Tag Archives: mjesečni ciklus

Teški ste i sebi i drugima za vrijeme „ciklusa“? Promijenite ishranu!

Hrana koju unosimo u sebe uistinu može utjecati na to kako se osjećamo tijekom cijelog mjeseca, ne samo tijekom ciklusa! Za vrijeme „onih dana“ mi naprosto žudimo za svim tim šećernim slasticama (posebno čokoladom) te nezdravom masnom hranom, opravdavajući se da si moramo udovoljiti, makar tih nekoliko dana. Ne shvaćamo da ono za čim toliko žudimo u tom periodu samo nam može pogoršati kako se osjećamo.

Što ne smijemo jesti tijekom menstruacije?

kava, čokolada

  • ako možete, izbjegavajte sve što sadrži veće količine šećera. S unosom šećera, dolazi do brzih promjena u koncentraciji šećera u krvi, a to može dovesti do čestih promjena raspoloženja
  • pokušajte izbjegavati alkohol. On može izazvati predmenstrualnu melankoliju i učiniti vas podložnijom nasrtajima glavobolje
  • izbjegavajte hranu zasićenu mastima. Vrste mesa s dosta masnoće, kao što su, recimo, govedina i janjetina, preporučam da zamijenite tih dana ribom ili piletinom
  • kofein podiže nivo estrogena, a estrogen dovodi do toga da vaše grudi budu još osjetljivije na dodir. Kofein se nalazi ne samo u čokoladi i kavi, već ga ima i u čaju te Coca Coli
  • izbjegavajte hranu bogatu solima. Sol doprinosi nadimanju i oticanju tijela zato jer povećava zadržavanje vode u njemu. Velike količine soli kriju se u brzoj hrani, gotovim jelima i čipsu.

Što treba jesti za vrijeme menstruacije?

sto-treba-jest-pms

Uzimajte složene ugljikohidrate kroz integralne žitarice, žitarice, mahunarke, rižu i tijesto. Tako ćete ublažiti i svoju potrebu za slatkišima.

Jedite namirnice bogate vitaminom A koji se nalazi u krumpiru, špinatu, sirovoj mrkvi itd…Vitamin A pomaže u borbi s prekomjerno masnom kožom i bubuljicama.

Jedite i hranu bogatu vitaminom C. Njime obiluju citrusi, ali i sok od brusnice. Šparoge i brokule također pomažu u oslobađanju predmenstrualnog stresa.

I naposljetku, evo još jednog savjeta o podjednako bitnom tzv. „ženskom“ vitaminu- B vitaminu. Od posebne je važnosti B6 vitamin kojega se može pronaći u orasima, jajima, ribi te lisnatom zelenom povrću, bananama, tuni itd…

Mjesečni se ciklusi pojavljuju godinama i godinama… ako ste teški i sebi i drugima, ništa vas neće koštati da iskušate ove savjete.

Vjerujte mi, vrijedi truda!

Makni mi se s očiju!

Drage dame, evo nas ponovno s novim temama. Ovoga puta pozabavit ćemo se time zašto su žene ponekad toliko ljute, a kad ih netko pita zašto su tako ljute, one jednostavno ne znaju objasniti. Je li se i vama nekada dogodilo da ste se jednostavno htjeli dobro izvikati?

Imali ste naporan dan na poslu, svi vam sjede za vratom, radne kolege vas nerviraju, roditelji vam ne daju mira, prijatelje ne želiti ni čuti ni vidjeti, a partnera pogotovo…

Niste jedine koje se tako ponekad osjećate. Za sve ovo, uistinu, postoji znanstveno i logično objašnjenje. Ovdje govorimo o stanju kada nemamo nekakav opravdani razlog za ljutnju naspram onih situacija koje nas objektivno mogu dovesti do ludila. Sami odlučite u koju kategoriju spada situacija kada vas neko pita jeste li možda u PMS-u.

Znanstvenici tvrde da je za ovakvo neobjašnjivo stanje zaslužena količina različitih materija koje kruže našim tijelom, njihova sinteza te energetski nivoi i hormoni koji različito potiču kruženje tih materija u ženskom organizmu, u odnosu na muški.

Zabavno, zapanjujuće ili dosadno?

Ljuta mačka
Photo credit: gumuz / Foter / CC BY

Postoje biohemijski (enzimski) i hormonski razlozi. Žene, recimo, imaju višu razinu bakra u organizmu koja utiče na pojačavanje emocija. Reklo bi se da bakar utiče na naše povremeno naglašeno emotivno isticanje i preuvelićavanje nečega. Muškarci imaju višu razinu cinka u organizmu, a upravo ovaj “muški” mineral je nužan za održavanje samokontrole i suzdržanosti. Naravno, ništa ne uzimajte na svoju ruku, no možda bi bilo korisno da razmislite o konzumaciji određenih minerala ukoliko smatrate da bi vam bili od pomoći, makar i na kraći period. Porazgovarajte prethodno sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

I mjesečni ciklus također uzrokuje disbalans hormona na svakodnevnoj razini zbog značajnog utjecaja i estrogena i progesterone. Drugim riječima, odnos ženskih hormona svakodnevno se mijenja u razdoblju od jednog mjeseca. Kod muškarca dominira testosteron koji utječe na njihov osjećaj superiornosti i sigurnosti u sebe. Istina je da smo svi mi pod uticajem hormona suprotnog spola, no na naše ponašanje primarno utiče ona razina hormona koja je svojstvena našem spolu, a određenu funkciju odigrava i dnevna/noćna njihova varijacija- nije li to previše za nas?

Upravo varijacije estrogena pojačavaju razinu gore spomenutog bakra.

Žene su izražajnije u pokazivanju svojih emocija zato što ih njihova prirodna konstitucija navodi na to da su rječitije te da više pokazuju emocije ne bi li nadomjestile ono što ima fizički nadmoćniji muškarac. U prirodi, žena je ta koja igra na kartu uvjeravanja dok muškarac to čini fizičkom snagom i to su činjenice.

Borbena poza
Photo credit: Billy Wilson Photography / Foter / CC BY-NC

Naletjela sam nedavno na zanimljivost, a tiče se tzv “poze moći” koju je otkrila psihologinja s Harvarda prilikom svojih istraživanja i namjenjena je damama. Radi se o tehnici koja vam može pomoći da podignete nivo svog testosterone za vrtoglavih 20%. Ne znam funkcionira li ova tehnika, no vrijedi pokušati. Naime, trebate zauzeti “borbenu pozu”: blag raskorak s rukama položenim na bokove u stajačem položaju otp dvije minute, pa tko izdrži! Kažu da se nivo hormona stresa, kortizola, tom prilikom smanjuje za 25%. Nemojte samo ovaj stav vojnika spremna na boj iskušavati na javnom mjestu ili pri obraćanju šefu, kolegi ili nekom sličnom jer biste mogli izazvati posve suprotnu reakciju. Ovo vam može poslužiti prije nekog javnog nastupa, ako držite recimo kakve javne prezentacije. Zauzmite ovaj stav negdje gdje ste sami i gdje vam nitko ne može jednostavno banuti i učinak koji ćete izvršiti na vaš organizam trebao bi nakon toga pokazati rezultate i u vašem ponašanju. Zauzimanje“borbene poze“ možete isprobati i ako niste nužno poslovna žena koja se priprema za nekakavu prezentaciju, ja bih pokušala svakako.

Dakle, udahnite duboko, jedite mnogo svježeg voća i povrća, dobro se obucite, šetajete po ovim neuobičajno toplim jesenjim danima i ne dajte se živcirati!