trcanje

20 dobrih razloga da trčite

Ne znam za vas, ali ja sam ranoranilac. Volim ustati iz kreveta još dok cijeli grad spava i imati nekoliko sati za sebe prije nego što bilo kome padne na pamet da koristi telefon ili mail. Ugodni su mi tišina i mir. Nekad sam jutro provodila uz šalicu kave i laptop. Danas prvo što učinim kad otvorim oči – navučem trenirku i obujem tenisice.

Pokušavala sam trčati još kad sam bila tinejdžerica i mrzila sam sve što ima bilo kakve veze s tom aktivnošću. Počela bih džogirati s prijateljicom i odustala bih nakon dva dana. Mrzila sam to što bih se zadihala nakon pet minuta, sramila sam se zbog svojih zajapurenih obraza i pogleda susjeda koji su se pitali što ta djevojčica radi. Sada znam da ih je vjerojatno bilo briga za mene i moje obraščiće, ali u tom trenutku djelovalo mi je kao da sam najveća čudakinja na svijetu. U mojoj glavi susjedovi psi lajali su tako da je cijeli kraj odzvanjao, ljudi su izlazili na kućne pragove i provirivali kroz prozore, a zatim bi se gurkali i smijali mom crvenom licu i tehnici trčanja. Jednom mi je netko rekao kako mi noge čudno lete na sve strane dok trčim i od tada sam izbjegavala trčati. Na tjelesnom sam koristila poštedu češće nego što je to fiziološki moguće, a moji sportovi oduvijek su bili jahanje i skijanje. Ništa trčanje, ništa lopta, ništa timski sportovi.

Onda je u moj život prije nešto više od godinu dana ušao jedan mali čupavi stvor na četiri noge.

Kako je rastao, tako je njegovu hiperaktivnom duhu bilo potrebno sve više aktivnosti, pa smo postupno dogurali do sat i pol vremena šetnje i jurcanja s prijateljima u parku. Svako jutro, u 6:30 sati, budi me vlažna crna njuška i hipnotizirano me promatra par crnih očiju sve dok ne odlučim ustati.

Trčanje sa psom
Photo credit: Fil.Al via Foter.com / CC BY

U jednom trenutku mi je palo na pamet  – pa ako već provodim prve jutarnje sate šećući, zašto ne bih pokušala trčati? Već sam pratila neke blogove i blogere koji su se kleli u trčanje i pisali o tome kako im je zauvijek promijenilo život, pa sam odlučila dati trčanju još jednu, vjerojatno posljednju šansu. Potražila sam na internetu savjete iskusnih trkača o tome kako ući u svijet trčanja, a da ne odustanem nakon 300 metara. Pronašla sam program koji je obećavao i jednog jutra – krenula. Prvih deset minuta kroz glavu mi je prolazilo samo: “Vidi kako ona trči, ne baca noge u stranu! Joooj, svi su brži od tebe, pa ti si kao puž! Au, evo neki momci prolaze ulicom, sad će mi se smijati iza leđa!

U jednom trenutku sam pomislila: “A što ti pomisliš kad vidiš trkača? Pomisliš – blago njemu, eh kad bih i ja mogla tako… “I to mi je dalo novi polet. Počela sam primjećivati stvari oko sebe onakve kakve su. Nikoga na ulici nije bilo briga za mene, razgovarali su međusobno i smijali se svojim forama. Trkači u parku klimnuli bi mi glavom u prolazu, očito fokusirani na svoj tempo umjesto na moju brzinu kornjače. Moj psić uživao je u novoj igri, a park je bio  nestvarno lijep. Sunce se probijalo kroz krošnje, suho lišće pucketalo pod nogama, zrak je bio taman ugodne temperature, ptičice su pjevale u moju čast, a drveća me tapšala svojim granama … Dobro, malko sam pretjerala. Ali osjećaj je odjednom postao fenomenalan, kao da mi je netko napravio lobotomiju i preprogramirao mozak sa “Mrzim trčanje” na “Obožavam trčanje!”. Tog jutra u parku našla sam svoju novu strast.

Nakon toga najveći problem mi je bio to što se trkačima početnicima preporučuje da ne trče svaki dan, nego da naprave pauzu dan ili dva. Kažu da, iako se naša kondicija poboljša, zglobovi i ligamenti nisu još spremni izdržati opterećenje, pa treba postupno povećavati i brzinu i distance. Nije da nisam bila aktivna prije toga, ali nisam željela upropastiti novostečenu ljubav brzopletošću, pa sam se suzdržavala.

Malo pomalo, povećavao se moj niz trkaćih dana. Tjedan dana, dva, mjesec, dva mjeseca…

Evo, još guram i ne planiram stati. A ni moj četveronožni partner.

Run
Photo credit: ** RCB ** via Foter.com / CC BY

Nemojte mi vjerovati na riječ. Vjerujte znanstvenim studijama:

  1. Ako trčite, vjerojatno ćete živjeti dulje. I to ne samo dulje, nego i bolje. Ova studija rađena na Stanfordu, pokazala je da trčanje u srednjim i poznim godinama povećava šanse da ostanete pokretni i sposobni da se brinete sami o sebi u starosti.
  2. Vašem samopouzdanju će goditi ostvarivanje ciljeva koje ste zacrtali.
  3. Ako želite smršavjeti, trčanje sagorijeva veliku količinu kalorija koje unesete u sebe tijekom dana. Naravno, ta brojka ovisit će o vašoj kondiciji, duljini trčanja, tempu, ali u prosjeku možete očekivati da ćete potrošiti oko 50 posto više kalorija nego što biste utrošili hodanjem.
  4. Trčanje potiče oslobađanje tzv. hormona sreće – dopamina, serotonina i oksitocina. To su isti hormoni koji se oslobađaju kad poljubimo voljenu osobu. Vjerojatno je zato tako lako zaljubiti se u trčanje!
  5. Poseban utjecaj na našu psihu ima trčanje na otvorenom. Bez obzira na to trčite li u prirodi ili u gradskoj sredini, učinak na vaše samopouzdanje i raspoloženje bit će veći negoli kad vježbate u teretani ili kod kuće.
  6. Ako dan započnete trčanjem, nećete biti umorniji – nego suprotno. Fizička aktivnost nas razbuđuje i daje nam dodatnu energiju za svakodnevne obveze.
  7. Ne samo to – dan započet fizičkom aktivnošću, najčešće se završava dubokim, okrepljujućim snom. Pritom nije nužno da istrčite 10 km da biste utonuli u dubok san. Samo deset minuta aktivnosti dnevno dovoljno je da spavate bolje negoli da ste cijeli dan proveli na trosjedu.

Mnoge svjetske udruge za zdravlje srca preporučuju oko 40 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti tri do četiri puta tjedno. Takav režim smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola u krvi. Međutim, u proteklih nekoliko godina pojavila se nekolicina studija koje pokazuju da previše trčanja može zapravo povećati rizik od kardiovaskularnih tegoba. Ove studije pokazale su da je ateroskleroza češća kod maratonaca i da je miokardijalna fibroza češća kod ultramaratonaca negoli kod ljudi koji se ne bave fizičkom aktivnošću. Drugim riječima, kod ultramaratonaca primijećeno je da se srca “ukruti” i gubi efikasnost u pumpanju krvi.

Jeste li sada potpuno zbunjeni?

Zašto bih ja, pobogu, savjetovala trčanje kao put do zdravlja ako je pogubno za vaše srce? Pa zato što nije.

Ako se malo udubimo u ove studije, vidjet ćemo da su sportaši koji su sudjelovali u studijama daleko od bilo rekreativnog trčanja. Ultramaratonci bi svakog tjedna vježbali najmanje deset sati i sudjelovali na triatlonima, koji uključuju 3,8 km plivanja, 180 km vožnje biciklom i zatim cijeli maraton. Složit ćete se da je to daleko više od nekoliko kilometara dnevno.

Stoga ne brinite, dok god je vaše vježbanje umjereno, bilježit ćete samo koristi.

  1.  Zdravstveni učinci trčanja ne zaustavljaju se na srcu i razini stresa. Trčanje bi moglo smanjiti rizik od razvoja raka debelog crijeva i raka dojke, a nove studije upućuju na to da postoji i potencijal za smanjenje rizika od raka endometrija, pluća i prostate.
  2. Trčanje je idealan način da se opustite i umanjite djelovanje stresa na vaš organizam. Kao što rekoh, trčanjem se oslobađaju hormoni koji poboljšavaju raspoloženje i umanjuju stres. Dakle, nakon napornog dana na poslu, pravac staza!
  3. Uz to, trčanje može ojačati kosti, čak i više nego što bi to učinile vježbe otpora!
  4. Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci trčanje vam može pomoći da ojačate imunitet i oduprete se prehladi i gripi.
  5. Iako mnogi vjeruju da ćete trčanjem upropastiti zglobove, osobito koljena, studije su pokazale da je ovaj mit daleko od istine. Trčanje potiče protok kisika u zglobovima i na taj način pomaže regeneraciju hrskavice i jačanje ligamenata. Na taj način prevenirate razvoj artritisa.
  6. Trčanje smanjuje i rizik od makularne degeneracije i katarakte u starijoj dobi.

Na ovaj popis dodajem nekoliko osobnih razloga:

  1. Uživat ćete u samoći. Danas kad je svaka minuta našeg vremena ispunjena razgovorom, porukama, mailovima, pozivima, notifikacijama, čak i trenutak tišine je dragocjen. Pritom mislim na apsolutnu tišinu, kad izađete vani bez telefona, bez slušalica u ušima, dok cijeli grad spava. Za mene nema boljeg načina za početak dana – injekcija energije + cijeli sat vremena za meditaciju i razgovor sa samom sobom.
  2. Uštedjet ćete novac. Jedino što vam je nužno za trčanje su dobre tenisice namijenjene ovoj aktivnosti. Dakle, ne starke, ne stare tenisice za tjelesni, ne tenisice za tenis – samo i isključivo one za trčanje. Nakon početne investicije ne plaćate članarinu, ne plaćate gorivo da stignete do fitness centra, ne kupujete lopte, strunjače, utege niti TV shop sprave za mučenje. Samo tenisice na noge, udobna odjeća i spremni ste.
  3. Nije bitno gdje ste. Možete biti u gradu, u selu, na moru ili na planini, nema ograničenja. Naravno, izaberite stazu na kojoj ćete biti sigurni, ali mogućnosti su vam doista neograničene. Moj pas i ja najčešće trčimo u parku, ali nekad prijeđemo na ulicu, na selu trčimo po putu, a na moru – uz plažu.
  4. Kad se probudim ujutro i kroz prozor ugledam mrak, znam da me čekaju hladnoća i sivilo, tmurno vrijeme. Tada nema šanse da napustim udobnost toplog doma, pa makar me čekale kremšnite ispred vrata. Trčanje je moj način da izađem iz kuće i pronađem nešto lijepo u svakom danu, čak i kad puše vjetar, pada kiša ili je pločnik potpuno zaleđen. Nije uvijek lako vidjeti ljepšu stranu svijeta dok vam nos i uši otpadaju na minusu, ali nađe se. Čak i nekoliko minuta provedenih vani učini moj dan energičnijim, produktivnijim, veselijim.
  5. Trčanje čini čuda za vaš ten. Zajapureni obraščići brzo prijeđu u zdravo rumenilo, koža djeluje sjajno i živahno. Samo ne zaboravite prije trčanja skinuti šminku i nanijeti hranljivu kremu i zaštitni faktor, a nakon trčanja dobro očistite lice kako ne biste dobili bubuljice.
  6. Ako imate psa, trčanje će vam omogućiti da stvorite jaču vezu sa svojim ljubimcem – a to će imati višestruko pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.
  7. Koliko god ste spori, itekako ste brži od jučerašnjeg sebe koji još uvijek sjedi na trosjedu.

Napravite sebi podsjetnik koji ćete vidjeti čim otvorite oči – veća je šansa da ćete ustati nego da ćete ostati u krevetu.

Prijavite se na naš newsletter

O autoru

Lubily Online

2 misli o “20 dobrih razloga da trčite”

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *