San

Je li vam doista nužno osam sati sna?

Kako izgleda tipičan radni dan zaposlene odrasle osobe u 21. stoljeću? Otprilike ovako: ustajanje rano ujutro, nakon nekoliko odgoda budilice. Zatim užurbano spremanje na posao, uz preskakanje doručka, ali uz neizostavno ispijanje velikih količina toliko obožavane crne tekućine s prijeko potrebnom dozom kofeina. Radni dan počinje odgovaranjem na mailove, gašenjem požara koji su izbili od prethodne večeri i dovršavanjem hitnih projekata čiji nam rok za dostavu diše za vratom. Nakon posla, disciplinirani među nama će otići u teretanu ili na trčanje, a ostali će provesti večer ispred televizora ili u kafiću s prijateljima. U svakom slučaju, u krevet se odlazi nakon ponoći, a sljedeći dan sve iznova.

Ako vodite vlastiti posao ili gradite karijeru, vjerojatno ste podlegli masovnom utjecaju društva da je manjak sna zapravo znak da naporno radite za bolju budućnost. Mnogi uspješni ljudi javno se hvale kako spavaju tri do četiri sata i nemaju vremena za gubljenje u krevetu. Zato mi koji redovito spavamo punih osam sati izgledamo kao ljenjivci. No, gdje se krije istina?

Istina je da manjak sna nije nikome donio koristi. Arianna Huffington, glavna i odgovorna urednica portala The Huffington post, podijelila je s javnošću priču o vlastitom iskustvu vezanom uz nedostatak sna. Tijekom jedne duge večeri u uredu zadrijemala je za radnim stolom, udarila glavom o stol i zadobila ozljede koje su zahtijevale šivanje. Nakon toga Ariannin stav o kvalitetnom snu itekako se promijenio – sada svoj radni dan organizira tako da večeri ostanu slobodne za odmor, relaksaciju i sedam do osam sati sna.

Osim što vam se može dogoditi da zadrijema i lupite glavom o stol, koje još rizike  sa sobom nosi nedostatak sna?

Lakše se razbolijevamo

Kad ne spavamo dovoljno, naš imunološki sustav ne radi punom parom, pa je veća vjerojatnost da ćemo zakačiti neki virus. Sigurno vam je poznato kako je prva preporuka liječnika da se prehlada mora odležati. Ako ne poslušate, oporavak će trajati dulje, s obzirom na to da je vašem tijelu potreban odmor kako bi se suprotstavilo infekciji.

Češće pravimo pogreške

Kad su posrijedi sitne pogreške, tipa zaboravljanje ključeva ili slanje maila na pogrešnu adresu, to nam može uništiti raspoloženje ili poremetiti cijeli dan, ali teško da će svijet stati. Međutim, neke pogreške povezane s manjkom sna itekako su negativno utjecale na svijet oko nas – nuklearne eksplozije, izlijevanje nafte, prometne nesreće, samo su neki događaji  izazvani ljudskom pogreškom uzrokovanom nedostatkom sna.

Ako ne spavamo dovoljno, smanjuje se naša kognitivna moć, a refleksi usporavaju, tako da je lakše napraviti pogrešku koja nam ne bi promaknula u budnom stanju. Nije rijetka pojava da umorni vozač zaspi za volanom, izazivajući ozbiljnu nesreću i ugrožavajući mnoge živote, a ne samo svoj.

Smanjuju nam se kognitivne sposobnosti

Kao što sam već spomenula, manjak sna utječe i na našu moć razmišljanja, zatim pamćenje, koncentraciju i sposobnost rješavanja problema. Sve to utječe na sposobnost učenja i otežava nam rješavanje poslovnih zadataka i svladavanje zapreka.

Ozbiljan utjecaj na zdravlje

Posljedice manjka sna nisu ograničene samo na mentalne funkcije, nego imaju i snažan utjecaj na naše fizičko zdravlje, uključujući povećan rizik od kardiovaskularnih problema i srčanog udara, visok krvni tlak, dijabetes i moždani udar. Stručnjaci tvrde da čak 90 posto ljudi koji pate od insomnije imaju još neki zdravstveni problem.

Smanjuje libido

Nedostatak sna utjecat će i na vaš seksualni život – ako ne spavaju dovoljno, i muškarci i žene mogu očekivati ​​smanjenu seksualnu želju.

Nesanica i depresija idu ruku pod ruku

Iako nije jasno što je uzrok, a što posljedica, činjenica je da depresija i nesanica često idu zajedno. Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije, a ako smo depresivni, teže ćemo zaspati, što stvara začarani krug iz kojeg je teško izaći bez profesionalnog tretmana.

San je nužan za blistav ten

Sigurno ste se barem jednom probudili nakon burne noći i otkrili natečene, crvene oči, tamne podočnjake, siv i umoran ten. Iako je vaše lice nakon odmora vjerojatno povratilo svoj prirodan izgled, kroničan nedostatak sna ubrzat će starenje kože, pojavu finih bora i linija, umanjiti blistavost tena i izazvati pojavu tamnih krugova oko očiju.

Manjak sna vjerojatno je povezan s pretilošću

Sudeći po znanstvenim studijama, spavanje manje od šest sati dnevno znači da je 30 posto veća šansa da dobijemo na težini. Zašto je to tako? Nedostatak sna najvjerojatnije je povezan sa smanjenom količinom hormona leptina u tijelu, koji je zadužen da javi mozgu kad smo siti. Nedostatak tog hormona znači da ćemo nastaviti jesti i nakon što smo zasitili svoje fiziološke potrebe. Uz povećanu potrebu za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima, što je još jedna nepovoljna strana manjka sna, pretilost se lako razvije, a da to i ne primijetimo.

Skačemo sami sebi u trbuh

Na kraju krajeva, zašto ne spavamo dovoljno? Osim u slučajevima insomnije, manjak sna vezuje se sa željom da što više stvari postignemo tijekom dana i ne gubimo vrijeme na spavanje. Međutim, imajte jedno na umu – manjak sna smanjuje našu sposobnost da svakodnevne zadatke izvršavamo s lakoćom, precizno, točno i brzo. Tako da sve što radimo traje dulje, iziskuje više snage i češće moramo ispravljamo vlastite pogreške. Dakle, sami sebe ubacujemo u ciklus manjka sna i previše rada, koji je opet djelomično uzrokovan manjkom sna.

Priuštite si dovoljno vremena da se naspavate, osvježite svoj um i tijelo i primijetit ćete koliko ste učinkovitiji u svakodnevnim obvezama. Sigurna sam da će promjena biti očigledna.

Prijavite se na naš newsletter

Istaknuta slika: CJS*64 “Man with a camera” via Foter.com / CC BY-ND

O autoru

Lubily Online

5 thoughts on “Je li vam doista nužno osam sati sna?”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *