Kronicni nedostatak sna

Kako prepoznati kronični nedostatak sna

Već smo apsolvirali zašto nam je san prijeko potreban da bismo normalno funkcionirali i izvršavali dnevne obveze. Ne samo da manjak sna utječe na našu koncentraciju i način razmišljanja, nego ima i ozbiljne posljedice po naše fizičko zdravlje. A da preporuka od osam sati sna dnevno nije šala, potvrdila je ova studija koja je pokazala da, ako spavate šest sati svaki dan, vaše kognitivne funkcije vrlo brzo bit će ugroženije nego kod osoba koje uopće nisu spavale dva cijela dana. Vjerojatno najopasniji efekt jest da sve dok spavamo šest sati dnevno, naš um zavarava samog sebe kako nismo umorni – a testovi pokazuju suprotno. Stoga sebi možemo nametnuti odgovornosti koje mislimo da možemo podnijeti, ali zapravo stvaramo prekomjeran stres vlastitom umornom tijelu i tako se događaju pogreške, pa i nesreće (u prometu, primjerice).

Ako je manjak sna vaša svakodnevica, kasno liježete, a rano ustajete i ne sjećate se kad ste se posljednji put probudili svježi i puni energije, vrlo je vjerojatno da već patite od kroničnog nedostatka sna. Danas vam dajemo nekoliko smjernica kako prepoznati da je vrag već odnio šalu i da je vrijeme za raniji odlazak u krevet.

Stalno ste gladni

Naše tijelo funkcionira zahvaljujući energiji koju dobivamo iz hrane, ali u osnovne životne potrebe spadaju i zrak, voda i – san. Bez dovoljno sna, tijelo ne posjeduje mehanizam koji mu omogućava da napravi stanku, regenerira se i pripremi za novi dan. U tom slučaju, vaš organizam može se okrenuti drugim načinima nadoknade gubitka energije izazvanog manjkom sna, a prvo logično rješenje koje se nameće jest upravo hrana. Manjak sna potiče stvaranje hormona grelina koji je odgovoran za apetit i slanje signala mozgu da smo gladni. Stoga, ako ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za hamburgerom i pomfritom ili nekim slatkišem, umjesto zdravijom opcijom. Ako pratite neki fitness režim, važno je da i vaša prehrana i odmor koji pružate tijelu budu u skladu s potrebama koje imate u ovom razdoblju, a dovoljno sna ujedno će umanjiti žudnju za brzom hranom punom nezdravih masti i šećera.

Ako u ovom ciklusu ostanete neko vrijeme, možete očekivati ​​i da se kazaljka na vagi pomakne u neželjenom smjeru. Čak i ako vježbate svakodnevno, manjak sna spriječit će vaše tijelo da odgovori na fizičke izazove punim potencijalom, pa će i rezultati biti manji od očekivanih.

Ne samo da možete dobiti na težini zbog povećana osjećaja gladi, nego vaše tijelo može početi slabije reagirati na inzulin – ako spavate 4,5 sati dnevno, samo četiri dana je dovoljno da vaše stanice u kojima se skladište masnoće počnu slabije reagirati na inzulin. Inzulinska rezistencija čest je uzrok gojaznosti u modernom svijetu, a može se razviti i u dijabetes tipa 2.

Ponašate se neuobičajeno

Kao što smo spomenuli, manjak sna ima ozbiljne posljedice po naš živčani sustav, reflekse, sposobnost rješavanja problema, koncentraciju, itd. Možda ste primijetili da ste odnedavno impulzivni i da vam je teško oduprijeti se iskušenjima u obliku čokoladne torte ili novog para cipela. Možda ste ponovno zametnuli ključeve ili se ne možete sjetiti jeste li poslali važan mail klijentu prošli tjedan. Možda ste izuzetno neodlučni i teško vam je donijeti odluku, osobito ako je posrijedi odlučivanje pod pritiskom ili u kratkom roku. Nije isključeno i da ste razdražljivi, neuobičajeno emotivni, da prolazite kroz nagle promjene raspoloženja ili često kažete ono što ne mislite, nakon čega se kajete.

Spavanje

Motorne vještine

Učinak manjka sna na središnji živčani sustav, nažalost, nije ograničen samo na kognitivne funkcije, nego može utjecati i na vaše pokrete. To praktično znači da možete postati trapaviji nego obično, da se često spotičete, ispuštate stvari iz ruku ili češće nego obično udarate nožnim prstima o namještaj. Može zvučati smiješno, ali čak vam i hod uz ili niza stube može predstavljati teškoću.

Češće se razbolijevate

Imunološki sustav sljedeći je na udaru. Rezultat može biti češći boravak u krevetu uz čaj i papirnate maramice, ali se isto tako može ogledati u duljem vremenu oporavka od bolesti. Znate kako svaki liječnik za prehladu preporučuje “da se odleži“? Postoji razlog za to. Kad je naše tijelo pod udarom infekcije, potrebna mu je snaga da se izbori s agresorom i oporavi u potpunosti. San je nužan kako bi naš imunološki sustav funkcionirao pravilno i proizvodio dovoljne količine obrambenih jedinica, pa nedostatak sna može značiti da ćete se znatno dulje boriti s gripom, prehladom ili bilo kakvom drugom infekcijom.

Kao da nije dovoljno sve što smo naveli, manjak sna utjecat će i na vaš ten, može čak izazvati smetnje i u vidu teškoća s čitanjem, a ne moramo ni naglašavati koliku opasnost predstavljaju umorni vozači – i po sebe i po druge.

Ako ste se prepoznali u nekim od ovih znakova kroničnog nedostatka sna, možda je vrijeme da razmislite o prioritetima i organizirate svoj dan sa zdravljem u prvom planu.

Prijavite se na naš newsletter

O autoru

Lubily Online

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *