Arhive kategorije: Znanstveni Kutak

Prehrana u menopauzi – koje namirnice mogu ublažiti simptome?

Drage dame,

naše tijelo konstantno se mijenja, a u nekim razdobljima života te su promjene posebno izražene. Ovaj put ne govorimo o pubertetu, nego o menopauzi – prestanku naše reproduktivne dobi. Klimakterij prate brojni simptomi: od promjene raspoloženja, napada vrućine, suhoće rodnice, pa do inkontinencije, depresije i osteoporoze.
Informacije o dijetetskim suplementima i medicinskim preparatima koji vam mogu olakšati prolazak kroz ovo razdoblje života nebrojeno je mnogo. Ipak, prije nego što se odlučite za hormonsku terapiju i skupe suplemente, pokušajte prigrliti novi način prehrane… Simptome menopauze tako ćete umanjiti na potpuno prirodan način, a istodobno očuvati zdravlje srca i koštanog sustava.

Što treba jesti?

salateU prehranu trebate uključiti sve skupine namirnica: žitarice, ugljikohidrate, proteine, mliječne proizvode, masti, te više voća i povrća. Vodite brigu o tome da se hranite balansirano. Ipak, težište treba biti na voću i povrću, a konzumiranje masti, ugljikohidrata i proteina mora biti umjereno.

Ako ste od onih koji su cijeli život izbjegavali doručak, vrijeme je da ga se iznova sjetite. Tri objeda dnevno trebaju vam postati navika. Doručak neka bude obilat, a večera laka. Ako vam tri objeda nisu dovoljna, užinajte nešto zdravo između njih – svježe voće i povrće uvijek su dobar izbor.

Koji se simptomi menopauze mogu kontrolirati prehranom?

Udari vrućine (valunzi)

Žene u menopauzi gotovo uvijek pate od udara vrućine. Mogu trajati mjesecima i godinama, te mogu stvarati neugodnosti na poslu, povećanu razdražljivost, pa čak i ometati san.

kavaNerijetko žene uspiju otkriti što okida te udare, pa mnoge prijavljuju kavu, čaj, alkohol i jako začinjene obroke kao glavne krivce za učestale udare vrućine. Pokušajte, za početak, izbaciti te sastojke iz svakodnevne prehrane. Pijte puno vode: preporuka je osam čaša dnevno. Uz to što će ublažiti udare vrućine, ta količina vode učinit će vašu kožu ljepšom i vitalnijom.

Simptomi menopauze većinom su izazvani smanjenjem razine spolnog hormona estrogena. Valja stoga imati na umu da u prirodi postoje brojne biljke koje sadrže fitoestrogene: tvari koje po strukturi nalikuju estrogenima, pa slično (iako slabije) djeluju i u vašemu tijelu. Unoseći više takvih tvari, moći ćete ublažiti simptome klimakterija.

Namirnice koji sadrže fitoestrogene su: soja, grah, šparoge, rajčica, mrkva, brokula, kupus, paprika, cvjetača, krastavci, salata, luk, krumpir, šljive, jagode, jabuke, kruške, grožđe, naranča, ribiz, grejp.

PAŽNJA: Ako ste preboljele rak dojke pozitivan na estrogen, morat ćete izbjegavati konzumiranje namirnica s fitoestrogenima, bez obzira na to što lijekovi koji se koriste u terapiji takvog raka nerijetko pojačavaju valunge.

Razdražljivost

kruhPromjene raspoloženja i depresija mogu se javiti kao posljedica fluktuacije hormona tijekom menopauze. Ugljikohidrati mogu pomoći pri dizanju razine serotonina, hormona sreće, pa tako i smanjenju depresije. Stoga u prehranu uključite cjelovite žitarice i proizvode od njih. Esencijalne masne kiseline (omega-3), kojih ima u lososu, također mogu blagotvorno utjecati na depresiju.

Povećanje tjelesne težine

Kad se smanjuje razina estrogena, masnoće se preraspoređuju po tijelu, a uglavnom se koncentriraju oko trbuha. Uz to, slabost i smanjenje mišićne mase često rezultiraju povećanjem tjelesne težine.

svježi sokSmanjite unos masnoća, a trudite se potpuno izbjeći zasićene masnoće. Hranu pripremajte pečenjem ili na roštilju, a ako katkad poželite i prženu hranu, neka to bude na malo maslinova ulja. Opet ponavljam – važno je piti veliku količinu vode, a umjerena fizička aktivnost znatno će vam ubrzati metabolizam.

U poznoj dobi, poslije menopauze, postoji visok rizik od srčanih bolesti. Zaštitite svoj kardiovaskularni sustav redovitim konzumiranjem ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Zasićene masnoće unosite rijetko ili nikako, a bijelo brašno zamijenite brašnom od cjelovitih žitarica.

Osteoporoza, koju odlikuju smanjenje gustoće kostiju i slabljenje koštanog sustava, može se spriječiti unosom kalcija. Vašem tijelu treba od 1200 do 1500 mg kalcija dnevno. Možete ga naći u jogurtu, sirevima, sardini i lisnatom zelenom povrću. Izbjegavajte piti kavu i gazirane napitke, jer oni smanjuju apsorpciju kalcija.

Suhoća rodnice

Tijekom menopauze smanjene razine estrogena nepovoljno utječu na elastičnost i vlažnost rodnice, a slabljenje mišića dna zdjelice nerijetko vodi inkontinenciji. Kegelove vježbe mogu biti od pomoći, ali i unos vitamina E. Postoji velik broj pripravaka za tretiranje suhoće rodnice, a mi vam savjetujemo da pokušate s Multi-Gyn LiquiGelom. Uz to što ublažava simptome, Multi-Gyn LiquiGel potiče stvaranje prirodne vlažnosti rodnice.

Imate li i vi savjete kako najlakše proći kroz klimakterij? Što je kod vas dalo rezultate?

Bok, Lana

Labioplastika

Želite li izgledati kao curica? Labioplastika vam može pomoći.

Koliko smo napora spremne uložiti u ljepotu?

lakiranje-noktiju

Stoljećima smo se klanjale modnim trendovima: nosile steznike zbog kojih nismo mogle disati, perike pod čijom smo težinom posrtale, spaljivale dlačice… Ni danas nije drukčije: grudnjaci nas stežu i pritišću, sklone smo cijeli dan mučiti se u potpeticama od 15 cm, idemo na depilacije, nosimo leće u boji, bojamo kosu, nokte, šminkamo se. Mijenjamo frizure – tko ima kovrče želi ravnu kosu, tko ima ravnu kosu žudi za uvojcima. Mnoge od nas podvrgnut će se operaciji samo da izgledaju mlađe i ljepše.

Cure, pa zar nismo najljepše upravo onakve kakvima nas je majka priroda stvorila?! Sada vjerojatno mislite: neke možda jesu, a neke i nisu.

Tko ima pravo nametati vam sliku o tome kako trebate izgledati? Vjerujete li da vam televizijski novinari i urednici, glumci i dotjerana lica s reklama smiju formirati mišljenje o ljepoti? Mogu li biti vaši estetski uzori?

Što to činite sebi?

Nedavno sam pročitala tekst koji me je natjerao na duboko razmišljanje, premda me nije začudio. Naime, grupa znanstvenika pokušala je utvrditi što se smatra normalnim izgledom rodnice i stidnice. A kako su proveli istraživanje?

Podijelili su žene u tri skupine. Prvoj skupini prikazane su fotografije kirurški “dotjeranih” stidnica i rodnica. Druga skupina gledala je normalne stidnice. Trećoj nisu dali fotografije.

Nakon prve faze, svim su ženama prikazane iste slike stidnica – neke promijenjene, druge ne. Rečeno im je da procijene prikazuje li slika prirodan izgled stidnice i rodnice, te koliko su blizu “općeprihvaćenog društvenog ideala”.

Prva skupina, kojoj su prikazane slike kirurški “dotjeranih” stidnica i rodnica, u visokom je postotku smatrala normalnim upravo te, “plastične” stidnice. Prirodan izgled činio im se stranim.

Drugoj i trećoj skupini prirodno je sličilo normalnom.

Ipak, u sve tri grupe ispitanica za “općeprihvaćeni ideal” birale su kirurški operirane stidnice i rodnice.

Što smo zaključili?

ljepota-po-propisu

Ne mnogo, osim da je lako manipulirati nama. Lako nam je nametnuti obrasce o ljepoti.

Ne morate mi odgovoriti na ovo, ali promislite o njemu:
Zašto dopustiti da tuđa uvjerenja o ljepoti mijenjaju naše stavove?

Reći ću vam iskreno: šokirana sam spoznajom da cure osjećaju potrebu uljepšavati svoje spolne organe. Vjeruju li doista da je dečkima važno kako mi dolje izgledamo? Zdravlje i higijena su drugo – podrezivanje dlaka, pranje stidnice, rodnice… te su stvari bitne.
Operacija ih čini… kakvima? Ljepšima? Mlađima? Neiskusnijima?

Na profilu jedne FB frendice nedavno sam pročitala: “Vraćaj bore! Pošteno sam ih zaradila”.

Razmislite o tome.
Bok, Lana

Vaginalna bol

Jeste li ikad osjetile vaginalnu bol?

Bol u rodnici može upućivati na neku bezazlenu tegobu, a nekad je, pak, obilježje ozbiljna problema, koji možete riješiti samo uz liječničku pomoć i savjete. Stoga nikad ne ignorirajte vaginalnu bol, nego reagirajte što je moguće prije. Bol neće nestati sama od sebe. Trebate otkriti uzrok i otkloniti tegobe.

Pročitajte najčešće uzročnike vaginalne boli, ali se svakako posavjetujte i sa svojim ginekologom.

1. Infekcija

Gljivična vaginalna infekcija, vaginitis, čest je uzrok vaginalne boli. Može dovesti do iritacije, svrbeža, pa čak i vrlo jake boli u predjelu rodnice. Bol će se javiti kad urinirate i tijekom spolnog odnosa, a vaginalni iscjedak bit će obilan, bijele boje ili čak krvav.

Nužno je posjetiti liječnika kako bi vam propisao terapiju.

2. Porod

Ako ste imale normalan vaginalni porođaj, još ćete dulje vrijeme trpjeti bol u rodnici. Ipak, otiđite na pregled ako se bol nastavi dulje od tjedan dana.

3. Kirurški zahvat

Ako ste imale bilo kakvu kiruršku intervenciju u predjelu karlice, možete osjećati vaginalnu bol i nekoliko tjedana. Nemojte se češati niti trljati ranu prije nego što posve zaraste i konci budu uklonjeni.

4. Trauma

Žrtve spolnog zlostavljanja zasigurno će dugo osjećati posljedice tog nedjela. Najbolje je o tom problemu razgovarati s liječnikom.

5. Pretjerivanje u higijeni rodnice

Intenzivno pranje i trljanje može izazvati vaginalnu bol. Nepravilna upotreba irigatora ili upotreba irigatora koji nije anatomski prilagođen, također može izazvati srodne probleme.

Pobrinite se da svako pranje bude umjereno.

6. Alergije

Moguće da je bol koju osjećate izazvana alergijom na kondome, higijenske uloške ili proizvod za intimnu njegu. Sprejevi ili talk mogu također izazvati alergije. Uvjerite se da to kod vas nije slučaj, i to testiranjem na alergije.

7. Endometrioza

Vrlo čest uzrok bolova u rodnici je i endometrioza. Redovito je prati obilna mjesečnica, a kao posljedica može se javiti i neplodnost. Obvezno pitajte liječnika za savjet ako sumnjate na endometriozu.

8. Vaginizam

Obilježje vaginizma je nemogućnost unosa bilo čega u rodnicu zbog straha i jake boli. Takva bol javlja se prilikom stavljanja tampona, ženskog kondoma ili penetracije. Može biti uzrokovana fizičkim ili psihičkim činiteljima, a terapija je najčešće jednostavna – uz pomoć liječnika.

9. Rak

Vaginalni rak spada u uzročnike vaginalne boli. Iako ga obično prati i krvarenje, a često i opipljiva izraslina, njegove posljedice mogu biti fatalne, pa vaginalnu bol valja ozbiljno shvatiti.

Obvezno se što prije pregledajte ako osjećate bilo kakvu bol.

Svaka žena treba znati za ovu listu. Nadamo se da vam neće trebati.

Bok, Lana