Arhive oznaka: depresija

I tate pate od postporođajne depresije

Mame su desetljećima, da ne kažemo vjekovima morale skrivati unutarnje bitke koje su vodile nakon porođaja. Svi govore o neizmjernoj materinskoj ljubavi koja se rađa zajedno s bebom pa, kad ta ljubav izostane, nove mame osjećaju se nesigurno, uplašeno i prije svega pod oštrim kritičkim okom okoline. Kako li je onda tatama koji se nose sa sličnim problemima?!

Posljednjih nekoliko desetljeća postnatalna depresija postala je klinički prepoznat problem, a majke koje se bore s tim stanjem mogu računati na malo veću potporu medicinskih radnika.

Ali, što je s tatama? Koliko razumijevanja oni dobivaju?

Zbog čega bi oni bili depresivni!? Niti su nosili bebu 9 mjeseci, niti su se borili s mučninom, otečenošću, promjenama vlastitoga tijela, osjetljivim grudima…

zabrinut muskarac

I tate mogu patiti od depresije

U posljednjih 10 godina primijećen je porast broja očeva koji se teško nose s novom ulogom. To je nagnalo istraživače u Švedskoj da dublje istraže problem. I došli su do zanimljivih podataka.

Od 447 očeva, 28 % ih je imalo simptome koji se mogu klasificirati kao blaga depresija. 4 % ih je imalo umjerenu depresiju, ali tek svaki peti depresivni mladi otac zatražio je pomoć.

Pritom, alati koji su trenutačno dostupni za utvrđivanje depresije kod rodilja nisu baš točni kada se primijene na očeve.

Za razliku od mama kod kojih se depresija obično prikazuje povlačenjem u sebe, tugom, bezvoljnošću i melankolijom, očevi svoje probleme češće izražavaju bijesom, nervozom i zataškavanjem osjećaja tako što više vremena provode na poslu ili utapaju depresiju u alkoholu.

Što je uzrok?

Skeptici tvrde da depresija kod očeva nije u porastu, već je samo lakše identificiramo. Međutim, psiholozi smatraju da se očevi bore sa sličnim izazovima kao i majke očekivanja okoline, nove obveze, stres na poslu, opterećenje da materijalno osigura obitelj, briga i strah za novi život, manjak sna… Pored svega toga, ako se i majka bori s depresijom, svakodnevica postaje znatno teža.

Očevi koji pate od depresije teže stvaraju kvalitetnu vezu s djetetom, što svakako može ostaviti ozbiljne posljedice i na dijete, i na oca.

Zato, drage mame, ako primijetite da se vaš partner teško bori s novom ulogom, ne oklijevajte. Potražite pomoć. Depresija je problem cijele obitelji.

Prijavite se na naš newsletter

Tegobe tijekom menstruacije: promjene raspoloženja (IV dio)

Opet si nervozna. Mora da ti je ono vrijeme u mjesecu.

Zašto si tako osjetljiva? Što god da kažem, ti se naljutiš. Je l’ trebaš dobiti?

Vi žene rasplačete se za svaku sitnicu.

Kad god čujem ovakve i slične izjave, naježim se. Ne podnosim generaliziranje i spolne predrasude, pa me takve tvrdnje često pogađaju više nego što bih im trebala dopustiti.Svadja

Razmišljajući o najubojitijem odgovoru koji bih mogla ponuditi u sličnoj situaciji, počela sam analizirati sve prilike u kojima je meni to netko rekao. U mnogim slučajevima bila sam opravdano uznemirena. Ipak, ne mogu a da ne priznam da sam nekoliko puta u sebi pomislila: “Kako znaš? Pratiš li moj hormonalni kalendar?!”.

Ima tu malo igre vjerojatnosti – ako stotinu puta čujete sličnu tvrdnju, vjerojatno će neka od njih ubosti pravo vrijeme u mjesecu. Ali ne možemo se ograđivati od vlastitog tijela – hormoni utječu na naše emocije i točka.

Naše tijelo vođeno je hormonima i tu ne možemo ništa promijeniti. Kad smo mi žene u pitanju, imamo tu (ne)sreću da svaki mjesec prolazimo kroz isti ciklus koji je zaslužan za čudo rađanja, ali i za mnoge neugodne efekte koji s njim dolaze ruku pod ruku (pisali smo već o gljivičnim infekcijama koje se češće javljaju tijekom menstruacije, osjetljivim grudima, grčevima…).

Kad pričamo o tegobama tijekom menstruacije…

…što vam prvo padne na pamet?

Vjerojatno ste rekli grčevi, akne ili bol u leđima. Promjene raspoloženja i psihološki simptomi vrlo se često javljaju tijekom PMS-a ili samoga menstrualnog krvarenja.

Na što se točno misli kad kažemo psihološki simptomi?

Prije svega to su:

  • iritabilnost
  • depresija, praćena čestim plakanjem bez opravdana razloga
  • preosjetljivost
  • bijes, koji naglo može zamijeniti tuga
  • nervoza

Tuzna djevojka

Ono što najviše zbunjuje znanstvenike jest to što se ovi simptomi mogu javiti i do 11 dana prije nego što počne menstruacija, ali kod nekih žena javljaju se i tijekom same menstruacije, pa ih ne možemo samo vezati uz predmenstrualni sindrom. Još jedan veliki znak pitanja stoji ispred istraživanja koja se bave ovom temom – neka od njih pronašla su vezu između hormonalnih promjena i emotivnih simptoma, a druga tvrde da veze nema.

Potrebna su daljnja istraživanja…

Iako ne znamo zasigurno što izaziva promjene raspoloženja, vrlo je vjerojatno da su na neki način povezane s oscilacijom hormona (kao i drugi simptomi, uostalom). Da bismo se osjećali dobro, hormoni zaduženi za osjećaj sreće trebaju biti na visokoj razini – to su endorfini, serotonin i enkefalini. Kad je estrogen nizak, smanjuje se i razina ovih hormona – i eto nama emotivne oluje. Kao šlag na tortu, bolovi u leđima, grčevi, nadutost i osjetljive grudi samo potiču osjećaj opće napetosti i nervoze. Još ako nam je dan osobito stresan ili se borimo s nekim osobnim izazovima, vrlo je lako doći do točke pucanja.

Važna napomena

Prije nego što počnemo pričati o tome kako se izboriti i kontrolirati promjene raspoloženja, želim razgovarati o nečemu vrlo važnom. Tanka je granica između izraženih (pred)menstrualnih tegoba i pravoga predmenstrualnoga disforičnog poremećaja. Ovaj poremećaj ozbiljno je stanje koje zahtijeva stručnu medicinsku pomoć. Zato testirajte sebe uz pomoć sljedeće liste simptoma – ako odgovorite s “da” na najmanje pet od dvanaest ponuđenih stavki, vrijeme je da posjetite liječnika. Obratite pažnju i na svoje mame, sestre, prijateljice – nekad je teško priznati da imamo problem i potražiti pomoć ako nas netko drugi na to ne potakne. Pokažite im ovaj tekst i pomozite im da pronađu rješenje problema.

PaznjaDakle, simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja:

  • Osjećate duboku tugu, očajni ste. Ponekad imate suicidalne misli. Osjećate se kao da ne želite više ovo trpjeti i samo želite sve okončati.
  • Često ste nervozne, čak i bijesne. Nije neobično da istresete bijes na najbliže.
  • Napeti ste.
  • Imate panične napade.
  • Imate nagle promjene raspoloženja.
  • Često briznete u plač.
  • Svakodnevne aktivnosti i provođenje vremena s voljenim osobama vas više ne zanimaju.
  • Teško vam se koncentrirati i razmišljati.
  • Osjećate se kao da gubite kontrolu nad svojim životom. Preopterećeni ste.
  • Osjećate se umorno.
  • Nemate energije za svakodnevne aktivnosti.
  • Jedete neumjereno ili imate nezaustavljivu potrebu za određenom vrstom hrane.

Ako imate neke od ovih simptoma, ali oni ne nestaju s prolaskom menstruacije, vjerojatno nije u pitanju predmenstrualni disforični poremećaj nego neki drugi mentalni ili fizički problem – objasnite svom liječniku što točno osjećate kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i tretman.

Uhvatite se u koštac sa svojim hormonima

Prva linija obrane kad naše tijelo ispadne iz ravnoteže je gotovo uvijek prehrana. Najprije korigirajte broj obroka tijekom dana – više manjih obroka držat će razinu šećera u krvi ujednačenom, pa nećete prolaziti kroz oscilacije energije. Slatkiši, sokovi i druga hrana bogata šećerom izazivaju nagli skok razine šećera u krvi, nakon čega slijedi nagli pad, a s tim i pad energije, pa i raspoloženja. Jedite više povrća – sirovog, kuhanog, pečenog, kako god vam odgovara, i to prije svega papriku (dobar izvor vitamina C), prokulice, leća, slanutak, itd.

PovrceCilj je povećati unos vitamina C, B i E, a od minerala važni su nam kalcij, magnezij i cink. Pokušajte unijeti ove vitamine i minerale prehranom, ali ako vam to ne polazi za rukom, razmislite o suplementima – o tome se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.

Masne kiseline vrlo su važne za pravilan rad živčanog sustava, pa u prehranu barem dva puta tjedno uvedite ribu iz hladnih mora, koštunjavo voće i laneno ulje. Odličan je dodatak žitaricama ili jogurtu uz doručak mljeveni lan – kupite sjeme lana, sameljite ga u mlinu za začine ili kavu, i tako samljeven  držite u tamnoj tegli, ne dulje od dva tjedna.

Zamijenite kavu čajem ili nekim drugim napitkom bez kofeina (samo pazite na sadržaj šećera). Ma koliko vam teško palo u početku, kofein može pojačati anksioznost, nervozu i pogoršati probleme sa snom, pa čak i ako samo smanjite količinu kave koju popijete na dan, možete primijetiti rezultate.

Slično vrijedi i za alkohol – prisjetite se samo situacija u kojima ste popili čašicu više i zatim željeli pozvati bivšeg ili briznuli u plač zbog nekih prošlih vremena. To se događa zato što alkohol djeluje depresivno na živčani sustav.

Biljni lijekovi

Od ljekovitog bilja često se koriste gospina trava, kao poznati lijek za depresivna stanja, zatim verbena, đumbir, maslačak i list maline, kamilica, komorač, ginko biloba itd. Porazgovarajte sa svojim ljekarnikom o tome što je dostupno i u kojem obliku, ili još važnije – može li bilo koja od ovih biljaka stvoriti problem s terapijom koju trenutačno koristite.

Tradicionalni lijekovi

Ako su vaši simptomi vrlo izraženi, liječnik vam može propisati neki od tradicionalnih antidepresiva, kao što su fluoksetin, sertralin ili paroksetin. Često i analgetici, odnosno lijekovi za ublažavanje bolova, mogu pomoći, doduše posredno.

Uz to, liječnik vam može preporučiti L-triptofan, koji povećava razinu serotonina, hormona sreće… ili vam može propisati kontracepcijske pilule (naravno, pod uvjetom da ne pokušavate zatrudnjeti).

Prije lijekova, pokušajte s…

Vjezbanje…vježbanjem.

Znam, već čujem uzdahe i kolutanje očima. Ali prije nego što pomislite kako se svaki moj savjet svodi na „jedite pravilno, vježbajte i riješite se loših navika“, obratite pažnju na sljedeće: Aerobno vježbanje vrlo efikasno sprječava depresiju, bijes i anksioznost.

Zašto je to tako?

Vježbanjem se oslobađaju endorfini, hormoni koji čine da se osjećamo zadovoljno i radosno. Dakle, vježbanje je pravi protuotrov za depresiju. Uz to, fizička aktivnost pomoći će i u slučaju grčeva i nadutosti, pa ćete se ubrzo osjećati bolje.

Za najbolje rezultate kombinirajte neki vid aerobnog vježbanja (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, zumba) s jogom i meditacijom, kako biste se opustili i umanjili stres.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Kegelovim vježbama protiv depresije

Poznato je da urinarna inkontinencija u velikoj mjeri narušava kvalitetu života. Samim time što svakih nekoliko minuta osjećate nagon za odlaskom na toalet, svakodnevica može itekako biti poljuljana. Odlazak na putovanje, kazališne predstave i kinopremijere, čak i jednostavno putovanje s jednog kraja grada na drugi, mogu postati nedostižni. Naravno, sve to može utjecati ne samo na raspoloženje nego i na opće mentalno stanje, pa čak izazvati depresiju.

Australsko Sveučilište u Adelaideu prije nekoliko godina objavilo je studiju u kojoj je dokazano kako žene koje pate od inkontinencije između 43 do 65 godina češće podliježu depresiji u odnosu na žene između 65 do 89 godina. Istraživači su primijetili da je samopouzdanje mlađih žena daleko više poljuljano u odnosu na starije, koje se bolje nose se sa svojim stanjem, a od ukupnog broja ljudi koji pate od ovog problema oko 20 posto njih boluje od depresije. Ne čudi da inkontinencija ima takav utjecaj na psihu, kad uzmemo u obzir da ovo stanje utječe na seksualni i društveni život, vrijeme provedeno s obitelji, fizičku aktivnost, pa čak i odlazak u šetnju.

Zašto se razvija inkontinencija?

Inkontinencija mokraće u blažoj ili izraženijoj formi javlja se kod oko 35 posto žena, a većinom se razvija nakon poroda. Pritisak fetusa na zdjelicu i organe koji se nalaze u njoj, uključujući mjehur, isteže mišiće zdjeličnog dna i vremenom ih oslabljuje. Snažan pritisak koji ti mišići trpe tijekom poroda čini istezanje još izraženijim, pa dolazi do gubitka tonusa i smanjene sposobnosti zadržavanja urina. Kao posljedica, nagon za mokrenjem javlja se vrlo često, a nerijetko se urin propusti tijekom vježbanja, smijanja, kašljanja i slično. Slabljenje mišića zdjeličnog dna može dovesti i do drugih komplikacija, kao što je prolaps – što se događa zbog nemogućnosti mišića da zadrži organe smještene u zdjelici.

Broj poroda povećava izglede za inkontinenciju, a ako se razvije to stanje, raste mogućnost poslijeporođajne depresije i do nevjerojatnih 50 posto.

Što vi možete učiniti?

Prije svega, ako patite od inkontinencije, potražite stručnu pomoć. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi bio najučinkovitiji tretman, a zatim zatražite pomoć psihijatra ili psihoterapeuta, koji će vas usmjeriti i propisati vam odgovarajuću terapiju za borbu s depresijom.

Ako ste trudni ili planirate uskoro imate bebu, raspitajte se o prenatalnim tečajevima u vašem kraju ili potražite videouratke na tu temu na YouTubeu, kroz koje možete pomoći svom tijelu da se pripremi za porod.

Ono što možete učiniti dok završavate čitanje ovog teksta ili surfate internetom, to su dobre stare Kegelove vježbe. Možete ih izvoditi bilo kada, bilo gdje, bez ikakve dodatne opreme. Ne samo da ćete smanjiti rizik od urinarne inkontinencije i prolapsa, nego ćete poboljšati svoj seksualni život.

Urinarna inkontinencija svojevrsna je tabu-tema, pa se oboljeli rijetko odlučuju javno govoriti o svojim problemima ili tražiti pomoć. A kad se uz to razvije i psihički problem, stvari poprimaju puno ozbiljniji oblik i profesionalna, pravodobna pomoć prijeko je potrebna.

Prijavite se na naš newsletter

15 znakova menopauze

Riječ menopauza u doslovnom prijevodu znači kraj mjesečnih ciklusa. Svaku ženu čeka menopauza i ne može se izbjeći. Mnoge od njih, pak, strahuju jer menopauza označava prestanak plodnog razdoblja u njihovu životu i, na izvjestan način, početak razdoblja kad žena postaje “baka”. Obično se događa u srednjim godinama, kod žena između 40 i 60 godina.

Prelazak iz plodne u neplodnu fazu života nije iznenadan nego mu prethodi i do nekoliko godina primjetnih promjena u organizmu. Kod nekih žena promjene su izraženije, a neke ih manje primjećuju. Iako često govorimo o simptomima (a to je izraz koji mnogi vezuju uz bolest), posrijedi su fiziološke promjene koje su posve prirodne i posljedica su starenja organizma.

Zamislite, uostalom, da je priroda dopustila ženama da rađaju djecu i u poznim godinama! Tako bi gospođa mama imala 55 godina različitih negativnih utjecaja (zračenja, hrane, pića, onečišćenog zraka…) na svoje jajne stanice, pa je veliko pitanje koliko se zdravo dijete može razviti. Ako, pak, sve prođe savršeno i nema nikakvih genetskih poremećaja i malformacija, organizam 55-godišnjakinje nije u jednakoj snazi ​​i punom zdravlju kao što je sa 25 ili 30.

Koliko god neželjenu, menopauzu je priroda ipak napravila s dobrom svrhom.

Ne možete predvidjeti na koji način će se menopauza i razdoblje prije menopauze javiti kod vas, niti kad će nastupiti. Nekad se prvi znakovi osjete već u kasnim tridesetim godinama, a to mogu biti:

  1. Neobjašnjivo povećanje tjelesne težine
  2. Glavobolje i migrene
  3. Zamor
  4. Nagle promjene raspoloženja
  5. Smanjena želja za seksom
  6. Depresija
  7. Iritabilnost
  8. Nemogućnost kontrole stresa
  9. Osjetljivost grudi
  10. Pojačana želja za pojedinim namirnicama (kofein, slatkiši i ugljikohidrati)
  11. Zadržavanje vode u organizmu
  12. Valunzi ili napadi vrućine, uz noćno znojenje
  13. Neredovnost ciklusa
  14. Bol u zglobovima i ukočenost
  15. Suhoća vagine

Ako primjećujete kod sebe neke od ovih simptoma, svakako proučite sljedeće savjete o prehrani. A što se tiče suhoće vagine, tegobe možete smanjiti korištenjem lubrikanata na bazi vode tijekom seksualnog odnosa – odaberite proizvod koji ne sadrže iritanse jer će vam pružiti dugotrajan učinak.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima