Arhive kategorije: Intimno zdravlje

Hemoroidi u trudnoći

Buduće mame suočavaju se s brojnim promjenama na tijelu tijekom trudnoće – od kojih je većina neugodna. Vjerojatno ste od mame, sestre ili prijateljice čule o strijama, natečenim zglobovima i uvećanim grudima, a i većina članaka i knjiga koje vas pripremaju za trudnoću te pojave nabrajaju među prvima. Problemi o kojima se vrlo rijetko priča i imaju status tabua u društvu jesu hemoroidi.

Što su hemoroidi?

Hemoroidi predstavljaju uvećane, natečene vene oko analnog otvora. Iako se ova pojava najčešće veže uz muškarce u poznijim godinama, hemoroidi vrlo često pogađaju trudnice i rodilje, te mogu biti izazvani brojnim faktorima, kao što su pretilost, konstipacija ili zatvor, prolongirana dijareja, uporan kašalj ili povraćanjesedentarni način života, itd.

Najčešći simptomi su svrbež, bol ili natečene grudice oko analnog otvora. Možete primijetiti i tragove krvi ili sluzi nakon defekacije. To se događa zato što natečene vene koje okružuju analni otvor pod pritiskom pucaju, čineći odlazak u toalet vrlo neugodnim. Nerijetko se događa i da nakon defekacije još imate nagon za pražnjenjem. Hemoroidi mogu proći i bez ikakvih simptoma, pa se događa da ljudi koji pate od ovog problema nisu ni svjesni toga.

Zašto se hemoroidi razvijaju u trudnoći?

Kad ste u drugom stanju, uvećava se količina krvi koja cirkulira vašim tijelom, a hormon progesteron koji vaše tijelo oslobađa u povećanim količinama tijekom trudnoće, izaziva relaksaciju i proširenje zidova krvnih žila. Zato se često razvijaju proširene vene na nogama, a hemoroidi su isto to – samo oko analnog otvora. Uz to, sama težina fetusa stvara pritisak na krvne žile cijele zdjelice, a osobito u predjelu vagine i analnog otvora. Povećan pritisak usporava povratak krvi natrag prema srcu, zbog čega se krv zadržava u krvnim žilama i izaziva proširenje zidova žila i oteknuće.

Statistika kaže da otprilike svaka četvrta žena pati od hemoroida tijekom trećeg trimestra ili u tjednima nakon poroda, a ako ste već imali problema s hemoroidima, onda se šanse dodatno uvećavaju. Do proširenja vena često dolazi za vrijeme poroda, uslijed snažnog pritiska, a mogu biti izazvani i konstipacijom koja se često javlja u idućim tjednima.

Kod većine žena hemoroidi nestaju sami nakon nekoliko tjedana i predstavljaju prije neugodnost negoli značajan zdravstveni problem, ali kod jedne u sedam žena mogu potrajati i do godinu dana, dok mali postotak žena (1/40) pati od ozbiljnije forme ovog oboljenja.

Kako izbjeći hemoroide tijekom trudnoće?

Voće i žitarice

Prije svega, smanjite rizik od konstipacije. To je najlakše postići prilagođavanjem prehrane, tako da svakodnevno unosite velike količine vlakana koje možete pronaći u žitaricama od cijelog zrna, voću i povrću. Uz to, ne zaboravite unositi dovoljnu količinu vode, kako bi vaše tijelo bilo hidrirano u dovoljnoj mjeri.

Izbjegavajte predugo sjedenje ili stajanje. Ako vaš posao podrazumijeva sjedenje za radnim stolom, napravite kratku stanku od minutu-dvije svakih pola sata i malo se razgibajte, prošećite ili uradite nekoliko vježbica.

Redovita fizička aktivnost je vrlo važan faktor koji osigurava bolju cirkulaciju. Naravno, prilagodite tip i intenzitet aktivnosti stadiju trudnoće i svom zdravstvenom stanju.

Neka Kegelove vježbe postanu vaša svakodnevna navika. Ne samo da će vam to pomoći pri defekaciji i umanjiti rizik od pojave hemoroida, nego će spriječiti i druge neželjene pojave tijekom trudnoće i nakon poroda, kao što su inkontinencija i prolaps. Da ne spominjemo da će vaš seksualni život procvjetati, a orgazmi postati intenzivniji – bonus!

Kako tretirati hemoroide?

Koristite hladne obloge kako biste ublažili otok i bol (naravno, nemojte stavljati led izravno na kožu, nego koristite čist i mekan ručnik natopljen ledenom vodom, a zatim iscijeđen).

Nakon odlaska u toalet, operite intimnu regiju mlakom vodom, a zatim je posušite mekim, čistim ručnikom – bez trljanja, samo nježne tapkajte. Izbjegavajte toaletni papire s  dodanim mirisom ili bojama, jer ti dodaci mogu iritirati već oštećenu kožu.

Sjedenje u toploj kupki 10-15 minuta, nekoliko puta na dan, također može pomoći. Eksperimentirajte i pronađite što vam najviše odgovara.

Ako prstima napipate grudice oko analnog otvora nakon defekacije, nanesite lubrikant i nježnim pritiskom ih vratite unutar otvora kako biste spriječili oštećenje i potencijalnu infekciju.

Ako osjećate snažnu bol tijekom sjedenja, isprobajte jastučić na napuhavanje koji može umanjiti pritisak i učiniti sjedenje ugodnijim.

Ako ove metode ne pomognu ili se količina krvi u stolici poveća, obvezno se obratite liječniku kako biste dobili odgovarajuću terapiju.

Na kraju, nemojte oklijevati potražiti savjet i porazgovarati sa svojim liječnikom na ovu temu. Ako imate pitanja, mi smo vam uvijek na raspolaganju.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Miris vagine može vam reći više nego što mislite

Svaka je žena lijepa na svoj način.

Isto vrijedi i za ženske vagine.

Svako tijelo je različito, pa bilo zbog naših različitosti ili zbog osobnih nesigurnosti, ali svi se mi barem ponekad zapitamo u ogledalu je li naše tijelo normalno. Kada su vagine u pitanju, nije samo izgled ono što nas muči – češće nego što bismo voljele priznati, miris je taj koji nas može učiniti nesigurnima ili čak zabrinutima. Da ne pričamo o tome kako neugodan miris može utjecati na vaš seksualni život.

Kako znati mirišete li normalno?

Najprije moramo definirati što je to normalno. Stručnjaci kažu da postoji oko 2100 molekula mirisa koji čine jedinstven eau de vagina. Neki od njih su manje ili više ugodni, a neki su vrlo neugodni i upravo na njih moramo obratiti pozornost. No, vratimo se „normalnom“ mirisu.

parfemi

Vagina je savršen organ – sama se čisti i bori protiv agresora, bakterija, gljivica i drugih iritansa. Iscjedak koji se luči ima višestruku ulogu, pa uz to što je barijera za mikrobe, istodobno služi kao lubrikant tijekom seksualnog odnosa i sprječava osjećaj suhoće dok šetamo, trčimo ili vježbamo.

Svaki iscjedak ima pomalo drukčiji sastav, i upravo mu te razlike daju specifičan miris. Upoznajte svoj miris, upamtite ga i naviknite se na njega – svaka promjena mirisa znak je da se nešto događa i da treba obratiti pažnju, a možda i posjetiti ginekologa.

Generalno, miris vagine najčešće je pomalo kiselkast, s primjesama mirisa znoja, naročito tijekom toplih mjeseci. Dokle god pravilno održavate higijenu, miris ne bi trebao biti snažan i ne bi se trebao osjetiti na udaljenosti većoj od tridesetak centimetara.

Kad miris nešto govori

Promjena mirisa iscjetka znak je da je došlo i do promjene u sastavu mikroflore vagine, odnosno u broju ili ravnoteži mikroba koji naseljavaju vaginu. Ako se uz to promijeni i količina, boja ili konzistencija iscjetka, ili osjetite druge simptome, kao što su svrbež, bol, peckanje ili iritacija – pravac ginekolog. U nastavku ćete pronaći kratak vodič koji će vam pomoći da prepoznate različite mirise i protumačite njihovo značenje.

riba

Miris po ribi

Uglavnom ukazuje na bakterijsku vaginozu. Česti simptomi su svrbež, peckanje, oteklina, crvenilo i iritacija. Ovo stanje često se javlja kad se poremeti bakterijska ravnoteža u vagini – o bakterijskoj vaginozi već smo pisali, pa doznajte više o njoj ovdje.

Snažan, neugodan miris

Infekcija bakterijom trihomonas često je praćena vrlo neugodnim mirisom, pjenušavim žutim ili zelenkastim iscjetkom i svrbežom. Ova infekcija prenosi se seksualnim putem – ne zaboravite na zaštitu.

Blag miris varikine

Ovako neke žene opisuju miris koji osjećaju nakon korištenja lubrikanata ili kondoma tijekom odnosa. Ako vam takav miris smeta, promijenite lubrikant ili vrstu kondoma koje koristite dok ne pronađete nešto što ne utječe na vaš prirodni miris.

Miris sjemene tekućine

Ako pokušavate zatrudnjeti, normalno je da nekoliko sati nakon odnosa osjećate blag miris po sjemenoj tekućini.

kruh

Miris kruha

Blagi miris kvasca ponekad se može javiti ako se umnože gljivice u vagini, prije svega kandida. Vrlo je vjerojatno da ćete osjetiti snažan svrbež uz bjelkast grudasti iscjedak. Ako se ovi simptomi često javljaju, razmislite o promjeni prehrane – šećer je odlična podloga za razvoj gljivica, pa vam može pomoći izbacivanje ove namirnice iz prehrane.

Miris po određenoj hrani

Neke namirnice mogu promijeniti miris vagine, pa tako citrusno voće i ananas mogu učiniti okus slatkastim, dok ga bijeli i crni luk mogu učiniti… pa… neugodnim.

Pivo s okusom vagine

Ako mislite da je „svaka vagina lijepa na svoj način“ pretjerivanje, vrijeme je da vas uvjerimo u suprotno – i to uz gutljaj piva s okusom vagine. Jedna poljska pivovara iskoristila je laktobacile iz vaginalnog iscjetka da izazove fermentaciju i napravi pivo pod nazivom Instinkt u boci iliti Bottled instinct. Pa tko voli – nek’ izvoli!

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

“Prijateljica i ja dobivamo menstruaciju u isto vrijeme, zašto se to događa?“

Možda ste ovo već čule od prijateljice, ili ste možda i same primijetile – djevojke i žene koje provode puno vremena zajedno prije ili kasnije primijete da su im se menstrualni ciklusi uskladili i da menstruaciju dobivaju u isto vrijeme.

Nameće se pitanje krije li se iza toga kompliciran hormonalni proces ili je riječ o pukoj slučajnosti?

Ako je vjerovati iskustvima žena diljem svijeta, puno je svjedočanstava o tome da se menstruacije vremenski približe ako žene žive zajedno. Mnoge djevojke uvjerene su da se upravo to događa, a nekolicina njih vjeruje da je usklađivanje ciklusa znak slaganja s drugom osobom na fizičkoj razini, pa ako do usklađivanja ne dođe, prijateljstvo treba staviti pod znak upitnika. Možda vam ovo zvuči pomalo pretjerano, a možda ste na svojoj koži iskusile sličnu situaciju – kojoj god grupi pripadate, podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima.

Što kaže znanost?

Znanstvenici su ovaj fenomen nazvali menstrualna sinkronizacija. Međutim, to što su mu dali ime ne znači i da se svi slažu oko samog postojanja fenomena. Teorija naime kaže da feromoni, iliti supstancije koje tijelo ispušta u zrak, a koje utječu na ponašanje ljudi oko nas (vjeruje se da muški i ženski spol na takav način ostvaruju privlačnost), utječu i na menstrualni ciklus.

Prva studija koja se bavila ovom tematikom objavljena je 1971. godine. Marta McClintock ispitivala je 135 studentice koje su zajedno živjele u studentskom domu i prikupila dovoljno podataka da iznese tvrdnju kako menstrualna sinkronizacija doista postoji.

Sedamdesetih godina cvjetao je feminizam, pa je i objašnjenje ove teorije protkano društvenim utjecajem – inicijalno objašnjenje sastojalo se u tome da su žene nesvjesno pokušavale odvratiti muškarce od švrljanja s drugim ženama. Ako sve žene u jednom okruženju imaju menstruaciju u isto vrijeme, muškarcima je teže manipulirati i zadovoljstvo pronalaze kod nekoliko žena. Što vi mislite o ovoj teoriji?

Prijateljstvo

Vratimo se na znanstvene podatke. Studije koje su objavljene u idućim desetljećima ili nisu uspjele doći do istih podataka, ili su pronašle pogreške u Martinoj studiji, ili su jednostavno donijele zaključak da menstrualna sinkronizacija – ne postoji.

Ova, druga grupa stručnjaka tvrdi da menstrualni ciklusi kod žena koje ne koriste kontracepciju često osciliraju toliko da je nemoguće utvrditi bilo kakvu sinkronizaciju. Razmislite i same – koliko žena poznajete koje menstruaciju dobivaju svakog 28. dana ciklusa, točno u dan, a da nisu na piluli? Vjerojatno ne puno. Uz to, čak i ako se ciklusi ujednače, vrlo je vjerojatno da će se već idućeg mjeseca mimoilaziti za nekoliko dana, a ubrzo nakon toga svaka sinkronizacija prestaje.

Kakva su vaša iskustva? Jeste li se iskusile nešto slično ili mislite da je u pitanju sugestija?

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Kako odabrati sportski grudnjak?

Grudi vremenom gube elastičnost, što možemo zahvaliti gravitaciji. Stoga je iznimno važno pružiti im odgovarajuću podršku u vidu grudnjaka čiji nam oblik i kroj odgovaraju i koji je prave veličine (pritom mislimo i na obim i na veličinu košarica – detaljnije o ovome pročitajte u ovom tekstu).

Kad se bavimo bilo kakvom fizičkom aktivnošću, naše su grudi još izloženije potresima zbog skakanja ili trčanja, a običan grudnjak u takvoj situaciji ne pruža dovoljno podrške. Stoga je ključno odabrati i nositi sportski grudnjak kad god se bavimo nekom aktivnošću – bilo to trčanje, grupni sportovi ili pilates.

U čemu je razlika između običnog i sportskog grudnjaka?

Sportski nema definirane košarice nego izgledom najviše podsjeća na top. Njegova je uloga da drži grudi čvrsto priljubljene uz tijelo i tijekom najnapornijih aktivnosti kako ne bi došlo do oštećenja elastičnog tkiva pri skakanju ili trčanju. Što su vam grudi veće, to će vam biti potrebno više podrške. Isprobajte grudnjake različitih krojeva (s definiranim košaricama koji se kopčaju na leđima, ili one u varijanti topa koji se oblače preko glave; zatim one s uskim bretelama koje se mogu podešavati ili s bretelama kakve imaju atletske majice, itd.) kako biste našli baš onaj koji vam savršeno odgovara.

Na što treba obratiti pozornost prilikom odabira sportskog grudnjaka?

Prije svega, ne treba imati žicu. Pomicanje žice može izazvati trenje, pa i ozljeđivanje, tako da je važno da cijeli grudnjak bude izrađen od mekanih materijala, najbolje sintetičkih, kako ne bi previše upijao znoj.

Druga važna stavka je elastičnost. Traka koja prolazi ispod grudi i oko leđa treba biti dovoljno elastična da se osjećate udobno, a istodobno mora stajati čvrsto uz tijelo i davati podršku grudima.

Trcanje

Ako se bavite sportom u kojem grudnjak treba nositi i po nekoliko sati, kao što je trčanje na duže staze ili biciklizam, potražite sportski grudnjak bez šavova, koji vas mogu iritirati i dovesti do trenja.

Nakon što skinete grudnjak poslije treninga, pogledajte se u ogledalu. Crvene oznake i znaci trenja su signal da treba potražiti veći broj.

Sportski grudnjak treba redovito mijenjati, čim elastičnost popusti i primijetite više prostora između kože i grudnjaka. Da bi vam dulje trajao, perite ga na 30 stupnjeva bez omekšivača, samo nježnim sredstvom za pranje. Sušite ga na zraku ili na najhladnijem programu sušilice jer toplota oštećuje elastični materijal.

Prijavite se na naš newsletter

Kako odgoditi menstruaciju uoči odmora

Da pogodim – već mjesecima vrtite slike egzotičnih plaža po Pinterestu, tražite idealan kupaći kostim i sanjarite o danu u kojem ćete konačno otići na zasluženi odmor. Planirate isključivo opuštanje, sate provedene u ljenčarenju na plaži i drijemanju na luftiću dok vas valovi zapljuskuju.

Prebacimo se nekoliko tjedana unaprijed i dolazimo do tog dugo iščekivanog dana.

Koferi su spakirani, aranžman uplaćen, putovnice spremne, a vi kao zapeta puška čekate trenutak polaska. Jedino što bi vam moglo pokvariti trenutke blaženstva jest ta dosadna, neugodna, uporna, nezaobilazna – menstruacija.

Bez obzira na to spadate li u grupu sretnica kojima menstrualno krvarenje traje tri-četiri dana, ili ste bliže onima kojima se menstruacija zadrži punih sedam dana i praćena je grčevima, jedno je sigurno – menstruacija je siguran način da odmor ne bude onoliko opuštajući koliko ste zamislile. A ako se nadate da će vas ciklus zaobići, ili ste čak bile toliko samosvjesne da ste isplanirale odmor tako da izbjegnete krvarenje, morat ću vam razbiti iluzije. Stres, prehlada, pa i bilo kakva promjena dnevnog ritma i okruženja (drugim riječima, odlazak na put) često mogu izazvati menstruaciju i do nekoliko dana ranije nego što je očekujete. Dakle, kalkulacija je optimistična, ali često bezvrijedna.

Djevojka na planini

E sad, ako ste planirale odmor provesti na selu kod bake ili planinareći, vjerojatno će vam biti lakše izboriti se s vlastitim tijelom koje se uporno trudi poremetiti vam planove. Pronađite veličinu tampona ili uložaka koji vam savršeno odgovaraju i uživajte. Samo ne zaboravite često ih mijenjati. Međutim, ako vaš idealan odmor uključuje ležaljku, koktele i puno sunčanja, menstruacija će vam zasigurno teže pasti. Još par scenarija koji mi padaju na pamet, a u kojima je menstruacija izuzetno nezgodna stvar, uključuju dugo putovanje automobilom, autobusom ili autostopom, zatim kampiranje, odlazak na ronjenje, i slično.

Da ne biste dane provodile mrzovoljne, proklinjući majku prirodu i vlastitu matericu, nudimo vam tri rješenja kako uživati u odmoru bez obzira na menstruaciju.

Djevojka u vodi


Znate li kako se pravilno postavlja tampon? Da biste se osjećale udobno i da bi tampon pravilno obavio svoju funkciju i spriječio curenje, važno je postaviti ga dovoljno duboko. Testirajte položaj tampon tako što ćete se spustiti u duboki čučanj – ako osjećate neugodnost i tampon vas bode, znači da ga niste postavile dovoljno duboko. Pokušajte ponovno. Tampon je pravilno postavljen kad ga ne osjećate ma što radile – hodale, trčale, čučale ili plivale.


Pravite se kao da nije tu

Ako vam u posjet dođu dosadni gosti koji ni nakon tri dana nemaju namjeru otići, šta je najbolji lijek? Nastavite sa životom kao da nisu tu. Primijenite isti princip i na menstruaciju tijekom odmora – vratite osmijeh na lice i pravite se kao da vam ama baš ništa ne smeta. Tijekom menstruacije slobodno se možete kupati, važno je samo pronaći odgovarajući tampon koji neće dopustiti bilo kakvo curenje. Treba odabrati pravu veličinu u skladu s vašim potrebama i obilnošću ciklusa. U prvim danima mogu vam biti potrebni veći tamponi, a pri kraju ciklusa možete prijeći na manje.

Vjerojatno je suvišno govoriti, ali naglasit ću za svaki slučaj – tampon da, uložak ne. Osim što će svi na plaži primijetiti da vaš kupaći sadrži nešto nalik peleni, veliki je rizik da će uložak ispasti tijekom kupanja. Uz to, čim uđete u vodu, natopit će se i neće moći obavljati svoju funkciju, tako da nema svrhe ni pokušavati. Tampon je u ovom duelu apsolutni pobjednik.

Djevojka na moru

Čim izađete iz mora, zamijenite tampon i obucite suh kupaći kako biste smanjili rizik od infekcije. I ne brinite, nitko neće ni znati da nosite tampon dok se kupate.

„Da, baš si mi pomogla. Ne želim se praviti kao da nije tu, želim uživati bez menstruacije!“

Sve to zvuči divno u teoriji, ali u praksi, dane ćete provoditi brinući se je li netko nešto primijetio, je li tampon na svom mjestu i kad je sljedeća stanka za toalet. Kako biste u odmoru uživali u potpunosti, postoji još jedna opcija, a to je da odložite menstruaciju za neko drugo, pogodnije vrijeme. U tom slučaju, nudim vam dvije opcije, ovisno o tome koristite li trenutačno tablete za kontracepciju ili ne.

Ako koristite tablete za kontracepciju…

Tablete za kontracepciju svrstavaju se u tri grupe, i to prema hormonima koje sadrže i načinu primjene. Stoga ako koristite:

  • Monofazne tablete s 28 tableta u pakiranju– kao što znate, u ovom slučaju od 28 tableta koje dobijete, samo 21 sadrži hormone, a preostalih sedam je prazno, tj. to su placebo tablete. Njihova funkcija je da vam olakša primjenu i osigura bolju zaštitu od trudnoće. U ovom slučaju, da biste odložili menstruaciju, preskočite placebo i odmah prijeđite na aktivne tablete iz novog pakiranja.
  • Monofazne tablete s 21 tabletom u pakiranju – režim podrazumijeva uzimanje tablete jednom dnevno tijekom 21 dana, a zatim slijedi pauza od sedam dana,nakon čega ciklus ponovno počinje. Da biste odložili menstrualno krvarenje, prvog dana pauze počnite uzimati tablete iz novog pakiranja umjesto da napravite pauzu.
  • Multifazne tablete–  odlaganje menstruacije ovim tabletama malo je kompliciranije i češće se javljaju točkasta krvarenja, pa se posavjetujte sa svojim ginekologom o tome kako da što lakše odgodite menstruaciju (najčešće se nakon završetka trećeg tjedna počnu uzimati tablete iz trećeg tjedna novog pakiranja).

Kontracepcijske pilule

Ako ne koristite tablete za kontracepciju…

…ima i za vas lijeka. Postoje tablete za odlaganje menstruacije koje sadrže noretisteron. Ovaj hormon je sintetički oblik progesterona, a djeluje tako što odgađa ovulaciju. Nema jajne stanice, nema ni krvarenja. Ove tablete se uzimaju tri puta dnevno, uvijek u isto vrijeme, i to najmanje tri dana prije početka ciklusa, nakon čega ih nastavljate uzimati dokle god vam je potrebno da odgodite menstruaciju (kad kažem „dokle god vam je potrebno“, mislim da budete pažljivi sa svojim tijelom i ne pretjerujete. Ne preporučujem vam da menstruaciju odgađate dulje od jednog ciklusa, tj. nemojte uzimati tablete dulje od tri tjedna). Kad prestanete s uzimanjem tableta, menstruacija bi se trebala javiti u roku od dva do tri dana.

Tablete noretisterona su generalno sigurne, ali se mogu javiti neželjena djelovanja kao što su točkasto krvarenje, nadimanje, mučnina ili glavobolja. Primjena ovih tableta se ne preporučuje dojiljama (kao ni trudnicama, ali zašto biste ih uopće i koristili ako ste trudni?!). Tablete za odgađanje menstruacije ne bi trebalo koristiti ako ste na terapiji barbituratima, fenitoinom, karbamazepinom, primidonom, rifampicinom, okskarbazepinom, rifabutinom, grizeofulvinom, kao i preparatima kantariona. Ako uzimate neku redovitu terapiju, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom ili farmaceutom kako biste bile sigurne da ove tablete neće poremetiti djelovanje ostalih lijekova koje uzimate. Noretisteron bi trebalo izbjegavati ako imate vensku tromboemboliju, ako trenutačno imate ili ste prošle kroz neke od bolesti srca i krvnih žila, ako ste dijabetičarka ili patite od jetrenih bolesti.

Možda i najvažniji dio teksta

Za kraj, evo još nekoliko savjeta koji su važni za vašu sigurnost i učinkovitost tableta koje uzimate.

Prije nego što počnete primjenu tableta za odgađanje menstruacije ili kontraceptivnih pilula, provjerite jeste li pravi kandidat za njih. Ako nemate zdravstvenih problema, niste još napunili 35 godina, nemate visok krvni tlak i ne pušite, onda ne bi trebalo biti problema s odgađanjem ciklusa. Međutim, ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili farmaceutom o najboljem načinu da uživate u ljetu, a ostanete zdravi i sigurni.

Ako se odlučujete za jedan od dva načina odlaganja menstruacije, vrlo je važno da razumijete sljedeće – pilule za kontracepciju su trajnije rješenje koje, uz to što vam daju mogućnost da odgodite ciklus, štite i od neželjene trudnoće. Preskakanje menstruacije tijekom primjene kontracepcije neće utjecati na njezinu sposobnost zaštite od začeća, dok god nastavite s  primjenom prema uputi. Dakle, kad odlučite napraviti pauzu i dobijete menstrualno krvarenje, nemojte zaboraviti započeti novi ciklus na vrijeme.

Upozorenje

Imajte u vidu da tablete za odgađanje menstruacije NISU kontraceptivno sredstvo i NEĆE SPRIJEČITI TRUDNOĆU, pa ako ne želite zatrudnjeti, koristite druge mjere zaštite. Ove tablete ne treba koristiti ako uzimate kontraceptivne pilule – dakle, ili jedne ili druge, ali ne zajedno.

Ako ni sedam dana nakon uzimanja posljednje tablete za odlaganje ciklusa ne dobijete normalno menstrualno krvarenje, posjetite ginekologa ili napravite test na trudnoću kako biste provjerili da niste u međuvremenu zatrudnjeli.

Nove znanstvene spoznaje i tehnologije pružaju nam fantastične mogućnosti, pa možemo, više nego ikada, uživati u svom tijelu. Koju god opciju odabrale, farmakološku ili au naturel, uživajte u ljetu, dok traje!

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Odaberite grudnjak uz vaš stil oblačenja

Kada krenete u nabavu grudnjaka, odgovarajuća veličina nije jedini faktor koji treba imati u vidu – materijal i kroj također su vrlo važni. Grudnjak koji vas žulja ili kroj koji nije usklađen s garderobom koju nosite, neće samo učiniti da se osjećate nelagodno, nego će utjecati i na vaše samopouzdanje. Zato nastavljamo s konkretnim i praktičnim savjetima za odabir donjeg rublja, ali prije nego što krenete u shopping, detaljno pročitajte naš vodič za odabir veličine grudnjaka.

  1. Samoljepljivi grudnjak

Ovaj tip grudnjaka ima najmanje materijala i praktičan je za nošenje uz haljine ili bluze koje otkrivaju ramena, leđa, ili imaju dubok dekolte. Ovaj tip grudnjaka ne pruža puno podrške i neće dugo trajati, s obzirom na to da se ljepljivost materijala s vremenom smanjuje, naročito zbog znojenja. Ipak, odličan je izbor za specijalne prilike i odjeću koja više otkriva nego pokriva.

Samolijepljivi grudnjak
Photo credit: CG Intimates via Foter.com / CC BY-ND
  1. Top

Topovi su idealni za djevojčice koje se tek navikavaju na nošenje grudnjaka ili za djevojke i žene s manjim grudima. Ne pružaju puno podrške, ali su vrlo udobni za nošenje.

  1. Sa žicom ili bez nje

Grudnjaci mogu imati žicu ispod košara, ali i ne moraju, što će umnogome utjecati na stupanj podrške koji možete od njih očekivati. Grudnjak sa žicom čvršće će držati grudi, ali može biti neudobniji za nošenje od grudnjaka bez žice. Za vrlo velike grudi udobniji će biti grudnjaci bez žice, visoko rezani, tako da se ne ucrtavaju u kožu, a istodobno čvrsto drže grudi i time smanjuju moguće bolove u leđima.

  1. Duboko, visoko ili ravno sječeni

Tip rezanja grudnjaka ovisit će o bluzi ili haljini koju nosite uz njih, točnije o dekolteu, ali i tipu grudi. Isprobajte različite krojeve i doznajte na licu mjesta u čemu se najljepše osjećate, ali i što vam najbolje stoji, a zatim prilagodite kroj odjeći.

Grudnjak za velike grudi
Visoko rezan grudnjak za veće grudi
Photo credit: Morgaine via Foter.com / CC BY-SA
  1. Punjen ili ne

Pritom se misli na silikonsko ili spužvasto punjenje u košarama grudnjaka čija je funkcija da podignu grudi i učine da djeluju bujnije. Ovaj izbor u potpunosti ovisi o vašim željama, ali imajte u vidu da će vam za puniji grudnjak biti potrebna veća veličina od one koju obično nosite. Postoji i opcija grudnjaka s punjenjem koje se vadi, pa možete dodati veći ili manji silikonski ili spužvasti uložak, ovisno o raspoloženju ili prilici.

  1. Sa fleksibilnim bretelama

Mnogi grudnjaci imaju bretele koje se skidaju i koje se mogu zamijeniti silikonskim, ali možete pronaći i one kod kojih se bretele mogu kopčati na najrazličitije načine – u obliku slova X preko leđa ili preko grudi, oko vrata, sa samo jednom koso postavljenom bretelom, bez bretela, itd. Takvi grudnjaci su vrlo praktični jer ih možete nositi uz najrazličitiju odjeću, a da se nikad ne izlažete riziku  da će se rublje nazirati ispod garderobe.

  1. S čipkom ili drugim detaljima

Ovdje već zalazimo u domenu osobnog ukusa. Hoćete li odabrati grudnjak u nekoj od klasičnih boja (bijela, crna ili boja kože), u veseloj boji ili od čipke, ovisi o tome što vam se sviđa. Ipak, napominjemo da uz uske modele od laganog materijala treba odabrati grudnjak u sličnoj boji ili barem u boji kože, bez detalja, od glatkog materijala, kako se rublje ne bi ocrtavalo ispod garderobe.

  1. Sportski

    Sportski grudnjak
    Sportski grudnjak

Ovi grudnjaci vrlo su visoko rezani i usko stoje uz tijelo, držeći grudi čvrsto na mjestu, bez obzira na to kojim se sportom bavili. Izuzetno je važno koristiti sportski grudnjak tijekom fizičkih aktivnosti. Mora vam u potpunosti odgovarati. Zamijenite ga novim kada za to dođe vrijeme. Labavi sportski grudnjaci koji su vam preveliki ili su izgubili elastičnost nošenjem neće zaštititi grudi od potresa tijekom trčanja ili skakanja, pa će s vremenom doći do oštećenja elastičnog tkiva u grudima.

  1. Za dojenje i tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, a osobito kada počnete dojiti, grudi mogu narasti i za nekoliko brojeva, pa se nemojte držati veličine koju obično nosite, nego se ponovno vratite na naš vodič za odabir prave veličine grudnjaka i provjerite koliko se vaša veličina promijenila.

Grudnjaci za dojenje dizajnirani su tako da vrlo jednostavno možete podojiti bebu, a da pritom ne morate raskopčavati cijeli grudnjak. Istodobno pružaju potporu uvećanim i osjetljivim grudima i pritom su vrlo udobni. Danas se mogu naći grudnjaci za mame različitog dizajna i u raznim bojama, pa pustite mašti na volju i nemojte se ograničavati samo na bijele pamučne grudnjake, ako to ne želite.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Kako radi žensko tijelo – iliti razvojni put jedne jajne stanice

Vjerojatno već znate osnovne stvari o svom tijelu – menstrualni ciklus traje oko mjesec dana, plodni dani su otprilike sredinom ciklusa i, ako krvarenje izostane, vrijeme je za paniku. Žensko tijelo daleko je složenije od ovoga, pa i ako ste pokušali doznati više, možda ste se izgubili u tim silnim Falopijevim cijevima, hormonima koji rastu i opadaju, itd. Zato ćemo vam danas objasniti kako zapravo funkcionira žensko tijelo – i ne brinite se, ovo se neće pretvoriti u dosadnu lekciju, trudit ću se da budem što jasnija i konciznija.

Sve počinje od jajne stanice

Kada kažem sve, mislim na baš sve. Jajna stanica vaše majke iz koje ste nastali je točno 50 posto genetskog materijala koji danas imate u sebi. To znači da svaka vaša stanica, i stanica kože, i stanica mozga, i stanica želuca, sadrži genetski materijal koji su vam dali vaša majka i vaš otac. Genetika i nasljeđivanje vrlo su kompleksne teme, pa ćemo ih ovaj put elegantno zaobići, ali da znate – genetika je fascinantna.

Jajna stanica nastaje u jajnicima (ispod ćete naći dijagram na kojem možete locirati sve organe koje spominjemo). U jajnicima stanica sazrijeva dok ne postane spremna za oplodnju – u tom trenutku napušta jajnik i kreće na put bez povratka (ovo se naziva ovulacija). Na tom putu najprije prolazi kroz Falopijeve cijevi, koje povezuju jajnike s maternicom. Kad jajna stanica započne svoje putovanje, spermiji imaju vrlo kratko razdoblje tijekom kojeg se mogu pokušati spojiti s njom i time stvoriti novi život. To razdoblje traje oko 24 sata i kad razmislimo o tome koji se sve faktori moraju poklopiti da bi žena ostala u drugom stanju, jasno nam je zašto je često potrebno i više od godinu dana da dođe do trudnoće.

Maternica

Ako do oplodnje dođe, oplođena jajna stanica nastavlja svoj put dok ne stigne u maternicu, gdje se ugnijezdi u zid maternice i od tog trenutka embrij počinje polako rasti. Ako jajašce izbjegne oplodnju, nakon što stigne u maternicu, tijelu postaje jasno da do oplodnje nije došlo i kako je vrijeme da se riješi i jajne stanice i zadebljanih zidova koji su se tjednima pripremali za dolazak embrija. Zato nastupa menstrualno krvarenje – i ciklus počinje ispočetka.

Oplodnja – nije sve baš tako crno-bijelo

Da se sve u ženskom tijelu odvija točno i precizno kao u mehanizmu švicarskog sata, mogle biste jedan dan mjesečno apstinirati od odnosa i ne koristiti zaštitu svih ostalih dana u mjesecu, a da ne zatrudnite.

Međutim, već vrlo dobro znamo da je ta teorija daleko od istine. Zašto je to tako?

Prije svega, plodni dani računaju se prema trajanju menstruacije i uglavnom se događaju sredinom ciklusa. Uglavnom je u toj rečenici ključna riječ. Ovulacija može poraniti ili zakasniti nekoliko dana, pa vaši plodni dani mogu zaći i u prvi ili treći tjedan ciklusa. Uz to, spermiji u ženskom tijelu mogu preživjeti i do tri dana, pa se može dogoditi da ipak dođu do stanice spremni za oplodnju, iako ste vi preračunali da su vam plodni dani prošli ili ih očekujete tek sljedeći tjedan.

S druge strane, ako pokušavate zatrudnjeti, brojanje plodnih dana i zakazivanje seksualnih odnosa ovisno o ovulaciji dovest će vas i vašeg partnera do ludila. Preporuke ginekologa su da ne razmišljate o ovulaciji, da ne precrtavate dane u kalendaru i da ne koristite aplikacije na telefonu kako biste preračunali plodne dane. Opustite se, volite svog partnera i imajte odnose što češće. Razlozi za to su dvostruki:

  1. Ako ste opušteni, uživat ćete u životu čak i ako vam napori da zatrudnite ne idu od ruke. Stručnjaci smatraju da se tek nakon godinu dana zajedničkog života i redovnih odnosa (svakoga ili svakoga drugog dana) možete konzultirati s ginekologom i razmotriti eventualne teškoće koje vam otežavaju začeće. Prije toga, nema razloga za brigu.
  2. Nove studije kao što je ova pokazuju da svakodnevni seksualni odnosi mogu pripremiti imunološki sustav žene za trudnoću i povećati šansu za začeće.

Ako želite doznati više…

…na internetu možete pronaći različite korisne izvore – samo pazite na kredibilitet web stranice s koje preuzimate informacije. Za početak, pogledajte ovaj video koji slikovito objašnjava kako oplodnja izgleda na staničnoj razini:

https://www.youtube.com/watch?v=BFrVmDgh4v4

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Izostanak menstruacije ili amenoreja

Vjerojatno vam je prva asocijacija na izostanak menstruacije – trudnoća. To smo vidjeli i na temelju vašega golemog zanimanje za tekst: “Trudnoća ili PMS – gdje je razlika?”. Međutim, izostanak menstruacije nije uvijek povezan s trudnoćom – a u nastavku teksta otkrit ćete i zašto.

Što se smatra izostankom menstruacije?

Duljina ciklusa varira, ali generalno se normalnim smatra trajanje od 24 do 35 dana, s tim da je prosjek oko 28 dana. Krvarenje se može javljati u točnim vremenskim razmacima, u dan, iako je puno češći slučaj da menstruacija stigne dan ranije, dva dana kasnije, itd. U većini slučajeva to je potpuno normalno, osim ako su u pitanju neredovite mjesečnice – a o tome ćemo nekom drugom prilikom.

Ako vam menstruacija jednom izostane, primjerice zbog puno stresa i sličnih događaja, to se medicinski još uvijek ne definira kao amenoreja. Dijagnozu amenoreje dobit ćete ako vam izostanu tri menstrualna krvarenja zaredom, ili kod djevojčica koje nisu dobile prvo krvarenje, a napunile su 15 godina.

Simptomi

Uz to što menstruacija izostane, često se javljaju i sljedeći simptomi:

  • pojačana dlakavost
  • gubitak kose
  • glavobolje
  • nerazvijenost grudi ili curenje mlijeka, a da žena nije trudna
  • problemi s vidom
  • koža sklona aknama
  • bol u zdjelici

Svi ti simptomi razvijaju se zbog osnovnog uzroka, a to je poremećaj u ravnoteži hormona.

Uzrok

Poremećaj hormona može biti izazvan trudnoćom, što je najčešći razlog za izostanak menstruacije, zatim tijekom dojenja ili kad nastupi menopauza. To su prirodni, uobičajeni razlozi za izostanak krvarenja, ali postoje i drugi razlozi koji mogu utjecati na razinu hormona i dovesti do amenoreje.

Neki od najčešćih uključuju:

Kontracepciju – ponekad kontracepcijske pilule mogu dovesti do izostanka menstruacije dok ih koristite, iako je to češće slučaj s intrauterinim sredstvima, kao što je spirala.

Lijekove – neki lijekovi poput antidepresiva, lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, lijekovi za suzbijanje simptoma alergije, itd.

Zdravstveni problemi kao što su policistični jajnici, problemi u radu štitnjače, ožiljci na maternici ili preuranjena menopauza.

Nekada i način života može dovesti do izostanka menstruacije

Amenoreja ne mora biti znak trudnoće ili nekoga zdravstvenog problema, nego često može poslužiti kao dobar pokazatelj da je vrijeme za promjenu navika. Menstruacija može izostati ako ste pod pojačanim stresom, ako ste naglo izgubili težinu, ako ste pretili ili prekomjerno vježbate (pritom mislim na stvarno prekomjerno vježbanje). Odvojite nekoliko minuta da pročitate naše savjete o tome kako pronaći svoj zen u ovom vremenu brzog i ludog života, kao i da dublje sagledate posljedice stresa na vaše zdravlje. Ako se borite s težinom, potražite savjet nutricionista ili privatnog trenera koji će vam pomoći pronaći fitness režim za vas (imamo i nekoliko savjeta za čitateljice koje ne vole vježbati), a ako patite od poremećaja prehrane i zbog toga gubite na težini, ne libite se potražiti pomoć, odmah, sada, danas.

Na kraju, posjetite ginekologa kako biste otkrili što je uzrok vaše izostale menstruacije i dobili pravu terapiju.

Tegobe tijekom menstruacije: obilno krvarenje (V dio)

Menstrualni ciklus svake žene na ovom planetu je različit.

Sretnice među nama mogu se pohvaliti kako im ciklus traje tri dana, ne osjete nijedan grč, a koža im je blistava bez ijedne bubuljice.

S druge strane, mnoge žene svaki mjesec proživljavaju pravo mučenje – počevši od bolova u trbuhu, preko promjene raspoloženja, sve do osjetljivih, pa i bolnih grudi. Nerijetko se događa i da menstruacija bude vrlo obilna – što se smatra normalnim krvarenjem, a što je znak problema, doznat ćete u ostatku teksta.

Što se smatra obilnom menstruacijom?

Kao što rekoh, ciklusi se razlikuju, pa ono što ja smatram normalnim, vama može zvučati vrlo neobično i obrnuto. Zato su se stručnjaci složili da se za generalni prosjek uzme količina od 30 do 40 ml krvi koja se izluči tijekom menstruacije. Naravno, mnoge žene imat će obilnija krvarenja od toga – čak 90 posto žena naći će se u skupini koja gubi više od 80 ml po menstruaciji, ali se obilnim menstrualnim krvarenjem (stručno nazvanim menoragija) smatra svaki gubitak veći od 60 do 80 ml po ciklusu.

Neću valjda mjeriti količinu menstrualne krvi?!

Naravno da ne. Evo nekih smjernica kako možete procijeniti klasificira li se vaša menstruacija kao obilna:

  • Mijenjate uloške ili tampone vrlo često, jednom u sat vremena.
  • Koristite dva uloška ili tampon i uložak u isto vrijeme.
  • Morate se buditi tijekom noći kako biste zamijenili uložak.
  • Krvarenje traje dulje od tjedan dana.
  • Na ulošku primjećujete krupne krvne ugruške, i to traje dulje od jednog dana.
  • Izbjegavate uobičajene dnevne aktivnosti zbog menstrualnog krvarenja.
  • Osjećate se umorno, često vam nestaje daha.

Što je razlog obilne menstruacije?

Najčešće su to hormoni. Bilo kakva promjena u tijelu koja utječe na razinu hormona može dovesti do različitih tegoba, a kod žena se gotovo svaka promjena u razini estrogena oslikava u menstrualnim tegobama. Najčešće se problemi javljaju u pubertetu, kad tijelo tek pokušava ostvariti hormonalnu ravnotežu, ili uoči menopauze, kada razina estrogena opada, a menstrualni ciklus polako se okončava.

Postoje brojna stanja koja mogu dovesti do obilnih menstruacija – navest ću samo neke:

  • Sindrom policističnih jajnika
  • Upala zdjeličnog predjela
  • Fibroidi
  • Endometrioza
  • Problemi sa zgrušavanjem krvi
  • Korištenje spirale kao kontracepcijskog sredstva
  • Lijekovi koji sprječavaju zgrušavanje krvi
  • Nepravilno funkcioniranje jajnika
  • Problemi s trudnoćom, itd.

Ako imate obilne menstruacije, važno je da odete na pregled kod ginekologa kako bi se utvrdilo o čemu je točno riječ. Nemojte trpjeti i odlagati, obilne menstruacije vrlo su neugodne, a kao što vidite, mogu biti i znak ozbiljnijeg problema, pa nemojte odlagati odlazak liječniku.

Ako inače imate menstruaciju uobičajenog intenziteta, a onda odjednom dobijete obilno krvarenje, odgovor potražite u svom životnom stilu. Naglo gubljenje ili dobivanje kilograma, restriktivne dijete s vrlo malim unosom hrane i pojačan stres često mogu utjecati na vaš ciklus, pa najprije dovedite prehranu i razinu stresa u red.

Moram li posjetiti liječnika?

Da.

Jasno i jednostavno. Nemojte odlagati. Ako vam je toliko neugodno otići kod ginekologa – potražite drugog, koji će učiniti da se osjećate ugodnije i slobodnije. Ali nemojte čekati, nema potrebe da trpite stanje koje se u najvećem broju slučajeva vrlo lako rješava i ne predstavlja ništa više doli poremećaja u razini hormona.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima

Tegobe tijekom menstruacije: promjene raspoloženja (IV dio)

Opet si nervozna. Mora da ti je ono vrijeme u mjesecu.

Zašto si tako osjetljiva? Što god da kažem, ti se naljutiš. Je l’ trebaš dobiti?

Vi žene rasplačete se za svaku sitnicu.

Kad god čujem ovakve i slične izjave, naježim se. Ne podnosim generaliziranje i spolne predrasude, pa me takve tvrdnje često pogađaju više nego što bih im trebala dopustiti.Svadja

Razmišljajući o najubojitijem odgovoru koji bih mogla ponuditi u sličnoj situaciji, počela sam analizirati sve prilike u kojima je meni to netko rekao. U mnogim slučajevima bila sam opravdano uznemirena. Ipak, ne mogu a da ne priznam da sam nekoliko puta u sebi pomislila: “Kako znaš? Pratiš li moj hormonalni kalendar?!”.

Ima tu malo igre vjerojatnosti – ako stotinu puta čujete sličnu tvrdnju, vjerojatno će neka od njih ubosti pravo vrijeme u mjesecu. Ali ne možemo se ograđivati od vlastitog tijela – hormoni utječu na naše emocije i točka.

Naše tijelo vođeno je hormonima i tu ne možemo ništa promijeniti. Kad smo mi žene u pitanju, imamo tu (ne)sreću da svaki mjesec prolazimo kroz isti ciklus koji je zaslužan za čudo rađanja, ali i za mnoge neugodne efekte koji s njim dolaze ruku pod ruku (pisali smo već o gljivičnim infekcijama koje se češće javljaju tijekom menstruacije, osjetljivim grudima, grčevima…).

Kad pričamo o tegobama tijekom menstruacije…

…što vam prvo padne na pamet?

Vjerojatno ste rekli grčevi, akne ili bol u leđima. Promjene raspoloženja i psihološki simptomi vrlo se često javljaju tijekom PMS-a ili samoga menstrualnog krvarenja.

Na što se točno misli kad kažemo psihološki simptomi?

Prije svega to su:

  • iritabilnost
  • depresija, praćena čestim plakanjem bez opravdana razloga
  • preosjetljivost
  • bijes, koji naglo može zamijeniti tuga
  • nervoza

Tuzna djevojka

Ono što najviše zbunjuje znanstvenike jest to što se ovi simptomi mogu javiti i do 11 dana prije nego što počne menstruacija, ali kod nekih žena javljaju se i tijekom same menstruacije, pa ih ne možemo samo vezati uz predmenstrualni sindrom. Još jedan veliki znak pitanja stoji ispred istraživanja koja se bave ovom temom – neka od njih pronašla su vezu između hormonalnih promjena i emotivnih simptoma, a druga tvrde da veze nema.

Potrebna su daljnja istraživanja…

Iako ne znamo zasigurno što izaziva promjene raspoloženja, vrlo je vjerojatno da su na neki način povezane s oscilacijom hormona (kao i drugi simptomi, uostalom). Da bismo se osjećali dobro, hormoni zaduženi za osjećaj sreće trebaju biti na visokoj razini – to su endorfini, serotonin i enkefalini. Kad je estrogen nizak, smanjuje se i razina ovih hormona – i eto nama emotivne oluje. Kao šlag na tortu, bolovi u leđima, grčevi, nadutost i osjetljive grudi samo potiču osjećaj opće napetosti i nervoze. Još ako nam je dan osobito stresan ili se borimo s nekim osobnim izazovima, vrlo je lako doći do točke pucanja.

Važna napomena

Prije nego što počnemo pričati o tome kako se izboriti i kontrolirati promjene raspoloženja, želim razgovarati o nečemu vrlo važnom. Tanka je granica između izraženih (pred)menstrualnih tegoba i pravoga predmenstrualnoga disforičnog poremećaja. Ovaj poremećaj ozbiljno je stanje koje zahtijeva stručnu medicinsku pomoć. Zato testirajte sebe uz pomoć sljedeće liste simptoma – ako odgovorite s “da” na najmanje pet od dvanaest ponuđenih stavki, vrijeme je da posjetite liječnika. Obratite pažnju i na svoje mame, sestre, prijateljice – nekad je teško priznati da imamo problem i potražiti pomoć ako nas netko drugi na to ne potakne. Pokažite im ovaj tekst i pomozite im da pronađu rješenje problema.

PaznjaDakle, simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja:

  • Osjećate duboku tugu, očajni ste. Ponekad imate suicidalne misli. Osjećate se kao da ne želite više ovo trpjeti i samo želite sve okončati.
  • Često ste nervozne, čak i bijesne. Nije neobično da istresete bijes na najbliže.
  • Napeti ste.
  • Imate panične napade.
  • Imate nagle promjene raspoloženja.
  • Često briznete u plač.
  • Svakodnevne aktivnosti i provođenje vremena s voljenim osobama vas više ne zanimaju.
  • Teško vam se koncentrirati i razmišljati.
  • Osjećate se kao da gubite kontrolu nad svojim životom. Preopterećeni ste.
  • Osjećate se umorno.
  • Nemate energije za svakodnevne aktivnosti.
  • Jedete neumjereno ili imate nezaustavljivu potrebu za određenom vrstom hrane.

Ako imate neke od ovih simptoma, ali oni ne nestaju s prolaskom menstruacije, vjerojatno nije u pitanju predmenstrualni disforični poremećaj nego neki drugi mentalni ili fizički problem – objasnite svom liječniku što točno osjećate kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i tretman.

Uhvatite se u koštac sa svojim hormonima

Prva linija obrane kad naše tijelo ispadne iz ravnoteže je gotovo uvijek prehrana. Najprije korigirajte broj obroka tijekom dana – više manjih obroka držat će razinu šećera u krvi ujednačenom, pa nećete prolaziti kroz oscilacije energije. Slatkiši, sokovi i druga hrana bogata šećerom izazivaju nagli skok razine šećera u krvi, nakon čega slijedi nagli pad, a s tim i pad energije, pa i raspoloženja. Jedite više povrća – sirovog, kuhanog, pečenog, kako god vam odgovara, i to prije svega papriku (dobar izvor vitamina C), prokulice, leća, slanutak, itd.

PovrceCilj je povećati unos vitamina C, B i E, a od minerala važni su nam kalcij, magnezij i cink. Pokušajte unijeti ove vitamine i minerale prehranom, ali ako vam to ne polazi za rukom, razmislite o suplementima – o tome se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.

Masne kiseline vrlo su važne za pravilan rad živčanog sustava, pa u prehranu barem dva puta tjedno uvedite ribu iz hladnih mora, koštunjavo voće i laneno ulje. Odličan je dodatak žitaricama ili jogurtu uz doručak mljeveni lan – kupite sjeme lana, sameljite ga u mlinu za začine ili kavu, i tako samljeven  držite u tamnoj tegli, ne dulje od dva tjedna.

Zamijenite kavu čajem ili nekim drugim napitkom bez kofeina (samo pazite na sadržaj šećera). Ma koliko vam teško palo u početku, kofein može pojačati anksioznost, nervozu i pogoršati probleme sa snom, pa čak i ako samo smanjite količinu kave koju popijete na dan, možete primijetiti rezultate.

Slično vrijedi i za alkohol – prisjetite se samo situacija u kojima ste popili čašicu više i zatim željeli pozvati bivšeg ili briznuli u plač zbog nekih prošlih vremena. To se događa zato što alkohol djeluje depresivno na živčani sustav.

Biljni lijekovi

Od ljekovitog bilja često se koriste gospina trava, kao poznati lijek za depresivna stanja, zatim verbena, đumbir, maslačak i list maline, kamilica, komorač, ginko biloba itd. Porazgovarajte sa svojim ljekarnikom o tome što je dostupno i u kojem obliku, ili još važnije – može li bilo koja od ovih biljaka stvoriti problem s terapijom koju trenutačno koristite.

Tradicionalni lijekovi

Ako su vaši simptomi vrlo izraženi, liječnik vam može propisati neki od tradicionalnih antidepresiva, kao što su fluoksetin, sertralin ili paroksetin. Često i analgetici, odnosno lijekovi za ublažavanje bolova, mogu pomoći, doduše posredno.

Uz to, liječnik vam može preporučiti L-triptofan, koji povećava razinu serotonina, hormona sreće… ili vam može propisati kontracepcijske pilule (naravno, pod uvjetom da ne pokušavate zatrudnjeti).

Prije lijekova, pokušajte s…

Vjezbanje…vježbanjem.

Znam, već čujem uzdahe i kolutanje očima. Ali prije nego što pomislite kako se svaki moj savjet svodi na „jedite pravilno, vježbajte i riješite se loših navika“, obratite pažnju na sljedeće: Aerobno vježbanje vrlo efikasno sprječava depresiju, bijes i anksioznost.

Zašto je to tako?

Vježbanjem se oslobađaju endorfini, hormoni koji čine da se osjećamo zadovoljno i radosno. Dakle, vježbanje je pravi protuotrov za depresiju. Uz to, fizička aktivnost pomoći će i u slučaju grčeva i nadutosti, pa ćete se ubrzo osjećati bolje.

Za najbolje rezultate kombinirajte neki vid aerobnog vježbanja (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, zumba) s jogom i meditacijom, kako biste se opustili i umanjili stres.

Pročitajte više o Multi-Gyn proizvodima