kegelove vježbe

Kegelove vježbe

Jeste li čuli za Kegelove vježbe? Znate li čemu služe i kako se izvode? Mnoge mame prvi put čuju za njih na trudničkim tečajevima, iako se njihova korist uočava tek onda ako se rade redovito, bez obzira na dob i zdravstveno stanje i bez obzira na to čeka li vas porođaj ili vam je liječnik izričito naglasio da ih trebate raditi.

Za početak trebamo znati što su mišići karličnog dna. To je grupa mišića koja se nalazi na dnu karlice čija je glavna uloga držanja organa karlice na svome mjestu. Neki od tih mišića okružuju tjelesne otvore i zovu se sfinkteri. Oslabe li mišići karličnog dna, mogu nastati mnogi problemi, od kojih su najizraženiji urinarna inkontinencija i prolaps maternice. Prolaps ili ispadanje maternice je stanje u kojem se maternica pomakne iz prirodnog položaja, što izaziva mnoge druge tegobe. Tijekom trudnoće, kad se „razvlače“ ti mišići, mogu se javiti inkontinencija i prolaps, a poseban rizik postoji nakon porođaja. Kegelove vježbe tada su jedna od glavnih terapija za oporavak.

Jačanje mišića karličnog dna preporučuje se i kao terapija kod nekih poremećaja u seksualnoj funkciji, kako žena, tako i muškaraca. Muškarcima Kegelove vježbe mogu pomoći kod erektilne disfunkcije ili prijevremene ejakulacije, a žene koje svjesno uspijevaju kontrolirati te mišiće mogu dodatno seksualno stimulirati sebe i partnera tijekom intimnog čina. Gejše su radile ove vježbe kako bi ojačale mišiće koji okružuju vaginalni otvor, pa tako pružale veće zadovoljstvo svojim muškarcima i imale veću kontrolu nad vlastitim užitkom.

Kako se izvode Kegelove vježbe?

Najbolje ih je izvoditi kad ste sami kod kuće, iako ovaj tip vježbe neće nitko primijetiti i kad biste ih izvodili u društvu. Možda ćete djelovati odsutno, ali ako vas pitaju o čemu ste razmišljali, recite da ste nešto brojali u sebi 🙂

Dok sjedite, pokušajte stegnuti mišiće kao da se suzdržavate od odlaska na WC. Stegnite mišiće na 3 sekunde, pa ih opustite na 3 sekunde. Ponovite 10 do 15 puta. Seriju vježbi treba raditi barem tri puta dnevno jer su Kegelove vježbe učinkovite samo ako se prakticiraju redovito.

Pazite koje mišiće stežete. Osjećate li tenziju u trbuhu, negdje griješite u koracima. Postoje čak medicinski (pa i pseudomedicinski) uređaji koji omogućuju liječnicima da izmjere radite li pravilno vježbe, odnosno kvalificiraju i kvantificiraju pritisak koji radite prilikom zatezanja mišića dna karlice.

Postoje i sprave koje služe upravo za vježbanje (utezi za vaginu 🙂 ) koje s vremenom povećavaju otpor mišićima pa su vježbe koje radite s vremenom efektivnije. Umjesto da povećavate broj ponavljanja ili broj serija koje napravite tijekom dana, ovi uređaji omogućuju vam da radite istu količinu vježbi, ali s većom efektivnošću.

Elektrostimulacija mišića također je moguća, ali se smatra manje efektivnom od vježbi.

Iskreno, ove bih vježbe preporučila svim damama jer s jedne strane pomažu uživanju u seksu, a s druge sprječavaju nekoliko ozbiljnih problema koji se mogu javiti. A što je bolje od zdravlja i uživanja zajedno?

O autoru

Lana Orton

Farmaceut zalutao u IT. Majka, kćer, sestra, supruga. Pjeva, svira, piše i voli cijeli svijet. Bavi se ženskim intimnim zdravljem od 2011. godine.

5 misli o “Kegelove vježbe”

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *