se krije istina?

Istina je da manjak sna nije nikome donio koristi. Arianna Huffington, glavna i odgovorna urednica portala The Huffington post, podijelila je s javnošću priču o vlastitom iskustvu vezanom uz nedostatak sna. Tijekom jedne duge večeri u uredu zadrijemala je za radnim stolom, udarila glavom o stol i zadobila ozljede koje su zahtijevale šivanje. Nakon toga Ariannin stav o kvalitetnom snu itekako se promijenio – sada svoj radni dan organizira tako da večeri ostanu slobodne za odmor, relaksaciju i sedam do osam sati sna.

Osim što vam se može dogoditi da zadrijema i lupite glavom o stol, koje još rizike  sa sobom nosi nedostatak sna?

Lakše se razbolijevamo

Kad ne spavamo dovoljno, naš imunološki sustav ne radi punom parom, pa je veća vjerojatnost da ćemo zakačiti neki virus. Sigurno vam je poznato kako je prva preporuka liječnika da se prehlada mora odležati. Ako ne poslušate, oporavak će trajati dulje, s obzirom na to da je vašem tijelu potreban odmor kako bi se suprotstavilo infekciji.

Češće pravimo pogreške

Kad su posrijedi sitne pogreške, tipa zaboravljanje ključeva ili slanje maila na pogrešnu adresu, to nam može uništiti raspoloženje ili poremetiti cijeli dan, ali teško da će svijet stati. Međutim, neke pogreške povezane s manjkom sna itekako su negativno utjecale na svijet oko nas – nuklearne eksplozije, izlijevanje nafte, prometne nesreće, samo su neki događaji  izazvani ljudskom pogreškom uzrokovanom nedostatkom sna.

Ako ne spavamo dovoljno, smanjuje se naša kognitivna moć, a refleksi usporavaju, tako da je lakše napraviti pogrešku koja nam ne bi promaknula u budnom stanju. Nije rijetka pojava da umorni vozač zaspi za volanom, izazivajući ozbiljnu nesreću i ugrožavajući mnoge živote, a ne samo svoj.

Smanjuju nam se kognitivne sposobnosti

Kao što sam već spomenula, manjak sna utječe i na našu moć razmišljanja, zatim pamćenje, koncentraciju i sposobnost rješavanja problema. Sve to utječe na sposobnost učenja i otežava nam rješavanje poslovnih zadataka i svladavanje zapreka.

Ozbiljan utjecaj na zdravlje

Posljedice manjka sna nisu ograničene samo na mentalne funkcije, nego imaju i snažan utjecaj na naše fizičko zdravlje, uključujući povećan rizik od kardiovaskularnih problema i srčanog udara, visok krvni tlak, dijabetes i moždani udar. Stručnjaci tvrde da čak 90 posto ljudi koji pate od insomnije imaju još neki zdravstveni problem.

Smanjuje libido

Nedostatak sna utjecat će i na vaš seksualni život – ako ne spavaju dovoljno, i muškarci i žene mogu očekivati ​​smanjenu seksualnu želju.

Nesanica i depresija idu ruku pod ruku

Iako nije jasno što je uzrok, a što posljedica, činjenica je da depresija i nesanica često idu zajedno. Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije, a ako smo depresivni, teže ćemo zaspati, što stvara začarani krug iz kojeg je teško izaći bez profesionalnog tretmana.

San je nužan za blistav ten

Sigurno ste se barem jednom probudili nakon burne noći i otkrili natečene, crvene oči, tamne podočnjake, siv i umoran ten. Iako je vaše lice nakon odmora vjerojatno povratilo svoj prirodan izgled, kroničan nedostatak sna ubrzat će starenje kože, pojavu finih bora i linija, umanjiti blistavost tena i izazvati pojavu tamnih krugova oko očiju.

Manjak sna vjerojatno je povezan s pretilošću

Sudeći po znanstvenim studijama, spavanje manje od šest sati dnevno znači da je 30 posto veća šansa da dobijemo na težini. Zašto je to tako? Nedostatak sna najvjerojatnije je povezan sa smanjenom količinom hormona leptina u tijelu, koji je zadužen da javi mozgu kad smo siti. Nedostatak tog hormona znači da ćemo nastaviti jesti i nakon što smo zasitili svoje fiziološke potrebe. Uz povećanu potrebu za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima, što je još jedna nepovoljna strana manjka sna, pretilost se lako razvije, a da to i ne primijetimo.

Skačemo sami sebi u trbuh

Na kraju krajeva, zašto ne spavamo dovoljno? Osim u slučajevima insomnije, manjak sna vezuje se sa željom da što više stvari postignemo tijekom dana i ne gubimo vrijeme na spavanje. Međutim, imajte jedno na umu – manjak sna smanjuje našu sposobnost da svakodnevne zadatke izvršavamo s lakoćom, precizno, točno i brzo. Tako da sve što radimo traje dulje, iziskuje više snage i češće moramo ispravljamo vlastite pogreške. Dakle, sami sebe ubacujemo u ciklus manjka sna i previše rada, koji je opet djelomično uzrokovan manjkom sna.

Priuštite si dovoljno vremena da se naspavate, osvježite svoj um i tijelo i primijetit ćete koliko ste učinkovitiji u svakodnevnim obvezama. Sigurna sam da će promjena biti očigledna.

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta slika: CJS*64 “Man with a camera” via Foter.com / CC BY-ND

Aloe vera – kraljica ljekovitih biljaka

Biljka koja nosi epitet „kraljice ljekovitih biljaka“ zaslužila je da joj posvetimo nekoliko redova na ovom blogu. Prije nego što se pozabavimo njezinim djelovanjima, upoznajmo se najprije s ovom čudesnom biljkom i njezinim porijeklom.

Aloe vera je niska i zeljasta biljka. Karakteristična je izgleda zbog dugih špicastih, bodljikavih listova nepravilnih rubova. Iako djeluje kao biljka mesožderka, ona je, naprotiv, biljka kojoj je vrlo malo potrebno za opstanak – sunce i dobar teren. A u to se uklapaju Karibi, Meksiko i Barbados. Nije ni Aloe vera naivna. Zna ona izabrati gdje će rasti.

Upravo je po mjestu pronalaska, ali i znanstveniku Milleru, koji ju je otkrio, dobila ime. Dakle, predstavljam vam gospođu Aloe Barbadensis Miller.

Sigurno ste već čuli da se koristi u prevenciji različitih bolesti. Da zaslužno nosi epitet „eliksir dugovječnosti“ dokazuje i nekoliko istinitih priča. Naime, jedna ruska dama bolovala je od raka materice. Kako sedamdesetih godina 20-og stoljeća medicina nije bila dovoljno napredna, doktori su odustali od njezina liječenja. Ona se okrenula alternativnoj medicini i upravo predmetu naše priče – Aloe veri. Nakon nekoliko mjeseci korištenja soka ove biljke, rezultati gospođe Marije pokazali su čudo – Aloe vera ju je izliječila.

U davna vremena Aloe vera smatrala se svetom biljkom i nije bila svima dostupna. Koristili su je faraoni, Napoleon, Aleksandar Makedonski, Kleopatra, Kristofer Kolumbo i mnogi drugi. Da je neizbježan lijek, potvrđuje i činjenica da su 1969. godine astronauti koji su sletjeli na Mjesec u svemirskom brodu nosili sa sobom kremu od Aloe.

Idemo se pozabaviti njezinim imenom i sastojcima. Latinska riječ Aloeh znači „izuzetno gorka tvar“,  što upućuje na žutu tekućinu, odnosno mlijeko gorkog ukusa koje Aloe vera sadrži u listovima. Njezini cvjetovi su žute i crvene boje. Zanimljivo je da pripada obitelji ljiljana.

Jeste li znali da postoji više od 250 vrsta aloe, ali su samo četiri ljekovite?

Znanstvenici su godinama istraživali njezine sastojke i došli do podatka da sadrži više 240 hranljivih i ljekovitih sastojaka. U Aloe veri nalaze se vitamini, minerali, polisaharidi, aminokiseline i enzimi. Zbog svih navedenih sastojaka, očigledno je da pomaže u jačanju otpornosti organizma i imunološkog sustava. Njezina želatinasta masa iz listova dubinski prodire u tkiva i pomaže imunom sustavu da prepozna strana tijela, koja zatim uklanja iz organizma. Želatina iz Aloe vere može se koristiti izvana i iznutra. Odlična je za zarastanje rana, osobito u usnoj šupljini.

Smatra se da je ova biljka hranljiva za svaku stanicu čovjekova organizma. Preventivno djeluje protiv bakterija i gljivica. Upravo zbog svog djelovanja, farmaceutski stručnjaci u pripravi MultiGyn proizvoda kao temelj su koristili posebnu vrstu Aloe Barbadensis Miller. Kad je intimna njega posrijedi, izuzetno je važno koje preparate ćemo koristiti. Iako mislimo da smo zaštićene i da se nama nikad ne može pojaviti kandida ili neka druga ženska muka, realnost je posve drukčija. Ako ste već probale proizvode na bazi Aloe vere, onda znate kakav utjecaj ima na sluznicu.

Kao što rekoh, Aloe vera može se i piti. Njezin je sok sve češće u upotrebi, a nije rijetko i da se koristi u prehrani. Da biste napravili sok, pratite sljedeći recept:

Aloe vera sok
Photo credit: Ruth and Dave via Foter.com / CC BY

S biljke koja je stara od jedne do pet godina uzeti do 300 g listova i dobro ih samljeti (može se naći i u biljnim ljekarnama). Dobivenoj smjesi dodati 1 litar crvenog vina, 500 gr kave, 2 jušne žlice meda i 500 ml medicinskog alkohola. Kad sve dobro izmiješate, ulijte u tamnu staklenu bocu umotanu u aluminijsku foliju i ostavite da odstoji pet dana na tamnome mjestu. Na početku uzimajte pet dana po žlicu smjese, i to dva sata prije svakog obroka (tri puta dnevno). U idućim danima uzimajte malo više od jedne žlice, ali sat vremena prije obroka. Tako nastavite tijekom tri tjedna, a obvezno svakoga petog dana iscijedite koliko vam je potrebno za tjedan dana iz tekućine u kojoj stoji. Ostatak ostavite u istoj boci na tamnome mjestu. Nije preporučljivo da se ovaj prirodan lijek uzima dulje od dva mjeseca.

Na internetu možete pronaći i mnoge recepte za maske za kosu na bazi Aloe vere, sokove za mršavljenje, kreme za lice, kao i smoothieje.

Do sljedećeg posta, pozdrav!

Istaknuta slika: Aloe Vera plants, Maundays Bay at Cap Juluca, Anguilla | troy mckaskle | CC

Vječiti derbi češnjak – kandida 1: 0

Draga obitelji i prijatelji,

zamolila bih vas da zatvorite ovu stranicu i prestanete čitati, jer ne morate ama baš svi znati sve moje intimne probleme. Ili, ako baš želite, pravite se da to nisam pisala ja.

Dakle, ovako. Počet ću sa savjetom: nemojte nikad imati kandidu. Nigdje. Ni u crijevima, ni u intimnom području, ni sistemski… Mislim, nemojte imati nijednu bolest.

Živite zdravo, hranite se organskom i svježom hranom, dišite svjež zrak, bavite se sportom, nemojte sjediti 8+ sati ispred kompjuterskog ekrana, nemojte se nervirati, spavajte dovoljno, i nemojte da vam padne na pamet da ikad zapalite cigaretu ili se napijete.

E, a ako već, je l’ te, to sve ne možete izvesti, onda budite spremni da se sa svojim bolestima borite dugo i uporno, jer mnoge bolesti ne zahtijevaju lijekove nego promjenu životnih navika.

Sad ćete vi reći “zar se kandida ne može za tren istrijebiti antimikoticima?“.

Može, ali će se vratiti. Opet i opet. Jer joj se baš sviđate. Baš joj se sviđa što ne stižete jesti pa grickate slatkiše i jedete tjesteninu danima, jer je to najbrže za pripremu. I sviđa joj se što ne spavate dovoljno i pod stresom ste, pa vam je imunološki sustav na skali od nula do “pucam od zdravlja” negdje blizu “redovito se doziram propolisom jer dobijem svaku bolest koju djeca donesu iz vrtića”. Sviđa joj se i to što nosite uske hlače i sintetičke elastične gaćice, u kojima je mračno i toplo. Za kandidu ste vi savršen dom.

Osim toga, ako ste slučajno trudnica ili dojilja (a tada ćete, naravno, biti još podložniji kandidat nego inače, hvala svetom hormonu), onda odgovor na gornje pitanje postaje “ne”. Žao mi je, ali lijekove sa sustavnim djelovanjem u trudnoći i dojenju ne treba uzimati bez prijeke potrebe.

Nekoliko stvari možete učiniti kako biste spriječili kandidu da vas se drži kao pijana plota.

  1. Za početak: riješite je nekim prirodnim antibiotikom koji neće poremetiti vašu prirodnu mikrofloru. Izbacite je iz sustava. Što to znači? Pa udri po češnjaku. Dva svježa češnja dnevno trebala bi biti posve dovoljna. Shvaćam da to može imati značajan utjecaj na vaš društveni život, tako da je nekad bolje rješenje uzimati neki suplement. Suplementi se obično manje osjećaju. Ako uzimate suplemente, pročitajte sastav i ciljajte na količinu između 5 i 10 mg alicina dnevno. Svjež češnjak je bolji, ali razumijem vas. No, moram vas upozoriti: postoji nešto što se zove Candida die-off efekt. To je stanje slično mamurluku (izuzetno jakom mamurluku) koje je izazvano toksinima oslobođenima iz umirućih stanica gljivica. Pazite se, možda će vas pokolebati onesposobljavajuća glavobolja, ali smanjite dozu, pa nastavite dalje.

JAKO VAŽNO: Češnjak nije lijek, ali u velikoj koncentraciji može utjecati kako na apsorpciju drugih lijekova, tako i na zgrušavanje krvi. Zbog toga se konzultirajte s liječnikom ili ljekarnikom prije početka terapije. Hemofiličari, trudnice u posljednjem mjesecu trudnoće, kao i osobe koje se planiraju uskoro podvrgnu nekoj operaciji, ne smiju unositi veliku količinu češnjaka.

  1. Korigirajte dijetu. Pisali smo lijep post o kandida dijeti. A ako ste kao ja pa jednostavno ne znate držati dijetu, onda barem smanjite na minimum unos tjestenine i bijeloga kruha, druge škrobove jedite umjereno, a slatkiše ukinite. Dobro, ne morate baš ukinuti. Možete tu i tamo prigristi nešto. Evo, može kockica crne čokolade. To nije slatkiš, zar ne?
  2. Korigirajte higijenu. Kupanje svakodnevno, kako zbog higijene, tako i zbog relaksacije. Intimno područje – intimnim sapunom. Moj prijedlog: Multi-Gyn FemiWashNemojte da vam padne na pamet koristiti neke mirisne sapune i šampone, jer možete izazvati iritaciju, crvenilo, svrbež… a da uzrok ne bude samo kandida. Zatim, nakon kupanja – osušite se dobro ručnikom, osobito tamo dolje. Lagano tapkajte, nikako nemojte trljati. Ručnike mijenjajte redovito, oni su fina podloga za razvoj svega i svačega. Posteljina isto. Nemojte nositi dnevne uloške bez prijeke potrebe. Spavajte bez donjeg rublja – svidjet će se i vašem partneru.
  3. Koristite sredstva za prevenciju lokalne vaginalne kandidijaze. Neki se kunu u jogurt, neki koriste druge kupovne probiotike, ja koristim Multi-Gyn FloraPlus (jest reklama, pa što?) i zadovoljna sam. Vidite što vam odgovara.
  4. Kad smo kod onoga što će vaš partner voljeti, mislim da će mu se svidjeti i sljedeći savjet: nosite suknje! Suknje su divne. Nemojte se ograničavati na hlače, misleći da vam suknje ne pristaju dobro. Živim u Engleskoj i znam što znači kad nekome suknja ne stoji dobro (zla sam, znam), ali čak ni za to nikoga nije briga. Ljepota dolazi iznutra, što preko tog stavite je stvar osobnog stava i predstavljanja. Suknja će vam pomoći da ne pregrijavate vašu intimnu regiju i time stvarate uvjete za razvoj koječega.

Ako imate još koji provjeren savjet, podijeliti sa svima nama koji smo u istom sosu, samo naprijed.

Veliki pozdrav uz pomalo glavobolje i puno želje za slatkišima,

Lana

P.S. Ako vas zanima više o efektu češnjaka na kandidu, čitajte. Primjerice ovo.

Istaknuta fotografija: Garlic - Still Life | Hafiz Issadeen | CC

Koliko ste sklone gljivičnoj vaginalnoj infekciji?

Mnoge od nas su se tijekom života susrele s nekim vaginalnim tegobama. Većina misli da je gljivična infekcija (kandidijaza) najčešća vaginalna tegoba, pa se tako mnoge žene godinama bezuspješno liječe od kandidijaze, a da zapravo imaju bakterijsku vaginozu ili neku drugu tegobu. Donosim vam popis 10 tipova žena koje su sklonije kandidijazi od ostalih.

Žene koje vole slatkiše

Ako unosite puno šećera u organizam, „zašećerit ćete“ i vaginalnu sluznicu, pa će biti bolja podloga za razvoj gljivica i drugih mikroorganizama.

Žene dijabetičari

Sličan problem mogu imati žene s dijabetesom, zbog povišene razine šećera u krvi.

Žene koje nedovoljno paze na higijenu

Ako se donje rublje ne mijenja redovito, ili se na njemu zadržavaju kapljice urina, u intimnoj regiji može nastati idealna vlažna „mikroklima“ za razvoj mikroorganizama.

Žene koje se previše peru…

Znajte da vaša vaginalna flora predstavlja ravnotežu mikroorganizama, koju možete poremetiti pretjeranim ili neadekvatnim pranjem. Za intimnu higijenu treba koristiti samo posebne blage sapune s kiselim pH.

Žene čiji partneri boluju od uretritisa

Gljivice mogu biti zarazne. Ako vaš partner boluje od uretritisa, tijekom seksualnog odnosa može ući dovoljna količina gljivica u vaginu da se stvori infekcija.

Žene koje se nedovoljno kreću

Neaktivnost je uzrok mnogim bolestima, ali tko bi pomislio da ima veze s vaginalnim tegobama? Evo objašnjenja: uz to što je poremećena prirodna prokrvljenost vagine, stvara se vlažna i toplija sredina, izrazito pogodna za razvoj mikroorganizama.

Žene koje su na terapiji antibioticima

Kao što vam je poznato, antibiotici uništavaju mikroorganizme. Međutim, na taj način narušavaju prirodnu ravnotežu vaginalne flore, pa su žene koje su na terapiji antibioticima (ili su je nedavno završile s njom) puno sklonije kandidijazi.

Žene koje su na terapiji estrogenom

Profilaktička estrogena terapija koja se preporučuje nekim ženama u menopauzi, može za posljedicu imati razvoj gljivica. Ovdje možete pročitati nekoliko savjeta kako ublažiti simptome menopauze prehranom.

Žene kod kojih je oslabljen imuni sustav

Imuni sustav, obrambeni mehanizam našeg organizma, s vremena na vrijeme nas iznevjeri. To se događa kad smo nenaspavane, neprimjereno se hranimo, pod stresom smo… Postoji mnogo različitih uzroka oslabljena imuniteta. Tako, kad je organizam iscrpljen jer se nekoliko dana bori s gripom, trebamo posebnu pozornost posvetiti vaginalnoj higijeni – jer Candida upravo tada napada.

Trudnice

Posljednje, ali ne i najmanje važne, su žene u drugom stanju. Zbog specifične hormonske slike, promjena u imunom sustavu i vrlo uskom rasponu lijekova koje smiju uzimati, trudnice moraju, više od drugih žena, paziti na vaginalno zdravlje. Gljivična infekcija kod trudnice obično ne izaziva veće komplikacije, no može uzrokovati pojavu bolesti poznate kao soor ili mliječac kod novorođenčeta.

Ako osjetite svrbež ili peckanje, možete pokušati tretirati tegobu nekim od naših preparata.

Posjetite naš web site kako biste se upoznali sa simptomima gljivične infekcije i proizvodom koji se koristi za tretman i prevenciju.

Ako se simptomi ne povuku u roku nekoliko dana, obvezno posjetite ginekologa.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima